Celsestéfärgat påskpyssel med min klient Fredrik

Nu har sommaren äntligen kommit till Öland och påsklediga och händiga klienter har äntligen haft tid att meka färdigt sina ergometercyklar. Min klient Fredriks ergometer blev klar i förrgår så nu behöver han inte träna på sin Bianchi Oltre XR3 ett enda pass i sommar. Han kan han cykla utomhus på sin ergometer men det är effektivare om han att bygger ett isolerat kylrum med air condition aggregat och vindmaskin. Om Fredrik blir varm stiger hans puls. Det finns de som har testat att cykla inomhus och utomhus med samma effektmätare på samma effekt och de uppger att det skiljer 40 pulsslag när de inte har någon fartvind som kyler! Det finns klienter som Fredrik som gör som jag säger och går och köper sig en Monark ergometer och kör 4×4 intervaller och så finns det de som inte blir lika snabba på sin landsvägscykel men de är få.

Ombyggd och modifierad Monark 874E
Fredrik har byggt om och modifierat en Monark 874E viktergometer som han hittade på Happyride för 4500 kr. Den var redan strippad men inte klar. Den hade redan ett vevparti med en Q-faktor på 146 millimeter, vevarmarna var 170 millimeter och sadeln var utbytt. Fredrik åkte till återvinningsstationen med plastkåpan som satt över belastningsramen.

Bestyckad med steglös sadelstolpe och styrstolpe
Han beställde en steglöst inställbar sadelstolpe och styrstolpe med micrometerjustering från Aktivitus för 4990 kronor. Nu är ergon bestyckad med steglöst inställbara varianter som gör att Fredrik kan ställa in sin cykel så att han sitter exakt som han vill. Han kapade av styrröret 15 millimeter för att kunna få ned styret så lågt som han ville. Fredrik skruvade av ett par Shimano Ultegra pedaler från sin pensionerade triathloncykel och monterade på Monarken. Han hittade ett nytt styre på vinden hos Färjestadens Cykelaffär av märket Bontrager som han fick köpa för 300 kronor. Han hittade kasserade Shimano Tiagra bromshandtag hos Cykelogen i Kalmar som han gav 300 kronor för. Där hittade han även en celestéfärgad styrlinda för 219 kronor som han lindade och pimpade konstverkets styre med.

Modifierad träningsmaskin
I sin egen cykellåda i garaget hittade han ett par 10 år gamla Pro Synop tempobågar. I samma låda hittade han ett flaskställ men det ska han byta ut mot ett snyggare, säger han. Den elektroniska enheten som satt monterad i plastkåpan placerade han mellan tempopinnarna på styret så att ha kan se kadens, puls och tid när han kör intervaller. Det är all information Fredrik behöver för att kunna träna maximalt effektivt. Om han matar in belastningen så kan han även se effekten i watt men den vet han ändå. Han ligger på 100 RPM i intervallerna och då är multipliceringen enkel, 2,4 kilos belastning och 100 RPM är 240 watt.

Celestéfärgat påskpyssel
I helgen har jag och mina grannar gjort fint på våra uteplatser. Fredrik har lite påskpyssel kvar. Han har smörjt kedjan med C3 Ceramic Lube men ska spänna den från 25 till 10 millimeter och byta bromssnöret. Han har inte vågat byta bromssnöre än. Det är inte farligt att göra det och inte svårt. Det har till och med jag klarat av på min viktergometer. Det finns en bruksanvisning för 874E på nätet där Fredrik kan se hur snöret ska träs.

Fredrik sparade 15000 kronor
För 10299 kronor har Fredrik byggt den bästa träningsmaskin en cyklist kan ha och samtidigt sparat nästan 15000 kronor jämfört med om han skulle ha köpt en ny. Fredrik har en vansinnigt vacker mattsvart Bianchi Oltre XR3 av 2018 års modell med celestéfärgade detaljer och Zipp hjul men den är bara till för fincykling, fika cykling och blodigt allvar, det vill säga tävling, inte för seriös träning. Det finns ingen bättre träningscykel än en viktergometer från Monark. Oltren får vänta, först ska Fredrik trimma motorn.

Fredriks mål är 300 watt
Fredriks mål är att kunna cykla 4 minuter på 300 watt utan att svimma. Då kommer det att gå undan på Oltren. Han har ökat från 197 till 240 watt på sex veckor. Från och med nu ska han bara öka 1 watt per pass. Det innebär att han om 60 pass som han räknar med att han har avverkat fram till vecka 28 ska nå sitt mål. Fredriks kollega anser att det är omöjligt för Fredrik att nå 300 watt och har lovat att stå redo med champagnen om Fredrik klarar det. Heja Fredrik! Du kommer att klara 300 watt lätt.

Brickbaserad träning
Klicka på länken Fredrik cyklar på ergon för att se Fredrik cykla på ergometern och höra hur den låter. Ljudet från kedjan låter som musik i mina öron. Fredrik kör vetenskapliga 4×4 intervaller på ett medicinskt mätinstrument som används i vetenskapliga studier i laboratorier över hela världen. Han har fått ett protokoll av mig med nio riktlinjer för hur han genomför fyrorna på rätt intensitetsnivå för att han ska få ut maximalt av intervallerna och återhämta sig snabbt så att han kan köra många 4×4 pass varje vecka. Fyrorna kallas norska fyror eftersom det är två norska professorer i medicin vid Trondheims Universitet som har utvecklat dem och forskat på dem. Norska fyror ökar din maximala syreupptagningsförmåga (VO2max) med 0,5 procent per träningspass i vetenskapliga studier. Seriös träning är VO2max träning, strukturerad träning är intervallträning och vetenskaplig VO2max träning är 4×4 intervaller på norskt vis. På viktergometern lägger Fredrik vikter i en viktkorg. Om vikterna är kalibrerade är jordens gravitation referens för att belastningen är rätt. 0,5 procent av 200 watt är 1 watt. Genom att använda rostfria brickor som väger 10 gram kan Fredrik öka effekten med 1 watt per pass vid 100 RPM. Fredrik kan därför träna vetenskapligt, systematiskt och progressivt. Elektronisk, uppkopplingsbar och trendig träningscykel? Nej! Analog, kalibreringsfri och pålitlig ergometer? Ja! Maximalt effektiv precisionsträning? Ja! Dög Monarks ergometer åt Fåglumbröderna så duger den åt Fredrik, mina andra klienter som är cyklister och mig.

The Steam Hotel och The Power House gym

Gymmet är mitt rätta element. Jag älskar gym. Egentligen hatar jag gym. Jag är allergisk mot sol och dåliga gym. Jag älskar sol för annars skulle jag inte bo på Öland men när jag går ut i starkt solsken nyser jag för att jag är så ljuskänslig. Om jag ser ett dåligt gym ryser jag av obehag för att jag blir så illa berörd. Sol behöver jag inte undvika men dåliga gym undviker jag. Det är naturligtvis ett problem eftersom det nästan bara finns dåliga gym. Jag är även allergisk mot fel övningar i gymmet, distansträning och cashewnötter men nu är det inte mina allergiska besvär utan mitt intresse för arkitektur, design och inredning den här artikeln ska handla om. Min hemliga passion är vackra industribyggnader från början av förra seklet i ljusrött slätt tegel med stora fönster. Jag är helt insnöad på tegel, rostiga stålbalkar och industrilampor i plåt. Om du som jag är såld på industristil gillar du självklart The Steam Hotel. Min klient Andreas som bor i Stockholm tipsade mig om designhotellet i Västerås. Häng med för det finns ett gym på det här hotellet.

Bildresultat för ångkraftverket västerås

Ångkraftverket startade 1917
Lyxhotellet The Steam Hotel är inrymt i ett gammalt ångkraftverk och dess historia börjar för hundra år sedan. På den tiden drevs stora delar av Sverige med energi från ångkraftverket vid Mälaren. Västerås Ångkraftverk byggdes som ett reservkraftverk för Älvkarleby kraftstation. Ångkraftverket ritades av stadsarkitekt Erik Hahr och togs i bruk 1917. Från början var ångkraftverket relativt lågt eftersom de första ångpannorna låg ned men det växte med åren på höjden och kom till slut att bli ett landmärke. Det eldades ursprungligen med kol och var världsberömt eftersom det gick att starta upp pannorna på kort tid vilket är viktigt för ett reservkraftverk. Ångkraftverket byggdes ut från fyra pannor och 7000 kW 1917 till 14 pannor och 65000 kW 1951. I slutet av 20-talet hade det 10 pannor. 1931 byggdes den första av de fyra tornpannor som ger ångkraftverket sin välkända profil. Den andra tornpannan var klar 1937 och var då Europas största. Ytterligare två tornpannor byggdes mellan 1947 och 1952. Det krävdes en riktigt hög byggnad för att ångpannorna skulle få bästa möjliga funktion. När ångkraftverket var fullt utbyggt hade det fyra tornpannor och sju turbiner. I mitten av 50-talet var ångkraftverket Sveriges tredje största kraftstation. Det kunde försörja hela Stockholm, Göteborg och Malmö med elkraft om det behövdes. Samhället utvecklades, behovet av elkraft ökade och tekniken moderniserades. 1969 var det sista stora produktionsåret i ångkraftverket. Kärnkraften hade kommit och den här typen av kraftverk blev omodernt. 1992 lades ångkraftverket ned. Kvar vid Mälarens strand stod en vansinnigt vacker gammal industribyggnad i tegel med sina ångpannor, turbiner och rör. Det stod öde i många år och kulturminnesmärkets 1999.

Bildresultat för ångkraftverket västerås

Arkitekterna ställdes inför många utmaningar
PEAB som äger ångkraftverket kläckte idén om ett hotell men ingen av de stora hotellkedjorna ville ta sig an uppgiften. Det tog fem år innan den lilla hotellkedjan ESS Group dök upp och tittade på det gamla ångkraftverket 2012. De blev eld och lågor och såg bara möjligheter i det gamla ångkraftverket. De förbarmade sig över det och väckte det till liv igen genom att förvandla det till världens coolaste hotell. I den del som nu är hotell rev man ut 5500 ton järnskrot. Många detaljer från ångkraftverket är bevarade och ingår i hotellets inredning. För att bevara fasaden och slippa isolera innerväggarna monterades en vägg med isolerglas som går från golv till tak i alla rum. Utrymmet mellan glasväggen och ytterväggen värms upp till 10-15 grader. Tack vare det klarar man Boverkets byggregler och hamnar på en energiförbrukning på 99 kilowattimmar per kvadratmeter och år. Den bärande konstruktionen är synlig. Den artonde och översta våningen är en påbyggnad och skiljer sig distinkt från den gamla byggnaden. Länsstyrelsen ställde kravet att det som är gammalt ska se gammalt ut och att det som är nytt ska se nytt ut. Skillnaden ska synas tydligt. De nya påbyggnaderna bryter därför av distinkt mot den ursprungliga byggnaden. Det har dock funnits en liten påbyggnad tidigare i form av ett styrelserum. Det har även funnits ett skyttevärn från kalla krigets dagar på taket. Skyttevärnet blev en skybar.

Bildresultat för ångkraftverket västerås

Kulturhistoriska värden bevarades
Pelarna som höll upp pannorna går igenom varje hotellrum. Vägg i vägg med hotellet finns en del av pannorna, turbinhallar, ställverk och kontrollrum bevarade. Hotellet är byggt i tornpannorna 12 och 14 som byggdes mellan 1947 och 1952. Skorstenarna lyftes ned och sanerades från blymönja och blästrades och monterades tillbaka när våningsplanen var färdiga. En av de stora utmaningarna var hur man skulle bygga upp hotellets våningsplan inne i det tomma ångkraftverket där den enda tillgängligheten var två genomgående öppningar i taket på 100 kvadratmeter där pannorna suttit. Det gick inte att använda prefabricerade betongelement. Bjälklagen fick därför gjutas på plats. Man gjöt ett bjälklag i månaden i arton månader, ett för varje våning. En sak som komplicerade konstruktionen var att det fanns sju stycken stålbjälklag i ångkraftverket som tillsammans med vindkryss i fasaden stabiliserade det gamla tegelskalet. De kunde inte tas bort för då skulle byggande ha kollapsat. De plockades bort ett efter ett i takt med att den nya stommen kom upp. Badrumsmodulerna lyftes ner på varje bjälklag när det var färdiggjutet och baxades till rätt plats i hotellrum för hotellrum. Därefter byggde man väggar mellan hotellrummen. Trapphuset gjöts i sektioner på marken nedanför. Konstruktionen är synlig och går igenom hela hotellet. Man har återanvänt så mycket av det gamla byggnadsmaterialet som man har kunnat. Gamla rostiga stålbalkar håller uppe taket i hotellets lobby. Kulturhistoriska värden är bevarade och man kan följa den teknikhistoriska utvecklingen i byggnaden.

Relaterad bild

Industriromantiskt hotell i världsklass
Den 60 meter höga tornbyggnaden har förvandlats till ett underbart boutiquehotell i art déco-stil med 227 rum och rooftop-restaurang på 18:e våningen med utsikt över Mälaren. De råa tegelväggarna genomsyrar hela hotellet och är synliga i varje hotellrum. Synligt är även betonggolvet som utgör tak i varje hotellrum och betongväggen som avgränsar hotellrummen. Byggnaden minner om en industriepok till ända för länge sedan. I rummen hänger tavlor med gamla svartvita bilder som visar ångkraftverkets historia. Det är äkta och sanningsenlig storytelling. Gamla tegelväggar blandas med nya betongväggar. Gamla rostiga stålbalkar blandas med nygjutna betongbjälklag. Kall industriell råhet blandas med varm 1920-tals inredning. Golv av genuina ädelträtiljor, mjuka New York inspirerade sammetssoffor och påkostade inredningsdetaljer i art déco-stil skapar en kontrast och ombonad miljö i industriromantisk stil.

Detaljerna. Helheten.👌🏼 Det är en sann upplevelse att bo där. Steam hotel återvänder vi till! #steamhotel

Coola detaljer och en fantastisk helhet
Ny inredning blandas med gamla elektriska instrument och vackra ampéremätare från ångkraftverkets tid. Föreningen ångkraftverkets vänner har lånat ut instrument, material och rekvisita som bidrar till den fascinerande utsmyckningen och detaljrikedomen i inredningen. Inredarna har förstått att Västerås industrihistoria inte bara är ASEA. Längs en tegelvägg står en Bianchi cykel, ett varumärke som ägs av västeråsaren Salvatore Grimaldi sedan 1997. En cool detalj är den analoga visaren ovanför hissdörrarna som med en pil visar vilken våning hissen befinner sig på. Den känner du igen från 30-tals skyskrapor i gamla Hollywoodfilmer och det förstärker New York känslan. En annan cool detalj är en vansinnigt vacker ampéremätare med en gjuten mätartavla från System Weston som är rena rama konstverket. Hotellet öppnade den 1 augusti 2017, exakt ett sekel efter att ångkraftverket startade 1917. Det finns hur mycket som helst att upptäcka och botanisera bland i det här unika hotellet. Det är fullt av coola detaljer och helheten är fantastisk. Du hittar nya saker hela tiden. Titta på fler fantastiska bilder av hotellet på nätet och boka sedan ett rum och besök New York, förlåt ånghotellet en weekend eller några dagar på semestern och bara njut, träna, ät och koppla av på det unika hotellet.

Relaterad bild

Inte ett hotell utan en destination
Det har inte öppnat ett nytt hotell i Västerås sedan 2006. Västerås behövde inte ytterligare ett hotell. ESS Group har inte byggt ett hotell, de har skapat en destination. The Steam Hotel är en attraktion, en sevärdhet och en upplevelse. Det är en plats för möten, konferenser, Spa, bad, relax, mat, fest och träning. Det finns till och med båtar som gästerna får låna. The Steam Hotel måste därför även ha hotellrum. Hotellet är även industrihistoria. Här kan du känna historiens vingslag. ESS Group skapar miljöer där människor blir berörda, känner sig bekväma och vill umgås för att de ska kunna skapa långsiktiga relationer med sina gäster och göra dem till stamgäster. För att klara det krävs att de bryr sig om varje liten detalj. ESS Group visar med all önskvärd tydlighet med The Steam Hotel hur viktiga detaljerna är för dem. De bygger hotell där själva hotellet är sevärdheten. De driver sedan tidigare Ystad Saltsjöbad, Falkenberg Strandbad, MJ´s i Malmö, Luxury Boutique hotellet Pigalle i Göteborg, Lifestylehotellet Bellora i Göteborg och Blue Hotel på Lidingö. I december 2019 öppnar de Fýri – Resort of Norway i Hemsedal och 2022 ett nytt destinationshotell i Gårda i Göteborg. Ambitionen har varit att skapa ett hotell för människor som inte nöjer sig med att hotellet är bra. Ånghotellet är ett hotell för dem som söker det spektakulära. Du bor inte på The Steam Hotell när du är i Västerås, du är i Västerås när du bor på The Steam Hotel. Folk vallfärdar till hotellet. De flesta som bor på hotellet lämnar aldrig hotellet under sin vistelse. De som bor här vill inte åka hem. De vill åka hem och packa sina saker och flytta in permanent. ESS Group har lyckats med sin vision och mission.

Bildresultat för gymmet västerås

The Power House Gym
Precis som alla andra hotell har The Steam Hotel naturligtvis ett gym. Lika självklart heter gymmet på 7:e våningen i ångkraftverket The Power House Gym. Det är ett gym i retrostil med stora industrifönster som vetter mot Mälaren. Gymmet är coolt men jag som är petig med detaljer tycker att det är synd att inredningsarkitekterna inte har gått all in och utrustat gymmet med obehandlade stålhantlar från Black Iron Strength i USA som får en vacker patina med tiden, plyoboxar i obehandlad plywood och löpband utan motor och elektronik samt klassiska power rack men träningsmiljön med tegelväggar och rostiga stålbalkar är grym. Ett plus för spegelns inramning i patinerat stål, plinten och de snygga omklädningsrummen i retrostil.

Bildresultat för ångkraftverket västerås

The Voltage Spa Club
På 7:e våningen finns The Voltage Spa Club. Spa-avdelningen där du kan koppla av. The Voltage Spa är ett Spa på 800 kvadratmeter i världsklass. Det ska tydligen ha en ångbastu med ånga från en ångturbin. The Voltage Lounge finns på taket på den lägre byggnaden framför ånghotellet. The Voltage Lounge har en varmvattenpool som är öppen även på vintern där du ligger och badar med utsikt över Mälaren i både solsken och månljus. Det finns även en inomhuspool med dämpad belysning. I realax-avdelningen kan du vila till vedens sprakande ljud från den öppna eldstaden i mitten av i rummet. The Steam Hotel bjuder på en spaupplevelse utöver det vanliga.

Bildresultat för ångkraftverket västerås

Svindlande utsikt över Mälaren
The Steam Hotel har 18 våningar, 15000 kvadratmeter, 227 dubellrum, 2 sviter med pingisbord, 4 restauranger, 5 barer, 1 rooftop-terass, 800 kvadratmeter Spa, 14 konferensrum, ett konferensrum med plats för 550 personer, en inomhusterass med pool, en utomhusterass med varmvattenpool, ett gym och 15 meter till bryggorna vid vattnet. Restaurang Chamberlin hittar du på bottenvåningen och rooftop-restaurangen Locavore finns på 18:e våningen där utsikten över Mälaren är svindlande. Hotellet är en väldigt cool idé. Det hade varit enklare och billigare att riva och bygga nytt men då hade man gått miste om byggnadens själ och de äkta detaljerna i inredningen. The Steam Hotel har byggts med passion och innovation och kostat 460 miljoner kronor exklusive moms men så har det blivit nominerat till årets bygge 2018 också. Det som på 50-talet var Sveriges tredje största kraftverk är idag ett unikt Spa-hotell med New York känsla.