Därför behöver du inte gå på löpskola

I november var vi i Värmland på begravning. När vi kom ut ur kyrkan sprang lilla Hailey på den våta kyrkgången fram och tillbaka. Hennes löpsteg var perfekt och hon sprang riktigt fort.

-Henne får de ta med till friidrottsklubben annars går vi miste om OS-guld, sa jag till min flickvän.

-Ser du vilket löpsteg hon har, frågade Haileys pappa mig.

-Ja, jag sa just det, sa jag.

-Ser du att hon är blöt på jackan i höjd med rumpan, undrade han.

-Ja, jag ser det, sa jag.

-Hon sparkar upp hälarna i rumpan i varje löpsteg, sa han.

-Ja, det gör hon, sa jag.

-Hon föddes springande, sa Haileys mamma.

Hailey fortsatte att springa. Hon sprang jättefort helt utan ansträngning, hon andades bara ibland och hon blev inte ett dugg trött.

Hailey har aldrig gått på löpskola
Hailey är bara 5 år och hon har aldrig gått på löpskola. Det är ingen som har lärt henne att springa. Hailey är ett fullt fungerande exemplar av arten homo sapiens. Hennes sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler fungerar utmärkt. Löpning är ett av Haileys åtta naturliga rörelsemönster. Det sista Hailey behöver är någon som lär henne att springa. Det kan hon redan. Det har hon alltid kunnat. Det har hon medfött. Hailey föddes springande.

Varför behöver vuxna gå på löpskola?
Hailey kan springa med perfekt teknik trots att ingen har lärt henne springa. Varför springer de flesta vuxna som om de vore skadeskjutna? Om barn inte behöver gå på löpskola varför behöver vuxna det? De som har ett dåligt löpsteg har en dysfunktionell kropp. Varför har de blivit dysfunktionella? De lever inte i sin ursprungsmiljö längre. De använder inte sin kropp på det sätt människosläktet gjorde under evolution och stenålder. Då var löpning en förutsättning för överlevnad. Din kropp är konstruerad, utvecklad och designad av naturen för att vara i rörelse hela dagarna utom när du äter och sover. Det är meningen att du ska gå i skogen hela dagarna och leta efter mat, kliva upp på nedfallna trädstammar, stenar och klättra uppför branter. Du ska göra sprinterlopp för att klara livhanken och för att få tag på mat. Du ska lyfta och bära saker. Vi har skapat en främmande miljö åt oss som våra kroppar inte är anpassade till och inte mår bra av. Idag består större delen av vår vakna tid av att sitta på en stol. Vi har förstått länge att det inte är bra att vi sitter eftersom kroppen degenererar av inaktivitet. Det senaste decenniet har forskare kommit fram till att du får en dålig inre kemi redan efter 20-30 minuters sittande. Sittande har dock en mycket värre biverkning, det får dina sätesmuskler att sluta fungera.

När du sitter hämmas dina sätesmuskler
När du sätter dig ned gör du en knäböj, stretchar ut dina sätesmuskler och sätter tryck på dem med en stor del av din kroppstyngd. De stretchas under lång tid under tung belastning. Samspelet mellan nerver och muskler förändras så att musklernas förmåga till kraftutveckling minskar. Dina sätesmuskler hämmas, blir inaktiva och slutar fungera. Nu pratar vi inte om vilka muskler som helst här. Visserligen är kroppen en helhet. Det har ny forskning om anatomi och fascia lärt oss. Alla muskler är därför viktiga men nu pratar vi om kroppens största och starkaste muskler som sitter mitt på kroppen, bakom kroppens kraftigaste led, höftleden. Vi pratar om sprintermusklerna som har hjälpt oss att överleva under evolution och stenålder genom att vi har kunnat springa ifrån faror och ikapp mat. Människan hade inte överlevt på stenåldern utan fungerande sätesmuskler. Idag överlever vi men vi får platta hängade rumpor, ett dåligt löpsteg och muskulära överbelastningsskador. Gluteal amnesia är en allvarlig dysfunktion som de flesta som springer är omedvetna om.

Om du har ett dåligt löpsteg är dina sätesmuskler hämmade
Om du inte känner att dina sätesmuskler arbetar när du springer, cyklar, åker längdskidor, skridsko, gör marklyft, knäböj, enbensknäböj och ryggresning så fungerar de inte. Om du känner att dina lår arbetar när du gör höftlyft är din rumpa hämmad, dysfunktionell, insomnad, inaktiv, kaputt. Om du inte får ont i rumpan av att sitta i 20 minuter är din rumpa död. Om du har ett dåligt löpsteg fungerar inte dina sätesmuskler.

När dina sätesmuskler är hämmade kan de inte utveckla kraft
Sätesmusklerna och de djupa höftböjarmusklerna är antagonister. De åstadkommer motsatt rörelse i höftleden. Sätesmusklerna sträcker i höftleden och de djupa höftböjarmusklerna böjer i höftleden. Antagonister hämmar varandra. När dina sätesmuskler är hämmade hämmar de sin antagonist de djupa höftböjarmusklerna. När dina sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler är hämmade kan de inte utveckla tillräckligt stor kraft när du springer. Dina ryggmuskler, hamstrings, adduktorer och vadmuskler kompenserar för dina sätesmuskler. Fem muskler på ditt lårs utsida, framsida och insida kompenserar för dina djupa höftböjarmuskler. Du springer med dina lårmuskler istället för med dina höftmuskler. Fel muskler arbetar när du springer.

Du har banat in ett dysfunktionellt rörelsemönster
De muskler som kompenserar har ofördelaktiga hävarmar som ger dem dåliga biomekaniska förutsättningar. De kan därför inte utveckla tillräckligt stor kraft när de böjer och sträcker i höftleden. Det blir tungt att lyfta benen, du orkar inte trycka ifrån och får inte med dig all kraft framåt som Hailey utan bromsar dig själv varje gång du sätter ned din fot. Du springer långsamt och det blir jobbigt för dig att springa medan Hailey flyger fram i en hiskelig fart utan ansträngning. När du springer med en dysfunktionell kropp blir ditt rörelsemönster dysfunktionellt. När du har sprungit tillräckligt många steg har du banat in ett dysfunktionellt rörelsemönster. Du har bytt ut din medfödda originalmjukvara mot en dysfunktionell mjukvara. Då får du råd om hur du ska springa och blir rekommenderad att gå på löpskola.

Du behöver inte gå på löpskola
Om dina sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler är hämmade är det ingen idé att du går på löpskola, konsulterar en löp PT eller löpcoach som försöker lära dig att springa med rätt teknik för din kropp klarar inte av att springa på rätt sätt. När man försöker lära människor med hämmade muskler att springa på rätt sätt tvingas de muskler som kompenserar att arbeta ännu hårdare. Symptom behandlas istället för orsaken. Tanken med löpskola är att du ska bana in ett naturligt rörelsemönster. Det fungerar inte eftersom hårdvaran i form av muskler inte stödjer mjukvaran i form av rörelsemönster. Du kan inte byta tillbaka till din originalmjukvara förens din hårdvara fungerar. Om du fortsätter att springa med hämmade sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler kommer du att få muskulära överbelastningsskador. Du blir inte skadad för att du springer med en felaktig teknik. Du blir skadad för att du springer med en kropp som inte fungerar. Börja inte springa för att komma iform, se till att din kropp fungerar först, sedan kan du springa.

”Don´t run to get fit, get fit to run”

-Mike Boyle

Det här händer när du springer med hämmade sätesmuskler:

Först får du ett sämre löpsteg
Först får du ett sämre löpsteg, tunga ben, blir mindre rörlig, dina muskler stramar och du känner dig stel. Då blir du rekommenderad att stretcha. Om du stretchar hämmade sätesmuskler blir de ännu mer hämmade och om du stretchar överbelastade muskler uppstår skador på muskelfibrerna och dina muskler blir ännu mer spända. Symptom behandlas istället för orsaken.

Sedan får du ont
Sedan får du ont i ryggen, ryggskott, kramp, ont i ett muskelfäste, höften, ljumsken eller knät. Då blir du rekommenderad core träning men svaga core muskler är inte orsaken till dina smärtor och de starkaste core muskler i världen kan inte kompensera för dysfunktionella sätesmuskler. Symptom behandlas istället för orsaken.

Därefter får du en muskelbristning
Därefter får du en muskelbristning i hamstrings eller rectus femoris på lårets framsida. Då ordineras du vila tills bristningen har läkt och sedan styrketräning därför att man tror att bristningen beror på att dina lårmuskler är för svaga. Symptom behandlas istället för orsaken.

Till slut skadar du dig allvarligt
Till slut får du en hamstringsruptur, hälseneruptur, ett diskbråck, sports hernia, FAI, en meniskskada eller korsbandsskada. I flera av dessa fall krävs operation. Efter operationen ordineras du rehabträning för att göra kompenserande muskler starkare. Symptom behandlas istället för orsaken.

Varför sprang Hailey?
Varför sprang Hailey när hon kom ut ur kyrkan? Hon hade suttit stilla en lång stund. Hailey är fortfarande lyhörd för sin kropps behov. Hon har ännu inte förlorat sin förmåga att lyssna på sin kropp. Hennes kropp kommunicerar med henne och säger till henne att springa för att hon ska få igång sin kropp igen. Det är en överlevnadsinstinkt från stenåldern. Hailey har i allt väsentligt samma DNA som stenåldersmänniskorna. Om din kropp fungerar behöver du inte tänka på hur du springer. Då springer du med en perfekt teknik precis som Hailey. Haileys kropp vet inte att den har muskler. Den känner inte till hårdvaran i form av muskler. Den vet bara att den kan göra rörelser. Haileys kropp fungerar som den ska. Hon behöver därför aldrig tänka på vilka rörelser hon gör eller vilka muskler som arbetar. Hailey kan inte tänka på att hon ska spänna sina sätesmuskler när hon springer. Om hon hade gjort det på stenåldern hade hon sprungit för långsamt och blivit uppäten av ett farligt djur.

Vad gör man på Öland?

Har du inga semesterplaner? Har du aldrig varit på Öland? Då är det dags, planera in en ölandssemester. Du kommer garanterat aldrig att reklamera den. Jag har bott på Öland i fyra år nu. Jag lämnar mycket motvilligt denna paradisö. Jag åker över den magiska ölandsbron till mitt jobb på fastlandet fem dagar i veckan. På helgerna, sommaren och semestern som nu bara är en arbetsdag bort åker jag mycket motvilligt ifrån denna underbara ö. Kalmarsunds ytvatten blåser in mot Öland vilket fort gör badvattnet behagligt. Jag är sugen på ett dopp i kalmarsund men har inte hunnit med det än. Jag har bara 900 meter ned till vattnet. Jag tänkte just på hur priviligerad jag är som får bo här på solens och vindarnas ö, inte ens kungen får det förutom på sommaren då förstås.

Öland har ett milt klimat
Min kusin hemma i Värmland frågade mig i lördags hur det är här på Öland på vintern. Jag svarade att det är vackert och tyst och att klimatet är milt med varmare och torr luft och att det är alldeles underbart. Öland ligger i klimatzon 1 vilket är det mildaste klimatet i Sverige. Drottning Victoria hade problem med sina luftvägar och den kalla och fuktiga luften i Stockholm var för henne en pina. Riksantikvarien Hans Hildebrand tipsade henne om att Öland har ett milt klimat och att hon borde vistas där istället. Det resulterade i Ölands mest besökta turistmål Solliden. Idag är Solliden Ölands mest besökta turistmål apropå Öland, sevärdheter och turistmål.

Vad gör man inte på Öland?
Nu för tiden är det många som vill ha en aktiv semester, upplevelsesemester och inte bara ligga på stranden hela dagarna. Då är Öland perfekt. Vad gör man på Öland? Det är inte frågan. Frågan är istället vad man inte gör på Öland. Man gör allting och man gör ingenting. Man fyller lungorna med ölandsluft. Man bara är. Man slappnar av. Man kopplar av. Man återhämtar sig. Man laddar batterierna. Man njuter av livet. Man svalkar sig i kalmarsundsbrisen. Man solar och man badar.

Man badar på Öland
Man badar från vita sandstränder eller stenstränder, Öland har 57 badplatser. Man badar vid min favoritbadplats, kärt barn har många namn, Linsänkan som min vän Linnea kallar den, Borgmästarviken som den hette när sociteten badade där eller Ispeudde som den heter på badkartan. Här badade drottning Victoria en gång i tiden. Vill du bada kungligt är det denna rara lilla skyddade och lagom stora badvik som gäller.

Aktiviteter på Öland
Man vandrar på någon av Ölands 14 vandringsleder. Man går och fiskar. Man spelar golf i Ekerum, Saxnäs, Grönhögen, Löttorp, Böda eller Byxelkrok. Man cyklar landsvägscykel på pittoreska bilfria öländska landsvägar som Asta och jag gör på bilden ovan. Man springer i Rällaskogen, på Alvaret på sandstranden i Bårby eller var som helst. Man surfar i Hagapark, Färjestaden, Saxnäs eller Trollskogen och då menar jag inte med mobilen utan på en bräda på riktiga vågor i Kalmarsund eller Östersjön. Du kan både surfa, vindsurfa och kitesurfa. Öland är Sveriges Hawaii. Man spelar tennis och padeltennis i Ekerum. Man cyklar mountainbike i Ekerum eller Rällaskogen. Man cyklar Ölandsleden. Man simtränar från piren i Färjestadens hamn.

Upplevelser på Öland
Man botaniserar i öländsk historia, konst och kultur. Man njuter av den vackra öländska landsbygden. Man besöker 20 stycken fornborgar. Man botaniserar bland plantor på Capellagården i Vickleby. Man åker till världsarvet södra Ölands odlingslandskap. Man tittar på radbyar. Man tittar på väderkvarnar. Man tittar på fyrar. Man fågelskådar i Ottenby. Man besöker fyrarna Långe Erik och Långe Jan vid Ölands norra udde respektive södra udde. Man besöker Vida konsthall & museum. Man besöker kungens sommarresidens på Solliden. Man tittar på magiska solnedgångar på andra sidan kalmarsund. Man går på Laleh i Borgholms slottsruin på min födelsedag den 13 juli. Man går på Victoriadagen och lyssnar på konserten på Kronprinsessan Victorias födelsedag den 14 juli.

Naturupplevelser på Öland
Man cyklar den vackra kustvägen från Äleklinta till Byxelkrok som finns med på kartor från 1600-talet och stannar och badar i Byrum. Man cyklar längs havet vid Neptuni åkrar och tittar på Blåeld. Man tittar på rapsfält och vallmofält. Man går i Borgehage och njuter av naturen och fåglarna. Man går i nunnedalen och tittar på alla vackra blommor och träd. Man besöker Mittlandsskogen som är norra europas största sammanhängande ädellövskogsområde. Man vandrar i Trollskogen. Man går på alvaret. Ja, jag menar alvar.

Mat och fika på Öland
Man äter världens godaste jordgubbar, de första kommer i början av juni.  Man äter god mat, Öland kryllar av duktiga matentreprenörer. Man äter Ölands godaste pizza på Galleri Blå Porten i Alby på sydöstra Öland. Man äter Scrocchiarella som är en italiensk delikatess iform av ett luftigt och krispigt surdegsbröd som liknar pizza men är godare på ÖlandsChoklad. Man äter världens godaste hamburgare av hängmörat ekologiskt kött från Mysinge på Öland på Ölandschoklad. Man äter galletter och crepes på Norrings Créperie i Borgholm. Man köper örter på Ölands Örtagård i Stora Frö. Man fikar på grymma fikaställen som är med i White Guide. Man besöker Havtornsgården och äter havtornsmoussetårta och köper med sig supernyttigt havtornspulver som man har på yoghurten. Man äter världens godaste italienska glass på ÖlandsChoklad ute på piren i Färjestadens hamn. Man fikar på Gårdby Kafé & Lanthandel. Man fikar och äter världens godaste kardemummabullar på Mormors Bageri & Kaffestuga längst ut i hamnen i Stora rör. Man köper choklad på öländska med öländska smaker på ÖlandsChoklad i Färjestadens hamn.

1165 sevärdheter och 13600 fornlämningar
Man sitter utanför sitt hus och skriver artiklar om världens vackraste ö som jag gör nu i det perfekta vädret sol, svag vind och 25 grader eller gör vad som faller en in. Det finns mycket mer än så här att göra här på Öland men jag orkar inte skriva om allt och du orkar inte läsa det. Det finns 1165 sevärdheter och 13600 fornlämningar. Kom hit istället och gå på upptäcksfärd på den magiska ön.

Boende på Öland
På Öland finns hotell, vandrarhem, rum, pensionat, privata boenden, semesterlägenheter, bed & breakfast, stugor, villavagn, ställplatser och campingplatser. Du kan bo i tält, i husvagn, i husbil, på båt och under bar himmel i en sovsäck. Det går även bra att våldgästa släkt, vänner, skolkompisar och lumparkompisar. De flesta sommarölänningar bor på gårdar, i radbyar, torp, sommarstugor och fritidshus.

Musik på Öland
Men musiken, ja musiken på Öland. Man går på konsert i världens mysigaste konsertarena, Borgholms Slottsruin en underbar ljum sommarkväll. Man lyssnar på musik i Halltorps trädgård. Man lyssnar på musik i Kackelstugan. Man lyssnar på musik på alvaret. Musiken på Öland i sommar den hittar du här under. I alla fall den musik som inte redan har varit eller är utsåld i Kackelstugan för även om du inte har fattat det så är Öland hundratusentals svenskars semesterparadis. Ha en trevlig sommar med mycket Öland och mycket musik! Det tänker i alla fall jag ha.

Konserter i slottsruinen
Borgholms slottsruin är en medeltida renässansborg med barockinslag och sentida bastioner som ligger på krönet av den 40 meter höga landborgskanten med en vidunderlig utsikt över Kalmarsund. Slottet som började byggas i slutet av 1100-talet har en 900 år lång historia. Det härjades av en brand 1806 och har förfallit i över 200 år. Slottsruinen blev odödlig som konsertarena i Roxettes video till deras andra USA etta ”Listen to your heart” som spelades in live med Marie Fredriksson barfota på scenen en sommarkväll den 25 juli 1989. Det finns inget mysigare ställe i hela världen att gå på konsert. Snälla First Aid Kit kom tillbaka och spela i ruinen igen! Jag älskar er!

Konserter i Borgholms slottsruin sommaren 2019
Hanna Turi 26 juni, Weeping Willows After Us Summer Tour 11 juli, Laleh 13 juli, Ulf Lundell 24 juli, ”Around The World Tour” Hov1 25 juli, ”Länge leve Sven-Ingvars!” Sven-Ingvars och Anna Bergendahl 30 juli, ”Borgholm Brinner” In Flames, At The Gates, Opeth, Of Mice & Men, Architects och Witchcraft 2 och 3 augusti.

Sångerskor i Halltorps trädgård sommaren 2019
Lisa Nilsson 25 juli, Carola Häggqvist 26 juli, Sarah Dawn Finer 1 augusti och Lisa Ekdahl 2 augusti .

Artister i Kackelstugan sommaren 2019
Bo Sundström med band 27 juni , Stor 2 juli, Daniel Lemma and Hot This Year 3 juli, Gustav Norén 4 & 5 juli, Emil Jensen 6 juli, Eskobar 7 juli, Staffan Hellstrand och Linda Ström 8 juli, Good Harvest 9 juli, Wille Crafoord med saxofonisten Magnus Lindgren 10 juli, Andreas Lundstedt 11 juli, Moa Lignell 12 juli, Docenterna 18 jul, Kalle Baah 19 juli, Shirin 22 juli, Moto Boy 23 juli, Carl-Einar Häcker 24 juli, Eric Saade 25 juli, Roffe Wikström 26 juli, Christian Kjellvander 30 juli, Hästpojken 2 augusti, Daniel ”The Moniker” Karlsson spelar Robert Broberg 4 augusti, Vcation – Johan Martin & Michel Zitron 5 augusti, Vcation – Johan Martin & Michel Zitron 6 augusti, Rigmor Gustavsson Kvartett 7 augusti och Timo Räisänen 8 augusti.

Sunset Sessions sommaren 2019
Musik på Alvaret vid Vickleby kyrka i solnedgången i sommar
Lola Regenthal 8 juli, Hildur Höglind 8 juli, Lovisa Niklasson 15 juli, Christian Smedström 15 juli, Saga Björling 22 juli och Monika Mac 22 juli.

Mitt stalltips, missa inte Lovisa Niklasson! Hon är en musikalisk talang utöver det vanliga. Hon är totally fucking grym! Du kommer ihåg att jag tipsade om skidtalangen Frida Karlsson innan ni hade hört talas om henne innan hon gjorde succé i junior-VM i Lahtis och senior-VM i Seefeld i vintras va?