Tjugofem sätt att bli en snabbare landsvägscyklist

1 Skaffa en viktergometer, strippa och modifiera den. Det finns ingen effektivare träningsmaskin än en Monark viktergometer.

2 Kör 4×4 intervaller enligt Helgeruds & Hoffs protokoll. Det finns ingen effektivare intervallträning än norska fyror. De ökar din syreupptagningsförmåga med 0,5 procent per pass.

3 Kör intervallerna med 100 RPM. Vid en högre kadens belastas dina ben mindre och ditt hjärta mer. Hjärtat är en muskel som aldrig blir trött. Om du blir trött i dina ben kan du inte intervallträna och styrketräna dagen efter.

4 Skaffa rostfria brickor som väger 0,5 procent av den belastning du kör intervallerna på. Öka effekten motsvarande träningseffekten varje träningspass. Lägg en rostfri bricka i viktergometerns viktkorg varje pass. Om du kör intervallerna på 200 watt lägger du i en bricka som väger 10 gram vilket är 1 watt vid 100 RPM och om du kör dem på 300 watt lägger du i en bricka som väger 15 gram vilket är 1,5 watt vid 100 RPM.

5 Skaffa en tillförlitlig effektmätare om du inte tränar på din ergometer året runt utan tränar på landsvägen under sommarhalvåret.

6 Skaffa en tätstegad kassett, typ 11-25, så att du alltid kan hålla runt 100 RPM i kadens.

7 Leta reda på ett vägavsnitt där vägbanan är förhållandevis platt och kör dina intervaller på landsvägscykeln där.

8 Skaffa en cykeldator som du kan välja bort visning av hastighet på. Det enda du behöver veta när du cykeltränar är effekt, kadens, puls och tid.

9 Räkna antalet watt du ökar i 4×4 intervaller istället för att räkna antalet träningstimmar och träningsmil.

10 Se till att du får effektiv mjukdelsbehandling på dina sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler. All muskelspänning måste elimineras för att de ska bli aktiveringsbara.

11 Aktivera dina sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler med isolerande övningar utan belastning som ökar nervtrafiken till dina muskler före varje träningspass. Sätesmusklerna är din kropps största och potentiellt starkaste muskelgrupp. Du får ner många fler watt i pedalerna med fullt fungerande sätesmuskler. Om dina sätesmuskler inte fungerar kompenserar dina lårmuskler och blir överbelastade och syrar till slut igen så fort du tar i.

12 Styrketräna för att öka din maximala styrka. Ju högre din maximala styrka är i framåtdrivande muskler desto bättre arbetsekonomi har du. När du blir starkare kan du dessutom accelerera snabbare och spurta i högre fart. Även om du skulle lägga på dig några kilo muskler så ökar din prestationsförmåga. Styrketräna dina sätesmuskler, höftböjarmuskler, lårmuskler och vadmuskler med effektiva basövningar som höftlyft, marklyft, hängande benlyft, enbensknäböj, ryggresning och enbenståhävning tre gånger i veckan.

13 Minimera ditt sittande. Hissa upp skrivbordet, släng nyckeln och sälj kontorsstolen på Blocket. Stå och jobba och ligg och titta på TV eller skaffa en liggfåtölj. Gå i trappor istället för att åka hiss och ta två trappsteg i taget så jobbar dina sätesmuskler. Stå på fikarasterna och gå ut och gå på lunchen på jobbet. Sitt aldrig förutom när du äter. Minska på långa resor med bil, tåg och flyg. Köp ett ståbord till ditt hemmakontor. När du sitter stretchar du dina sätesmuskler och sätter tryck på dem med en stor del av din kroppstyngd vilket hämmar dina sätesmuskler.

14 Se till att du får effektiv mjukdelsbehandling på dina lår- och vadmuskler. All muskelspänning måste elimineras så att blodet kommer fram till dina muskler och syresättningen av dina muskler blir maximal så att du inte blir trött i dina lår och vader när du cyklar.

15 Gör en bikefit där man mäter i vilken position du kan utveckla mest effekt. Sitt så aggressivt du kan utan att du blir trött av din sittställning så minskar luftmotståndet när du cyklar. Det är viktigt att du är ett med din cykel. När cykeln är rätt inställd känner du inte var din kropp slutar och din cykel börjar. Det är viktigt att du sitter bekvämt annars kan du inte prestera.

16 Spraya dig med magnesium oil. Minst 80 procent av befolkningen lider av magnesiumbrist. Det är ännu vanligare bland människor som tränar och svettas mycket. Magnesium oil är effektivare än intravenös administration av magnesium. Spraya din hud med 64 spray eller 800 milligram magnesium varje dag i 45 dagar. Det är 8 gånger dagsdosen. Magnesium öppnar dina blodkärl så att blodet kommer fram till dina muskler när de arbetar hårt. Magnesium får de små musklerna i dina blodkärl att slappna av. Om du har magnesiumbrist drar dina blodkärl ihop sig och blir stelare och mindre så att blodet inte kommer fram till dina muskler och då får du högt blodtryck. Det ökar naturligtvis din uthållighet och prestationsförmåga. Det krävs kalcium för att kunna spänna en muskel men det krävs magnesium för att dina muskler ska kunna slappna av. Om du har magnesiumbrist har du testosteronbrist. Testosteron ökar din återhämtningsförmåga. Magnesium oil stimulerar DHEA receptorer under din hud vilket inte sker vid oralt intag. Magnesium ökar hälso- och ungdomshormonet DHEA som är den primära biologiska markören för åldrande. Magnesium påverkar 80 procent av alla biologiska processer i din kropp. Över 300 biologiska processer i din kropp är beroende av magnesium. Magnesium aktiverar 76 procent av alla enzymer i din kropp. Dina cellers energiproduktion är beroende av magnesium. Magnesium är essentiellt för 325 enzymreaktioner i din kropp av vilka de flesta påverkar produktion, transport, lagring och användning av energi. Magnesium är viktigt för sockeromsättningen och återbildningen av musklernas raktetbränsle ATP. Magnesium detoxar din kropp på gifter och din hjärna på tungmetaller och aluminium. Magnesium reglerar electrolyterna natrium och kalium i cellerna genom ett enzym som transporterar in näringsämnen och ut gifter ur cellerna. Vid magnesiumbrist utsöndras kalium ur kroppen vilket gör dig dig svag och utmattad. Magnesium är alkaliskt och reglerar pH-värdet i din kropp. Optimala intracellulära nivåer av magnesium ökar din prestationsförmåga mer än något annat tillskott du kan tillföra din kropp. Magnesium är dessutom rena sömnmedlet så ta det på kvällen så sover du gott och återhämtar dig snabbare.

17 Drick en återhämtningsdrink med vassleprotein som är ultrafiltrerat direkt från skummjölk och ät frukt direkt efter dina träningspass för att påskynda återhämtningen.

18 Se till att du blir kyld och inte svettas när du cykeltränar. Ställ din ergometer i ditt garage och ha garageporten öppen, på din uteplats eller balkong när det är kallt utomhus så att du inte blir överhettad när du tränar. Använd en kraftfull vindmaskin som kyler dig och cykla i bar överkropp om du måste cykla inomhus. Om du blir varm stiger din puls utan att dina muskler arbetar och då blir träningseffekten mindre och du vet du inte om effekten i intervallerna är rätt och du svettas och sänker din prestationsförmåga och blir av med magnesium.

19 Drick tillräckligt med vätska och se till att få i dig electrolyter som binder vätskan i din kropp. Du förlorar mer vätska än du tror när du cyklar på landsvägen när det är varmt. Det bästa sättet att få i sig natrium är ett havssalt som heter Makai Deep Sea Salt. Det bästa sättet att få i sig kalium är potatis, bananer, dadlar och jordgubbar samt andra kaliumrika livsmedel. Det bästa sättet att få i sig magnesium är magnesium oil.

20 Öka ditt blodvärde. Om du tränar hårt och inte äter mycket palt, blodpudding, inälvsmat och rött kött har du troligtvis järnbrist eller blodbrist. Komplettera i så fall din kost med flytande joniserat järn. Joniserat järn får du inte trög mage av. Om du har järnbrist eller blodbrist har du för få syrebärande röda blodkroppar. Då är syresättningen av dina muskler och din prestationsförmåga dålig. Då kan du bloddopa dig på naturlig och tillåten väg med joniserat järn.

21 Optimera dina zinknivåer. Zinkbrist är vanligt. Om du har zinkbrist har du testosteronbrist. Med optimala intracellulära nivåer av zink återhämtar du dig snabbare. Använd flytande joniserad zink som tas upp till 98 procent. Zink är dessutom rena sömnmedlet så ta det på kvällen så sover du djupare.

22 Undvik att stressa. Stresshormon äter muskelmassa till frukost, lunch och middag och är fettbildande.

23 Optimera din kroppssammansättning. Minska ditt underhudsfett genom att äta rätt och lägg inte på dig onödig muskelmassa genom att träna fel i gymmet. Rätt mat är mat som du kan hämta i havet, i sjön, i skogen, i hönsgården, i trädgårdslandet och köpa i ekologiska gårdsbutiker. Fel mat är mat som tillverkas i fabriker och serveras på snabbmatsrestauranger. Fel träning i gymmet är kroppsbyggarträning, överkroppsträning och fler än 5 reps i övningarna. Cyklister ska ha tyngdlyftarben och spaghetti armar. Din prestationsförmåga räknas fram genom att din maximala syreupptagningsförmåga och din maximala effektutveckling divideras med din kroppsvikt. Ju mindre du väger med bibehållen syreupptagningsförmåga och maximal styrka desto högre är din prestationsförmåga. Det är extra viktigt att inte ha extra vikt att släpa på när du cyklar i uppförsbackar.

24 Gå och lägg dig. Sov 9-10 timmar per natt. Det är när du sover som du återhämtar dig och ditt immunförsvar förbättras. Ta en powernap på lunchen om du inte är i gymmet och styrketränar då förstås.

25 Köp en Bianchi Aria. Vid 45 km/h går 90 procent av pedalkraften åt till att trycka undan luften. Arian är styv som ett spett, lätt som en fjäder och hal som en ål. Nej, jag skojar bara. Det spelar ingen roll vad du har för cykel. Det har faktiskt en mycket liten betydelse om din cykelram är aerodynamisk. Bianchis vindtunneltester visar att du står för 80 procent av luftmotståndet så det är du som behöver vara aerodynamisk och ha en liten frontalarea mot fartvinden.

Ten ways to become a faster cyclist

Fabian Cancellara Tour de Suisse Stage1

Ten ways to become a faster cyclist

1. Get your glutes working
2. Let a professional massage therapist remove trigger points and tension from your glutes
3. Do activation drills for your glutes daily before training
4. Let a professional massage therapist clean your quads and calves from waste products
5. Spray your skin with magnesium oil daily
6. Do 4×4 intervals on a Monark weight ergometer 5-6 times a week
7. Increase the effect or watt by 0,5 percent each workout
8. Do heavy Rear Foot Elevated Split Squats 4×3-5 reps in the gym three times a week
9. Sleep 9 hours each night
10. Buy a Bianchi

Livets salt

Celtic Sea Salt® Makai Deep Sea Salt™

 

 

 

 

 

 

Heligt födoämne
Har du hört uttrycket livets salt? I det Gamla testamentet betyder det hebreiska ordet för salt heligt födoämne. Förr i tiden förstod människor att det är livsnödvändigt att äta salt. Idag försöker marknadsstrateger på läkemedelsföretag att få oss att tro att salt är hälsofarligt. Jag har skrivit en artikel om salt som Kurera har publicerat. Det är dock skillnad på salt och salt. Industriproducerat raffinerat salt består till 98 procent av natriumklorid och är ett minerallöst och smaklöst gift som innehåller natriumferrocyanid, kaliumferrocyanid och aluminiumhydroxid. Du bör därför undvika raffinerat salt till varje pris och istället äta naturligt salt i form av havssalt. Äkta havssalt innehåller aldrig mer än 90 procent natriumklorid.

Världens renaste havssalt
Makai Pure Deep Sea Salt är världens finaste havssalt. Ma-kai eller Muh-kahy är hawaiiska och betyder mot havet. Detta unika djuphavssalt skördas på ett hållbart sätt genom att man pumpar upp havsvatten med högteknologi från djuphavsströmmar på över 670 meters djup utanför Kona Island på Hawaii. Det är därför det renaste havssaltet i världen.

Sol- och vindtorkat
Det skördas utan mekanisk och kemisk blekning. Det framställs genom att havsvattnet sol- och vindtorkas. Resultatet är vackra och mineralrika saltkristaller som är ett kulinariskt under. Saltet är både oraffinerat och vitt trots att det inte bleks. Makai Puré tillverkas hantverksmässigt på ett för naturen hållbart sätt. Det skördas för hand, rengörs för hand och packas för hand.

Det globala transportbandet
Forskare har funnit att djuphavsvatten är de kallaste och saltrikaste vattnen och att de inte blandar sig med annat havsvatten. Djupa undervattensströmmar reser kontinuerligt runt jordklotet. Dessa strömmar som kallas det globala transportbandet rör sig väldigt långsamt. Ett komplett varv kan ta tusentals år och vattnet som rör sig i dessa strömmar når sällan havsytan. På sin resa runt jorden kommer djuphavsvattnet i kontakt med många undervattensförhållanden och vulkaniska aktiviteter och som ett resultat av det innehåller det signifikanta mängder näringsämnen och mineraler.

Världens mineralrikaste salt
Makai Pure har ett högre innehåll av naturliga och biotillgängliga mineraler än andra havssalt. Det består av 23,1 procent mineraler och 76,9 procent natrium. Det är det mineralrikaste havssaltet i världen. Det är ett superfood fullt med livsnödvändiga mineraler och spårämnen. Det har ett brett spektrum av mineraler och spårämnen och innehåller 33 procent mindre natriumklorid än raffinerat salt. Detta djuphavsssalt innehåller en mängd spårämnen som saknas i havsvattnet vid ytan. Det har ett högt innehåll av kalcium, magnesium och kalium. Det innehåller joniserat natrium, klorid, kalium, magnesium, kalcium och mangan samt många livsnödvändiga spårelement som koppar, järn, zink, selen och krom vilka saknas i ytvattnet. Det höga mineralinnehållet gör att Makai Pure har ett högre pH-värde än raffinerat salt. Det har ett pH-värde på 10,22 och är alkaliskt. Raffinerat salt har ett pH-värde på 7 och är neutralt. Tack vare sitt låga pH-värde och sin höga koncentration av kalium fungerar det som ett elektrolyt salt.

Världens godaste havssalt
Det delikata saltet används av gourmétkockar runt hela världen. Makai Pure är det godaste havssaltet i världen. Saltet har en mjuk och högst delikat smak med en hint av sötma. Saltkristallerna är både grövre och starkare än annat havssalt. Den vackra kristallen påminner om en diamant och gör den perfekt för garnering av både huvudrätter och desserter.

Världens hälsosammaste salt
Jag rekommenderar att du använder detta flingsalt både som hälsomedel, mineraltillskott, och alkalizer samt för att göra din mat godare både till vardags och fest och inte bara för att lyxa till dina rätter. Det finns inget hälsosammare salt. Om du löser saltet i vatten blir mineralerna joniserade igen. Havssaltet blir då ett egentillverkat och billigt joniserat tillskott av spårmineraler som lätt tas upp av din kropp. Salt är livet och livet är salt och livet kommer från havet precis som saltet. Salt är viktigt, det får du inte ta med en nypa salt men ta gärna en nypa salt på din mat. Prova Makai Pure Deep Sea Salt. Sök på Makai Deep på Google för bästa pris. Jag tjänar ingenting på att rekommendera Makai Pure. Jag ger detta tips för din hälsa och kulinariska upplevelser. Smaklig måltid!

Take your minerals

Stark medicin

När Anna skulle öppna en behandlingsklinik på Malkars ville hon att vi skulle börja sälja joniska mineraler.
-Nej, det ska vi inte, sa jag.
-Jo, det ska vi visst det, sa hon.
Efter många nej från mig blev Anna till slut irriterad på mig. Anna vet hur mycket gott mineralerna gör men jag har inte tid att sälja dem. Jag har även tänkt att jag är mer trovärdig om jag inte säljer dem. Anna tycker att det är bättre att mineralerna är lättillgängliga för våra klienter och att de kan få en sprayflaska med magnesium olja i handen vid första behandlingstillfället och påbörja en kur direkt och hon har naturligtvis rätt.

Linus Pauling som fick Nobelpriset två gånger sa att du kan spåra varje hälsoproblem och varje sjukdom till en mineralbrist. Take your vitamins är ett ofta upprepat hälsobudskap sedan årtionden och det bör du absolut göra men det är ännu viktigare att du tar dina mineraler eftersom de påverkar din hälsa i ännu högre grad. Problemet är att odlingsjorden bara innehåller en bråkdel av sitt ursprungliga mineralinnehåll, att skördarna är så mycket större på samma areal idag än förr, att snabbodling minskar upptaget av mineraler i grödorna samt att konstgödning binder mineralerna till jorden så att plantorna inte kan ta upp dem. Då är det enkelt för dig att räkna ut att du inte får i dig speciellt mycket hälsobringande mineraler.

Jag och Anna rekommenderar ofta joniska mineraler till våra klienter när vi förstår att de behöver det. De rapporterar att deras muskler blir mjukare, de slipper kramper, får bättre kondition, är piggare, mindre sötsugna, friskare, deras mage är bättre och de sover bättre.

För tre år sedan intresserade jag mig för mineralet magnesium och läste på om det. Det krävs magnesium för att dina muskler ska kunna slappna av. Om du har magnesiumbrist tar din återhämtning längre tid och dina muskler samlar på sig slaggprodukter. Magnesium är ett viktigt mineral. Över 300 biokemiska processer är beroende av magnesium. Magnesium aktiverar 76 procent av alla enzymer i din kropp. 325 enzymreaktioner i din kropp är beroende av magnesium. Magnesium är viktigt för din hälsa.

Magnesium detoxar även din hjärna på tungmetaller och aluminium. Aluminium orsakar Alzheimers sjukdom. Det finns uppgifter som säger att 90 procent av Sveriges befolkning har magnesiumbrist. Läkare i USA som arbetar med magnesiumterapi menar att 100 procent har magnesium brist. Det finns därför flera anledningar för dig att se till att du får i dig tillräckligt med magnesium. En procent av din kropps magnesium finns i ditt blod. Resterande 99 procent finns i dina celler. Det finns inte apparatur i Sverige för att analysera näringsinnehållet i cellerna. Du måste gå till en privatklinik och ta ett blodprov som de skickar till Tyskland på analys för att du ska få reda på om du har magnesiumbrist eller brist på några andra mineraler än järn. Näringens betydelse för din hälsa är total men vi kan inte analysera din näringsstatus i Sverige 2016.

Läkare i USA som arbetar med magnesiumterapi menar att magnesium olja är det snabbaste sättet att fylla på låga nivåer av intracellulär magnesium och att det är effektivare än intravenös administration. Enligt deras erfarenhet tar det 5 år att fylla på låga intracellulära nivåer av magnesium med de bästa orala tillskotten som inte är joniska men mindre än 4 veckor med magnesium olja. Det väckte naturligtvis min nyfikenhet.

Jag gjorde en Google sökning på magnesium olja och fann Mineralife magnesium oil. Jag gjorde en ny sökning på Mineralife och läste på deras sida och lärde mig om joniska mineraler. Mineralife är ett företag i Colorado i USA som tillverkar joniska mineraler för hälsomarknaden. De har högsta möjliga kvalité på sina mineraler och de innehåller fulvosyra som ökar upptaget. Fulvosyra är ungdomens källa eftersom det regenererar dina celler. Det ökar cellmembranens genomsläpplighet så att cellerna kan ta upp näring effektivare. Det hjälper din kropp att ta upp näringsämnen genom att den binder näringsämnen till sig som du äter och transporterar vitaminer och mineraler. Det är dessutom en superdetox. Jag skrev flera mejl till Mineralife med frågor och fick till min stora förvåning omedelbart svar av Neil som äger företaget och lärde mig mer. Det slutade med att jag skrev en artikel om joniska mineraler som jag aldrig publicerade på min sida.

Magnesium olja är ingen olja utan en övermättad koncentration av magnesium klorid som gör huden oljig när den appliceras. Råvaran hämtas i underjorden från ett förhistoriskt hav, Permhavet, och är därför helt opåverkad av miljögifter och föroreningar. Det är magnesium i jonform vilket innebär att partikelstorleken är mindre än 0,1 nanometer. Den går därför rakt igenom huden in i kroppen där det kan göra gott. Läs min artikel ”Mirakelmineralet magnesium” på den här sidan om du vill veta mer om magnesium.

Joniska mineraltillskott har en så liten partikelstorlek att de är vattenlösliga.  De passerar därför cellmembranen och kan göra gott i cellerna. De har en positiv elektromagnetisk laddning i motsats till tarmväggens celler som är negativ. De joniska mineralerna dras därför som magneter till tarmväggen där de tas upp till 98 procent. Joniska mineraltillskott är alltid i flytande form. Mineraltillskott som inte är joniska har för stor partikelstorlek och fastnar därför i cellmembranen, ackumulerar, är toxiska och kan orsaka inflammation. Vi rekommenderar ingen människa att konsumera någon annan form av mineraler än vattenlösliga mineraler. Det är ingen risk för att du överdoserar joniska mineraler. Ett eventuellt överskott lämnar kroppen på ett naturligt sätt.

I början av året ville Kurera som är Sveriges största webbportal för hälsa publicera en artikel som jag hade publicerat på min sida 2014 som heter ”Jag är emot och för kosttillskott”. Den blev så uppskattad av Kureras läsare att Kureras chefredaktör Isabelle Hedander ville publicera fler artiklar som jag hade skrivit. Kurera publicerade först artikeln ”Om dödliga kosttillskott och ofarliga läkemedel”. Den är en de fem mest lästa artiklarna på Kurera. Sedan publicerade de artikeln om joniska mineraler. Den blev också väldigt uppskattad av Kureras läsare. Läs gärna min artikel ”Därför är du gjord för att äta joniska mineraler” på Kurera. Det finns en länk till den nedan.

När Anna ville börja sälja Mineralifes joniska mineraler ringde jag upp Elvira Hofgren på Vital Body & Soul som är generalagent för Mineralife i Sverige.
-Sedan du skrev om joniska mineraler på Kurera säljer vi stora mängder joniska mineraler och det är din förtjänst och du får ta åt dig äran för det, sa Elvira. Det känns bra att få bidra till folkhälsan i Sverige. Du vill inte äta mineraltillskott som inte är joniska efter att du har läst artikeln.

Nu har Anna köpt ett medicinskåp och ställt i sin klinik. Hon har tagit hem ett lager med joniska mineraler och fyllt skåpet med. I det finns bara biverkningsfri medicin. Här finns magnesium olja, magnesium, zink, selen, järn, krom och fulvosyra. Nu är det därför lättare för dig som bor i Kalmar att få tag i joniska mineraler från Mineralife.

De flesta kvinnor som tränar har svårt att få i sig tillräckligt med järn. De blir av med mycket järn en gång i månaden och behöver mer järn när de tränar. Även om du har ett ”normalt” järnvärde kan du fortfarande ligga under din individuella optimala nivå. Då kan joniskt järn öka antalet röda blodkroppar i ditt blod. Om du idrottar med järnbrist gör du det med en lägre syreupptagningsförmåga och en lägre prestationsförmåga. Järntillskott som inte är joniska får du magknip och trög mage av. Joniskt järn ger inga sådana biverkningar. Det påverkar inte din mage överhuvudtaget och ditt järnvärde stiger mycket snabbare.

Om dina muskler lätt blir stela eller om du ofta får kramp kan du ha magnesiumbrist och svavelbrist. Om du har svårt att sova ska du ta magnesium och zink innan du går och lägger dig så kommer du att sova gott. Om du ofta blir sjuk ska du äta selen och zink som är viktiga för ditt immunförsvar. Om du har svårt att bygga muskler och förbränna fett kan du ha zinkbrist och då har du testosteronbrist. Om du är sötsugen har du troligtvis magnesiumbrist och krombrist och då minskar din insulinkänslighet vilket innebär att för mycket fettbildande insulin frigörs som rensar ditt blod på socker och gör dig jättehungrig. Om du har högt blodtryck ska du träna, äta c-vitamin, spraya dig med magnesium olja, äta kaliumrika livsmedel och natrium i form av havssalt. Take your minerals.

Därför är du gjord för att äta joniska mineraler

 

Mirakelmineralet magnesium

Är dina muskler spända, hårda och ömma? Får du mycket mjölksyra i dina muskler när du styrketränar? Får du kramp i dina underarmar när du styrketränar? Värker dina muskler? Hjälper massage bara en kort stund? Får du lätt inflammation i dina muskelfästen? Har du svårt att sova? Då är det risk för att du har magnesiumbrist. Idag lider minst 90 procent av befolkningen av magnesiumbrist även de som äter magnesiumtillskott. Enligt Dr. Norman Shealy har alla magnesiumbrist.

Magnesiumbehovet ökar vid hård träning
När du tränar hårt ökar ditt magnesiumbehov. Magnesium krävs för att dina nerver och muskler ska fungera. Kalcium och magnesium samverkar för att kontrollera muskelarbete. En av magnesiums viktigaste funktioner är att få dina muskler att slappna av efter en sammandragning. Du spänner dina muskler med hjälp av kalcium men det krävs magnesium för att få dem att slappna av igen. Om du har spända muskler, är stel på morgonen, lätt får mjölksyra vid hårt muskelarbete och kramp vid statiskt muskelarbete är det troligt att du har brist på magnesium. Magnesium minskar mjölksyrabildningen vid hård träning. Du förlorar magnesium i mängder när du svettas. Magnesiumbrist resulterar i muskeltrötthet. Magnesium minskar inflammation i din kropp. Det är naturens eget lugnande medel och har en avslappnade effekt och har en god inverkan på din sömn om du tar ett tillskott på kvällen.

Transdermalt magnesium ökar DHEA
Enligt Dr Norman Shealy har sjuka människor med några få undantag låga nivåer av DHEA (dehydroepiandrosterone). När magnesiumolja sprayas på huden återställs normala nivåer av DHEA på 30-45 dagar. När DHEA ökar så ökar testosteronnivåerna till normala nivåer. DHEA är hälso- och ungdomshormonet. DHEA är den primära biologiska markören för åldrande.

Magnesium är en av de viktigaste mineralerna i din kropp
Magnesium är en av de viktigaste mineralerna i din kropp. Det är det femte mest förekommande mineralämnet i din kropp efter kalcium, fosfor, kalium och natrium. Din kropp innehåller 20–28 gram magnesium vilket motsvarar ungefär 2 matskedar. 99 procent av det finns i cellerna. 50–60 procent är lagrat i skelettet och 20–30 procent i musklerna. Över 300 biokemiska processer i din kropp är beroende av magnesium. Cellernas energiproduktion är beroende av magnesium. Magnesium aktiverar 76 procent av alla enzymer i din kropp. Magnesium är essentiellt för 325 enzymreaktioner av vilka de flesta påverkar produktion, transport, lagring och användning av energi. Magnesium reglerar electrolyterna natrium och kalium i cellerna genom ett enzym som transporterar in näringsämnen i cellerna och transporterar ut gifter ur cellerna. Vid magnesiumbrist utsöndras kalium ur kroppen vilket gör dig svag och utmattad. Magnesium är alkaliskt och reglerar pH-halten i din kropp.

Magnesium är viktigt för sockeromsättningen
Magnesium fungerar som ett koenzym i kolhydrat- och proteinmetabolismen. Det är involverat i proteinsyntesen och DNA-produktionen samt i inlagringen och frigörandet av ATP som är dina musklers raketbränsle. Magnesium hjälper till att omvandla blodsocker till energi och bidrar till att reglera blodsockret. Det bidrar vid absorption av kalcium, fosfor, natrium och kalium och förhindrar avlagringar i artärerna. Magnesium ingår i enzymer som är engagerade i neuromuskulära kontraktioner och är en förutsättning för att vitaminerna B, C och E ska fungera. Det förbättrar även din motståndskraft och skyddar dina celler mot många sjukdomar.

Magnesium minskar risken för hjärtinfarkt
År 1900 obducerade professor Ott Hejt över 1000 personer utan att hitta en enda hjärtinfarkt. På den tiden var dagsintaget av magnesium mångdubbelt jämfört med idag. Flera vetenskapliga studier visar att risken för hjärtinfarkt ökar i områden där dricksvattnet är mjukt. Mjukt vatten innehåller mindre kalk och mindre magnesium. Magnesium förbättrar blodcirkulationen i trånga blodkärl genom att det förhindrar att blodkropparna klumpar ihop sig.

Magnesium detoxar hjärnan
Magnesium löser upp förkalkningar vid kärlväggar, i blodomloppet, i muskler och organ. Magnesium bidrar till minskat upptag och ökad utsöndring av kemikalier och tungmetaller. Forskning visar att tillräckligt med magnesium skyddar hjärnans celler från skadliga verkningar av aluminium, beryllium, kadmium, bly, kvicksilver och nickel. Låga nivåer av magnesium i hjärnan bidrar till ansamling av tungmetaller i hjärnan som orsakar Parkinsons och Alzheimers. Det verkar som om metaller konkurrerar med magnesium om inträde i hjärnans celler. Om magnesiumhalten är låg absorberas metallerna mycket lättare. Det existerar även en konkurrens i tunntarmen vid absorption av mineraler. Om det finns tillräckligt med magnesium absorberas inte aluminium. Magnesium är viktigt för hjärtat. Om det fattas magnesium krampar hjärtmuskeln vilket kallas hjärtattack. Brist på magnesium kan orsaka trötthet, utmattning och utbrändhet samt hjärtstillestånd. På akutmottagningen används magnesium som hjärtstartare genom att det injiceras direkt i hjärtmuskeln.

Det krävs magnesium för att ta upp kalcium
Magnesium behövs för att din kropp ska kunna absorbera kalcium. Magnesium styr upptaget och användandet av kalcium. Om ditt kalciumintag är högt och ditt magnesiumintag lågt urkalkas ditt skelett. Om du är benskör behöver du troligtvis inte mer kalcium utan mer magnesium och styrketräning. Den riktiga proportionen mellan kalcium och magnesium är 2:1 men idag äter de flesta så mycket mjölkprodukter att förhållandet är 10:1. Om du är benskör skriver din läkare ut kalcium. Ju mer kalcium du äter desto mer kalcium förlorar du från ditt skelett. Det verkar logiskt att äta mer kalcium när man har kalciumbrist i skelettet men benskörhet beror inte på kalciumbrist utan på magnesiumbrist. Om kalciumintaget är för högt i förhållande till magnesiumintaget lagras kalcium i kroppens mjukdelar istället. Organ, leder och hjärnan kan förkalkas. Ådrorna förkalkas. Magnesium förhindrar kalkavlagringar.

Du svettas ut magnesium
Idag innehåller våra livsmedel en bråkdel av den mängd magnesium som den innehöll för 100 år sedan. Redan 1936 kom larmrapporter om låga nivåer magnesium i odlingsjorden. Ensidigt odlade åkerjordar har utarmat odlingsjorden på magnesium. Kemiska gödningsmedel hindrar grödor från att ta upp magnesium ur jorden. Kaffe, te och Coca-Cola dränerar din kropp på både kalcium och magnesium. Coca-Cola innehåller fosforsyra som även används för att avkalka kaffebryggare. Vätskedrivande medel driver ut mineraler ur din kropp. Stora mängder magnesium utsöndras när du svettas.

En för stor mängd kalcium dränerar din kropp på magnesium
Du behöver kalcium men det är magnesium som styr halten av kalcium i din kropp. Magnesiumtillskott används fel. Det intas tillsammans med kalcium. Du har troligen redan ett överskott av kalcium. Det är magnesium du behöver. Kalcium är beroende av magnesium för att det ska kunna tas upp i benvävnaden. När du äter för mycket kalcium i förhållande till magnesium dräneras din kropp på magnesium. Detta är ofta fallet med människor som dricker mycket mjölk. Mjölk innehåller mycket mer kalcium än magnesium. Förhållandet dem emellan är 8:1. I förlängningen leder det till magnesiumbrist. Det är därför benskörhet är vanligare i länder där befolkningen dricker mycket mjölk. Det måste vara en balans mellan kalciumintag och magnesiumintag men om du har magnesiumbrist ska du börja med att bara tillföra extra magnesium och minska på kalciumintaget. Tillför bara magnesium tills samtliga bristsymptom har försvunnit. Ät därefter ett kalcium-magnesium tillskott med förhållandet 2:1. Om du tränar hårt och svettas mycket och därför förlorar mycket magnesium bör du istället ta ett tillskott med förhållandet 1:1. Om du intar för mycket magnesium utsöndras det ur kroppen men om du bara intar magnesiumtillskott när dina magnesium nivåer är normala driver det ut kalcium ur din kropp.

Dagsbehovet av magnesium
Enligt professor Robert Tigerstedt var det dagliga intaget av magnesium i vår kost 1250 mg i början av 1900-talet. Idag får vi i oss knappt 250 mg. Det rekommenderade dagsbehovet är satt till 350 mg men det är troligtvis alldeles för lågt för optimal hälsa. Högt intag av kalcium, fosfor-, D-vitamin, alginat, järn, mangan, fosfor, protein och fett samt oxalsyra och fytinsyra minskar upptaget av magnesium. Aminosyran Kolin och vitamin B6 ökar upptaget av magnesium.

Undvik kelaterat magnesium
Det finns många olika sorters magnesiumtillskott. Magnesiumoxid är den vanligaste och billigaste formen av magnesium men den tas upp dåligt. Enligt Dr Carolyn Dean tar din kropp upp 4 procent av magnesiumoxid. Kelaterat magnesium innebär att magnesium är bundet till en aminosyra. Kelaterat magnesium finns till exempel i form av magnesiummalat, magnesiumcitrat och magnesiumlaktat. Problemet med kelaterade mineraler är att det är kolloida mineraler och att partikelstorleken därför är för stor för att tränga igenom cellmembranen. Du ska inte använda något annat magnesium tillskott än joniserat magnesium.

Använd magnesium olja
Mineralife tillverkar magnesium olja i sprayform som appliceras på huden. Det är egentligen inte en olja utan en övermättad koncentration av magnesiumklorid och vatten. Den innehåller 100 procent ren magnesiumklorid med minimal partikelstorlek. Den innehåller den högsta kvalitén av naturlig magnesiumklorid hämtad från avlagringar i underjorden i det förhistoriska Permhavet där den har legat skyddad från elementen och miljöpåverkan i 250 miljoner år. Den absorberas snabbt av huden och lämnar en rest av havssalt som känns lite oljig och som du kan tvätta bort. En fördel med magnesiumolja är att den inte påverkar matsmältningssystemet och att den laxerande effekten därför undviks. Mineralife magnesiumolja innehåller joniserat magnesium i Ångström-storlek som är vattenlösligt. Partiklarna är mindre än 0,1 nanometer i storlek. Det är samma form av magnesium som finns naturlig i Grönsaker, frukt och bär. Tidigare har det bara varit naturen själv som har kunnat producera joniska mineraler. Frukter och grönsaker förvandlar olösliga mineraler i jorden till joniska vattenlösliga mineraler i Ångström-storlek som är biotillgängliga för din kropp. Din kropp absorberar mer magnesium genom transdermal behandling med joniserad magnesium än med orala former. Det är det snabbaste sättet att återställa den intracellulära koncentrationen av magnesium. Den stora fördelen med transdermal joniserad magnesium är att det tas upp till 98 procent. Åtta spray är underhållsdosering och det ger 100 mg rent elementärt magnesium. Det finns ingen rekommenderad maxdos enligt tillverkaren. Din kropp kan utsöndra ett eventuellt överskott.

Effektivare än intravenös administration
Dr. Norman Shealy har testat transdermal magnesiumolja och intravenös administration av magnesium och enligt honom så ökar du dina intracellulära nivåer av magnesium snabbare med transdermal magnesiumolja. Dr Shealys erfarenhet är att det tar upp till 5 år att återställa intracellulära nivåer av magnesium med orala tillskott som inte är joniska medan transdermalt magnesium återställer dem inom 4 veckor.

Mineralife magnesium oil
Jag rekommenderar mina klienter att använda Mineralife Magnesium Oil och spraya sig med åtta gånger dagsdosen som är 64 spray per dag i 30 dagar för att fylla på sina förråd och att sedan gå över till oral flytande joniserat magnesium och ta dagsdosen som underhålls dosering. En flaska innehåller 1920 spray och räcker i 30 dagar. Då fyller du på med 24 gram elementärt magnesium i ditt förråd.

Vid högt intag av icke joniskt magnesium kan du få diarré. Ett högt intag av transdermalt magnesium påverkar inte din mage. Om du misstänker att du har magnesiumbrist rekommenderar jag att du provar Mineralife magnesium olja. Du kan köpa både den och den orala varianten hos oss på Stronger Performance & Rehab på Malkars Träningscenter Västra i Kalmar.