Vilket mottagande jag har fått här i Kalmar

Malkars Friviktsgym

Jag kom till Kalmar i början av oktober förra året för att hjälpa David Elm. Det visade sig att han hade fler skavanker än jag hade fått rapport om. Det blev därför nya resor till Kalmar under hösten, vintern och våren. Redan andra gången jag var här frågade David Elms fru mig om vi inte kunde flytta hit. Varje gång jag åkte till Kalmar FF´s arena Guldfågeln och rehabiliterade fotbollsspelare i Kalmar FF och andra idrottare fick jag stanna fler dagar än planerat för att så många ville ha min hjälp. När jag var här för sjätte gången i början av juni i år insåg jag att det var lika bra att flytta hit.

Den 31 augusti började jag jobba på min nya arbetsplats Malkars Träningscenter Västra i Kalmar. Första veckan började jag med 26 bokningar men levererade 41 timmar innan veckan var slut. Min webbokning har varit fullbokad sedan jag kom hit för femton veckor sedan.

Jag har hjälpt gamla klienter som jag har träffat under mina åtta besök här tidigare men till största delen är det nya klienter. Totalt har jag haft över 80 klienter under den här tiden. De flesta av mina klienter behöver mycket behandling för att bli av med sina besvär, smärtor och skador. Varje vecka har jag fått nya klienter. Mina klienter rekommenderar mig och det är jag tacksam för.

Det har även kommit klienter från Emmaboda, Blomstermåla, Löttorp, Mönsterås, Trollhättan, Uppsala och Stockholm till mig här i Kalmar.

Jag har behandlat David Elm, Stefan Larsson och Viktor Agardius fotbollsspelare i Allsvenska Kalmar FF, Johan Arvidsson fotbollsspelare i Kalmar FFs U-17 lag och pojklandslaget, Charlie Kling och Hampus Regebro fotbollsspelare i Kalmar FFs U-17 lag, Karin Edvinsson triatlet som vann ÖTILLÖ, Stockholm SwimRun 2011 och var 5:a på SM i långdistanstriathlon 2011 och Christin Olsen Nilsen långdistanslöpare. Jag har rehabiliterat Erika Lindeblad medeldistanslöpare och långdistanslöpare i Kalmar SK, Sanna Ohlström sprinter i Kalmar SK och Adam Kjellnäs sprinter i Kalmar SK, Cristofer Holm ultrauthållighetslöpare, Emilio Ixcot Nilsson fotbollsspelare i Emmaboda IS och Anna Frick rugbyspelare i Lars Kaggskolans damlag. Jag rehabiliterar Elin Lindeblad häcklöpare, längdhoppare och trestegshoppare i Kalmar SK, Amanda Fredriksson fotbollsspelare i IFK Kalmars damlag i Elitettan, Simon Karlsson styrkelyftare i Kalmar AK och landslaget. Jag har aktiverat hämmade muskler på Gustav Svensson triatlet i Kalmar RC och landslaget.

Jag rehabiliterar löpare som ska springa Kalmarmilen, Göteborgsvarvet och Lidingöloppet, cyklister som ska cykla Vätternrundan i en subgrupp, Ride of Hope för Barncancerfonden och med Team Rynkeby till Paris för Barncancerfonden på juicefärgade Bianchi cyklar och flera som styrketränar. Jag hjälper triatleter att få kroppen att fungera optimalt inför Ironman Kalmar 2016.

Mitt behandlingsrum på Malkars Västra är perfekt och jag har bara 40 meter till gymmet. Det nya friviktsgymmet på Malkars Västra är fantastiskt. Jag ler varje gång jag går in i gymmet. Det är troligtvis ett av Sveriges bästa gym och det utvecklas och förbättras hela tiden.

Malkars ägare, VD, ledning och deras personal samt samarbetspartners har varit mycket tillmötesgående och fantastiskt trevliga. Mina klienter är trevliga. Vilket mottagande jag har fått här i Kalmar. Jag har roligt på jobbet varje dag. Jag får nya utmaningar hela tiden och lär mig nya saker. Jag stortrivs här i Kalmar. Trevlig Luciadag till er alla!

 

Malkars Västra är min nya arbetsplats

malkars-660.jpg

I fredags, den 24 Juli, gjorde jag min sista arbetsdag som personlig tränare i min rehab klinik i Karlskoga och på Landa Motion & Träning i Degerfors. Jag har jobbat heltid i tre år som personlig tränare och under den tiden har jag haft 250 klienter. Det senaste året har jag även haft klienter från Kristinehamn, Karlstad, Forshaga, Örebro, Motala, Gävle och Göteborg. De senaste fem veckorna har jag varit mer än fullbokad och levererat 227 PT-timmar.

Jag har dessutom varit i Kalmar och jobbat vid sju tillfällen sedan början av oktober. Kalmar har ett rikt idrottsliv och många tränar i stadens gym. Kalmar är triathlonens huvudstad i Sverige eftersom Kalmar är en av åtta städer i Europa som har Ironman status på sin triathlontvävling. Det vimlar av löpare och cyklister som deltar i olika lopp i unionsstaden. Jag har rehabiliterat allsvenska fotbollsspelare i Kalmar FF, friidrottare, triatleter, cyklister, löpare och styrkelyftare under mina besök i Kalmar och har nu 50 klienter här.

Jag har semester i fem veckor. Den 31 augusti börjar jag arbeta som rehabspecialist i mitt eget företag på Malkars Träningscenter Västra. Jag avvecklar därför min verksamhet i Karlskoga och Degerfors. Jag vill tacka de klienter jag har haft i Karlskoga och Degerfors för den här tiden och önskar er lycka till med er fortsatta träning. Jag vill också tacka Ola Glad på Landa som har varit mycket tillmötesgående och bra att samarbeta med under mitt år där och jag önskar honom lycka till i de nya lokalerna i höst.

Malkars har träningsanläggningar både på Kalmar Västra, i Kalmar City, i Färjestaden, i Lindsdal, på Varvsholmen och i Nybro och har över 8000 medlemmar. Min nya arbetsplats Malkars Västra på Torsåsgatan 1 i Kalmar ligger i en gammal tågfabrik och är 3250 kvadratmeter. Malkars Västra är det fräschaste och mest välutrustade gym jag någonsin har varit i och i september blir det ännu bättre. Det öppnade hösten 2011, byggdes till i januari 2014 och byggs nu om och får ett helt nytt gym i den nya inglasade delen av anläggningen på bottenvåningen och det befintliga gymmet på övervåningen blir en friviktsavdelning. Helt rätt satsning när allt fler tränar med fria vikter. Det händer nya saker på Malkars Västra hela tiden. Här kommer jag att trivas! Jag kommer att ha ett behandlingsrum och tillgång till ett stort, modernt och välutrustat gym med fria vikter från Eleiko. Jag vill tacka alla de människor och klienter som har fått mig att känna mig välkommen till Kalmar. Jag vill också tacka Lars Malkar, VD på Malkars som fått mig att känna mig välkommen till Malkars.

Mitt företag och min webbsida kommer att byta namn från PT Jerry till Stronger Performance & Rehab. Du som bor i årets sommarstad Kalmar kan boka tid i min webb bokning redan nu. Du kommer även att kunna boka tid i receptionen på Malkars Västra. Klicka på Boka Tid knappen och välj en tid. Om du bor i Karlskoga, Degerfors eller någon annanstans och har vägarna förbi Öland eller Kalmar är du självklart också välkommen att boka tid.

Om du vill genomgå en kroppsbesiktning, optimera din kropp, prestationsutveckla dig, rehabilitera besvär, smärtor och skador hjälper jag dig. Jag använder den modernaste metoden för att rehabilitera skador som orsakas av muskulära problem. Är du elitidrottare, motionsidrottare eller tränar på gym och besväras av smärtor och skador och är motiverad att åtgärda dem så kan jag hjälpa dig. Gilla min Facebook sida för jag kommer att publicera många läsvärda blogginlägg om träning i sommar och höst. Ha en fortsatt trevlig sommar!

Nu är jag hemma igen efter en veckas jobb i Kalmar

KALMAR 2015-04-13 Kalmars Viktor Elm nickar in 2-1 under allsvenska matchen mellan Kalmar FF och Åtvidaberg FF på Guldfågeln Arena i Kalmar. Foto: Patric Söderström / TT

Det blev en hel vecka i Kalmar. Två och en halv dag längre än planerat. Det var många fotbollsspelare som behövde ha behandling. Jag har behandlat Stefan Larsson, Viktor Agardius, David Elm och Viktor Elm i det Allsvenska laget Kalmar FF. Samtliga känner sig nu bättre och kan spela fotboll med mindre besvär och prestera på en högre nivå på fotbollsplanen.

I måndags spelade Kalmar FF hemmamatch mot Åtvidabergs FF och lyckades vända ett 0-1 underläge i första halvlek till en 2-1 vinst efter att tränare Peter Swärdh bytt ut Pär Ericsson och satt in Ismael som central mittfältare och flyttat upp Viktor Elm bredvid storebror David Elm. Viktor Elm som gjorde sina två första mål i Kalmar FF efter återkomsten när Kalmar FF vann sin första match i den tredje omgången av årets Allsvenska. Viktor Agardius med nybehandlade ljumskar såg rapp ut och gjorde en mycket bra match och slog ett perfekt inlägg som Viktor Elm nickade in kvitteringen på. David Elm med nybehandlade hamstrings kunde springa hela matchen utan det drag i baksidan av låren som besvärade honom under hela säsongen i fjol slog i den 81:a minuten ett inlägg som lillebror Viktor Elm också nickade i mål. David som är en skicklig bollmottagare och duktig i luftrummet serverade istället lillebror Viktor.

Kalmar FF spelar bortamatch mot Djurgårdens IF som har haft en tuff säsongsstart idag. Avspark 19:00 på Tele2 Arena. Då får vi se om Viktor Agardius är ännu rappare efter ytterligare behandling och jag hoppas att Viktor Elm nu slipper spela med ett knä som svullnar efter att ha fått behandlingar i tisdags och onsdags. Viktor som har spelat 10 landskamper för Sverige kom hem till Kalmar FF igen inför den här säsongen efter 6 års spel i den holländska ligan först i SC Heerenveen och senast i AZ Alkmaar där han inte fick så mycket speltid under förra säsongen. Jag hoppas att tränare Peter Swärdh placerar Viktor Elm bredvid brodern David Elm från start idag för det verkar vara ett vinnande koncept. Kalmar FF kan spela ett mycket mer varierat spel med bröderna Elm på topp. Det har pratats i Kalmar om att Kalmar FF inte har någon målgörare under hela försäsongen men nu har de det. Jag hoppas att Viktor Agardius och den duktiga yttermitfältaren Jonathan Ring slår fina inlägg till David och Viktor igen så att Kalmar FF kan åka hem till Kalmar med ytterligare tre poäng i bagaget.

Nu väntar bara publiken på Guldfågeln Arena på att Allsvenskans snabbaste spelare Stefan Larsson och att den tredje brodern i brödraskaran Elm Rasmus Elm ska dra på sig den röda och vita dressen och springa in på planen. Viktor Agardius spelar på Stefan Larssons position som vänsterback men Kalmar FF behöver duktiga backar så båda är givna i laget när Stefan kommer tillbaka. Stefan har även spelat mittback tidigare. Rasmus Elm som har spelat 39 landskamper för Sverige kom tillbaka till Kalmar FF från CSKA Moskva inför den här säsongen behöver ingen vidare presentation av vad han kan åstadkomma när han är iform. Nanne Bergstrand har kallat Rasmus Elm Sveriges bästa fotbollsspelare. Rasmus är förmodligen den intelligentaste fotbollsspelare vi har haft i det här landet någonsin. Med tre bröder Elm i laget kan vad som helst hända bara spelarna får vara hela och friska.

I mitt förra inlägg skrev jag att Kalmar FF och Degerfors IF har en del gemensam historia. Den legendariske ungerska tränaren István Wampetits som tidigare hade varit tränare i Degerfors IF och det svenska landslaget kom till Kalmar FFs undsättning  inför vårsäsongen 1951. På den tiden spelade man höst och vår. István Wampetits lyckades inte rädda kvar Kalmar FF i Allsvenskan men lovade att ta dem tillbaka till Allsvenskan inom två år. István höll sitt löfte och 1953 är Kalmar FF tillbaka i den högsta serien. I den sjunde omgången besegrar Kalmar FF Degerfors IF med 3-1 och toppar för första gången någonsin den allsvenska serietabellen.

Jag hoppas att Kalmar FF toppar den allsvenska tabellen när säsongen 2015 är slut också. De har onekligen ett lag för det men det krävs att de bästa spelarna är hela och friska så att de kan spela utan besvär och prestera på topp för att det ens ska finnas en liten möjlighet att de gör det.

Nu åker jag till Kalmar igen

Stefan Larsson kommer tillbaka efter en säsong i Elfsborg. Patric Söderström/TT

Idag bär det av till unionsstaden Kalmar igen. Det är femte gången jag åker till Kalmar och jobbar sedan i början av oktober. Jag hjälper fotbollsspelarna David Elm och Stefan Larsson i allsvenska Kalmar FF med rehab och träning. Jag ska även hjälpa Johan Arvidsson i U16-laget och Charlie Kling i U17-laget med rehab. Jag har tidigare även hjälpt Markus Thorbjörnsson och Emin Nouri i A-laget.

Jag ska dessutom hjälpa flera cyklister, löpare, marathonlöpare, ultrauthållighets löpare och några som ska delta i Iron Man samt några andra klienter med rehab. Triathlontävlingen Iron Man arrangeras i mitten av augusti i Kalmar som är en av åtta städer i Europa som har officiell Iron Man status på sin triathlontävling.

Det blir jobb med tester, diagnoser, behandling och träning i Kalmar FF´s gym i Guldfågeln Arena från morgon till kväll från idag på middagen fram till måndag eftermiddag. På måndag kväll tar Kalmar FF sig an tränare Peter Swärdhs gamla lag Åtvidabergs FF på en av Sveriges finaste fotbollsarenor. Det är avspark 19:00.

Kalmar FF debuterade i allsvenskan den 31 juli 1949 inför 3859 åskådare på Stora Valla i Degerfors och fick stryk med 2-0. Kalmar FF har till årets säsong värvat hem Davids två yngre bröder Rasmus och Viktor. Nu har klubbens, fansens och sponsorernas dröm gått i uppfyllelse. Samtliga tre bröder Elm spelar i den röd vita dressen igen. Kul för Kalmar.

Kalmar FF har värvat många spelare från det värmländska röda vita laget under åren. De tränades även av den mytomspunne ungerska tränaren István Wampetits på 50-talet som var verksam i Degerfors IF under åren 1937-1944. En tränare som min pappa pratade mycket om när jag var en liten pojk. Han var en av flera ungerska demontränare som var med och moderniserade svensk fotboll på 30-talet och 40-talet och anses vara den som ligger bakom Degerforsundret. Det påstås att hans ande fortfarande svävar över Stora Valla. István var en talangscout av högsta rang och den som såg till att en helt okänd Gunnar Nordahl från Hörnefors i västerbotten värvades till Degerfors IF sommaren 1940.

Stefan Larsson i tröja nummer 14 känner du säkert igen från när han spelade i Degerfors IF säsongerna 2000-2006. En snabb och tekniskt skicklig vänsterback som är jättejobbig för motståndarlagen. Stefan som har opererat sina hälar i vinter är på väg tillbaka. Han är inte aktuell för spel än på ett tag men det finns de som tror att han kommer att vara bättre än någonsin när han springer ut på planen nästa gång.

Det ser ljust ut för Kalmar FF på spelarsidan. Jag hoppas att de kommer att vara med i toppstriden i allsvenskan år. Jag hoppas att resvädret blir ljust också.

Asta är en förebild för dagens barn

Asta klättrarJag har varit i Kalmar under två långhelger i oktober och november. Jag har i första hand varit där för att rehabilitera lagkaptenen i ett allsvenskt fotbollslag men jag har även rehabiliterat en annan allsvensk fotbollspelare, en fotbollsspelare i ett annat fotbollslag, flera löpare, en styrkelyftare i landslaget och några som styrketränar också. Det är min vän Anna som har tagit dit mig. Jag har bara mött sympatiska och trevliga människor i Kalmar men den allra mest glädjerika bekantskapen är en liten flicka.

Hon har muskler
Hon heter Asta och är 5 år och klättrar så högt upp hon kan i allt hon hittar som går att klättra i. Det kan vara i ribbstolen i Kalmar FF´s styrketräningslokal, klätterställningen utanför hennes dagis, klätterväggen vid skolan i hennes by eller något annat som hon kan greppa med sina händer och fötter.

-Titta på henne Jerry, hon har ju muskler, sa pappa Stefan.

-Ja, visst har hon det, självklart har hon muskler, hon använder dem ju, svarade jag.

Hennes fysiska fostran började med att hennes föräldrar aldrig satte grindar för trapporna.

Tränar hon hela tiden eller tränar hon aldrig?
Hon är i perfekt harmoni med sin egen kropp trots att både miljön runt omkring henne och kraven på henne är helt annorlunda idag än för de barn som växte upp för 40-50 år sedan. Hon är som barn var före den digitala revolutionen innan de satte sig på rumpan med en iPad i knät och böjde på nacken. Asta är en exakt kopia av hur människan alltid har sett ut. Hon är totalt oförändrad, helt oförstörd och fullständigt funktionell. Hon ser ut som barn gjorde förr i tiden. Asta älskar att vara ute och att röra på sig. Hon får massor med frisk luft varje dag ute på landet där hon bor. Hon lever, leker och rör sig precis som barnen gjorde före informationssamhället. Före video med tecknad film, TV kanaler med barnprogram, TV-spel, datorspel och läsplattor. Förr tränade inte barn, jo det gjorde de men de rörde sig inte bara när de tränade. De rörde sig hela tiden eller så tränade de hela tiden. Jag vet faktiskt inte vilket och det spelar ingen roll.

Hon sitter aldrig still
Den dag Asta lärde sig att gå var den sista dagen som hon satt still. Den första leksak som Asta verkligen gillade var en boll. Strax innan hon fyllde 2 år lärde hon sig att göra kullerbyttor och började stå på huvudet. När hon var 2 år spelade hon fotboll med killar som var 10 och 11 år och åkte skateboard. Vid 3-års ålder började hon med gymnastik. Hon lärde sig att cykla utan stödhjul när hon var 3,5 år. Hon var 4 år när hon började spela fotboll i en fotbollsklubb. På sitt dagis gillar hon konstgräsplanen mest. Hon älskar att spela fotboll. När hon blir stor ska hon spela fotboll i Helsingborg. Jag undrar vad de tycker om det i hennes pappas klubb, Kalmar FF. Asta tycker lika mycket om att åka skidor och skridskor som barnen gjorde förr. Hon går uppför pulka backen två timmar i sträck om det bara finns snö. Hon hoppar studsmatta och gör volter. Någon skulle kalla det cross fit men Asta kallar det roligt.

Andra barn hänger inte med i Astas tempo
Medan jag behandlar en av fotbollsspelarna gör Asta gymnastik konster och visar prov på fantastisk kroppskontroll framför massagebänken. Hon står på huvudet och sträcker med enorm styrka på hela sin kropp så att benen pekar rakt upp i taket. Fotbollsspelaren tror inte sina ögon och jag skrattar. Asta har en uppvisning för oss i styrka, balans, rörlighet och koordination i den högre skolan. Asta är bara för härlig. Hon är ett underbart undantag som tyvärr bekräftar vilken låg fysisk förmåga barn har idag. Andra barn hänger inte med i Astas tempo, de klarar inte de svåra saker som hon klarar och de orkar inte leka med henne en hel dag. De som försöker somnar av utmattning och vaknar dagen därpå med värk i hela kroppen. Asta lever i den verkliga världen, inte i den datoriserade. Tänk om alla barn var som Asta, vad friska de skulle vara, vilken bra start på livet de skulle få och vad bra de skulle må.

Hon lider inte av moderna barnsjukdomar
Hon lider varken av iPad nacke eller någon annan av de moderna barnsjukdomar som har dykt upp på senare år. Asta lider heller inte av övervikt som många av dagens barn gör. Hon har fullt synliga muskler på hela sin kropp. -Tror du att Astas rumpa fungerar, undrade mamma Anna när jag testade om en av fotbollsspelarnas sätesmuskler fungerade.

-Nej, det vet jag att den gör, det behöver jag inte ens kontrollera, hon sitter ju inte på den och hon använder den ju hela tiden, svarade jag.

Rumpan står rakt ut på Asta men så gör hon massor av sprinterlopp varje dag också. Där finns det massor med spring, hopp och klätterkraft. Asta är den enda som jag någonsin har träffat i ett gym som har en fullt aktiverad rumpa. Hon har inga dysfunktionella muskler. Alla hennes muskler är redo att utveckla kraft vilket ögonblick som helst. Asta är ett perfekt exemplar av en fullt fungerande homo sapiens.

Hon har kvar sitt naturliga rörelsemönster
Asta använder sin kropp så som den är designad av naturen för att användas. När hon lyfter kettlebells, hantlar och viktskivor i gymmet behöver hon ingen personlig tränare som talar om för henne hur hon ska lyfta för det vet hon instinktivt. Hon böjer i höften och håller ryggen rak och använder styrkan i sina ben. Asta har kvar sitt naturliga rörelsemönster och belastar sin kropp på rätt sätt. Hon använder hela sin kropp vid varje utmaning som hon utsätter den för. Hon skulle aldrig få för sig att försöka klättra bara med hjälp av sina armar. Hon och hennes kropp är mycket intelligentare än så. Hon använder hela sin kropp så att hennes muskler kan utveckla maximal kraft. Asta är stark. Hon klättrar uppför den 2,5 meter höga klätterväggen vid skolan i sin by och hivar sig över kanten och ställer sig på plattformen bakom klätterväggen och väntar tills hennes lillasyster Kjerstin som väger 16 kilo är uppe och då tar hon henne under armarna och hivar henne över klätterväggens kant så att de kan åka på brandstången ned igen. Det är aldrig några andra barn där och leker och klättrar. Och, nej, hon tränar aldrig bålstyrka specifikt, den får hon på köpet. En del skulle kalla det funktionell träning men Asta kallar det kul.

Hennes favoritmat är sjötunga
Asta äter träd och löv som hon kallar det eller broccoli och spenat och det vet ju alla att grönsaker är nyttiga och att man blir stark av spenat. Hon är inte så förtjust i kött om det inte är oxfilé eller kalvfilé. Hennes favoritmat är sjötunga och smörstekta gröna bönor eller kycklingfilé, soltorkade tomater och basilika. Ibland är det svårt att bestämma sig och Asta är aldrig sämre än att hon kan ändra sig. Hon gillar fisk, räkor, sill, kaviar, tomater, gurka, kål, paprika, mango, kiwi, aprikoser, päron, jordgubbar och hallon. Till frukost äter hon yoghurt, mûsli, äggröra, kokt ägg och knäckebröd. Asta gör i ordning sin frukost själv. Äggen och grönsakerna kommer från den ekologiska gården ett stenkast från huset där Asta bor.

Hon pptäcker den verkliga världen
Asta har inte tid att undersöka cyberrymden, hon har fullt upp med att upptäcka den verkliga världen utanför huset som hon bor i och testa sin förmåga att klara av spännande saker som att klättra högt upp i närmaste klätterbara sak. Hon har heller inte tid att spela datasspel för hon är fullt upptagen med att leka på riktigt. Ju svårare uppgifter Asta hittar att pröva sin kropp med ju mer lyser hon av livsglädje. Asta skaffar sig självförtroende genom att bevisa för sig själv att hon klarar av svåra uppgifter. Asta har så mycket rörelseglädje så att man blir glad i både själen och hjärtat.

Hon springer tills hennes ben inte bär henne längre
Asta springer så fort hon kan tills hennes ben inte bär henne längre. Hon cyklar tills hennes lår värker. Hon åker skridskor tills blåmärkena på hennes skinkor och knän gör för ont att trilla på ännu en gång men hon gnäller aldrig över det. Hon konstaterar bara kort att:

-Nu orkar jag inte längre.

Och så går hon in i huset där hon bor med ett stort leende på läpparna och med en förhoppning om att hon ska kunna springa ännu fortare, cykla ännu längre och klättra ännu högre i morgon. Asta somnar som en stock klockan åtta på kvällen och sover gott i sin säng hela natten och vaknar pigg klockan sju på morgonen full av ny energi med stor entusiasm inför en ny spännande dag full med aktivitet och roliga saker.

Det här är ingen saga av Astrid Lindgren
Och ja, Asta finns på riktigt. Det här är ingen saga av Astrid Lindgren. Det är en helt sann berättelse om ett livs levande barn med mycket stor livslust som bor i en liten by utanför Kalmar i Småland i november 2014. En verklig historia om ett lyckligt litet barn som mår så himla bra som alla barn borde få göra. Skildringen av en liten flicka som har en mamma och en pappa som älskar henne och låter henne göra det hon vill och alltid har peppat henne att försöka göra saker så att hon utvecklar de färdigheter som hennes kropp är ämnad av naturen att klara. Asta är en förebild för dagens barn. Hennes föräldrar är också förebilder. Asta ger mig hopp om mänskligheten. Idag fortsätter Asta att upptäcka världen.

Ljumskskadad fotbollstjej rehabiliterad

Jenny Tropp

Jag tränar en tjej som tävlar i Body Fitness som har spelat fotboll. Hon rekommenderade sin fotbollstränare från tiden som spelare i Degerfors IF, Fredric Zetterström att att ta hjälp av mig med sin styrketräning. Förra hösten började Fredric träna med mig och han fick snabbt ett stort förtroende för mig. Han undrade vad jag hade för träningsfilosofi.

-Jag har ingen träningsfilosofi utan jag har en träningsfysiologi, svarade jag.

Fredric ställde många frågor och jag berättade om styrketräning, konditionsträning, stretching, massage, foamrolling och kost samt kosttillskott för idrott ur ett vetenskapligt perspektiv. Jag berättade även hur träning på elitnivå bedrivs i Sverige idag och vad jag tycker om det.

Fotbollstränare i Rävåsens IK
Efter några veckor berättade Fredric att han skulle ta över tränarrollen i Rävåsens IK´s damlag i division 2 efter årsskiftet och sa att han ville att jag skulle vara fystränare för laget. Det visade sig dock att det inte gick eftersom Rävåsens IK hade ett långtidskontrakt med en friidrottstränare. Fredric är en mycket kompetent fotbollstränare som tidigare har tränat damlag både i Degerfors IF, Villastadens IF, FK QBIK, Norrstrands IF och Glanshammar IF.

Ljumskskadad nyckelspelare
I början av året berättade Fredric att deras nyckelspelare hade opererat sin ena ljumske och att hon nu hade ännu större problem med sin andra ljumske och att hon jättegärna ville spela fotboll men att hon inte kunde det på grund av smärtor. Han undrade om jag kunde hjälpa henne. Jag svarade att jag kunde titta på henne och bad honom att skicka ned henne till mig.

Jenny Tropp, mittfältsgeneral i Rävåsens IK
Fotbollstjejen Jenny Tropp dök upp i gymmet 12:30 den 29:e januari i år. Jag intervjuade Jenny och hon berättade om sina skador, sin operation och sina besvär. Hon berättade även att hon hade gått hos en sjukgymnast i två år utan att ha blivit bättre. Jag gjorde några enkla muskeltester på henne och konstaterade att hennes mellersta sätesmuskler hämmade hennes djupa höftböjarmuskler vilket gjorde att de övriga höftböjarmusklerna och adduktormusklerna överkompenserade. Om man kan funktionell anatomi är det enkelt att förstå hur olika symptom uppstår. En ljumskskada är bara ett symptom på överansträngda muskler som kompenserar för dysfunktionella muskler. Jag lovade Jenny att hon skulle bli bra igen och att de skulle undra vad som hade hänt med henne när hon sprang ut på fotbollsplanen igen.

Rävåsen IK´s vice ordförande ringde till mig och undrade om Jenny skulle bli bra igen.

-Ja, det kommer hon att bli, svarade jag.

-Ni kommer att få tillbaka henne hel, frisk, starkare och uthålligare än någonsin, sa jag också.

-Då betalar vi hennes PT-timmar, sa han.

-Hur många timmar behöver du på dig, undrade han.

-Jag behöver 13 PT-timmar, svarade jag.

Jag tänkte att jag behöver en timme för att aktivera hennes hämmade muskler och sedan vill jag träna med Jenny tre gånger i veckan i fyra veckor så att hon blir stark i de muskler som varit hämmade så att inte problemen återkommer.

I ett bedrövligt skick
Det här fixar jag lätt, tänkte jag men det visade sig att det skulle bli allt annat än lätt. Jenny var i ett bedrövligt skick. Jag jobbade hårt med Jenny i flera timmar vid sammanlagt nio tillfällen innan jag fick hennes muskler att börja fungera igen. Jennys sätesmuskler, höftböjarmuskler och adduktormuskler var fulla med gamla slaggprodukter. Jag använde djupgående behandlande massage för att få bort mjölksyran i de hämmade och ömma musklerna och i de muskler som hade kompenserat. Jag använde aktiveringsövningar för att få de hämmade musklerna att fungera igen. Jenny visade sig vara en tuff tjej som stod ut med tuffa behandlingar och hon gjorde hemläxorna med skummrullen och aktiveringsövningarna som hon fick av mig för hon ville ju så gärna spela fotboll igen. En dag frågade jag Jenny om jag höll på att ta livet av henne när jag masserade på hennes ömma muskler.

 -Nej, ta bort skiten, svarade hon.

Det visade sig att Jenny var en glad och rolig tös med glimten i ögat och mycket humor samt ett stort hjärta. Hon berättade för mig om sin stora fotbollsglädje.

Jenny blev fungerande och stark
Efter nio PT-timmar var de av Jennys muskler som varit hämmade så aktiva att vi kunde börja styrketräna dem. Jenny tränade stenhårt i gymmet tre dagar i veckan med mig och blev snabbt stark. Efter 21 PT-timmar kunde hon göra ryggresning med 30 kilo, springa 4×4 intervaller och spela fotboll smärtfri. Fotbollssäsongen närmade sig och Rävåsens IK ville att Jenny skulle komma igång med fotbollsträningen igen. Jenny och jag gick skilda vägar den 30:e mars. Rävåsens IK fick tillbaka sin nyckelspelare hel, frisk, starkare och uthålligare än någonsin. Jag var stolt över Jenny som hade varit så tapper och kämpat så hårt och jag var glad att jag hade lyckats leverera en helt rehabiliterad fotbollsspelare precis som jag hade lovat Rävåsens IK´s styrelse.

Spelade besvärsfri under hela säsongen
Igår ringde Jenny och berättade att hon har spelat fotboll besvärsfri under hela säsongen. Om hennes tränare inte hade tränat med mig så hade jag troligtvis aldrig träffat Jenny och då hade hon antagligen fått sluta spela fotboll som hon älskar att göra. Jenny är bara 19 år så det hade varit alldeles för tidigt för henne att avsluta sin fotbollskarriär. Nu gjorde hon istället en av sina bästa säsonger i den röda dressen och fick vara med och föra upp Rävåsens IK till division 1. Idag pratade jag med hennes tränare och han sa att många har undrat vad som har hänt med Jenny och tyckt att det har varit en helt annan Jenny på fotbollsplanen i år. Jenny är mittfältare och en fysisk och orädd spelare som skrämmer slag på motspelarna. Hon är en så duktig fotbollsspelare att hon mycket väl skulle kunna spela högre upp i seriesystemet och om hon får behålla sin succétränare så kanske hon får göra det en dag.

Roddbänken som gav OS-guld

AgnetaDet här är den tredje delen i min serie om oumbärliga styrketräningsredskap.

Idag finns det inte ett enda kommersiellt gym i hela Sverige som har en roddbänk. Det finns heller inte ett enda redskapsföretag i hela världen som tillverkar en roddbänk men det fanns det på 80-talet. Karlskogas första gym hette Kanon Gym och hade en roddbänk när det öppnade våren 1982 på Mineralvägen 29. Kanon Gym bytte sedermera ägare och namn till Colluseum Gym.

Newtons tredje lag säger att varje kraft har en lika stor motriktad kraft. Om du gör en rörelse med 100 kilos belastning så är din kropp på väg i motsatt riktning med 100 kilos kraft. Forskning visar att ju stabilare du är när du lyfter en vikt desto högre neuromuskulär aktivering genereras. Du måste därför vara fixerad i rakt motsatt riktning till den kraft som dina muskler utvecklar så att rekylkraften motverkas för att en övning ska vara effektiv.

Det är självklart att använda en bänk med ett ryggstöd som fixerar överkroppen i bänkpress men av någon outgrundlig anledning är det inte lika självklart att använda en bänk med ett bröststöd i motsatt rörelse, det vill säga rodd. Det är inkonsekvent, ologiskt och ineffektivt. Bänkpress utan ryggstöd är fullständigt otänkbart och därför borde rodd utan bröststöd också vara det. Rodd utan bröststöd är lika ineffektivt som bänkpresss utan ryggstöd. Din överkropp måste fixeras med ett bröststöd i rodd annars blir den neuromuskulära aktiveringen låg och din träning ineffektiv.

Det var två kiropraktorer, Dr Dan Howard som ägde World Class Gym Equipment i San Diego USA och Arnold Schwarzeneggers vapendragare Dr Franco Columbo, som konstruerade roddbänken. Franco Columbu var boxare från början, tyngdlyftare, världsmästare i styrkelyft och världsrekordhållare i samtliga tre discipliner i styrkelyft innan han vann Mr Olympia 1976 och 1981. Han tävlade i världens starkaste man 1977 och blev 5:a. Före sig hade han fyra stycken giganter som alla vägde 50 kg mer än honom. Hans världsrekord i styrkelyft är bänkpress 239 kilo, knäböj 298 kilo och marklyft 341 kilo. Franco Columbo vägde 84 kilo och är troligtvis kilo för kilo den starkaste kroppsbyggaren genom alla tider. Han var känd för sin styrka i marklyft och rodd. Flex Magazine rankade hans ryggmuskler som de 5:e mest utvecklade av alla kroppsbyggares genom alla tider 2008.

Roddbänken hade ett bröststöd och två fotplattor samt ett skivstångsupplägg och en skivstång. Handtag iform av två böjda stänger var fastsvetsade i skivstången för att man skulle kunna utföra hela roddrörelsen utan att skivstången tog i bänkens undersida. När man låg på bänken var vinkeln i höftleden 90 grader så att lordosen eller svanken rätades ut. Dans och Francos idé med roddbänken var att minska belastningen i ländryggen. Det är naturligtvis en mycket bra idé men roddbänken har fler positiva egenskaper. Roddbänkens bröststöd fixerar din överkropp, ökar försträckningen och den neuromuskulära aktiveringen av dina ryggmuskler. Pre-stretch eller försträckning är en viktig egenskap som ökar den neuromuskulära aktiveringen genom stretch-shortening cycle effekten som innebär att elastisk energi lagras upp i musklerna under den excentriska fasen som ökar kraften i den efterföljande koncentriska muskelkontraktionen.

Roddbänken hamnade på Kanon Gym genom att Sveriges första bodybuildingstjärna Ulf Bengtsson från Arvika hade lyckats övertala Dan Howard att få licenstillverka World Class redskap i Sverige. Kanon Gym var genomgående utrustat med redskap från World Class. Det var det finaste man kunde träna på i Sverige på den tiden. Uffe åkte över till bodybuildingens mecca Venice Beach och tränade på Gold´s Gym och World Gym inför VM i bodybuilding varje år. Uffe vann SM i bodybuilding från 1973-1983, blev 4:a på VM flera gånger och 3:a på Mr International 1980. Ett år när han var i Californien och tränade fick han idén att han skulle åka till World Class huvudkontor i San Diego och begära att få licenstillverka World Class redskap i Sverige men de bara skrattade åt honom. Uffe gav sig dock inte utan flög till slut hem till Sverige igen med ett underskrivet avtal som gav honom rätten att licenstillverka World Class Gym Equipment i Sverige. När World Class kom ut på den svenska marknaden fick redskapen snabbt i det närmaste en monopolställning. World Class var de första moderna gymredskapen som såldes i Sverige. Uffe startade World Class kedjan och resten är gym historia. World Class Gym Equipment i San Diego gick sedermera i konkurs och utvecklingen av redskapen upphörde så när redskapen blev omoderna fick även Uffe lägga ned tillverkningen och World Class Gym Equipment gick i graven.

Roddbänken blev Agneta Anderssons hemliga vapen för att utveckla de urstarka ryggmuskler som skulle hjälpa henne att vinna OS-guld i kanot. Den var Agnetas favoritredskap i gymmet och den flickan hade ryggmuskler som fick byggartjejernas ryggtavlor att framstå som skolflickors. Som tur var hade gymmet där Agneta tränade den bästa roddbänk som någonsin har tillverkats. Jag såg ofta Agneta ligga på roddbänken och lyfta tunga vikter.

Varför inte alla redskapstillverkare tillverkar ett så enkelt, effektivt och viktigt basredskap som en roddbänk och varför inte alla gym har roddbänkar är fullständigt ofattbart. Tack vare Dans och Francos roddbänk kunde vi sommaren 1984 jubla när Agneta paddlade hem dubbla OS-guld till Sverige med en timmes mellanrum i både K-1 500 meter och K-2 500 meter i Los Angeles. Agnetas hårda arbete på roddbänken hade gett Sverige inte bara ett OS-guld utan två.

Agneta är en av de största kvinnliga idrottare vi har haft i det här landet genom alla tider. Hon är en ödmjuk förebild som var långt före sin tid med att använda styrketräning i prestationshöjande syfte. Styrketräning var en stor och viktig del av Agnetas träning. Agneta var en ren träningsprodukt som tränade 14 pass i veckan. Hon har 18 stycken mästerskapsmedaljer. Agneta har tagit 3 OS-guld, 2 OS-silver, 2 OS-brons, 1 VM-guld, 3 VM-silver och 7 VM-brons.

Agneta var så förtjust i roddbänken som World Class tillverkade att hon bad mig att köpa en till mitt gym när jag ägde David Träningscenter och sponsrade henne med träning. Tyvärr gjorde jag inte det men Agneta vann ett OS-guld till genom att palla upp en av bänkarna i mitt gym så att hon kunde köra sin favoritövning. Vid OS i Atlanta 1996 vann hon K-2 500 meter 3 olympiska cykler och 12 år efter det första OS-guldet och hon gjorde det dessutom tillsammans med sin ärkefiende Susanne Gunnarsson. Det var en prestation som hon belönades med både Svenska Dagbladets bragdguld och Victoriastipendiet för. Det är också det OS-guld som hon själv värderar allra högst.

Dan och Franco vet troligtvis än i denna dag inte om att en Karlskogatös vann dubbla OS-guld i kanot på deras egen hemmaplan med hjälp av deras roddbänk. Var roddbänken finns idag vet jag inte men den utgör ett stycke idrottshistoria så den borde letas upp och målas i guldfärg och ställas på Riksidrottsmuséet.

Jag är emot och för kosttillskott

Kosttillskott

Nu har en läkare uttalat sig om kosttillskott på ett onyanserat sätt i TV4 nyhetsmorgon igen. Han sa att ingen behöver kosttillskott som inte har brist men han nämnde ingenting om att alla har brist. Han påstod att man får i sig alla näringsämnen man behöver om man äter en allsidig kost men han sa ingenting om att ingen äter ordentligt idag. Han hävdade att maten innehåller all näring vi behöver men han talade inte om att det räckte att äta en morot 1940 men att du måste äta fyra morötter 2016 för att få i dig samma mängd magnesium. Är det bättre att vi äter mer mat och blir överviktiga istället för att vi kompletterar vår kost med tillskott? Han berättade att kosttillskott kan vara farliga men han avslöjade inte att läkare skriver ut mediciner som behandlar symptom på mineralbrist. Ska vi äta mediciner och få biverkningar av dem istället för att äta biverkningsfria kosttillskott? Han sa att du kan gå till vårdcentralen och testa om du har brist på något näringsämne så nu undrar jag varför mina klienter har så förtvivlat svårt att få tester gjorda på vårdcentralerna och varför en av de elitidrottare som jag tränar tvingades åka till en privatklinik i Stockholm för att få tester genomförda och betala 5000 kr?

Din hälsa står och faller med din näringsstatus och många moderna sjukdomar och mycket onödigt lidande beror på näringsbrist. Läkare behandlar sjukdomar med kemikalier, de åtgärdar inte näringsbrister med kosttillskott för de är emot kosttillskott. Läkemedelsföretagen tjänar inga pengar på att läkaren skriver ut mineraler för de kan inte ta patent på ett mineral. Linus Pauling som fick nobelpriset två gånger sa att:  -Du kan spåra varje hälsoproblem och sjukdom till en mineralbrist. Läkemedelsföretagens lobbyister har försökt att få kosttillskott receptbelagda både i Vita huset och i EU parlamentet i Bryssel. Båda gångerna var de ytterst nära att lyckas. Hälsorörelsen fick uppbåda alla sina krafter för att förhindra det. I vems händer vågar du lägga din hälsa?

RDI, rekommenderat dagligt intag är bara en nedre gräns för att undvika bristsymptom. Det är inte ODI, optimalt dagligt intag för optimal hälsa. En annan av mina klienter lyckades få ett hemoglobin test genomfört på sin vårdcentral och låg inom normalvärdet men slutade att sova middag och att gäspa på eftermiddagarna på sitt jobb efter att hon kompletterat sin kost med joniskt järn. Även om du ligger inom normalvärdet som den här klienten gjorde så innebär det inte att ditt intag är optimalt för dig som individ.

Livsmedelsverket höjer RDI när forskningen kommer fram till att det rekommenderade intaget är för lågt. Idag när vår mat innehåller mindre näring än någonsin behöver vi mer näring än någonsin eftersom vi exponeras för så mycket miljögifter och stress. Det är dags att Livsmedelsverket och läkare slutar oroa sig för att vi äter för mycket vitaminer och mineraler och börjar oroa sig för att vi äter för lite istället. Det är inte bra att äta megadoser av fettlösliga vitaminer och metalliska mineraler men de flesta behöver komplettera sin kost.

Idag är odlingsjordarna utarmade på mineraler och konstgödning hindrar grödorna från att ta upp mineraler ur jorden. Lantbrukaren återför bara tre av dem i jorden, NPK som är kväve, fosfor och kalium. Växterna behöver åtminstone ytterligare 11 mineraler. Odlingsjord måste få ligga i träda och grödor måste växlas mellan olika jordar. Det stora kväveinnehållet i konstgödsel skapar obalans mellan näringsämnen och gör att grödorna växer för snabbt och tar upp mindre näring från jorden och att de blir större och proteinrikare. Vid fosforbrist avtar tillväxten. Kalium binder vätska i växtcellerna. Växter har en tendens att ta upp mer kalium än de behöver. Tyvärr minskar då upptaget av magnesium vilket leder till en obalanserad näringssammansättning. Lantbrukaren får betalt för proteininnehåll och vikt. Om du studerar gamla hemkunskaps böcker och jämför dem med dagens näringstabeller kan du se hur drastiskt näringsinnehållet i vår mat har sjunkit sedan 40-talet.

Det finns 84 mineraler och 15 av dem anses vara livsnövändiga men vår mat innehåller ytterligare åtta spårämnen. Hundmat innehåller 40 mineraler men mineraltillskott för människor innehåller maximalt 11 mineraler. Djur måste få i sig tilräckligt med näring annars blir de sjuka. Djurfoder innehåller mycket näring för om djur blir sjuka kostar det mycket pengar men för människor är sjukvård gratis.

Jag får ofta frågan om jag är emot eller för kosttillskott av man klienter. -Ja, jag är emot och för kosttillskott, brukar jag svara. -Vad menar du, undrar de naturligtvis då? Jag menar att jag är emot tillskott som innehåller ämnen som inte finns i naturlig mat men att jag är för kosttillskott som innehåller näringsämnen som vi behöver och som vi har svårt att få i oss i tillräcklig mängd. Jag skulle vara emot kosttillskott om vi levde i en perfekt värld. Jag är emot nästan alla tillskott men jag är för de få kosttillskott som innehåller näring och som vi behöver för optimal hälsa.

Det är stor skillnad på kosttillskott och kosttillskott. Marknaden svämmar över av kosttillskott som ingen behöver och ingen någonsin bör äta. Det är alldeles för många ämnen som faller under kategorin kosttillskott. Marknaden för kosttillskott är tyvärr totalt oreglerad. Det är tillverkaren och säljaren som ansvarar för att tillskottet är ofarligt. Livsmedelsverket borde reglera marknaden. De tillskott som innehåller ämnen som inte finns i naturlig mat borde kategoriseras på annat sätt och i de flesta fall förbjudas. Kosttillskott är en mångmiljard industri. På den ena sidan i den här debatten om kosttillskottens vara eller icke vara har vi dem som tycker att du aldrig ska äta kosttillskott och på den andra sidan har vi dem som tycker att det är okej att vräka i sig tillskott av alla möjliga sorter i stora mängder och båda har fel.

Jag är emot måltidsersättare och viktökningspulver. Jag är emot kosttillskott som har en innehållsförteckning som det står proprietary blend på vilket innebär att tillverkaren inte anger mängden av varje enskild ingrediens. Jag är emot detox produkter eftersom en optimal mineralstatus detoxar din kropp. Jag är emot kosttillskott som innehåller A-vitamin, de ska innehålla betakaroten istället som kroppen omvandlar till A-vitamin i den mängd som den behöver.

Jag är emot tillskott som innehåller fria aminosyror. BCAA är grenade aminosyror och EAA är essentiella aminosyror i fri form. Aminosyror i fri form fungerar som signalsubstanser i din kropp och påverkar din hjärna och ditt hormonsystem som är ditt kontrollsystem. Aminosyror i fri form kan därför vara farliga.

Jag är emot mineraltillskott med låg biotillgänglighet. Jag är emot omoderna svårupptagliga receptbelagda mineraltillskott som förgiftar kroppen som läkare skriver ut vid konstaterad brist och som har biverkningar iform av trög mage och magknip. Jag är emot de omoderna kosttillskott som Apoteket säljer som innehåller svårupptagliga former av mineraler från de billigaste råvarorna. Jag är emot kosttillskott som innehåller kelaterade eller kolloida mineraler. Kelaterade mineraler är 60-tals teknik ursprungligen utvecklade för veterinär bruk och kolloida mineraler är ingenting annat än små metallpartiklar i vatten. Jag är emot mineraltillskott som inte är i jonform. Jag är inte främst orolig för det låga upptaget av omoderna mineraltillskott utan mest bekymmrad över det som kroppen inte tar upp eftersom det accumuleras i kroppen och är toxiskt.

Jag är emot att ungdomar är vakna på nätterna och spelar dataspel och sedan piggar upp sig inför träningen med uppiggande medel. Jag är emot testoboosters, fettförbrännare, pre-workout formulas och kosttillskott som det står anabolic på. En testobooster som fungerar är olaglig och en testobooster som inte fungerar är lurendrejeri. Då undrar jag vilken testobooster som ska få säljas? Det enda kosttillskott som kan öka din testosteronhalt på naturlig väg är zink under förutsättning att du har zinkbrist. Zinkbrist är relativt vanligt och minskar dina möjligheter att öka muskelmassan och minska underhudsfettet. Fatburners och Pre-workout formulas innehåller substanser som inte är näring och ofta innehåller de förbjudna ämnen. Jag är emot kosttillskott som marknadsförs till kroppsbyggare eftersom de ofta marknadsförs med hjälp av dopade kroppsbyggare.

Jag är emot kosttillskott som innehåller ämnen som inte hör hemma i din kropp. Jag är emot proteinpulver som innehåller sötningsmedel, konstgjorda aromämnen och syntetiska färgämnen. Jag är emot kosttillskott som innehåller tillsatser och tablettbindningsämnen. Jag är emot kosttillskott som inte är tillverkade under GMP som är samma standard som läkemedelsföretagen lyder under och enligt kvalitetsstandarden ISO9001. Jag är emot kosttillskott som inte är dopningstestade. Jag är emot kosttillskott som innehåller dopningsklassade substanser. Jag är emot kosttillskott som innehåller spår av prohormoner. Jag är emot kosttillskott som är tillverkade i Kina eftersom de tillverkar anabola steroider på samma line som de tillverkar c-vitamin och de växlar mellan att tillverka olika produkter utan att först desinficera verktygen. Harmlösa c-vitaminer tillverkade i Kina kan därför vara kontaminerade med dopningsklassade substanser.

Jag är för moderna tillskott av vitaminer, mineraler, fetter och proteiner i rätt form av hög kvalité från seriösa tillverkare om och när det behövs. Jag är för att använda vitamin tillskott och mineral tillskott som en näringsförsäkring när man är stressad, äter dåligt, försöker gå ned i vikt, tränar hårt, får ständigt återkommande förkylningar eller har konstaterade brister. Jag är för mineraltillskott i jonform som är samma form som i grönsaker för att snabbt åtgärda hälsovådliga mineralbrister. Jag är för fiskolja med omega-3 fettsyror om man inte äter färsk fet fisk tre gånger i veckan men jag är ännu mer för att äta mer färsk fet fisk istället. Jag är för ultrafiltrerat vassleprotein i pulverform för att få i sig proteiner med ett högt biologiskt värde utan att få i sig onödiga mängder fett och socker när man ska gå ned i vikt eller tränar hårt och behöver mer protein.

Jag är emot konstgödning och för ekologisk odling. Jag är emot skräpmat och för naturlig mat. Jag är emot kosttillskott och för mat. Jag är emot näringsbrist och för optimala näringsnivåer. Jag är emot läkemedel och för näringstillskott. Jag är emot att människor som äter skräpmat äter kosttillskott och för att människor som äter bra mat äter kosttillskott. Jag är för att människor med födoämnesallergier, kostrestriktioner och vegetarianer använder kosttillskott för att undvika näringsbrister. Jag är emot att använda kosttillskott när man äter dålig mat och för att använda kosttillskott när man äter bra mat. Jag emot att läkare som bara har 12,5 timmars utbildning i näringslära ska få uttala sig om kost och kosttillskott och påstå att näringsbrist är sällsynt idag. Jag är för att forskare, näringsfysiologer och dietister ska få berätta sanningen om hur lite näring vår mat innehåller idag och om hur vanligt det är att människor har undermålig näringsstatus. Jag är emot att människor ska må dåligt och bli sjuka på grund av näringsbrist och för att människor ska ha en optimal näringsstatus som skyddar dem mot sjukdomar. Jag är emot ohälsa och för hälsa.

Råstark isländsk crossfit tös

Björk

Du kanske har sett henne göra reklam för Eleiko. Hon är muskulös, graciös, råstark och vacker. Isländskan Björk Ódinsdóttir är Sveriges crossfit drottning. Det är något fornnordiskt och djuriskt över hennes utseende. Hon utstrålar styrka och skönhet som får mina tankar att vandra till vikingarna.

Den före detta elitgymnasten Björk är en enorm talang i crossfit som bara har tränat crossfit i knappt fyra år. Hon började sin idrottskarriär som tävlingssimmerska men gick över till gymnastik när hon var 8 år. När hon var 14 år blev hon uttagen i det isländska landslaget i gymnastik som hon tillhörde till 2010. Den tuffa gymnastikträningen orsakade olyckligtvis en kotglidning i hennes ryggrad. I oktober 2012 opererades hon. Disken rekonstruerades och ländkota 5 skruvades ihop med ländkota 4 och bäckenet. Tack vare operationen kan hon numera tävla smärtfri men är stel i ländryggen och kan därför inte längre stå i brygga och göra volter. Det hade börjat göra för ont när hon tränade vilket hindrade henne i träningen och hon ville satsa stenhårt på crossfit. Hon säger att crossfit har varit en livsomvälvande erfarenhet för henne.

Björk har bott i Sverige i fyra år. Det var inte förrens hon kom till Stockholm som hon började med crossfit efter att en vän tog med henne till boxen. Hon började tävla i crossfit 2011 och vann SM 2012. Hon är svensk och nordisk mästarinna i crossfit. Hon kom tvåa i regionals 2014 som är europamästerskapen och kvalificerade sig därmed för Crossfit Games som är världsmästerskapen. Hon slutade på 19:e plats på VM i Crossfit i juli. Hon blev draftad till ett lag som heter Phoenix Rise i en ny proffsliga i crossfit i USA och befinner sig just nu i staterna och tävlar.

I januari i år gjorde hon sin första tyngdlyftningstävling. Hon lyfte då 73 kg i ryck och 90 kg i stöt vid en kroppsvikt på 61 kg och blev tvåa i Reykjavik International Games. Hon är isländsk mästarinna i tyngdlyftning och representerade Island på nordiska mästerskapen. Hon tänker fortsätta att tävla i tyngdlyftning och tillhör numera det isländska tyngdlyftningslandslaget. Jag är ingen expert på olympiska lyft men jag tycker att det ser ut som att hon har en väldigt bra frivändningsteknik.

Hon är utbildad Eleiko Strength Coach och jobbar som både PT och crossfit coach på Nordic Crossfit som är Stockholms äldsta crossfit box. Hon tycker att många crossfit boxar är alldeles för slarviga med tekniken och att de låter sina adepter gå för fort fram. Björk menar att många killar som tränar crossfit slarvar med tekniken för att de vill lyfta lika tunga vikter som tjejer som har tränat mycket längre och är starkare.

Björk säger att hon äter paleo-friendly. Hon försöker hålla sig till paleo kost men dricker mjölk för att hennes mage klarar av det och för att hon blir stark av det men hon undviker socker och gluten. Hon äter kvalitetsmat men väger inte det hon äter. Hennes favoritmat är saltat hästkött och till dessert äter hon gärna mormors havremjölk. Hon är sponsrad av Holistic som säljer kosttillskott av mycket hög kvalité men har tidigare inte använt speciellt mycket kosttillskott.

Islandstösen är 26 år, 160 centimeter lång och väger 60 kilo. Björks personliga rekord är: stöt 103 kg, ryck 78 kg, marklyft 145 kg, knäböj 125 kg och hon gör 55 pull-ups. Hon tränar sex tvåtimmarspass i veckan. Det kan vara gymnastikpass, löppass och pass med olympiska lyft. Hon har en enorm fighting spirit och hatar att förlora och inspirerar därför många träningstjejer. Det vilar ett tungt ansvar på hennes breda axlar. Björk är en stor förebild för unga svenska crossfit tjejer.

Från våffeljärn till skivstänger

Eleiko Sport Halmstad

Det här är den andra delen i min serie om rekorderliga träningsverktyg.

Året är 1957. En nybliven änka har tvingats ta över den lilla fabriken som tillverkar elektriska hushållsapparater eftersom hennes man har förolyckats i en flygolycka. Förman Hellström som monterar våffeljärn har just fått tillåtelse av direktör fru Tyra Johansson att använda företagets maskiner för att tillverka en prototyp av en skivstång om han betalar materialet själv och gör det på sin fritid. Herr Hellström har nämligen ett brinnande intresse för tyngdlyftning. En sport som har stora problem med att skivstängerna inte håller för de påfrestningar som de utsätts för. Ibland skadas tyngdlyftare allvarligt när skivstängerna går sönder. På den här tiden är dessutom viktskivorna tillverkade av järn vilket ökar påfrestningen på skivstängerna ytterligare. Förmannen tillverkar en skivstång i seghärdat kromnickelstål. På en skivstång är greppet viktigt. Han förser passande nog skivstången med en lettring i våffelmönster.

På tyngdlyftnings VM i Stockholm 1963 introduceras Eleikos skivstång och den förbluffar en hel tyngdlyftningsvärld. Ingen har tidigare skådat en skivstång som håller en hel tävling utan att böjas eller gå av. Skivstången har en oöverträffad flexibilitet och styrka. Tyngdlyftarna är lyriska över greppet. Eleikos skivstång satte en standard som revolutionerade en hel tyngdlyftningsvärld. Resten är historia, tyngdlyftningshistoria. Efterfrågan på Eleikos skivstänger lyftes i höjden över ett mästerskap. Det gick till och med så långt att en del tyngdlyftare gjorde sig kända för att vägra att tävla om de inte fick lyfta en Eleiko stång. Vid OS i London 2012 var alla tyngdlyftare från världens alla hörn nöjda för då fick de tävla på en svensk skivstång i världsklass.

Idag är Eleikos skivstänger världsberömda sedan länge och de tillverkar inte längre några våffeljärn men om du tittar på Eleikos skivstång med ett förstoringsglas kan du se att lettringen är våffelmönstrad. Det firas därför lite extra i fabriken på våffeldagen den 25 mars varje år. Receptet på det seghärdade kromnickelstålet är fortfarande en väl bevarad hemlighet. Ovako i Hällefors tar fram ämnet till Eleikos skivstång som är ett gediget hantverk från lettringen av greppet till den slutliga monteringen av lagren och hylsorna. Två skickliga hantverkare förädlar specialstålet till världens bästa skivstång med varsamma händer. Stången skärs av i en svarv och förses med spår i varje ände för hylsorna. Skivstångens greppyta förses med en lettring för att du ska få ett fast grepp och resten av stången lämnas slät för att den ska glida lätt mot dina ben när du lyfter dem.

En av hantverkarna, Sandor Sarkany förser skivstängerna med den berömda lettringen som består av ett miniatyraktigt våffelmönster som inte är varken för djupt eller grunt för att greppet ska bli fast men ändå mjukt. Lettringen av skivstången är en kritisk process. Om verktyget skär för djupt ned i stången blir det vassa kanter som skär in i handen. Om lettringen är för grund blir det svårt att greppa stången. Det är en svår och krävande process och ett riktigt hantverk att åstadkomma den perfekta lettringen. Eleikos hantverkare vet hur de ska utföra den här processen. De har utvecklat en känsla för det material de har arbetat med i så många år. Därefter skickas stången till ett företag som belägger dess yta med krom.

När skivstången återvänder till Eleiko genomgår den en tuff kvalitetskontroll för att garantera att den klarar de allra högsta kraven på kvalitet och hållbarhet. Skivstången placeras i ett skruvstäd och böjs med en hydraulisk domkraft med en kraft på 1,5 ton. Ingen skivstång böjs någonsin så mycket under vare sig träning eller tävling. Skivstången måste återgå till exakt rakhet med en maximal avvikelse på 0,5 mm annars skrotas den. Samma procedur repeteras med hylsorna men med en kraft på 2,5 ton.

Styrkan i Eleikos skivstång beräknas till 215000 PSI. Det betyder att det krävs 215000 pounds per kvadrattum för att dra sönder stången. Medelvärdet för konkurrenternas olympiska skivstänger ligger på mellan 130000 och150000 PSI. Forskning visar att skivstänger med ett lägre värde än 190000 PSI blir permanent böjda med tiden. Eleikos skivstång har så hög kvalité och lång livslängd att de lämnar livstids garanti på den.

Därefter monterar den andra hantverkaren, Lars Inge Eriksson hylsorna med 5 nållager i varje ände som gör att skivstången snurrar jämnt, mjukt, friktionsfritt och snabbt. Skivstängernas perfekt balanserade och synkroniserade rotation och dess fasta men ändå mjuka grepp har skapat begreppet ”The Eleiko Feeling” i tyngdlyftningsvärlden.

Skivstången förses med ett serienummer innan den levereras till en lycklig kund i något av de 180 länder i världen som Eleiko har levererat till sedan starten. Eleikos skivstång har visat vad den går för gång på gång i tusentals mästerskap och efter drygt 1000 världsrekord. Eleikos skivstång har varit världsledande i över 50 år och tillverkas än idag i Halmstad. Det finns inte en tyngdlyftare i världen som inte har lyft en Eleiko stång på tävling någon gång. Tänk vad ett våffeljärn, en idérik förman och en modig direktörska kunde åstadkomma i efterkrigstidens Sverige.