Återhämtningsdrink

Dagens viktigaste mål är inte frukosten utan målet efter träningen och det bör bestå av pulver och vatten. Hel föda i form av vanlig mat tar lång tid att bryta ned och det tar därför för lång tid innan aminosyrorna och sockret tas upp i blodet och når dina muskler. Forskning visar att om du äter livsmedel som innehåller antioxidanter efter träningen så får du mindre effekt av din träning. Du bör därför undvika att äta frukt och bär efter träningen. Du bör också undvika att äta fett efter träningen eftersom det bromsar upptaget av protein och kolhydrater. Jag rekommenderar de elitidrottare jag tränar och de av mina klienter som vill öka sin muskelmassa snabbt att dricka en återhämtningsdrink direkt efter sin träning. Om du tränar nästan varje dag eller till och med flera gånger om dagen bör du definitivt använda dig av en återhämtningsdrink.

Forskning visar att din kropp kan lagra in 4 gånger mer kolhydrater i form av glykogen i dina muskler 30-60 minuter efter träningen och att denna glykogeninlagring sker utan inverkan av insulin. Fysisk aktivitet aktiverar glukostransportörer, Glut-4, som transporterar in glukos i muskelcellerna. Din kropp är programmerad för överlevnad och prioriterar därför att återställa dina musklers energilager högre än muskeluppbyggnad. Om du bara dricker protein när dina muskler är tömda på glykogen omvandlar din kropp proteinet till socker och lagrar in det i form av glykogen i dina muskler. Det är ett dyrt sätt att förse dina muskler med energi och det blir inget protein över till proteinsyntes.

Vassleprotein är ett protein som bryts ned snabbt och det tas därför upp i blodet snabbt. Det har det högsta biologiska värdet av alla proteiner och det innebär att din kropp kan ta upp en större del av vassleproteinet än den kan av andra proteiner. Vassleproteinets biologiska värde är 159. Vassleprotein har ett högt innehåll av aminosyran leucin som triggar den anabola processen. Vassleprotein innehåller ungefär dubbelt så mycket leucin som kaseinprotein. Mjölkprotein består till 20% av vassleprotein. Vassleprotein är skört och värmekänsligt. Det måste därför vara utvunnet utan påverkan av värme för att inte denaturera och ska därför vara filtrerat. Det är stor skillnad på vassleprotein och vassleprotein. Engelska Reflex Nutrition tillverkar ett vassleprotein som är så naturligt, obehandlat och rent som det går att få det med dagens teknologi. Det saknar onaturliga tillsatser helt och hållet. Det innehåller varken syntetiska sötningsmedel, färgämnen eller smakämnen. Det heter Natural Whey och utvinns genom ultrafiltrering och membran filtrering av färsk skummjölk. Det har ett högt innehåll av grenade aminosyror BCAA och innehåller 16% mer leucin än andra vassleprotein. Reflex produkter testas regelbundet av ett oberoende laboratorium. De kan därför garantera att deras produkter inte innehåller några spår av dopningsmedel.

Vitargo är en patenterad svensk kolhydrat. Det är kornstärkelse och finns bara i sportdrycken Vitargo. Kornstärkelse är den kolhydrat som tas upp i blodet allra snabbast. Forskning vid Karolinska Institutet visar att Vitargo åstadkommer 130% snabbare magtömmning 10 minuter efter intag jämfört med maltodextrin, 78% högre insulinutsöndring de första 10 minuterna efter intag jämfört med maltodextrin och 70 % snabbare glykogeninlagring vid intag direkt efter träning jämfört med maltodextrin. Vitargo återbildar dina tömda glykogenlager 63% snabbare än någon annan kolhydrat. Vitargo minskar muskelprotein nedbrytningen 78 % mer de första 10 minuterna efter intag. Minst 110 olympiska medaljörer vid OS i Peking 2008 använde Vitargo och passerade dopningskontrollen utan problem.

Drick en återhämtningsdrink bestående av Reflex Natural Whey och Vitargo Pure direkt efter träningen innan du duschar och byter om. Vitargo Pure är smakneutral så du kan blanda den med Reflex Natural Whey som är smaksatt. Ta med en shaker med de två olika pulvren till gymmet, fyll på med kallt vatten, skaka och drick direkt efter träningen. Återhämtningsdrinken ger en kraftig anabol effekt, förkortar återhämtningstiden och dina muskler växer därför snabbare. Reflex Natural Whey och Vitargo Pure finns på Gymgrossisten.

Think outside the gym

Styrketräning på gym bedrivs på ett omodernt sätt. Det finns många måsten och oskrivna ”sanningar” om styrketräning som inte kan verifieras vetenskapligt. Träning ska alltid baseras på vetenskaplig evidens, inte på tro, myter och tradition. Old school eller designade styrketräningsmaskiner? Tyvärr är skivstången inte anpassad efter din kropps anatomiska konstruktion och styrketräningsmaskiner tar inte hänsyn till hur dina leder och muskler fungerar. Den skonsammaste och effektivaste styrketräningen finns därför varken bland de traditionella övningarna eller de designade maskinerna på ditt gym.

Du måste betrakta människokroppen ur ett evolutionsperspektiv för att förstå vilka rörelser ditt nervsystem, dina muskler och dina leder är optimerade för att utföra. Vad är vi av naturen designade att utföra för rörelser? Det är de rörelserna som ditt neuromuskulära system är optimerat för. När du utför de rörelser som är primära för din kropp är den neuromuskulära aktiveringen maximal. Neuromuskulär aktivering är den enda faktor som avgör hur effektiv en övning är.

Din kropp har ingen aning om att den har muskler, den känner bara till att den kan göra rörelser. Den är optimerad för att utföra rörelser som aktiverar flera leder och rörelser där musklerna arbetar i kinetiska kedjor. Med elektromyografi (EMG) kan man mäta hur hög neuromuskulär aktivering en övning genererar. Ytelektroder appliceras på huden över de muskler som ska mätas och en dator registrerar de elektriska signaler som sänds från nervcellerna till muskelfibrerna. Mätningar med EMG visar att basövningar som är övningar som aktiverar flera leder genererar en högre neuromuskulär aktivering än isoleringsövningar som är övningar som aktiverar en led.

Musklerna på din överkropp är utvecklade för att pressa nedåt, framåt eller uppåt och att dra uppåt, bakåt eller nedåt med belastningen i handen annars hade du inte haft stora muskler på ryggen, bröstet och axlarna utan enorma armmuskler istället. De är konstruerade för att utföra rörelser som rodd, chins, bänkpress och lutande bänkpress samt axelpress. De är inte designade för att utföra rörelser som pullover, pec deck och sidolyft. Dessa övningar belastar din axelled på ett felaktigt sätt och genererar en låg neuromuskulär aktivering.

Biomekanik är mekanik anpassad efter ledernas och musklernas konstruktion. När du styrketränar verkar yttre krafter i form av viktbelastning på dina muskler, muskelfästen, ligament, leder och skelettben. Om axelleden belastas i en onaturlig vinkel kan mjukdelar klämmas i leden. Chins, latsdrag och axelpress bör utföras i scapulas plan. Scapula som är latin och betyder skulderblad har på grund av sin position på bröstkorgen 30 graders vinkel i förhållande till frontalplanet. Det kallas scapulas plan och innebär att skulderbladet befinner sig i neutralposition. Axelledens konstruktion innebär att både ledkapseln och musklerna har optimala biomekaniska förutsättningar när rörelsen sker i scapulas plan. När armbågen pekar rakt ut åt sidan sker rörelsen i frontalplanet och när armbågen pekar 30 grader framåt i förhållande till frontalplanet sker rörelsen i scapulas plan. Mätningar med EMG visar att den neuromuskulära aktiveringen av Latissimus Dorsi och Deltoideus, är högst när latsdrag och axelpress sker i Scapulas plan. Rörelsemönstret är naturligt, risken för att mjukdelar kläms i axelleden är minimal och den neuromuskulära aktiveringen är maximal. Aktiveringen av de muskler som utgör rotator cuffen är också optimal. Både Infraspinatus och Teres minor som stabiliserar axelleden aktiveras i högre grad och minskar därför belastningen i axelleden.

De flesta övningar och maskiner som används på gym för att styrketräna ryggmuskler, bröstmuskler och axelmuskler tillåter bara rörelse i en eller två dimensioner men för att rörelsen ska bli naturlig för axelleden krävs en rörelse i tre dimensioner. Press- och dragövningar med skivstång eller i maskiner med ett endimensionellt eller tvådimensionellt rörelsemönster belastar därför axelleden felaktigt.

När rörelse tillåts i tre dimensioner kan handen ligga på samma linje som armbågen under hela rörelsen. Det kräver att rörelsen utförs med hantlar eller i en unilateral hävarmsmaskin med ett tredimensionellt rörelsemönster. När handen ligger på samma linje som armbågen under hela rörelsen  i rodd, latsdrag, bänkpress och axelpress elimineras den svaga länken eftersom armmusklerna inaktiveras. Det innebär att muskelarbetet isoleras till ryggmuskler, bröstmuskler och axelmuskler i basövningar och därför behövs inga isoleringsövningar.

Höftleden är kroppens största och starkaste led. Det är här all kraft sitter. Sätesmusklerna som består av Gluteus Maximus, Gluteus Medius och Gluteus Minimus är utvecklade för att sträcka i höftleden när du går och springer. Den neuromuskulära aktiveringen av sätesmusklerna är högst när din fot har markkontakt. Gluteus medius är utvecklad för att stabilisera ditt lårben när du bara har markkontakt med en fot. Gluteus medius förhindrar att ditt knä faller inåt när du står på ett ben.

Höftböjarmusklerna som består av Iliacus, Psoas, Rectus Femoris, Tensor Fascia Latae och Sartorius är utvecklade för att böja i höftleden när du går och springer.

Musklerna på lårets baksida, Hamstrings, är utvecklade för att sträcka i höftleden när du går och springer. Hamstrings kan böja i knäleden men dess primära funktion är att sträcka i höftleden. Om du styrketränar dem som knäledsböjare men använder dem i din idrott som höftledssträckare banar du in ett felaktigt rekryteringsmönster i nervsystemet som kan leda till skador. Mätningar med EMG visar att muskelaktiveringen av Hamstrings ökar när Gluteus Maximus deltar i rörelsen och att den neuromuskulära aktiveringen av Hamstrings är högst i ryggresning. Hamstrings tränas därför effektivast som höftledssträckare.

En av musklerna på lårets insida, Adductor Magnus, är utvecklad för att stabilisera ditt lårben när du bara har markkontakt med en fot. Adductor Magnus förhindrar att ditt knä faller utåt när du bara har markkontakt med en fot. Den kallas ibland för den fjärde hamstringsmuskeln eftersom den även sträcker i höftleden. Adduktor Magnus är den tredje mest kraftfulla höftledssträckaren.

Musklerna på lårets framsida, Quadriceps, är utvecklade för att sträcka i knäleden när du kliver och klättrar. Mätningar med EMG visar att djupa knäböj är den övning som genererar högst neuromuskulär aktivering av Quadriceps som är de fyra musklerna på lårets framsida. I knäböj är du instabil i djupled och måste luta ryggen framåt för att behålla balansen. Erector Spinae som är de djupa ryggmusklerna är därför en svag länk. Det innebär att du blir trött i de djupa ryggmusklerna innan du blir trött i musklerna på framsidan av ditt lår och träningen blir därför ineffektiv. Mätningar med EMG visar att knäböj är den övning som genererar högst neuromuskulär aktivering av de djupa ryggmusklerna. Din kropp är optimerad för att använda en arm eller ett ben i taget. Du har ingen nytta av tvåbensstyrka i idrotter där du har markkontakt med en fot i taget eftersom du inte kan stabilisera dig själv på ett ben och får därför inte ut styrkan. I enbensknäböj är du instabil i sidled och därför aktiveras det laterala subsystemet som består av Quadratus Lumborum, Gluteus Medius och Adductor Magnus. De stabiliserar ditt lårben när du bara har markkontakt med en fot. I enbensknäböj aktiveras därför fler muskler än i knäböj. I enbensknäböj placerar du det ena benet bakom dig vilket innebär att du kan hålla ryggen lodrät och därför elimineras den svaga länken i form av de djupa ryggmusklerna. Du kan därför träna musklerna på lårets framsida med maximal effekt.

Vadmusklerna är utvecklade för att plantarflektera i fotleden när du går, springer och klättrar. Soleus sträcker sig endast över fotleden medan Gastrocnemius sträcker sig över både fotleden och knäleden. Du måste därför utföra tåhävningar med rakt knä för att Gastrocnemius som är de ytliga vadmusklerna ska aktiveras.

De djupa ryggmusklerna, Erector Spinae, är designade för att hålla kotpelaren rak när du lyfter och bär tunga saker. De kan sträcka i ryggraden om de arbetar dynamiskt men deras primära funktion är att förhindra att ryggraden böjs.

Bukmusklerna som består av Rectus Abdominis, Obliquus Externus Abdominis och Obliquus Internus Abdominis är designade för att förhindra att bäckenet tippar framåt när höftböjarna eller de djupa ryggmusklerna verkar med sina starka krafter på det. De kan böja i ryggraden om de arbetar dynamiskt men deras primära funktion är att förhindra att ryggraden översträcks. Mätningar med EMG visar att bukmusklernas aktivitet är högre i hängande benlyft än i statiska och dynamiska övningar för bukmusklerna. Störst aktivitet i bukmusklerna genereras dock i chins vilket är logiskt eftersom Latissimus Dorsi fäster i ett kraftig senstråk som i sin tur fäster på bäckenets baksida och tippar därför bäckenet framåt. I chins är belastningen dessutom tung eftersom du lyfter hela din kroppsvikt.

Nästan all styrketräning på gym är mekanisk. När styrketräningsmaskinen är mekanisk tvingas du anpassa din kropp efter maskinen och när den är biomekanisk har ingenjören som konstruerade den anpassat maskinen efter din kropp. Biomekanisk styrketräning är skonsam för dina leder, genererar en högre neuromuskulär aktivering och eliminerar svaga länkar. Det är styrketräning på din kropps villkor och det släpper lös kraften i dina muskler.

De sista 10 åren har vår förståelse för funktionell anatomi ökat dramatiskt. Om du utgår ifrån traditionella övningar eller de designade maskinerna på ditt gym när du planerar din styrketräning blir den ineffektiv. Du måste utgå ifrån din kropps anatomiska konstruktion. Think outside the gym.

Self Myofascial Release

Self Myofascial Release, SMR eller foam rolling är mjukvävnadsmassage som du kan utföra på dig själv för att förbättra kvaliteten på dina muskler, minska muskeltonusen på överaktiva muskler och minska ärrvävnad. SMR förbättrar den neuromuskulära funktionen. Foam rollern öka rörelseomfånget i lederna och du kan även använda den för att öka mobiliteten i din bröstrygg.

Amerikanska styrkecoacher började använda pilatesrullar för att deras klienter skulle kunna kontrollera sina muskler, massera bort ömhet och släppa på den omgivande muskelfascian innan sina träningspass. En pilatesrulle är oftast 90 centimeter lång och 15 centimeter i diameter och tillverkad av ett hårt skummaterial som inte förlorar sin form. Lacrossebollar, tennisbollar, studsbollar, golfbollar och kruskavlar används också till SMR. En pilatesrulle eller foam roller kostar lika mycket som en massage och håller en livstid. I USA kallar man det för fattigmansmassage. Du använder din egen kroppstyngd för att mangla dina muskler på rullen som fungerar som en kavel.

När jag köpte min foam roller för 3 år sedan fick jag leta en stund innan jag hittade någon svensk leverantör. De hade precis kommit till Sverige. När jag började arbeta som personlig tränare på Träningslagret i maj förra året var en foam roller det första jag införskaffade och det var många som höjde på ögonbrynen och undrade vad det var för något. Nu börjar de dyka upp i både tidningsartiklar och annonser. Jag har löst många problem på mina klienter med min foam roller under mitt år som personlig tränare. Jag skulle inte vilja vara utan detta verktyg i mitt jobb.

Dina muskler har en omgivande hinna, en muskelfascia. Det är en bindväv som håller ihop musklerna och skyddar dem mot friktion samt gör att musklerna kan glida mot varandra. Fascian påverkar dina muskler mer än du kan föreställa dig. Den är en integrerad del i det neuromuskulära systemet. När du ökar trycket på en muskel med en foam roller förändrar du muskelspänningen så att Golgi senorgan stimulerar muskeln att slappna av. Det är därför SMR fungerar så bra. Muskelfascian har en förmåga att klibba fast på fel ställe på muskelbuken ibland. Med Self Myofascial Release kan du släppa på fascian så att muskeln glider naturligt i sin fascia igen. Om du har mycket gamla slaggprodukter och mjölksyra eller ärrvävnad i dina muskler kan det vara en smärtsam upplevelse att ligga och rulla på foam rollern de första gångerna. Det innebär alltid en skaderisk att ha ömma och strama muskler. Genom att använda en foam roller regelbundet behöver du inte gå till en massör lika ofta. Du återhämtar dig även snabbare om du rullar ut mjölksyran ur dina muskler på foam rollern efter dina träningspass och tävlingar.

Numera finns det foam rollers som är konstruerade för self myofascial release med olika mönster som gör att du kommer åt triggerpunkter. Foam rollern är även perfekt för att öka rörligheten i bröstryggen och det är något som många har behov av idag. Det finns också bollar konstruerade för SMR.

Jag rekommenderar en foam roller varmt. De flesta av mina klienter köper en egen när de upptäcker hur bra detta enkla redskap är. De elitidrottare som jag tränar köper både en lång foam roller att ha hemma och en kort som de kan ta med sig på träningsläger och till tävlingar.

Barfotaskor

1937 uppfann Vitale Bramani, därav namnet Vibram, en gummisula som innebar en revolution för bergsklättrare. Det blev början till den numera välkända Vibram sulan. De tåskor som nu kännetecknar Vibram och har gjort dem kända över hela världen började som en designstudie 1999 när en design student som hette Robert Fliri ville göra det mer naturligt att röra sig i naturen. De första FiveFingers skorna med en individuell ficka för varje tå kom ut på marknaden 2005 i form av ett par minimalistiska konceptskor för segling. Inspirerade av barfotalöpning fortsatte man att experimentera och numera finns det ett par Vibram FiveFingers för de flesta idrottsaktiviteter.

Nu har jag tränat i 7 veckor med ett par Vibram FiveFingers KSO på fötterna. KSO är egentligen gjorda för vattensporter och har därför ett grymt grepp. KSO betyder Keep Stuff Out. De är konstruerade för att vara luftiga och att greppa bra på våta underlag och saknar därför fodring. De har ett spänne över vristen som gör gör att de sitter tight på foten och ett elastiskt band bakom hälen som gör att hälgreppet blir perfekt. Jag köpte dem främst för att få ett bättre grepp när jag tränar mina vadmuskler. Med andra skor på fötterna har jag alltid halkat av vadpallen och fått ställa mig tillrätta 2-3 gånger per set när jag gjort Tåhävning. Det stör mitt fokus och är självklart ineffektivt. Med barfotaskor på fötterna har jag aldrig halkat av vadpallen. Det är dessutom obekvämt att träna vader i andra skor. Jag får ingen kontakt med underlaget och min fots rörlighet är begränsad. Barfotaskorna är den bästa personliga styrketräningsutrustning jag någonsin har köpt. De är essentiell utrustning för dig som vill ha starka och vältränade vadmuskler. Tåhävning utan barfotaskor på fötterna är som Chins med olja på händerna. Du har ingen möjlighet att få ut maximalt av din vadträning om du inte tränar barfota och då får du endera vara hårdhudad eller träna i barfotaskor istället. Mina FiveFingers tillåter mig att gå djupare ned än jag skulle klara av barfota eftersom vadpallens kant skär in i min fotsula och rörelsemomentet blir därför längre och min vadträning mycket effektivare med barfotaskor.

Barfotaskorna ger verkligen barfotakänsla. Det är lite som att ha en andra hud på foten. De ger mig den rörelsefrihet jag behöver när jag tränar. Med barfotaskor på fötterna får jag en ökad proprioception. Det betyder att jag känner av underlagets form, vilken position min fot har och vilken rörelse min fot gör mycket tydligare. Vibram FiveFingers är de enda skor som är biomekaniska. De tillåter mig att röra mig så som jag är designad av naturen att röra mig. Den största skillnaden med barfotaskor är de fem tåfickorna som tillåter min fot att röra sig precis som om jag vore barfota och min kropp kan därför använda sin inbyggda intelligens.

De individuella tåfickorna tillåter mina tår att spreta isär så att jag står stabilare, mina tår kan arbeta oberoende av varandra och de kan greppa underlaget. Den tunna sulan gör att receptorer i min fots främre del känner av underlaget mycket tydligare. Minsta känsla av obalans registreras och en signal skickas direkt till mina muskler så att de anpassar sig automatiskt. Signalen behöver inte nå min hjärna först. Det gör det lättare för mig att hålla balansen när jag gör Enbensknäböj. Med barfotaskor på fötterna blir min kropp medveten om exakt vilken position mina fötter har hela tiden och på så sätt blir jag mer lik ett djur i mina barfotaskor.

Vibram FiveFingers har ingen uppbyggd häl och därför aktiveras mina sätesmuskler och hamstrings mer när jag gör Marklyft i mina barfotaskor jämfört med om jag skulle ha en sko som är uppbyggd i hälpartiet. Jag rekommenderar dem varmt till dig som styrketränar. De är värda varenda krona och alla konstiga blickar. Barfotaskor is the shit.

Anna Carlsson

En dag för 11 år sedan i oktober blev jag uppringd av Anna. Hon hade först varit pryoelev och sedan cykelinstruktör hos oss när vi drev David Träningscenter. -Du kommer inte att tycka om det här men jag ska tävla på SM i Athletic Fitness och jag vill att du hjälper mig, sa Anna. -Det är inte det att jag inte gillar det men om du ska göra det här ska du göra det av rätt anledning och det finns alltid en risk för ätstörningar när du följer en så strikt kost som du måste göra när du ska tävla i en fysiktävling och jag vill inte att du ska råka illa ut, sa jag. -Jag är tävlingsinriktad och vill vinna det där, sa Anna. -Jag har sett många tävlingsprojekt och ju fler kockar desto sämre soppa, sa jag. -Fundera därför över vem du har mest förtroende för, lyssna bara på den personen och slå dövörat till för alla andra, annars blir det inget bra, sa jag.

Men Anna var obeveklig, hon hade redan bestämt sig för vem som skulle hjälpa henne. Hon var 21 år och skulle tävla i SM i Athletic Fitness om ett knappt halvår. Jag funderade på hur jag skulle ta mig ur den här situationen så jag sa till henne att om jag ska hjälpa dig då måste du göra precis som jag säger för det tänkte jag att det går hon ju aldrig med på men det gjorde hon. Anna var en envis flicka som visste vad hon ville. Det hade jag lärt mig när hon ringde och ville komma och prya hos oss och jag nekade. Anna gav sig inte, hon skulle minsann prya hos oss så det så och likadant var det när hon ville bli cykelinstruktör och jag försökte skrämma upp henne med vilka höga krav vi ställde på våra instruktörer, det var lika lönlöst det, Anna skulle bli cykelinstruktör, punkt slut.

Så jag gav upp och lovade att hjälpa henne med träning och kost och vara med på hennes träningspass i tre veckor för att optimera hennes träningsteknik. Jag funderade över om jag inte kunde komma på ett ännu effektivare sätt att träna. Jag plockade bort två övningar från mitt träningssystem och modifierade träningsprogrammet för Athletic Fitness och började träna Anna. När jag hade tränat  henne i två veckor tittade hon på mig med sorgsna ögon och frågade om det var den sista veckan som jag skulle vara med henne. Annas brinnande vilja och min kunskap var en oslagbar kombination. När jag hade tränat henne i tre veckor trodde de andra på gymmet inte sina ögon. Anna tränade fruktansvärt hårt och hennes muskler växte framför ögonen på oss. Veckorna gick, det blev vinter och det blev vår och när det var dags för tävling hade jag varit Annas personliga tränare på samtliga hennes träningspass utom ett sex dagar i veckan i nästan ett halvår.

När Anna kom till gymmet en dag frågade jag henne om hon hade sett bilderna som Ajjan hade tagit på hennes konkurrenter på Fitnessfestivalen. -Såg du vilka bra rumpor de hade, undrade jag. -Tyckte du?, jag var inte så imponerad jag, svarade Anna. Jag log och jublade inombords för då förstod jag att Anna menade blodigt allvar med sin satsning.  Hon tänkte minsann slå dem allihop hon. Vi förvandlade lilla Anna från en klen skolflicka till en amazonkvinna på mindre än ett halvår. Det här blev ett mycket uppmärksammat projekt som folk som tränade på vårt gym fortfarande vill prata om när de ser mig.
-Kommer du ihåg när du tränade Anna?, det är det värsta jag någonsin har sett, brukar de säga.

När jag började hjälpa Anna vägde hon 62 kilo och på tävlingsdagen vägde hon in på 68 kilo och då hade vi plockat bort minst 6 kilo fett från hennes kropp. Förvandlingen var total. Jag var väldigt stolt över tappra lilla Anna som tränade så hårt och fick sådana resultat att alla på gymmet pratade om henne. När Anna knallade in på scenen på tävlingsdagen darrade Sveriges etablerade fitnesstjärnor. Hon var så himla tjusig och hade de snyggaste axlarna och den finaste rumpan. Anna såg fantastisk ut och blev 4:a i fysikronden på SM i Athletic Fitness 2002 i hård konkurrens efter mindre än ett halvårs hård träning.

Året efter blev Anna antagen som gladiator i TV 4:s populära program Gladiatorerna och fick artistnamnet Embla efter gudinnan Embla i fornnordisk mytologi. Så här skrev TV 4:s presstjänst om Embla inför premiären av den femte säsongen av Gladiatorerna: ”Embla är sprallig med massor av kraft och energi. Hon tar sig an varje uppgift med ett leende och har alltid ett skratt i beredskap. Positiv och glad gör hon tävling till lek.”

Den här charmiga värmlandstösen är skygg och hemlighetsfull, henne får man dra saker ur. Jag brukar kalla henne för fitnessbranschens Greta Garbo men samtidigt har Anna mycket humor och lätt för att skratta. Ibland skrattar hon så att hon tappar andan. Vi hade roligt och trivdes mycket bra tillsammans. Jag har många trevliga minnen från det där halvåret tillsammans med Anna. När hon satsade allt. Det är det roligaste jag någonsin har gjort och det var startskottet på min karriär som personlig tränare.