Korsbandsskador beror på hämmade muskler

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Sara-Lilja-Vedlund-1024x782.jpg

Damallsvenskan hann knappt börja förrän 12 tjejer blev fotbollsinvalider. Efter bara fem omgångar hade de Allsvenska damfotbollsklubbarna redan 12 korsbandsskador. Rekordet under en säsong är från 2012 då Allsvenska damfotbollsspelare fick hela 18 korsbandsskador. Det pågår forskning om vad som orsakar korsbandsskador. Forskningen innebär att man för statistik och letar efter korrelationer. Forskarnas teori är att skadorna beror på för lite träning, för många matcher och otillräcklig återhämtning men det är inte trötta muskler som är orsaken utan dysfunktionella muskler.

Fotbollsspelare spelar fotboll med sätesmuskler som inte fungerar
Det är inte det fotbollsspelarna gör på fotbollsplanen som orsakar korsbandsskador, det är det de gör när de inte spelar fotboll. Fotbollsspelare i de högsta divisionerna är professionella, studerar eller har ett stillasittande jobb. Det är professionella fotbollsspelares jobb att vila mellan träningarna. De flesta fotbollsspelare sitter större delen av dagen. De sitter hemma, i skolan eller på jobbet. De sitter på lagsamlingar. De sitter i spelarbussen på långa resor till matcherna. De sitter i omklädningsrummet. De sitter på avbytarbänken. De sitter nästan jämt utom när de spelar fotboll med sätesmuskler som inte fungerar. Det är dock inte unikt för fotbollsspelare att sitta större delen av dagen. Dysfunktionella sätesmuskler orsakas av världens farligaste uppfinning, stolen. Människan har i sitt oförstånd skapat en främmande, onaturlig och destruktiv miljö som orsakar dysfunktion i kroppens största och potentiellt starkaste muskel. Glidtacklingar, knän mot lår, lårkakor och fall på rumpan kan också orsaka dysfunktion i gluteus och vastus medialis. Fotbollsspelare löper större risk än många andra idrottare att drabbas av allvarliga knäskador. De är mer beroende av knäkontroll och knästabilitet eftersom fotboll kräver många explosiva riktningsförändringar. Fotbollsspelare har dessutom skor med dobbar och ett fast grepp i gräset med fötterna.

Varningssignalerna måste tas på allvar
Det är musklerna som håller upp skelettet, det är inte skelettet som håller upp musklerna. Musklerna skyddar knäled, ledband, korsband, menisk och brosk mot skador. Om musklerna inte fungerar som de ska kan dessa ortopediska strukturer haverera och därför måste man ta musklerna, deras status och funktion på största allvar. Korsbandsskador orsakas av dysfunktionella muskler. Fotbollsspelarens lårmuskler kompenserar för en hämmad gluteus och en hämmad iliopsoas. De blir överbelastade, spända och blodcirkulationen minskar. Prestationsförmågan blir nedsatt och återhämtningen tar längre tid. Studier visar att det tar fem dygn för en fotbollsspelare att återhämta sig efter en match. Det är fullständigt orimligt. Om laget spelar match varje vecka kan fotbollsspelaren i så fall aldrig träna. Om återhämtningen tar så lång tid har hon nedsatt funktion och cirkulation i sina sätesmuskler, höftböjarmuskler och lårmuskler. Om man tar varningssignalerna på allvar och sätter in rätt åtgärder i tid kan man minska antalet korsbandsskador.

Den första varningssignalen
Fotbollsspelaren har ett dåligt löpsteg och hennes ben känns tunga när hon springer. Hennes rörlighet är nedsatt, hennes lårmuskler stramar, hon känner sig stel och drabbas av kramp. Hon har nedsatt cirkulation, återhämtningsförmåga och prestationsförmåga. Fotbollsspelaren behandlas med stretching men det löser inte problemet eftersom gluteus och iliopsoas är hämmade och lårmusklerna kompenserar och är överbelastade och spända. Om fotbollsspelaren stretchar gluteus, de djupa höftböjarna och vastus medialis blir de ännu mer hämmade. Om hon stretchar överbelastade lårmuskler blir de ännu mer spända.

Den andra varningssignalen
Fotbollsspelaren får ont i ryggen, magen, höften, ljumsken, knät, vaden, hälsenan eller under foten. Hon behandlas med antiinflammatoriska läkemedel, kortison och vila men det hjälper inte eftersom det inte är någon inflammation eller någonting som är trasigt som behöver läka. Fotbollsspelaren ordineras core träning och styrketräning men det hjälper inte eftersom svaga muskler inte är orsaken utan en dysfunktionell gluteus och iliopsoas. Hennes lårmuskler är nu ännu mer överbelastade, spända, drar i sina muskelfästen vid knät och orsakar smärta.

Den tredje varningssignalen
Fotbollsspelarens muskler går sönder. Hon får en muskelbristning i hamstrings, rectus femoris på lårets framsida, i vaden, sports hernia eller FAI även kallad cam/pincher som är benpåbyggnad på lårbenshalsen. Fotbollsspelaren behandlas med vila tills bristningen har läkt men det räcker inte med vila, styrketräning och stretching. En muskelbristning i hamstrings orsakas inte av en svag hamstringsmuskel utan av en dysfunktionell synergist, gluteus. En muskelbristning i rectus femoris orsakas inte av en svag quadriceps utan av en hämmad synergist, iliopsoas.

Den fjärde varningssignalen
Fotbollsspelarens ortopediska strukturer havererar. Hon får en hamstringsruptur, hälseneruptur, diskbråck, korsbandsskada, meniskskada eller broskskada. Ett kirurgiskt ingrepp krävs ofta men det räcker inte med operation, stretching och styrketräning. En korsbandsskada orsakas inte av trötta lårmuskler utan av en dysfunktionell gluteus medius och vastus medialis.

Fotbollsspelaren rehabiliteras inte
Fotbollsspelaren symptombehandlas bara. Statistik från en forskningsstudie visar att trasiga korsband som rekonstrueras brister igen på 30 procent av fotbollsspelarna. Det är inte konstigt eftersom orsaken till skadan inte åtgärdas. Rehabiliterad betyder återställd och fotbollsspelaren är inte återställd förrän gluteus, iliopsoas och vastus medialis fungerar som de ska igen. För att fotbollsspelarens kropp ska återfå sin funktion måste dessa muskler behandlas, aktiveras och styrketränas. För att hon ska återfå normal prestationsförmåga och återhämtningsförmåga måste även övriga lårmuskler behandlas så att normal muskeltonus och normal cirkulation återställs.

Knäkontroll
Inom fotboll gör man övningar man kallar knäkontroll. Problemet är att det är gluteus medius som står för knäkontrollen och att den är hämmad på de flesta fotbollsspelare idag. Två av övningarna i knäkontroll programmet enbensknäböj och utfallssteg kräver en aktiv gluteus medius. För att kunna aktivera en hämmad gluteus krävs att normal muskeltonus återställs med djupgående behandling. En annan av övningarna är bäckenlyft som är en utmärkt aktiveringsövning för gluteus men den utförs på fel sätt i knäkontroll programmet. Det är dessutom ingen övning för hamstrings. Om övningen utförs på rätt sätt och gluteus fungerar som den ska så känner fotbollspelaren inte att hamstrings arbetar. Gluteus medius ingår i det laterala subsystemet som stabiliserar bäckenet tillsammans med adduktorerna och quadratus lumborum på motsatt sida när fotbollsspelaren har en fot i gräset som hon har när hon springer och skjuter. Gluteus medius primära funktion är att förhindra inåtrotation i höftleden. När gluteus medius är hämmad har fotbollsspelaren ingen stabilitet i höftleden och ingen knäkontroll. Utan knäkontroll har fotbollsspelaren inget skydd mot knäskador. Knäkontroll programmet är inte framtaget för att aktivera och träna gluteus medius utan för att förebygga artros. En vetenskaplig forskningsstudie visade att knäskadorna minskar med 64 procent om fotbollslaget gör knäkontroll övningarna före träningen. Det är ett väldigt bra resultat som visar att fotbollen är på rätt spår. Med enkel självbehandling och övningar inriktade helt och hållet på aktivering av gluteus, iliopsoas och vastus medialis skulle skadorna kunna minskas mycket mer. Med kraftigt minskat sittande, professionell mjukdelsbehandling, muskelaktivering och rätt typ av styrketräning med fria vikter skulle Svenska Fotbollsförbundet troligen kunna sätta upp en nollvision för korsbandskador.

När gluteus är hämmad kompenserar lårmusklerna
Tensor fascia latae, rectus femoris, pectineus, sartorius och adductor brevis böjer i höftleden till 90 grader. Vid 90 grader ska iliopsoas ta över. Muskler som är hämmade hämmar sin antagonist. Iliopsoas är antagonist till gluteus. En hämmad  gluteus hämmar iliopsoas. När iliopsoas är hämmad måste de fem muskler som ska böja i höftleden till 90 grader kompensera och även böja över 90 grader. De har dåliga biomekaniska förutsättningar och dåliga hävstångsförhållanden från 90 grader och måste utveckla kraft nära sin maximala förmåga för att klara det och blir överbelastade. När gluteus är hämmad kompenserar även adductor magnus, gracilis och semitendinosus och blir överbelastade och spända.

Knästabilitet
Vastus medialis primära funktion är att dra in knäskålen så att den spårar rätt och att stabilisera knäleden. Tyngdlyftare har störst och starkast vastus medialis muskler och stabilast knäleder av alla idrottare. Tyngdlyftare gör djupa knäböj. En av övningarna i knäkontroll programmet är knäböj. Vastus medialis aktiveras i bottenläget av en knäböj. Om fotbollsspelaren inte har tillräcklig rörlighet i fotled och höftled kan hon inte komma ned så djupt att vastus medialis aktiveras. Om vastus medialis är hämmad eller fotbollsspelaren inte kommer ned tillräckligt djupt aktiveras inte vastus medialis. När tensor fascia latae, rectus femoris, sartorius, adductor magnus, gracilis och semitendinosus blir överbelastade och spända ger de inte med sig när de sträcks ut. Musklerna orsakar därför ett mekaniskt drag i sina fästen vid knät som aktiverar smärtreceptorer och då blir vastus medialis hämmad. Vastus medialis är den kinkigaste muskeln i hela kroppen. Den lägger av redan innan fotbollsspelaren själv känner att hon har ont i knät. Vastus medialis blir hämmad vid knäsmärta och vid kirurgiska ingrepp i knäleden. När vastus medialis är hämmad har fotbollsspelaren ingen knästabilitet. Utan stabilitet i knäleden har fotbollsspelaren inget skydd mot knäskador.

Preventiva åtgärder
Fotbollsklubbarna bör sätta in flera preventiva åtgärder för att minska risken för korsbandsskador. De bör regelbundet göra muskelfunktionstester för gluteus, iliopsoas och vastus medialis och kontrollera om lårmusklerna är överbelastade för att identifiera de fotbollsspelare som ligger i riskzonen för en korsbandsskada. En fräsch och fungerande muskel är mjuk och inte öm när man klämmer på den. Muskler måste behandlas för att man ska kunna förebygga fotbollsskador. Fotbollsklubbarna bör skicka fotbollsspelaren på djupgående behandling direkt vid dysfunktion och överbelastning. Svenska Fotbollsförbundet och fotbollsklubbarna bör informera spelarna om faran med att sitta och uppmana dem att stå och studera och jobba framför datorn istället. Om de dessutom skulle kunna få med skolorna på att slänga ut bänkar och stolar och inreda lektionssalarna med ståbord skulle det ha en mycket stor betydelse. Fotbollsklubbarna bör rekommendera fotbollsspelarna att ligga och vila en stund mitt på dagen och att sedan ha en aktiv vila istället för att sitta. De återhämtar sig dessutom snabbare när de rör sig än när de sitter. Fotbollsklubbarna bör använda spelarbussar där fotbollsspelarna kan fälla bak ryggstödet och halvligga. Fotbollsklubbarna bör förbjuda fotbollsspelarna att stretcha. De bör uppmana dem att väcka sina sätesmuskler med en lacrosseboll och göra aktiveringsövningar för gluteus och iliopsoas före varje träning och match. Det här är mycket kraftfulla preventiva åtgärder som skulle ha en mycket stor effekt.

Core musklerna är inte de du tror

Tränar du dina Core muskler? Vet du vilka muskler som är Core muskler? Jag slår vad om att du inte vet det. Core musklerna är inte de du tror. Det du trodde att du visste om core muskler stämmer inte. Core är en felaktig, förlegad och omodern beteckning på bukmusklerna. Den första anatomiboken som korrekt visade hur människokroppen ser ut var Andreas Vesalius bok “De Humani Corporis Fabrica” som gavs ut 1543. När du läser traditionell anatomi får du bara lära dig hur musklerna ser ut, inte hur kroppen fungerar. När Tom Myers bok “Anatomy Trains” kom ut 2001 tog anatomisk vetenskap ett stort steg framåt för första gången på nästan 500 år. I Anatomy Trains synliggör Tom det som inte syns i en traditionell anatomibok. För första gången förstår vi hur kroppen fungerar. Anatomy Trains är en anatomisk revolution och grund för ett paradigmskifte inom både rehabilitering och styrketräning. Jag berättar om core musklerna i den här artikeln och det är inte dina bukmuskler och inte transversus abdominis heller.

Core träningsmyten
Myten om att dina bukmuskler är svaga om du har ont i ryggen är gammal. Den späddes på ytterligare 1996 när fyra australiensiska fysioterapeuter och forskare, Carolyn Richardson, Gwendolen Jull, Paul Hodges, och Julie Hides upptäckte att transversus abdominis och multifidus är hämmade hos människor med långvarig ländryggssmärta. Det tog inte lång tid förrän core träning uppfanns och snart hade alla muskler i bålen lagts till. Idag används core träning som universalmedicin vid all smärta och alla muskulära överbelastningsskador. Det är viktigt att förstå vad som är orsak och vad som är symptom. Instabilitet i bålen, bäckenet och smärta i ländryggen beror inte på att transversus abdominis är hämmad. Du får inte ont i ländryggen för att transversus abdominis är hämmad. Transversus abdominis blir hämmad för att du har ont i ländryggen. Smärtan i ländryggen måste därför elimineras innan du kan aktivera transversus abdominis. Det är viktigt att aktivera transversus abdominis efter ländryggssmärta men det går inte att förebygga eller eliminera smärta och rehabilitera överbelastningsskador genom att träna transversus abdominis.

Transversus abdominis är inte core muskeln
Transversus abdominis är ett fasciabälte som är förstärkt av en muskel. Det är ett bälte för båda sidorna. Det kan endera stabilisera båda sidorna eller inte någon av sidorna. När du har en fot i marken arbetar därför inte transversus abdominis. Transversus abdominis är en del av en kombinerad fascia- och muskelcylinder. Den är en del av skalet, den är inte kärnan. Transversus abdominis primära funktion är att öka buktrycket genom att skapa en osynlig airbag mellan bukmusklerna och kotpelaren som stabiliserar ländryggen. Core muskeln är den innersta muskeln, den slår på först och stabiliserar din ländrygg när du har en fot i marken. Transversus abdominis uppfyller inget av dessa tre krav och är därför diskvalificerad som core muskel. Idén om att transversus abdominis är core muskeln faller både på dess position, egenskaper och funktion. Transversus abdominis är viktig för ländryggens stabilitet precis som många andra muskler men transversus abdominis är inte core muskeln.

Core betyder kärna och kärna är det innersta
Psoas är den innersta muskeln. Psoas är den muskel som ska ska slå på först för att stabilisera din ländrygg innan du lyfter någonting tungt. Psoas är den egentliga, verkliga, riktiga core muskeln. Psoas är en av de två djupa höftböjarmusklerna. Psoas ingår i den myofasciala slinga som Tom Myers kallar The Deep Front Line som du ser på bilden ovan. I den muskelkedjan ingår bland annat diafragman, psoas, iliacus, pectineus och adduktorerna. Psoas har sitt ursprung på den tolfte bröstkotan och samtliga ländkotor och sitt fäste på lårbenets övre inre del. Det är den enda muskeln som sammankopplar bålen med benen. Psoas är triangelformad och har en komplex funktion i kotpelaren. Den övre delen av psoas förhindrar böjning i ländryggen och den nedre delen förhindrar översträckning i ländryggen. Psoas och iliacus är de enda muskler som kan böja höften över 90 grader. Psoas är konstruerad, utvecklad och designad av naturen för att arbeta både statiskt och dynamiskt. Psoas arbetar statiskt för att stabilisera din ländrygg när du lyfter saker. Den arbetar statiskt för att stabilisera din ländrygg när du har en fot i marken och dynamiskt för att framåtpendla ditt ben när du springer. Den lyfter ditt ben när du springer över häckar och hoppar över hinder. Förr trodde man att man fick ont i ryggen om psoas tränades och blev stark, idag vet vi att man får ont i ryggen om psoas är hämmad.

Pso-what?
Gluteus är kroppens största och potentiellt starkaste muskel. Den sitter mitt på kroppen, bakom kroppens kraftigaste led höftleden. Den är sprintermuskeln och överlevnadsmuskeln som har gjort att vi har kunnat springa ifrån faror och ikapp mat under evolution och stenålder. Gluteus är hämmad på de flesta människor idag på grund av att vi sitter för mycket. När vi sitter stretchar vi gluteus under belastning så att den blir hämmad. Gluteus och psoas är antagonister. Muskler som är antagonister hämmar varandra. Om gluteus är hämmad hämmar den sin antagonist psoas. För att du ska kunna träna psoas måste psoas fungera. För att psoas ska fungera måste gluteus fungera. Om gluteus och psoas är hämmade måste de behandlas, aktiveras och tränas och i den ordningen. Det går inte att träna muskler som inte fungerar och det går inte att aktivera muskler som är överbelastade, spända och ömma.

Funktion är viktigare än styrka
Om gluteus och psoas är hämmade kan de inte stabilisera ländryggen, bäckenet och SI-leden. Då får du ont i ryggen och diagnosen svaga core muskler och blir ordinerad core träning men de starkaste “core” muskler i världen hjälper inte om gluteus och psoas är dysfunktionella. Det hjälper inte att träna transversus abdominis om gluteus och psoas är hämmade. Om du har ont i ryggen har du inte svaga bukmuskler utan dysfunktionella gluteus- och psoas muskler. Om gluteus och psoas fungerar behöver du inte ha så starka bukmuskler. Bukmusklerna behöver inte vara starkare än dina andra muskler om alla muskler fungerar. Det är bra att ha starka bukmuskler men du har ingen nytta av det om gluteus och psoas är hämmade. Funktion är viktigare än styrka.

Bukmusklernas primära funktion
Om bäckenet är i neutralposition så att kotpelaren har en naturlig S-kurva ligger varje kotyta plant emot och trycker jämt över hela sin disk. Då tål disken 800 kilos tryck. 
Bukmusklernas primära funktion är att fixera bäckenet i neutralposition och skydda diskarna mot ojämnt tryck men de är inte core muskler. De ska förhindra att bäckenet tippar framåt så att svanken ökar när du springer, lyfter benen, lyfter saker och drar upp dig. Det är rörelser som motsvarar löpning, benlyft, marklyft och chin-up i gymmet. Bukmusklerna ska hålla emot de krafter som latissimus dorsi, erector spinae, psoas, iliacus, pectineus, adductor brevis, tensor fascia latae, rectus femoris och sartorius utvecklar i dessa rörelser. Om svanken ökar trycker en liten del av kotytan på en liten del av disken och då ökar risken för diskbråck. Kotpelaren är inte konstruerad, utvecklad och designad av naturen för att belastas i flexion, extension, lateral flexion och rotation. Bukmusklernas funktion är att arbeta statiskt för att förhindra hyperextension, lateral flexion och rotation i kotpelaren. Obliquus internus och obliquus externus är de inre sneda och yttre sneda bukmusklerna. Deras primära funktion är att stabilisera bäckenet, hindra bäckenet att tippa framåt, hindra rotationskrafter från att verka på kotpelaren, hindra lateral flexion och hyperextension i kotpelaren. Om din kropp fungerar roterar du i höften när du kastar saker och slår med klubbor, inte i kotpelaren. Obliquus internus och obliquus externus är inte konstruerade för att belastas dynamiskt i rotation och lateral flexion eller isolerat statiskt i anti-rotation i kotpelaren utan statiskt i rotation i höftleden.

Bukmusklerna ska tränas integrerat
Bukmusklerna är stabiliserande muskler. Du behöver inte göra isolerade övningar för stabiliserande muskler. Du behöver en kropp som fungerar. Isolerad statisk träning för bukmusklerna är ineffektivt. Dina stabiliserande muskler tränas i basövningar med fria vikter. Du kan inte belasta dina bukmuskler tillräckligt tungt om inte psoas fungerar. Bukmusklerna belastas tyngst när åtta höftböjarmuskler, sju djupa ryggmuskler eller de breda ryggmusklerna verkar med sina krafter på bäckenet. Mätning med EMG visar att den neuromuskulära aktiveringen av rectus abdominis är överlägset högst i chin-up. Det är inte konstigt. Du lyfter hela din kroppsvikt, latissimus dorsi övergår i ett kraftigt fasciastråk som fäster bak på bäckenet och tippar bäckenet framåt med stor kraft om inte bukmusklerna håller emot. Den neuromuskulära aktiveringen av rectus abdominis och obliquus externus är näst högst i hängande benlyft. Det är heller inte konstigt eftersom åtta höftböjarmuskler tippar bäckenet framåt med stor kraft om inte bukmusklerna håller emot. Träna dina höftböjare i hängande benlyft så får du bukmuskelträningen på köpet.
Gör chin-up istället för plankan och hängande benlyft istället för crunches på pilatesboll. Gör landmine rotation där du håller i änden på en skivstång och roterar i höftleden, istället för isolerade statiska så kallade “core” övningar. Försäkra dig dock först om att dina gluteus-, psoas- och transversus abdominis muskler fungerar. 

Muskler ska tränas i sin primära funktion
Du är inte smartare än din kropp. Först måste du förstå hur din kropp fungerar och sedan kan du träna den. Ny anatomisk kunskap visar att kroppen är en helhet och fungerar som en helhet och den ska därför tränas som en helhet. Grundregeln i funktionell träning är att inte träna muskler utan rörelser. En annan grundregel är att göra övningar som motsvarar kroppens naturliga rörelsemönster. Din kropp är konstruerad, utvecklad och designad av naturen för att utveckla maximal kraft i åtta primära rörelsemönster som var en förutsättning för överlevnad på stenåldern. De är knäböj, utfall, marklyft, benlyft, press, drag, rotation och gång, löpning eller sprint. Det finns ingen övning för bukmusklerna som motsvarar ett primärt rörelsemönster. Gör inte så kallade “core” övningar om inte psoas fungerar för då stabiliseras inte ländryggen och momentkraften i kotpelaren är stor i många “core” övningar. Om psoas fungerar behöver du inte göra “core” övningar. Muskler ska inte styrketränas isolerat, inte bukmusklerna heller. Muskler ska styrketränas i sin primära funktion, i samma rörelser som du använder dem och i de övningar de belastas tyngst.

Historien om en missförstådd, utskälld och oönskad muskel

Det här är historien om en missförstådd, utskälld och oönskad muskel som efter många år får upprättelse och erkännande. Det var en förhatlig och dum muskel som bara ställde till problem när den blev spänd, stram och stel. Det var en onödig muskel som helst skulle förtvina och dö. Förr fick människor som hade ont i ryggen diagnosen korta höftböjare. De fick ligga på golvet med höften i 90 grader och underbenen på en så kallad psoas kudde för att avlasta sina strama höftböjare. I slutet på 80-talet trodde man att vi fick ont i ryggen om psoas tränades och blev stark. Idag vet vi att vi får ont i ryggen om psoas är hämmad. Vi vet också att psoas är kroppens viktigaste muskel. Vi har lärt oss fler saker om psoas funktion som är revolutionerande. Jag har skrivit en artikel om psoas som jag publicerar i morgon. Missa inte den. Du kommer att se på psoas med helt andra ögon och artikeln kommer att ändra hur du tränar i gymmet för alltid.

En muskel kan inte bli kort
En muskel kan inte bli kort men den kan bli hämmad, överbelastad och spänd. Muskler är konstruerade, utvecklade och designade av naturen för att arbeta. Det vore ologiskt om en muskel skulle bli kort när den utför den funktion den är gjord för. Det förutsätter att muskler är en felkonstruktion och det är de inte. Muskler är utvecklade under miljoner års evolutionsprocess. En hämmad muskel hämmar sin antagonist. Om gluteus är dysfunktionell hämmar den sin antagonist psoas. Hämmade muskler blir överbelastade, spända och ömma om de belastas. Muskler som kompenserar för en dysfunktionell muskel tvingas göra ett jobb de inte är gjorda för att göra. När en muskel kompenserar för en hämmad muskel måste den utveckla kraft i en rörelse den inte har biomekaniska förutsättningar och fördelaktiga hävstångsförhållanden för. Den måste därför utveckla en hög kraft i förhållande till sin maximala kapacitet och blir överbelastad. När en muskel blir överbelastad blir det syrebrist i den och då släpper inte de minsta kontraktila elementen i muskeln, Aktin och Myosin sina kopplingar och muskeln förblir spänd. En muskel som blir överbelastad blir spänd och då aktiveras den omslutande fascians smärtreceptorer och då blir muskeln hämmad. En hämmad muskel får en minskad förmåga till kraftutveckling. Muskeln blir mer hämmad. Det blir en ond cirkel där muskeln blir mer och mer spänd.

Om du stretchar en hämmad muskel blir den ännu mer hämmad
Många tror fortfarande att muskler som används, belastas och tränas blir korta och att den spända muskeln är kort. De rekommenderar därför stretching. Du ska absolut inte stretcha dina höftböjarmuskler om de känns tighta. Spända muskler blir inte mindre spända av stretching utan mer spända. Om du stretchar en dysfunktionell muskel blir den ännu mer hämmad. Om du stretchar en överbelastad och spänd muskel får den mikroskopiska skador. Om du stretchar en muskel som är fräsch och har normal muskeltonus blir den svagare. Om du stretchar stänger du ned smärtreceptorerna i muskelns fascia och smärta är din kropps varningssystem. Forskning visar tydligt att statisk stretching inte fungerar. Muskler har flera inbyggda skydd mot stretching. En muskel kan inte stretchas ut till önskad längd. Om dina muskler har normal muskeltonus och du behöver längre muskler så fungerar styrketräning, dynamisk stretching och ballistisk stretching där man kommer ut i muskelns ytterläge med belastning eller en yttre kraft upprepade gånger. Då växer muskeln på längden genom att sarcomer längden ökar. Om muskeln är spänd ska du dock inte använda sådana metoder för då drar du sönder muskeln. Det krävs djupgående behandling för att återställa normal muskeltonus i en muskel och göra den aktiveringsbar. När normal muskeltonus är återställd måste den hämmade muskeln aktiveras isolerat med speciella aktiveringsövningar som ökar nervtrafiken till muskeln och tvingar den att hoppa igång och börja arbeta igen.

Träning av höftböjarna blev förbjudet
I början av 80-talet hade alla gym hängande benlyft ställningar, roman-chair bänkar och brutalbänksliknande sit-up bänkar som man inte hängde rakt ned i utan startade rörelsen med 90 grader i höftleden. I samtliga dessa redskap tränades de djupa höftböjarna. I slutet av 80-talet kom man på att man inte skulle träna de djupa höftböjarna. De djupa höftböjarna består av psoas och iliacus som med ett samlingsnamn kallas iliopsoas. Ett argument var att om man tränade psoas skulle den bli kort och då skulle bäckenet tippa framåt, svanken öka och då skulle man få ont i ryggen. Ett annat argument var att om man tränade psoas skulle den bli stark och då skulle också bäckenet tippa framåt, svanken öka och då skulle man också få ont i ryggen. Vi skulle därför inte längre träna höftböjarna i gymmet. Hängande benlyftställningar, sit-up brädor, roman chair bänkar och brutalbänksliknande sit-up bänkar försvann från gymmen. Det ingen förstod var att psoas arbetade statiskt i alla andra övningar för att stabilisera ländryggen om den inte var hämmad förstås.

Bukmuskelträningens historia
I slutet av 80-talet ersattes övningar där höftböjarna tränades dynamiskt och bukmusklerna integrerat statiskt med övningar där bukmusklerna tränades isolerat dynamiskt genom flexion i kotpelaren med höftleden fixerad i 90 graders vinkel. Benlyft och olika typer av sit-ups ersattes med crunches liggande på golvet, crunches på en bänk med konvex ryggdyna och säkerhetsbälte över höften och crunches i maskin. Idag förstår vi att bukmusklerna är konstruerade, utvecklade och designade av naturen för att arbeta statiskt. Vi har lärt oss av ryggforskaren Stuart McGill att man får diskbråck av att böja och sträcka i ryggraden med belastning. I början av 2000-talet ersattes isolerad dynamisk träning för bukmusklerna av isolerad statisk så kallad “core” träning i övningar som plankan, maghjul och olika typer av kabeldrag med raka armar. I framtiden kommer vi att träna bukmusklerna integrerat statiskt i dynamiska rörelser igen. Rörelser som motsvarar kroppens primära och naturliga rörelsemönster.

Idrottare måste vara starka i höftböjarna
Psoas är en viktig muskel för idrottare. Den är speciellt viktig i löpning, längdskidåkning, häcklöpning och hoppgrenar i friidrott. I dessa grenar behöver du vara stark i dina höftböjare för att kunna prestera. Den rörelse som sker med högst hastighet när du springer sprinterlopp är det som kallas framåtpendling av benet. Pendling är en missvisande benämning eftersom det är en i allra högsta grad aktiv och explosiv rörelse. Idrottare måste därför styrketräna sina höftböjare. Om du gör rörelser där du sträcker i höftleden som marklyft måste du även göra motsatt rörelse där du böjer i höftleden som benlyft annars uppstår en styrkeobalans i leden. Gör inte sit-ups, roman chair sit-ups och brutalbänk eftersom du inte kan hålla kotpelaren rak när du gör dem. I dessa övningar är rörelsen i höftleden dessutom felvänd. I hängande benlyft kan du däremot hålla kotpelaren rak och bara böja i höftleden och träna iliopsoas effektivt. Rörelsen i höftleden sker dessutom från rätt håll.

Symptom behandlas
Om man inte förstår hur kroppen fungerar behandlar man symptom. Om någon av dina muskler inte kan utveckla så mycket kraft blir diagnosen att muskeln är svag. En enskild muskel kan självklart inte bli svag. Det finns dock muskler som är benägna att bli hämmade. Om du springer, åker längdskidor och gör styrkeövningar där du böjer i höften med en hämmad gluteus och psoas kommer psoas att bli överbelastad och spänd och det är stor risk att du får ont i ryggen. Då får du diagnosen korta höftböjare och ordineras stretching. Det finns ny kunskap om både funktionell anatomi, fascia, myofasciala slingor, hämmade muskler, kompensation, överbelastning, spända muskler, stretching och psoas funktion. Ny kunskap som ger psoas upprättelse, erkännande och en helt ny funktion. Missa inte min spännande artikel om core muskeln, psoas och bukmusklerna imorgon.

Malkars storsatsar på friviktsgym

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Blasterhallen-1024x768.jpg

När jag flyttade min rehabklinik till Malkars Träningscenter Västra för fem år sedan hade de precis inrett ett friviktsgym. Då sa Göran Malkar att hade vi gjort det här på 90-talet hade folk undrat om vi inreder en atletklubb. De gym som har hängt med i träningsutvecklingen ser ut som amerikanska atletklubbar idag. För två år sedan bytte Malkars ut de flesta redskap i friviktsgymmet och utökade antalet ställbara bänkar och half rack. Nu storsatsar Malkars på friviktsträning. I februari började de bygga om blästerhallen i den gamla tågfabriken bakom den befintliga anläggningen. För två veckor sedan invigde de utbyggnaden av friviktsgymmet. Friviktsgymmet har blivit 500 kvadratmeter större och är nu 800 kvadratmeter. I den här artikeln berättar jag lite om de nya redskapen.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Hantelavdelning-768x1024.jpg

Friviktsgym
Det är kö till de fria vikterna på alla gym idag. Träning med fria vikter är ingen trend utan ett ökat medvetande. De som styrketränar har förstått att det är fria vikter som gäller om de ska bli starka på riktigt och öka sin prestationsförmåga i idrotter. Träning med fria vikter har ökat enormt det senaste decenniet. Crossfit, funktionell träning och personlig träning har banat vägen för de fria vikternas återtåg. Fria vikter kräver större yta än maskiner så gymägare har bara två val, minska antalet maskiner eller bygga ut. Malkars Träningscenter valde att bygga ut sin flaggskeppsanläggning Västra på gamla industriområdet.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Eleiko-half-rack-768x1024.jpg

Arton half rack
Redskapsarsenalen i Malkars friviktsgym är imponerande. Gymmet är utrustat med 9 half rack från Hammer Strength med insticksplattform, 9 half rack från Eleiko med insticksplattform, 1 power rack från Gym80 och en lyftarplattform från Eleiko. Det innebär att 20 personer kan köra knäböj eller marklyft samtidigt. Malkars har byggt en bro över till tågfabriken. När du går över bron kommer du först till entresol våningen. Där finns en hantelavdelning som är 20 meter lång. Den är bestyckad med CNC svarvade hantlar i rostfritt stål från engelska Watson med 1 kilos viktintervall från 3-40 kilo och 2 kilos viktintervall från 40-60 kilo, Eleiko EVO hantlar med 2 kilos viktintervalll från 12-60 kilo och Eleiko Vulcano hantlar med 1 kilos intervall från 1-10 kg. Det ligger 83 hantelpar på rad här. Framför hantlarna står 12 ställbara bänkar från Hammer Strength. Det här är troligtvis Sveriges största hantelavdelning. Malkars är det enda gymmet i Sverige som har Watson hantlar. Watson är världens bästa hantlar. Tack vare att hantlarna har ett viktintervall på 1 kilo kan du öka belastningen oftare och bli starkare snabbare. Malkars är först i Sverige med Eleikos nya prisbelönta EVO hantlar med roterande grepp, kullager och samma våffelmönstrade lettring som på de världsberömda skivstängerna.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är No-Bullshit-768x1024.jpg

No Bullshit Line
Malkars har utrustat gymmet med 16 stycken Pure Kraft maskiner från tyska Gym80. Pure Kraft är hävarmsmaskiner. Det är maskiner utan viktmagasin där viktskivor hängs direkt på hävarmen istället. Hävarmsmaskiner har många fördelar jämfört med vanliga maskiner och saknar nackdelar. Fyra av maskinerna, en incline press, decline press, bench press och shoulder press är utvecklade av Intelligent Strength som består av två bröder från Österrike som heter Andreas och Alexander Pürzel. De driver ett gym i Wien som heter Das Gym för vad skulle det annars heta? De kallar maskinerna No Bullshit Line och de är resultatet av två års utvecklingsarbete. Intelligent Strength påstår att No Bullshit Line är världens bästa maskiner. Andreas och Alexander säger att No Bullshit Line är kompromisslösa mekaniska mästerverk som saknar de nackdelar vanliga maskiner har. Bröderna påstår att maskinerna är unika, oförstörbara och ojämförbara. De ser onekligen ut att klara en atombomb. De är handgjorda i fyra millimeter tjockt tyskt stål. Hävarmarna är tillverkade av ovala decimetertjocka rör. Gym80 lämnar 25 års garanti på dem men de är evighetsmaskiner. Maskinerna består av ett exoskelett och saknar helt och hållet design. De är utrustade med långa lettrade handtag för att passa människor med olika längd och proportioner och för att du ska få ett bra grepp. Andreas och Alexander påstår att maskinernas belastningskurvor är optimerade och att en muskel är svag när den är kontraherad. Det stämmer att en muskel är svagast när den är fullt sammandragen. No Bullshit Line är till skillnad från andra hävarmsmaskiner utrustade med en fotpedal som innebär att du har belastning på musklerna även i bottenläget. Maskinerna har en innovativ patenterad Load Drop mekanism som innebär att du utan att kliva ur maskinen kan minska längden på momentarmen med ett enkelt handgrepp så att den belastning du lyfter blir 30 procent lättare utan att du behöver plocka av vikter. Det innebär att du kan göra fler repetitioner efter fail i ett drop set. Det blir säkert populärt bland kroppsbyggare. Maskinernas stålprofiler är klarlackade direkt på stålet vilket är industriellt, rått och urtjusigt. Det här är inga leksaker, det är seriösa verktyg för hard core träning. No Bullshit Line är troligtvis de dyraste hävarmsmaskinerna i världshistorien. Maskinerna är No Bullshit.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Incline-press-768x1024.jpg

Hävarmsmaskiner
Gary Jones konstruerade Hammer Strengths ikoniska hävarmsmaskiner 1989. Deras konstruktion innebar en revolution för styrketräningsmaskinens funktion. De blev snabbt populära bland kroppsbyggare på grund av känslan och muskelkontakten. Kroppsbyggare älskar hävarmsmaskiner. De eftersträvar känslan av kallt hårt stål, stumt motstånd och låg friktion. De älskar den muskelisolering en riktigt konstruerad hävarmsmaskin för incline press, bench press, decline press, shoulder press, row, low row, high row, lat pulldown och front pulldown ger. Hävarmsmaskinen blev en världsomfattande trend i mitten av 90-talet. Många gym skaffade hävarmsmaskiner. Trenden ebbade ut och maskinerna försvann från gymmen. En del ser hävarmsmaskinen som en cool grej medan andra ser den som en trend som passerade. Ingenting kunde vara mer fel. Hävarmsmaskinen är inte en trend utan en maskin som väldigt få lyckades förstå sig på. Nu har den gjort comeback efter ett kvarts sekel precis som de fria vikterna och är populärare än någonsin. Hävarmsmaskiner är därför ingen nyhet men de har kultstatus bland dem som bygger muskler och det finns fortfarande inga bättre maskiner. Hävarmsmaskinen är det största teknologiska framsteget i styrketräningsmaskinens evolutionshistoria. Den är konstruerad för att maximera muskelaktiveringen och det är vetenskapligt bevisat att den gör det.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är NBSL-Incline-press-768x1024.jpg

Fördelarna med hävarmsmaskiner
För ett otränat öga kan en hävarmsmaskin verka vara en enkel konstruktion men låt inte dess enkla uppenbarelse lura dig. Det döljer sig mycket avancerad teknologi under skalet som är baserad på anatomi, biomekanik och muskelfysiologi. Det är det enkla som är det geniala. Hävarmsmaskinen är ett bevis på att det är de enkla lösningarna som är de bästa lösningarna. Den är både enkel och sofistikerad på samma gång. Den är en hel vetenskap. Det går inte att jämföra en hävarmsmaskin med en vanlig maskin. Hävarmsmaskinen är överlägsen. Den är mycket effektivare än du kan föreställa dig. Med hävarmsteknologi är det möjligt att åstadkomma många egenskaper som är omöjliga att uppnå med en konventionell konstruktion. En maskin med viktmagasin och kam är mekanisk. En hävarmsmaskin är biomekanisk. En vanlig maskin är konstruerad för att ge ett motstånd. En hävarmsmaskin är konstruerad efter din kropps naturliga rörelsemönster.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Shoulder-press-1024x768.jpg

En hävarmsmaskin har följande egenskaper:

Unilateral konstruktion
Den är unilateral. Hävarmarna är separerade så att höger och vänster sida belastas lika mycket vilket förebygger eller jämnar ut styrkeobalanser. Du kan träna båda sidorna samtidigt, en sida i taget eller alternerande.

Tredimensionellt rörelsemönster
Hävarmens axel är vinklad så att rörelsemönstret är tredimensionellt. Rörelsen är därför bågformig istället för linjär. I bench press, incline press, decline press och shoulder press konvergerar rörelsebågen så att du startar rörelsen med handtagen brett isär och avslutar den med handtagen tätt ihop. I row, low row, high row, lat pulldown och front pulldown divergerar rörelsebågen så att du startar rörelsen med handtagen tätt ihop och avslutar den med handtagen brett isär. Rörelsen blir längre så att du kan sträcka ut och sammandra musklerna helt. Du tränar därför rygg-, bröst-, och axelmuskler genom hela dess rörelseomfång. Hävarmsmaskinen tillför bokstavligt talat styrketräningsmaskinen ytterligare en dimension.

Biomekanisk arkitektur
En hävarmsmaskin har en integrerad biomekanisk arkitektur. Vinkeln på hävarmens axel kompenserar förändringar av armbågens position så att handen ligger på samma linje som armbågen under hela rörelsen. Underarmen fungerar som en förlängning av maskinens hävarm. Armmusklerna behöver inte arbeta dynamiskt och de är därför inte är en svag länk. Muskelarbetet isoleras med biomekanik till rygg-, bröst- och axelmuskler.

Stumt motstånd
Hävarmen, hävarmens axel och axelns lager är kraftigt överdimensionerade. Konstruktionen är därför vridstyv och motståndet stumt. Den neuromuskulära aktiveringen är därför maximal och stretch-shortening cycle effekten eller muskelelasticiteten stimuleras maximalt. Neuromuskulär aktivering är hur hög muskelaktivering en övning åstadkommer. Ju högre neuromuskulär aktivering en övning genererar desto effektivare är den. Neuromuskulär aktivering mäts vetenskapligt med elektromyografisk mätning.

Låg friktion
Hävarmens axel är monterad i kraftigt överdimensionerade lager. Axeln och lagren tål två tons belastning. Lagren belastas därför bara med några få procent av sin kapacitet. En hävarmsmaskin har inget viktmagasin och inget kraftöverföringssystem. Viktskivor hängs istället direkt på hävarmen. Friktionen är därför låg och belastningen lika tung i den excentriska fasen som i den koncentriska.

Variabel belastning
Variabel belastning åstadkoms genom hävarmsprincipen istället för med en kam. Belastningen varierar under rörelsen genom att hävarmen roterar på axeln så att momentarmen är olika lång vid olika ledvinklar. När man konstruerar maskinen kan man bestämma var i rörelsen belastningen ska vara tyngst genom att välja i vilken vinkel momentarmen ska var längst. Avståndet mellan hävarmens axel och viktskivehållaren ska vara längst i den vinkel musklerna kan utveckla högst kraft. Då blir vridmomentet störst och belastningen tyngst när musklerna är starkast.

Fler fördelar med hävarmsmaskiner
Det är lättare att förstå hur en hävarmsmaskin fungerar och att använda den. Den är den mest användarvänliga styrketräningsmaskinen. Den är lika enkel att använda som den ser ut. Hävarmen är motbalanserad och därför viktlös när den är obelastad. Du kan öka belastningen med så lite som 0,25 kilo och därför öka belastningen i små intervaller så att du blir starkare snabbare. Om du är stark på riktigt råkar du aldrig ut för att maskinen har ett för litet viktmagasin utan kan hänga på så tung belastning du behöver. Rörelsehastigheten är obegränsad, du kan därför utföra explosiv träning med tung belastning. Förhoppningsvis kommer du att se på hävarmsmaskinen med nya ögon i fortsättningen.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Hunden-768x1024.jpg

Hammer Strength MTS
Som om det inte vore nog har Malkars dessutom utrustat gymmet med 13 Hammer Strength maskiner. Sex av dem i serien MTS där flera av dem har ett tredimensionellt rörelsemönster och samtliga har dubbla viktmagasin. MTS är i grunden en hävarmsmaskin där varje hävarm har försetts med ett viktmagasin. Malkars är nu både Official Hammer Strength Training Center, Official Gym80 Training Center, Official Pure Kraft Training Center och Officiellt Eleiko Träningscenter. Malkars Träningscenter Västra är utrustat med fria vikter av högsta möjliga kvalité och de dyraste maskiner som går att köpa för pengar. Det finns inte bättre redskap. Vad mer kan du begära? Gå och träna.

På lördag startar Tour de France

På lördag börjar den 107:e upplagan av Tour de France. I år startar cykeltävlingen på franska rivieran i Nice. Tour de France som brukar gå i juli skulle ha startat 27 juni men är framflyttad två månader på grund av den globala Coronavirus pandemin. Det första Tour de France arrangerades 1903 då Maurice Garin vann. Det är bara två världskrig som har lyckats sätta stopp för Le Tour de France sedan dess. Det första världskriget hindrade Tour de France åren 1915-1918 och det andra världskriget omöjliggjorde tävlingen åren 1940-1946. Vi får se om världskriget mot ett kinesiskt virus lyckas stoppa Tour de France 2020. Nous espérons que ce n´est pas le cas. Vivé le Tour!

Tour de France gästar alla frankrikes bergskedjor
Årets upplaga av Tour de France består av 23 dagar med 21 etapper, varav 9 slätetapper för spurtare, 3 kuperade etapper för utbrytare och endagscyklister, 8 bergsetapper för klättrare, bara en kort individuell tempoetapp för tempospecialister som kan åka fort både på slätan och uppför och de cyklister som kör för sammandraget samt 2 vilodagar. Det blir etapper i både Alperna, Central massivet, Pyrenéerna, Jurabergen och Vogeserna. 29 kategoriserade klättringar och totalt 3470 kilometer ska besegras av cyklisterna innan de traditionsenligt rullar i mål på Champs-Élysées i Paris den 20 september.

Tre Pro-Continental lag har fått ett Wild Card
Totalt är det 22 lag med 8 cyklister i varje som ställer sig på startlinjen i Nice. Det är samtliga 19 UCI WorldTour team och tre franska Pro-Continental team som arrangörerna har gett ett Wild Card. Det innebär att colombianen Nairo Quintana i Arkéa-Samsic åtta på Tour de France förra året kommer till start. Den 20-åriga belgiska stjärnan Remco Evenepoel som har vunnit 9 lopp den här säsongen kraschade illa under Lombardiet runt och är tyvärr inte med i Deceuninck-Quicksteps lag. Det är däremot frankrikes hopp Julian Alaphilippe femma på Tour de France förra året. Lagpresentationen är på torsdag på Place Masséna i centrala Nice och sänds på Eurosport 1. Alla lag deltar inte med förhoppningen att en av deras cyklister ska vinna totalt. En del lag är där för att ta etappsegrar, vinna andra tröjor eller visa upp sig. Cyklisterna kämpar om den gula ledartröjan Maillot Jaune, den gröna poängtröjan som spurtarna kämpar om, den rödprickiga bergatröjan som klättrarna tävlar om och den vita ungdomströjan som den cyklist under 25 år som ligger bäst till i sammandraget bär.

Team Ineos Grenadiers
Chris Froome som vann Tour de France 2013, 2015, 2016 och 2017 kraschade svårt förra året och lämnar Team Ineos Grenadiers för Israel Start-up Nation nästa säsong är petad. Geraint Thomas som vann Tour de France 2018, var tvåa förra året och gjorde för dåligt ifrån sig på Criterium du Daupiné är också petad. Team Ineos satsar alla sin kort på fjolårsvinnaren Egan Bernal som fick ont i ryggen under den tredje etappen av Criterium du Daupiné. Han har Richard Carapaz som vann Giro d´Italia, talangen Pavel Sivakov, Andrey Amador, Jonathan Castroviejo, Michal Kwiatkowski, Luke Rowe och Dylan van Baarle till sin hjälp.

Team Bahrain McLaren
Mark Cavendish som har 30 etappvinster i Tour de France är petad för andra året i rad. Det är bara Eddy Merckx som har fler etappvinster i Tour de France med sina 34. Peter Sagan har “bara” 12 vinster. Team Bahrain McLaren har siktet inställt på att vinna Tour de France totalt snarare än etapper och Mark Cavendish säger att han inte är redo för Tour de France. Mikel Landa Meana fyra på Tour de France 2017 och fyra på Giro d´Italia 2019 blir kapten i Team Bahrain McLaren. Han har Wout Poels, Pello Bilbao, Damiano Caruso, Rafael Valls, Marco Haller, Matej Mohoric och Sonny Colbrelli till sin hjälp.

Team Jumbo Visma
Primoz Roglic fyra på Tour de France 2018, trea på Giro d´Italia 2019 och etta på Vuelta Espaná 2019 och Tom Dumoulin etta på Giro d´Italia 2017, tvåa på Giro d´Italia 2018 och tvåa på Tour de France 2018 blir kaptener för Bianchilaget Team Jumbo Visma. Primoz Roglic krashade svårt på den fjärde etappen av Criterium du Daupiné. De får hjälp av Amund Gröndahl Jansen. George Bennett, Robert Gesink, Sepp Kuss, Tony Martin och underbarnet Wout van Aert som vann både Strade Bianche och Milan San Remo i sommar. De får dock tyvärr ingen hjälp av fjolårets trea i Tour de France Steven Kruijswijk som också kraschade på fjärde etappen av Criterium du Daupiné och har en fraktur i axeln.

Grand Départ Nice
Det är Grand Départ i Nice. Första gången Tour de France besökte Nice var 1906 då René Pottier vann en 345 kilometer lång etapp med start i Grenoble. Tour de France har besökt Nice 36 gånger sedan dess. I år är det alltså 37:e gången Nice får besök av Tour de France och andra gången medelhavsstaden får stå som värd för starten i världens största cykeltävling precis som för 39 år sedan 1981. Då vann Bernard Hinault först den 6 kilometer långa prologen i världsmästartröjan och sedan sin tredje totalseger av fem i Tour de France. Freddy Maertens vann klungspurten på Promenade des Anglais på den andra etappen som var 97 kilometer och kuperad.

De två första etapperna är varandras motsatser
Årets två första etapper som går i Nice inland är varandras motsatser. Den första etappen Nice-Moyen Pays-Nice är 156 kilometer och en etapp för sprinters. Det är tre varv på en bana där cyklisterna visserligen ska uppför Cote d´Aspremont tre gånger men det bör sluta med en klungspurt på Promenade des Anglais. Den sprinter som får ikläda sig Maillot Jaune och cykla på en gul cykel efter den första etappen kommer troligen inte att kunna behålla ledartröjan efter den andra etappen. Den andra etappen Nice-Haut Pays-Nice är 187 kilometer och en festival för klättrare där cyklisterna ska över Col de la Colmaine, Col de Turini och Col d´Eze. Två avslutande slingor, den första längre än den andra innebär att cyklisterna ska klättra två gånger upp till toppen av Col des Qatre Chemins. Vid den andra passeringen är det bara 9 kilometer kvar till målet på Promenade Anglais. Det blir en spännande final som kan påverka klassementet. Även den tredje etappen startar i medelhavsstaden Nice med målgång i Sisteron. Om Egan Bernal slipper ha ont i ryggen tror jag att det finns en stor chans för honom att vinna Tour de France ytterligare en gång. Primoz Roglic och Tom Dumoulin skulle nog vilja ha två etapper med ett individuellt tempolopp på 50 km.

Förlorarberget
Missa för allt i världen inte etapp 17 den sista veckan onsdagen den 16 september från Grenoble över Col de la Madeleine till Méribel Col de la Loze. Etappen är 170 kilometer med målgång på Col de la Loze 2304 möh. När stigningen börjar 673 möh är det 21 kilometer kvar och vägen lutar 8%. Col de la Loze stigningen börjar 845 möh. De sista 5,8 kilometrarna har varit en serviceväg för skidliftar. Det var en gravel väg så sent som förra våren men nu är det en nyasfalterad cykelväg som förbinder skidorterna Méribel och Courchevel i departementet Savojen i de franska alperna. Courchevel och Méribel ligger i les Trios Vallées, de tre dalarna som består av Saint-Bon, Allues och Belleville som är det största sammanhängande alpina skidsystemet i världen. I de tre dalarna ligger åtta skidorter bland andra Val Thorens. De första 17 kilometrarna är relativt  jämn klättring. De sista 6 kilometrarna är galna. De sista 2 kilometrarna lutar 11% i snitt men det lutar sällan 10-11%. En lutning på 0-3% alterneras med branta ramper upp till 16% hela vägen upp till toppen. På det brantaste stället lutar det 23%. Här kommer en klättrare att vinna. Här kan Tour de France 2020 avgöras. At Col de la Loze the riders can win or Loze Tour de France. Etappen kan bli en klassiker i Tour de France.

De vackra flickornas berg
Missa heller absolut inte etapp 20 tre dagar senare. Den individuella tempoetappen från Lure till La Planche des Belles Filles lördagen den 19 september är ett väldigt speciellt tempolopp. Det är dessutom näst sista dagen på Tour de France och helt avgörande i sammandraget. Tempoetappen är slät de första 14 kilometrarna. Det stiger 321 höjdmeter de första 25 kilometrarna. Det är sedan nedför till Plancher Les Mines efter 28 kilometer. Sedan stiger det 548 höjdmeter de sista 8,2 kilometrarna. Tempoetappen avslutas med att cyklisterna cyklar uppför La Planche des Belles Filles i bergskedjan Vogeserna. Klättringen som avslutar den 36,2 km långa tempoetappen är 5,9 km och lutar 8,3% i snitt. Med 400 meter kvar till toppen lutar det 22%. Vad ska cyklisterna välja för cykel? Vinner de på att ha en tempocykel de första 30,3 kilometrarna eller tjänar de på att ha en linjecykel de sista 5,9 kilometrarna? Tjänar de mest på att byta från tempocykel till en lätt linjecykel med lätta lågprofilhjul när klättringen uppför La Planche des Belles Filles börjar eller ska de byta cykel redan efter 15 kilometer när det börjar stiga upp mot Col de la Chevestraye? Den avslutande stigningen till La Planche des Belles Filles är brutal. Bergets namn bär på en mörk hemlighet som är ännu mer brutal. Berget hette från början Belles Fahys som betyder vackra bokträd. Enligt legenden flydde bönder från Rahin dalen och Savoureuse dalen upp i Saint-Antoine bergen en snöig vinter 1635 under det trettioåriga kriget (1618-1648) för att försöka undkomma svenska legosoldater. Deras fruar och döttrar som var rädda för att bli utsatta för grymheter fortsatte sin färd genom snön till den högsta toppen av Ballon d´Auxelles där de trodde att de skulle vara säkra. Bönderna blev förrådda och svenskarna hittade deras tillflyktsort. Massakern pågick till gryningen och alla dödades utom ett barn som lyckades undkomma som sprang för att varna kvinnorna men fotspåren i snön var lätta att följa för soldaterna. Flickorna sprang nedför branten och hoppade från berget ned i en svart sjö av rädsla för att bli våldtagna och torterade. En enda flicka undkom från att drunkna i det iskalla vattnet och kunde berätta denna historia. En av soldaterna graverade “vackra flickor” på ett plank med sin dolk. Sedan den dagen bär berget namnet La Planche des Belles Filles som betyder de vackra flickorna. En träskulptur av en lokal konstnär minner om legenden på berget. Med den svåra bergsetappen till Col de la Loze fyra dagar innan cyklisterna kommer till Paris och en tempoetapp dagen innan de svänger in på Champs-Élysées kan slaget om Maillot Jaune pågå på liv och död ända till slutet på de vackra flickornas berg. Jag älskar tempoetapper. Missa inte den här mycket speciella tempoetappen. Den kommer att avgöra Tour de France 2020.

En vansinnigt vacker cykeltur

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Jerry-Ingela-769x1024.jpg

Idag var det en magisk morgon på Öland och jag blev väldigt badsugen. Det var alldeles vindstilla. Ingela letade fram en ryggsäck och packade badkläder och handdukar och fyllde två flaskor med vatten. Jag tittade på kartor och frågade min vän Staffan om han hade cyklat mellan Lökenäs och Linsänkan där jag tänkte att vi skulle cykla och vad det var för typ av vägar där och om Ingela skulle ta sig fram på sin hybridcykel, ja självklart är det en Bianchi. Jag hade läst mig till att turen går längs kusten på mysiga grusvägar och stigar. Jag pumpade däcken på Ingelas cykel och min mountainbike, du behöver inte undra vad det är för märke på den och monterade ett extra flaskställ på Ingelas cykel.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Hybrid-cykel-och-bergscykel-768x1024.jpg

Grusvägar och skogsstigar
Sedan cyklade vi Saxnäs-Strandskogen-Lökenäs-Böle-Linsänkan-Stora Rör-Ispeudde. Det var en vansinnigt vacker cykeltur i skogen på cykelvägar, grusvägar, traktorvägar och stigar ända fram till Linsänkan. Sträckan Linsänkan-Stora rör var asfalt men den vägen är lika bedårande den. Stigen mellan Lökenäs och Linsänkan är 1,9 kilometer. På fem ställen var det mjuka sandfällor, på ett ställe låg ett träd över stigen och på två ställen var man tvungen att öppna och stänga en grind för att det gick betande djur där annars rullade det på.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Jerry-ater-glass-768x1024.jpg

Hasselnötsglass och kardemummabullar
I Stora Rör köpte vi hasselnötsglass och kardemummabullar på Mormors Café i hamnen. Glassen åt vi medan vi tittade ut över havet. Bullarna stoppade vi i ryggsäcken. Vi satte oss på cyklarna igen. Ingela ryckte oväntat i Stora Rörs backen men så har hon ju rekordet uppför backen hundpinan mellan Rosendal och Bråten i Karlskoga också. Rekordet satte hon på en singlespeed cykel 1981 så det är ingen idé att du kollar på Strava. Visserligen var det en Monark men ändå och det var inte en racercykel och den var inte blå men hon vägde nio kilo mindre än Marco Pantani då och hade tryck i rumpan och låren som få. Hon hade tjuvtränat uppför den backen varje dag efter skolan i åratal. Det var nog då jag blev kär. Det var också då jag fick börja med backträning eftersom Ingela bodde uppe i Bråten. Ingela måste börja träna i backar igen. Det ligger en cykelresa till Lombardiet och en cykeltur runt Comosjön vid foten av alperna med cykling över bergspass, på serpentinvägar och i extremt branta stigningar och en Bianchi Aria med elmotor i potten.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Ispeudde-2020-08-15-768x1024.jpg

Kristallklart vatten och vit sandbotten
När vi kom fram till Ispeudde badade vi i kristallklart vatten på vit sandbotten. Det låg sju båtar i vattnet utanför badplatsen och stranden var full av människor. Jag antar att alla som har ett fritidshus på Öland som var lediga i helgen har åkt till Öland. En så fin dag som det var idag så fanns det inget annat vettigt att göra än att åka till stranden. Det var mitt första bad i år. Jag har haft ett sår på mitt ben efter en krasch på cykeln sedan onsdagen efter midsommar så bad har varit otänkbart och min sommar brukar bestå av bad, bad och bad och så lite cykling förståss. Nåja, min sommar brukar bestå av en hel del annat också men jag har inte kunnat göra det heller. När vi kom hem hade vi cyklat 22 kilometer men om man inte måste köpa glass och bullar i Stora Rör så är det knappt 9 kilometer till Ispeudde från Saxnäs. Jag har två favoritbadplatser, Skäggebol i Närke på gränsen till Värmland och Ispeudde på Öland. Det var en väldigt vacker kväll på Öland också. Idag var det sommarens bästa dag. Imorgon ska jag cykla landsvägscykel på södra Öland med två vänner som är tempocyklister och bada igen.

Team Kalmarsund hade klubbmästerskap i tempo igår

Igår onsdagen den 12 augusti var det klubbmästerskap i tempo i cykellaget Team Kalmarsund. Det var en fin sommarkväll på Öland och perfekt cykelväder. Ett 20 kilometer långt tempolopp på slät väg med oljegrus skulle avverkas på kortast möjliga tid. Cyklisterna fick inte ha tempocykel, tempobåge eller tempodräkter men de fick skruda sig i tempohjälmar och skoöverdrag. De flesta cyklister hade aerocyklar men det kan ändå vara svårt att få till en aerodynamisk sittställning med rätt luftsläpp och framförallt att orka sitta kvar i den ställningen. Det var dock med händerna i bocken Gösta “Fåglum” Pettersson körde tempolopp “back in the old days” innan Greg Lemond kom och ändrade på utrustningen och satte fart på utvecklingen. Bansträckningen var Tveta Fritidsområde-Norra Möckleby-Gårdby-Tveta Fritidsområde. Det är inte den mest lättrullade vägbeläggningen på den banan. På tempolopp är det individuell start och här var det två minuter mellan varje cyklist. Det var motvind till Norra Möckleby, sidvind till Gårdby och medvind tillbaka till målet i Tveta Fritidsområde.

The race of truth
Mina vänner Staffan Niklasson och Fredrik Roosling har förberett sig i några veckor för det här kraftprovet. Jag har flera klienter i laget också. Jag sponsrar dessutom teamet som i år kör för Suicide Zero. Faktum är att Stronger Performance & Rehab logon pryder alla upplagor av teamets kläder. Tempobanan ligger dessutom inte långt ifrån där jag bor, det är bara 9,3 kilometer väldigt trevlig cykelväg dit och jag älskar cykeltävlingar generellt och tempolopp speciellt så jag var naturligtvis bara tvungen att cykla dit och titta. Det finns inget roligare än tempolopp. Det är både så brutalt, smärtsamt och vackert på något sätt. Det är cyklisten mot klockan. Det är cyklisten mot sin protesterande kropp och mot tankarna i sitt huvud. Engelsmännen kallar Time Trial eller tempolopp för The race of Truth för det är verkligen ett ärligt, sanningsenligt och rättvist test på vem som kan cykla snabbast.

Team Kalmarsund
Team Kalmarsund bildades för tre år sedan av Stefan Hultén som ett cykellag med målet att cykla Vätternrundan i subgrupp. Förra året var målet under 8 timmar och de cyklade de 30 milen på 07:54. I år blev Team Kalmarsund en cykelklubb. De har många medlemmar och tre olika lag. De har fortfarande platser kvar i sitt sub 09:10-lag till Vätternrundan nästa år. 24 medlemmar såg sig manade att testa hur bra de kunde klämma tempo och anmälde sig och 21 av dem kom till start.

Tempocykling i skördetid
Jag cyklade med Staffan och Fredrik på uppvärmningen till Bostorp och tillbaka. Jag tittade sedan när Staffan och Fredrik startade. Jag önskade cyklisterna lycka till och sedan cyklade jag banan 3 kilometer i motsatt riktning och ställde mig för att heja på cyklisterna på en liten sidoväg. Jag tänkte att det var med 3 kilometer kvar som de behövde mest stöd och hejarop. Jag blev imponerad när den första cyklisten kom efter 17 kilometers cykling. Jag kunde tyvärr inte klocka dem med min cykeldator för batteriet tog slut i den och Ingela skulle ju ta kort med sin iPhone men vi tittade grovt på tiderna i Ingelas iPhone och insåg att de cyklade fort och att det var väldigt jämnt mellan cyklisterna. När åtta cyklister hade passerat kom en bonde med en stor skördetröska och tutade och skulle köra in för att skörda råg där Ingela hade parkerat bilen och vi stod och fotograferade cyklisterna och hejade så vi fick tyvärr ge oss därifrån. Det var synd. Vi hade ju velat ha en bild på alla cyklister och framförallt en bild på vinnaren. Då cyklade jag tillbaka till målet.

Staffan och Fredrik
Alla cyklister i teamet körde bra, chockerande bra. Vilka duktiga cyklister! Staffan kom in på 36:05. Han snittade 36,58 km/h och blev 2:a i H50 och 15:e totalt. Du ser Staffan på den översta bilden. Fredrik kom in på 36:31. Han snittade 36,15 km/h och blev 3:a i H50 och 16:e totalt. Du ser Fredrik på bilden ovan. Både Staffan och Fredrik var nöjda med sina prestationer men det låter som om de är taggade för att träna hårt och komma tillbaka och cykla ännu fortare nästa gång.

44,1 km/h
Tolv cyklister gick under 35 minuter. Det imponerar på mig. De fyra första cyklisterna snittade över 40 km/h. Det är väldigt bra. Martin Lindqvist vann H30 och totalt helt överlägset på 29:56 och snittade 44,1 km/h, på en linjecykel! Det hade varit en fin prestation även på en tempocykel med tempostyre och dischjul. Martin gjorde en enorm prestation. Vilken duktig cyklist! Otroligt imponerande! Daniel Denckert blev 2:a på 30:25 och Victor Gunnarsson 3:a på 31:52. Det är väldigt fina prestationer som de gör också. Du hittar hela resultatlistan nedan.

Resultat

1. Åke Nyström H60 36:48
2. Lars-Erik Johansson H60 36:51
3. Bo Andersson. H60 36:57

1. Kent Kinkaid H50 35:10
2. Staffan Niklasson H50 36:05
3. Fredrik Roosling H50 36:31
4. Uffe Persson H50 36:44 

1. Helena Ottevi D40 39:18 

1. Håkan Nilsson H40 33:15
2. Jim Carlsson H40 33:46
3. Anders Larsson H40 34:09
4. Mattias Ottevi H40 34:18
5. Stefan Hultén H40 34:24
6. Daniel Jonsson H40 34:43
7. Oscar Björk H40 34:49
8. Conny Larsson H40 34:51
9. Örjan Brink H40 35:06 

1. Martin Lindqvist H30 29:56
2. Daniel Denckert H30 30:25
3. Victor Gunnarsson H30 31:52
4. Henric Dernegård H30 32:59 

Totalt 

1. Martin Lindqvist H30 29:56
2. Daniel Denckert H30 30:25
3. Victor Gunnarsson H30 31:52
4. Henric Dernegård H30 32:59
5. Håkan Nilsson H40 33:15
6. Jim Carlsson H40 33:46
7. Anders Larsson H40 34:09
8. Mattias Ottevi H40 34:18
9. Stefan Hultén H40 34:24
10. Daniel Jonsson H40 34:43
11. Oscar Björk H40 34:49
12. Conny Larsson H40 34:51
13. Örjan Brink H40 35:06
14. Kent Kinkaid H50 35:10
15. Staffan Niklasson H50 36:05
16. Fredrik Roosling H50 36:31
17. Uffe Persson H50 36:44
18. Åke Nyström H60 36:48
19. Bo Andersson H60 36:51
20. Lars-Erik Johansson H60 36:57
21. Helena Ottevi D40 39:18 

Snitthastighet 

Martin Lindqvist H30 44,10 km/h
Daniel Denckert H30 43,40 km/h
Victor Gunnarsson H30 41,42 km/h
Henric Dernegård H30 40,02 km/h
Håkan Nilsson H40 39,70 km/h
Jim Carlsson H40 39,09 km/h
Anders Larsson H40 38,65 km/h
Mattias Ottevi H40 38,48 km/h
Stefan Hultén H40 38,37 km/h
Daniel Jonsson H40 38,03 km/h
Oscar Björk H40 37,91 km/h
Conny Larsson H40 37,88 km/h
Örjan Brink H40 37,61 km/h
Kent Kinkaid H50 37,54 km/h
Staffan Niklasson H50 36,58 km/h
Fredrik Roosling H50 36,15 km/h
Uffe Persson H50 35,93 km/h
Åke Nyström H60 35,87 km/h
Bo Andersson H60 35,82 km/h
Lars-Erik Johansson H60 35,72 km/h
Helena Ottevi D40 33,59 km/h

Strade Bianche

Tidigare idag publicerade jag en artikel där jag skrev om vintageloppet L´Eroica Strade Bianche. För proffscyklisterna finns det prestigefyllda cykelloppet Strade Bianche som också går på vita grusvägar. Loppet går idag den 1 augusti och har redan startat. Loppet startade och går i mål i världsarvsstaden Siena. Målet ligger på Piazza del Campo som cyklisterna når efter en brant och smal klättring på den ojämna pavén på Via Santa Caterina som leder rakt in i medeltidsstadens centrala delar.

Strade Bianche startade 2007 och då blev Marcus Ljungqvist tvåa. Loppet vanns 2008 av Fabian Cancellara. Philippe Gilbert vann 2011. Fabian Cancellara vann ytterligare två gånger 2012 och 2016. Fabian och Philippe är två stiliga utpräglade endagscyklister och mina favoritcyklister. Strade Bianche är ett lopp där hårda endagscyklister, före detta mountainbikecyklister och cykelcrosscyklister har en fördel. 2009 vann Thomas “Gotland” Löfkvist svensk juniormästare i mountainbike. Jag tror inte att alla förstår hur stort det var. 2010 var Thomas “Gotland” Löfkvist tvåa. Förra året var Jacob Fuglsang världsmästare i U23 i mountainbike tvåa. Den stora cykeltalangen Wout Van Aert trefaldig världsmästare i cykelcross har varit trea två år i rad. Blir det tredje gången gillt för det belgiska hoppet? Kommer han att korsa mållinjen först av alla cyklister ikväll på en celestéfärgad Bianchi. Det vore väl pricken över i:et?

Solen skiner i Italien. Cyklisterna slipper därför cykla i gyttja. Det 184 kilometer långa loppet startade 13:40 och cyklisterna väntas gå i mål 18:00. 63 kilometer körs på strade bianche som betyder vita grusvägar. Loppet börjar på Eurosport 1 16:50 och världens bästa cykelkommentator Roberto Vacchi kommenterar loppet. Missa inte det!

Italienska frestelser

Såg du Ginos italienska frestelser på SVT 1 i onsdags? Kocken Gino D´Acampo gör en tågresa runt Norditalien i TV-programmet. I avsnitt 7 besöker Gino först designens och modets huvudstad Milano. Här finns några av världens största modehus. Milano är italiens rikaste och näst största stad. Staden har en historia som går 2600 år tillbaka i tiden. Milano har även världens vackraste tågstation. Italienska frestelser finns det gott om. Italienarnas kärlek till mat är omvittnad och deras passion för cykling är så stor att de en gång i tiden slutade att kriga för att det var en viktig cykeltävling som de ville se.

Gino besöker världens äldsta cykelfabrik
Gino fortsätter sin resa från Milano österut till Treviglio och besöker världens äldsta cykelfabrik. Han träffar Fabio som berättar om cykelfabrikens historia. I fabriken får Gino låna världens vackraste racercykel och den vill han inte lämna tillbaka. Han får en cykel med elektrisk drivlina för att han ska kunna hänga med traktens cyklister på en cykeltur i det vackra landskapet. Cyklisterna som Gino cyklar med cyklar på antika celestéfärgade racercyklar med stålram och ramväxel. De har matchande retrokläder på sig. Det är som sagt stil på italienare. Några av cyklisterna har den goda smaken att bära teamkläder från Bianchis storhetsdagar när den största cykelguden av dem alla, Fausto Coppi, var lagkapten för Bianchi-Piaggio stallet.

L´Eroica Strade Bianche
Fausto Coppi och Gino Bartali utkämpade sina strider på grusvägar på 40- och 50-talet. Det sägs att rivaliteten mellan dem var så stor att de hellre slog varandra än vann tävlingar. Det finns ett cykellopp i Toscana som heter L´Eroica Strade Bianche som betyder heroiskt lopp på vita vägar. Det är ett hyllningslopp till Fausto Coppi och Gino Bartali. Loppet sammanför människor med passion för cykling och vintagecyklar. En del gamla gubbar som deltar i loppet kan knappt gå men cykla det kan de. L´Eroica startade som ett granfondo för vintagecyklar 1997 i Gaiole i Chianti som är en liten ort i Siena provinsen. Första året deltog 92 cyklister. Du får bara delta i det loppet om du har en racercykel tillverkad före 1987 med pedaler med tåclips och läderremmar. Cykelkläderna måste också vara vintage. Det innebär cykeltröjor och cykelbyxor utan hängslen i merinoull. Bianchi nytillverkar en vansinnigt vacker retrocykel som heter L´Eroica som är godkänd för cykelloppet. Du kan se den på filmen ovan. Det 209 kilometer långa loppet är ett äventyr och en resa på den italienska landsbygden från Gailole i Chianti till Val d´Orcia genom Val d`Arbia och upp till Montalcino förbi bondgårdar och vingårdar. 2019 cyklade 8000 cyklister loppet. I år delas loppet upp på två dagar för att förbättra möjligheterna till social distansering. Loppet går den tredje och fjärde oktober. Du kan välja mellan 209, 135, 106, 81 och 46 kilometer. Du måste titta på filmen nedan och på filmen ovan men det finns många fler helt underbara filmer från loppet på You Tube.

Den norditalienska cykelkulturens vagga
Lombardiet är den norditalienska cykelkulturens vagga. Bianchi finns i Treviglio, Campagnolo i Vicenza, SiDi i Maser, Santini i Lallio och Nalini i Castel d´ario. För mig är cykling italienskt. Jag älskar Italien och den italienska cykelkulturen. Det är populärt med cykelsemester i Lombardiet. Nästan två miljoner turister cyklar i Italien varje år. Det finns mer än 40 cykelvägar bara i Treviglio. Här är landskapet platt men norr om Bergamo är det desto mer kuperat. Gino kliver av sin cykel och ställer sig mitt på en väg i en allé och lagar mat till cyklisterna medan de cyklar vidare. Gino lagar det Milanesiska kökets mest berömda rätt, Vitello alla milanese som är kalvschnitzel. Gino tillagar kalvkotletter med ägg, ströbröd, salt, färskmalen svartpeppar, vitlök och rosmarin och sallad med olivolja, citron och salt. Det är fräscht, nyttigt och gott, säger Gino. Alla Ginos recept finns på SVT.se. Ginos Vitello alla milanese gjorde åtminstone min vän Fredrik hungrig. Han har förresten en cykel som är tillverkad på samma fabrik som Gino besökte och jag cyklar på en likadan cykel som Gino fick låna i fabriken men utan elmotor. Jag har länge drömt om en resa till Lombardiet. Tänk att få cykla runt den vackra Como sjön på en cykel i samma färg som vattnet.

Cykelfabriken
Cykelfabriken som Gino besökte startades av Edoardo Bianchi 1885 på Via Nirone 7 i Milano men flyttades till Treviglio på 60-talet. Fabriken ägs idag av Italiensvensken Salvatore Grimaldi som medverkade i Leif GW´s program “Blattarna som byggde Sverige” i TV4. Du kan streama de tre avsnitten på TV4 Play. I det programmet berättas det om italienarna som kom till Sverige efter kriget och tog med sig både italiensk hantverksskicklighet och italiensk matkultur till Sverige. För några år sedan tittade jag på en film om Bofors numera nedlagda bergverkstäder i Boåsberget i Karlskoga. På filmen berättade de att de italienska mekanikerna var de skickligaste och att de var väldigt noggranna med att underhålla sina verktyg. Salvatore Grimaldi köpte Bianchi av Piaggio familjen i maj 1997 och räddade företaget. Det mytomspunna cykelmärket med de vackra celestéfärgade cyklarna var då misskött, nedkört och omodernt men gick som en raket upp på cykelhimlen igen redan året efter när italiens största cykelälskling Marco Pantani först vann Giro d´Italia och sedan Tour de France på en Bianchi. Sedan dess har Bianchi både vunnit cykeltester och blivit utsedd till årets cykel. Bianchi är även tillbaka i sin hemstad Milano igen på Via Felice Cavalotti 8 med en koncept store. Det ikoniska cykelmärket hör verkligen hemma bland de andra modeikonerna i staden.

Picasso sa om Bianchi cykeln:

”It is the most beautiful piece of art I have ever seen.”

-Picasso

Stracciatella uppfanns i Bergamo
Gino fortsätter sin resa från Treviglio norrut till medeltidsstaden Bergamo som aldrig bombades under andra världskriget och därför är intakt. Staden är världsarv och har en historia som går ända tillbaka till 49 år f.kr. Bergamo är berömt för sin gelato som betyder glass. Gino träffar Nicólo vars farfar öppnade Gelaterian La Marianna 1953. Det här är glassbaren där stracciatella glass har sitt ursprung. La Marianna ligger i Citta Alta, Bergamos gamla stad uppe på en höjd. Hit tar du dig med funicolare, en 120 år gammal bergbana. Nicólos farfar Enrico Panattoni uppfann stracciatella glass 1961. Det uttalas strac-cia-tél-la. Enrico hade en idé och efter några försök hade han lyckats skapa en glass som rev upp sig själv, stracciare på italienska, och gav den samma namn som en soppa som han serverade. Enrico Panattonis stracciatella innehöll grädde, ägg gulor och socker. När glassen var färdig hällde han ned het mörk choklad i glassmaskinen som rev upp sig när den smälte samman med den frusna glassen. Enrico tänkte aldrig på att patentera sitt recept men originalreceptet på Enricos stracciatella är hemligt. Stracciatellan tillverkas fortfarande hantverksmässigt i Nicólas farfars antika vertikala glassmaskin, den berömda Carpigiani L40. Glassen slevas upp för hand med en träspade. La Marianna använder den Schweiziska tillverkaren Lindts mörka choklad med 58 procent kakao i sin stracciatella. Gino får prova att tillverka stracciatella. La Mariannas stracciatella innehåller mer choklad än alla andra gelateriors men Gino slevar ändå ned extra choklad i sin stracciatella.

Gelato
Gelato skiljer sig från Ice Cream eftersom den inte innehåller grädde. Gelati är plural av Gelato och betyder frusen på italienska. Det uttalas jell-A-ti och jell-A-to. Gelato är glass gjord på mjölk och äkta råvaror. Sorbetto är gelato gjord på vatten. Gelato ger en mer intensiv smakupplevelse än gräddglass. Gelato är intensiv and kompakt. Gelato ska ätas dagsfärsk. Hemligheten bakom den goda italienska glassen är mindre fetthalt, mindre luftmängd och högre temperatur. Det lyfter fram smaken. Gelato serveras vid en högre temperatur och är därför silkeslen.

Italiensk glass uppfanns i Italien
Gelatins ursprung är fylld av myter. Gelato blev populärt bland allmänheten i den norditalienska staden Varese på 1920-talet. En del hävdar att den italienska glassen härstammar från det antika rom och andra att det är en desert som har sitt ursprung på Sicilien. Det finns även de som påstår att originalreceptet på gelato härstammar från Florens på 1700-talet. Det är bara i Italien som hantverksmässigt tillverkad glass har en större marknadsandel än masstillverkad glass. Italienare äter inte vad som helst. Glassbar heter gelateria på italienska och uttalas jell-a-ter-EE-a. Om du är i Italien och ska köpa glass ska du leta efter en skylt som det står ”Il gelato fatto in casa” på så får du autentisk hemgjord gelato.

Jag gillar italienska matprogram
Jag gillar inte matprogram i TV. Jag tycker att det är för många som tittar på när andra lagar mat och för få som lagar mat själva. Jag gillar dock när Jamie Oliver åker runt i Italien och lär sig att laga klassiska italienska rätter som från början var fattigmanskost av nonnor som är så gamla att de nästan inte orkar stå på sina ben men laga mat det kan de. Många klassiska italienska rätter har sitt ursprung i att man bokstavligen kokade soppa på en spik. Det är trevligt att både få ta del av maträtternas historia och de vackra miljöerna. Ginos italienska frestelser är dock snäppet vassare. Italien är så mycket mer än mat. Det är en fantastisk idé att kombinera italiensk landsbygd, italienska städer, italiensk arkitektur och italiensk kultur med italiensk matkultur. Klicka på länken nedan och se programmet.

https://www.svtplay.se/video/27642457/ginos-italienska-frestelser/ginos-italienska-frestelser-sasong-8-milano?start=auto

Italienarna är livsnjutare
Italienarna äter världens nyttigaste och godaste mat, de är riktiga livsnjutare. I slutet av programmet bakar Gino limoncetti som är limoncello-kakor. Han serverar dem med stracciatellan som han tillverkade hos Nicóla. Se hela programserien Ginos italienska frestelser på SVT Play. Den här säsongen består av åtta program. Njut av vyerna och maten och om du blir lika glassugen som jag i det fina vädret så tillverkar ÖlandsChoklad i Färjestadens hamn gelato enligt italienska traditioner. Buon appetito!

Fem ölandspärlor

Du ska inte tro det blir sommar, ifall inte nån sätter fart. Sommar, sommar och sol, havet och vinden och doft av kaprifol. Sol, vind och vatten är det bästa som jag vet. För hela året har jag väntat på juni, juli, augusti. Allting verkar lättare då. Sommartider hej hej sommartider. Sommaren är kort. På Öland regnar den inte bort.

En av mina klienter undrade vad jag ska göra på semestern. Om jag ska vara kvar hemma på Öland. Aldrig i livet att jag lämnar Öland på sommaren. Öland är solens och vindarnas ö. Öland har Sveriges bästa väder tack vare en en tunn jordskorpa, genuin kalkstensgrund, det omgivande havet och de gynnsamma vindarna.

”Ölands strand hade vi knappt rört, förrän vi märkte, att detta land var helt annorlunda än de andra av Sveriges provinser.”

-Carl von Linné, 1741

Förutom ett gynnsamt klimat har Öland ett unikt och omtalat magiskt ljus som har lockat och inspirerat konstnärer sedan början av 1900-talet. Min klient undrade vad jag gör på ön på sommaren. Jag cyklar, badar och åker runt och njuter av ön. Jag besöker mysiga ställen och är på konst- och historiesafari med min flickvän. Jag äter god mat hos duktiga matentreprenörer, öländska jordgubbar och fikar på mysiga caféer. Min klient ville ha tips på vad man kan göra på Öland. Jag berättade att jag brukar skriva en artikel om Öland varje år och ge tips om det och att jag inte har gjort det i år. Jag lovade henne att skriva den här artikeln. Här har du fem Ölandspärlor men det finns hur många som helst.

Badplatsen
Öland är femton kilometer på det bredaste stället. Det är därför aldrig längre än åtta kilometer till havet oavsett var på Öland du befinner dig. Öland har 50 mil kust och det finns 55 officiella badplatser på Öland men det finns många fler. Det är därför sällan längre än en knapp mil till en fin badplats när du är på Öland. Välj mellan vidsträckta kritvita sandstränder eller klippbad. Välj mellan varmare bad i kalmarsund eller ett mer svalkande bad på östra sidan. Välj mellan stora bad och små. Min favoritbadplats är Ispe Udde. Åk norrut från brofästet mot Borgholm, sväng av mot Isgärde, fortsätt mot Stora Rör och sväng av mot Ispe Udde. Ispe Udde, Borgmästarviken eller Linsänkan. Kärt barn har många namn. Ispe Udde är en udde i Kalmarsund där det finns en fyr. Badplatsen är lagomt stor och ligger skyddad mot sydlig vind. Sola på gräset eller sandstranden. Det är fin sandbotten, kristallklart vatten och långgrunt. Det finns en liten brygga. Här badade drottning Victoria en gång i tiden. När du har badat färdigt kan du fortsätta till pittoreska Stora Rör. Här kan du fika på Mormors i hamnen som bakar världens godaste kardemummabullar. Har du tur får du dem direkt ur ugnen. De är bakade med kärlek på Ölandsvete som är en gammal kultursort. Det både odlas och mals i Isgärde. Mer närproducerat, ekologiskt och hållbart än så blir det inte.

Slottsruinen
I mer än 700 år har sjöfarare mötts av det mäktiga slottet uppe på landborgens kant. Över Borga Hages ekskog på krönet av den 40 meter höga landborgens klippstup ligger Borgholms Slottsruin. Slottet började byggas i slutet av 1100-talet och har en 900 år lång historia. Det härjades av en brand 1806 och har förfallit i över 200 år. Slottsbyggnaden började med ett torn på 1100-talet och omgärdades snart med ringmurar. Här bedrevs sjöröveri innan Öland blev svenskt. På 1200-talet kom den svenska kungamakten med Magnus Ladulås som byggde en stor riksborg som stod klar 1281. Borgholms slott var ett av rikets viktigaste fästen. Borgen ödelades i början av 1500-talet. Den upprustades inte förrän Johan III påbörjade bygget av en renässansborg 1569 som då blev en av de första bastionsfästningarna i Sverige. Borgen fick då sitt nuvarande utseende iform av en kvadrat med fyra runda hörntorn och ett fyrkantigt torn på varje sträckmur. Borgen utsattes för strider i krigen mellan Sverige och Danmark under hela medeltiden och blev illa medfaret under kalmarkriget 1611-1613. Karl Gustav förlänades slottet av drottning Kristina 1651 och han började bygga om det till ett barockslott. När Karl X Gustav blev kung 1654 avbröts byggandet. 1681 återupptogs byggnadsarbetet på nytt men lades snart ned igen. Slottet blev aldrig färdigt. När du närmar dig Borgholm på väg 136 söderifrån ser du den på vänster sida, den mäktiga slottsruinen som ligger ute på alvaret. Se utställningen Uppgång & fall om slottets blodiga historia. Föreställ dig slottet i sin forna glans och fulla prakt. Gå upp på bastionerna och skåda ut över kalmarsund. Utsikten över kalmarsund är vidunderlig. Här kan du känna historiens vingslag. Föreställ dig den danska konungens flotta segla in med kanonluckorna öppna och fullt artilleri. Tänk om det fanns en tidsmaskin. Idag är Borgholms slottsruin ett av Ölands största turistmål. Slottsruinen blev odödlig som konsertarena i Roxettes video till deras andra USA etta ”Listen to your heart” som spelades in live med Marie Fredriksson barfota på scenen en sommarkväll den 25 juli 1989. Det finns inget mysigare än att gå på konsert i slottsruinen en ljum sommarkväll. I år blir det tyvärr inga konserter i ruinen men kom hit och spela nästa år snälla Smith & Thell. Du kanske såg de magiska TV-bilderna den 14 juli när Kronprinsessan Victoria firade sin födelsedag i audienssalen i den vackra ruinen med kalmarsund i bakgrunden annars kan du se det på SVT Play. Promenera från slottsruinen över kohagen mot kungens sommarstuga Solliden. Gå nedför trapporna till Kaffetorpet och fika kungligt. Ta en långpromenad i naturreservatet Borga Hage. Se den mäktiga slottsruinen från sjösidan. Vandra längs Prinsessan Estelles, Prins Alexanders och Prinsessan Leonores promenadstråk i slottsskogen.

Sommarvillan
Drottning Victoria hade haft problem med sina hälsa sedan barndomen och fick ständiga luftrörsinfektioner och hade därför vårdats utomlands i södra Europa i många år. Drottning Victoria mådde inget bra på vintern i Stockholm där det var kallt och fuktigt. Hon blev rekommenderad av riksantikvarien Hans Hildebrand att vistas på Öland. Sommaren 1902 kryssade det dåvarande kronprinsparet längs Ölands västkust ombord på Oskar den II:s lustjakt HMS Drott. När Victoria steg iland på Öland utbrast hon:

“-Här kan man ju andas!”

-Drottning Victoria

Hon fann själv den idealiska platsen på en smal remsa i en solig glänta i en ekskog mellan Alvarets karghet och Kalmarsunds vindpiskade hav i Räpplinge socken söder om Borgholms slottsruin. Där byggde hon sin sommarvilla därför att det hade utpekats som Sveriges soligaste plats. Förebilden var hennes livmedikus, närmaste vän och livs kärlek läkaren Axel Munthes villa San Michele på Capri. Öland skulle vara den hälsosammaste platsen i landet och därför byggde hon sin lyxvilla här. Sollidens arkitekt, den då helt okände Torben Grut, skrev till en vän.

”Visste du ej bättre, skulle du tro dig landat på någon ö i sydvästra Europa”

– Torben Grut

Sommarvillan blev inte som arkitekten hade tänkt sig utan arkitekturen blev enligt Victorias vision och naturligtvis byggdes den i italiensk stil med modern byggnadsteknik i betong. Drottning Victorias kungliga sommarresidens stod klart efter tre års byggande i september 1906. Den vitputsade medelhavsvillan med sina venetianska rundade fönsteröppningar, fönsternischer, pelare och kolonner har lånat sina mest framträdande drag från italiensk renässans.

Lillprinsen Carl-Gustaf var bara några månader gammal när han första gången bars iland vid Sollidens brygga på Öland. Sedan dess har han tillbringat varje sommar här i det kungliga sommarresidenset på den underbara paradisön i Östersjön. Besök säsongens utställning Kungliga Somrar i Paviljongen som är en unik fotoutställning om Carl XVI Gustafs liv på Sollidens slott som han ärvde av sin farfars far Gustav V när han var fyra år 1950. Idag är Solliden kungafamiljens sommarslott. Här bor Carl-Gustaf jämt om han får bestämma själv men så är också hans valspråk “På Öland hela tiden”. I årets utställning visas bilder från Hans Majestäts sommarliv från hans barndom och fram till idag. Både officiella och privata bilder ingår i utställningen.

Jag blev dock väldigt besviken på att hans coola trampbil, en gräddvit Austin Pathfinder Special med röda fälgar som han fick på sin femårsdag inte visas i utställningen. Jag har alltid velat se den på riktigt. Pathfinder var baserad på Austins berömda racerbil Seven. Austin tillverkade trampbilar av plåt som blev över från tillverkningen av de riktiga bilarna. Trampbilen var välutrustad. Den var lackad med samma färg som de riktiga bilarna, hade justerbara pedaler, ratt med direktstyrning, justerbar handbroms, signalhorn, hastighetsmätare, varvräknare, läderklädsel, pressade stålnav med kullager, Dunlop pneumatiska däck, motorhuv, motor med tändstift, avgasrör, kromade stötfångare och kromad grill. Austin tillverkade 3000 exemplar av Pathfinder mellan 1949 och 1950 och en av dem fick kronprinsen för att kunna trafikera slottsparken på Solliden. Efter lite detektivarbete kom jag fram till att trampbilen troligen är inköpt på Ostermans marmorhallar på Birger Jarlsgatan 18 i Stockholm 1950 som då var Europas största och världens exklusivaste bilhall.

Sollidens trädgård är idag Ölands mest besökta turistmål. Gå in i slottsparken och njut av den italienska slottsliknande villans arkitektur. Drottning Victoria lät anlägga en trädgård med inspiration från olika delar av världen. Här finns förutom slottet den Italienska Trädgården, Engelska Parken, Holländska Rosenträdgården, Vattenspelet, Stenpartiet, Hagaprinsessornas lekstuga och Gustav V´s krocketplan.

Cykelleden
Öland avnjuts helst på cykel så att du kan höra naturen och känna dofterna. Du kan ta cykelfärjan Dessi från Länsmuséet i Kalmar till Färjestadens hamn. Öland är cykelvänligt. Det finns många cykelvägar, natursköna grusvägar och pittoreska öländska landsvägar med lite trafik. Upplev hela Öland från en cykel och stanna till precis var du vill när du vill och njut av den säregna naturen, blommorna, fåglarna och havet hur länge du vill. Öland runt är 30 mil. Möt dofter och ljud. Finn stillhet och tystnad. Hitta ditt eget favoritställe. Ta tid på dig. Öland är ett paradis. Ön lämnar ingen oberörd. Solens och vindarnas ö är perfekt för aktiv semester. Ön erbjuder upplevelser, avkoppling och njutning. Här är historien ständigt närvarande. Cykla Sverigeleden som sträcker sig från brofästet i söder till Byxelkrok i norr. Det är 12 mil totalt. Cykla mountainbike i Rällaskogen med slingrande kuperade stigar. Cykla mountainbike över alvaret genom orkidéhav. Cykla genom öppna landskap med rapsfält, på vägar med diken och ängar med vallmo och åkrar med lin. Cykla efter steniga och karga vägkanter med vacker blåeld. Cykla Ölandsleden som Ölands nya cykelled heter som påbörjades 2012 och färdigställs 2020. Ölandsleden är en 40 mil lång skyltad cykelled som sträcker sig över hela Öland. Det är norra Europas exklusivaste cykelled och har kostat 100 miljoner. Den går genom 75 naturreservat, sex riksintressen, en ekopark och ett världsarv. Den gör Öland till en attraktiv cykeldestination. På mellersta och norra Öland är vägnätet omfattande och här går leden på mestadels nästan helt bilfria vägar. På södra Öland finns inte lika många småvägar men i gengäld är trafiken mindre intensiv på de stora vägarna. Cykla på vägar och stigar med mångtusenårigt ursprung. Känn historiens vingslag. Låt fantasin förflytta dig tillbaka i tiden. Cykla på öde landsvägar, grusvägar, traktorvägar, timmervägar, klapperstensfält, skogsstigar, genom byar, över hagar, på kargt alvar, längs stenstränder, sandvikar, på nedlagda banvallar, genom lundar och trolska skogar. Upptäck vackra, omväxlande och unika miljöer, strandängar, alvar, den bördiga Mörbylångadalen, gamla bruksmiljöer, blomsterängar, pittoreska hamnar, fornborgar, forna fiskelägen, slott, slottsruiner, väderkvarnar, stenbrott, sjöbodar, raukar, gamla kyrkor, idylliska radbyar, blomsterhav, gamla stenbroar, fyrar, skeppsvrak, vita sandstränder, klippstränder, sagolika lövskogar, mystiska barrskogar, landborgen, åsar, gravfält, skeppssättningar, hästhagar, kohagar, fårhagar, runstenar, björnbärsbuskar, hasselnötsträd, fåglar, fågelsång, sälar, fornlämningar, vidsträckt havsutsikt, gårdsbutiker, restauranger, fiskrestauranger och fikaställen. Sov på boutiquehotell, hotell, vandrarhem, bed & breakfast, i stuga, eller på camping. Har du inte sett de magiska solnedgångarna på Ölands västra sida är det dags nu. I år är en aktiv och hållbar semester i naturen mer aktuell och lämplig än någonsin tidigare.

Kustvägen
Kustvägen som sträcker sig från Äleklinta i söder till Byrum i norr är en väg som finns med på kartor från 1600-talet men man tror att den är mycket äldre än så. Den slingrar sig uppe på landborgskanten längs hela Ölands nordvästra sida. Här är det kargt, stenigt och vansinnigt vackert. Färdas genom alvarsmark, tallskogar och naturreservat. Res längs spår av uråldrig stenbrytning och gammal fiskenäring. Det är här den världsberömda rödaktiga ölandsstenen har brutits i alla tider. Längs stenkusten finns stenstränder, sandstränder, fornlämningar, husgrunder, gravar, typiska öländska stenmurar, små fiskehamnar, kalkstensbrott, raukar, gamla sjöbodar, en skurkvarn, en vårdkaseplats, kristallklart vatten, alvar, vallmo och blåeld. Besök Bruddesta fiskeläge, skurkvarnen i Jordhamn och bergbrottet i Gillberga. Cykla eller åk bil. Det går bra med standardcykel, hybridcykel eller moutainbike. Det är en sträcka på 35 kilometer. Se upp för kossorna. Gör regelbundna stopp och njut av utsikten över kalmarsund, ölandssluften och den säregna och vackra naturen. Utsikten över sundet är vidunderlig från landborgskanten. Stanna och bada i Äleklinta, Djupvik, Sandvik eller Byrum. Ät lunch i Djupvik, pittoreska Sandvik, Löttorp eller Byxelkrok. Den första biten från Äleklinta till Sandvik är asfalterad. Resten av vägen är vit grusväg. Längs hela stenkusten är solnedgångarna magiska. Avsluta en underbar dag med ett kvällsdopp i solnedgången.

Bilder publicerade med tillåtelse av fotograf Ingela Jansson. Copyright Ingela Jansson Photograhy.