Frida Karlsson tog ett nytt guld i junior VM på längdskidor igår

Förra året tog hon ett guld i skiathlon, brons i sprint och brons i stafett på junior VM. I tisdags tog hon guld på 5 kilometer fristil i junior VM på längdskidor i Lahtis. Efter den målgången kollapsade Frida Karlsson. Hon hade tagit ut sig totalt efter att ha gått ut alldeles för hårt. Det är inte rätt att kalla Frida Karlsson supertalang eller världens mest lovande skidåkare. Hon har trots att hon fortfarande är junior etablerat sig som en av Sveriges tre bästa skidåkare och då ska man veta att de andra två tillhör den absoluta världseliten. Frida Karlsson behöver inte bevisa någonting mer. Från och med nu är hon självskriven i svenska längdlandslaget.

15 kilometer klassiskt på junior VM i Lahtis igår
Igår morse klockan 09:00 gick startskottet för 15 kilometer klassisk skidåkning på junior VM i Lahtis i Finland. Termometerns kvicksilver hade sjunkit till -18 grader. Det var kallt men Frida Karlsson hade värmt upp och hon var het. Frida hade bråttom och gick ut hårt som vanligt. Efter en dryg kilometer hade Frida Karlsson och Norges framtidshopp Helene Marie Fossesholm fått en lucka till sina konkurrenter. Efter tio minuters hård skidåkning orkade inte norskan hänga med i Fridas tempo längre. Det finns skidåkare som inte gillar masstart för att de vill hålla sitt eget tempo. Jag tror inte att Frida Karlsson förstår vad de menar. Hon höll i alla fall sitt eget tempo hela det här loppet men det var ingen annan som höll hennes tempo. Hon gillar masstarter för då har hon bättre koll på sina konkurrenter. Frida ryckte inte, hon malade ned sina konkurrenter med ett högt och jämnt tempo där den ena efter den andra fick släppa. Frida Karlsson ledde det här skidloppet från start till mål. Redan vid 4 kilometer ledde hon med 6,2 sekunder före Helene Marie Fossesholm Norge. Vid 6,1 kilometer ledde hon med 14,2 sekunder. Vid 9 kilometer ledde hon med 30,8 sekunder. Vid 11,1 kilometer ledde hon med 40,1 sekunder. Frida Karlsson utklassade sina konkurrenter och vann hur enkelt som helst med 52,1 sekunder före Norges Helene Marie Fossesholm och 58,1 sekunder före Finlands Anita Korva. Näst bästa svenska var Linn Svahn 2:25,3 efter. Småländska Hanna Abrahamsson från Eksjö slutade på 35:e plats. Tilde Bångman hängde med bra i början av loppet men bröt en stav och bröt loppet redan på det första varvet. När Frida Karlsson gick i mål såg hon helt oberörd ut. Hon sa att hon njöt av skidåkningen och aldrig var nervös. Hon är bara så cool och förjävla grym den här skidåkaren.

Mamma Mia vilken skidåkare
Det är mamma Mia som har lärt Frida att åka skidor och det ska hon ha allt tack och allt beröm i hela världen för. Den flickan har en så fin klassisk teknik. Mamma Mia har gjort mer än så, hon har förberett sin dotter för hennes nya liv som skidstjärna i världseliten. Frida Karlsson är redo för ett liv i rampljuset. Hon är lika proffsig när hon träffar journalister som vill veta allt om henne. Hon är redo att etablera sig i världseliten på allvar. Det vore fel att ge mamma Mia hela förtjänsten för det är Frida som har gjort det hårda jobbet men mamma Mia har satt sin dotter i rätt skidspår. Sedan Frida Karlsson åkte rakt in hjärtat på skidsverige vid premiären i Bruksvallarna i november har uppståndelsen kring den här skidtjejen varit enorm.
-Det har varit grymt mycket media men hon hanterar det bra, säger mamma Mia. Frida är mentalt tuff och hon har inte respekt för någon skidåkare i världen. Det är så befriande härligt.

Fridas gråa träningsvardag
Nu trillar medaljerna in som lön för en grå träningsvardag med många träningstimmar. Du som älskar att följa våra längdskidåkare kanske inte alltid tänker på den gråa träningsvardag som är den oglamorösa verkligheten för de som har bestämt sig för att bli bäst i världen på skidor. Fridas träningsvardag består till stor del av att äta, träna, vila, återhämta sig, träna igen, äta igen och sova. Visst låter det spännande? Det är små stunder av glamour och hyllningar när man når framgångar och vinner tävlingar som gör att det blir värt alla dessa uppoffringar. Frida har tagit ett stort kliv i sin utveckling från förra säsongen till den här. Hon har utvecklats i allt. Hon har ytterligare ett års träning i sin kropp. Enligt mamma Mia har Frida spenderat mer tid i gymmet och tagit styrketräningen på större allvar inför den här säsongen och det är bra för ska du bli skidåkare i världseliten idag måste du vara stark, jättestark. Mamma Mia säger att tekniken förbättras när man blir starkare, hon är så klok Fridas mamma. Jag hoppas att Frida fortsätter med att ta sin styrketräning på största allvar och att hon gör rätt saker under kommande grundträningsperiod i vår, sommar och höst. Sedan kommer vi att ha en U23 tjej som konkurrerar om pallplatser med värdens bästa skidåkare i världscupen nästa säsong.

Stafetten på junior VM i Lahtis på lördag
Frida Karlsson kom till junior VM i Lahtis för att vinna fyra guldmedaljer. Hon gick för hårt i sprintkvalet, kvartsfinalen och semifinalen och slutade femma i finalen. Hon har tagit två guld och det finns chans på ett tredje i stafetten. Förra året körde Frida upp Sverige från fjortonde till fjärde plats på andra sträckan. Åka stafett, det kan hon Sollefteåtjejen. På lördag är det stafett 4×3,3 kilometer. Det var fyra norskor bland de tio främsta i gårdagens lopp. Norge har ingen ny Therese Johaug men det har Sverige och hon heter Frida Karlsson.
-Vi har ett jättebra lag och är jättetaggade för stafetten, säger Frida.

Stafetten på VM i Seefeld i februari
Stina Nilssons muskelbristning verkar allvarlig och det är en liten chans att hon kan åka VM tyvärr. Med Stina och Frida i laget hade vi haft stor chans att vinna stafetten i VM i Seefeld som börjar den 19 februari. Det är inte längre en fråga om ifall Frida ska få åka senior VM. Förbundskapten Richard Grip har sagt att de snabbaste ska få åka. Frida tillhör inte bara de tre snabbaste distansåkarna i Sverige utan även de tio snabbaste i världen. Det vore tjänstefel att inte plocka ut Frida Karlsson till VM. Hela det skidintresserade Sverige skulle demonstrera för att avsätta herr Grip om han inte beGriper bättre. För ett tag sedan hade radiosporten en omröstning bland sina lyssnare om vilken som är Sveriges nationalsport. Om man med nationalsport menar en sport som många i landet praktiserar så kan vi inte påstå att längdskidåkning är Sveriges nationalsport på det sätt som det är i Norge där alla åker skidor när de är små och går på tur. Om vi däremot menar en sport som många svenskar är intresserade av och följer och som har en plats i den svenska folksjälen så ligger nog längdskidåkning väldigt bra till för att vara Sveriges nationalsport åtminstone på vintern. Aftonbladet har haft en omröstning. Svenska folket eller åtminstone Aftonbladets läsare har sagt sitt. 94 procent vill se Frida Karlsson på VM i Seefeld. Om du åker fortare än alla andra förutom Charlotte Kalla och Ebba Andersson ska du då inte få åka VM för att du är för ung? Det skulle aldrig hända i Norge där man inte kan fatta att Frida inte är självskriven i Sveriges VM trupp till Seefeld.

Frida gör en Ebba
För två år sedan hade Fridas klubbkompis Ebba Andersson inte åkt en världscuptävling men vunnit två junior VM guld när hon fick åka till senior VM i Lahtis och åkta stafett för Sverige vilket slutade med ett VM-silver. Frida Karlsson har heller inte åkt en enda världscuptävling och hon har också tagit två junior VM guld. Frida har tränat en del med Ebba så hon vet vad som krävs för att hålla världsklass. Skillnaden är att Ebba var okänd och att Frida har skapat stor uppståndelse, inte minst i grannlandet Norge. Frida säger själv att hon helst vill åka en klassisk sträcka i VM stafetten och att det inte spelar någon roll vilken. Hon är specialist på att köra andra sträckan men det finns de som tror att Therese Johaug kommer att gå på andra sträckan för Norge och menar att det vore orättvist mot Frida att låta henne tävla mot världens bästa skidåkare i VM debuten i en stafett. Jag är inte lika säker på att det blir enkelt ens för världens bästa skidåkare att köra ifrån en ettrig Frida om hon får chansen i stafetten i VM. I Norge vill man se duellen mellan den gamla Johaug och den nya från Sverige. Jag ser fram emot att få se Frida i skidspåren på VM i Seefeld i februari. Ska hon få åka stafett? Allt annat vore landsförräderi.

Vår nya skidstjärna Frida Karlsson tog junior VM guld igår

Förra helgen åkte Frida Karlsson skidtävlingen Kopparskidan i Falun. Hon gick ut hårt och ledde efter 2,3 kilometer med 4,2 sekunder före Ebba Andersson och 7,8 sekunder före Charlotte Kalla. Frida tappade sin ledning redan på det andra varvet och vid 4,8 kilometer låg hon 8,6 sekunder efter Charlotte. Vid 7,3 kilometer var Frida 27,4 sekunder efter och vid 9,3 hade hon tappat ännu mer tid på sina två konkurrenter och var 49,6 sekunder efter och fortsatte sedan att tappa tid. Hon slutade trea efter Ebba Andersson som vann 7,6 sekunder före Charlotte Kalla och 51,6 sekunder före Frida. Prestationen var grym men Frida kunde inte hålla tårarna tillbaka när hon gled över mållinjen. Efter målgången grät hon för att hon inte hade disponerat sitt lopp på det bästa sättet och mamma Mia fick trösta henne. Frida hade åkt jättefort men visste att hon hade kunnat åka ännu snabbare om hon hade hållit en jämnare fart. Frida hade just tävlat mot två av de tre bästa skidåkarna i världen men hon var inte nöjd med sin insats ändå. Den största pressen sätter Frida på sig själv.

Misslyckades i sprinten i junior VM i lahtis i söndags
De andra skidåkarna på junior VM i Lahtis har stor respekt för Frida Karlsson från Sverige. De räknar med att hon är oslagbar och överlägsen. I söndags åkte Frida sprinten i Junior VM i Lahtis. Hon vann sprintkvalet och sin semifinal men i finalen hittade hon inte rätt rytm och hade svårt att placera sig rätt i loppet och blev “bara” femma. Hon var urförbannad när hon gick i mål och slog sin stav så hårt hon orkade i snön efter målgång. Frida var besviken och alls inte nöjd med sin femteplats i sprint men hennes fokus har hela tiden varit inställt på 5 kilometersloppet i fristil som gick av stapeln igår.

Tog Junior VM guld på 5 kilometer fristil igår
Igår åkte Frida 5 kilometer fristil på Junior VM i Lahtis och gick ut hårt igen. Mamma Mia hade sagt till Frida att hon skulle öppna lugnt och spara lite krafter till slutet av loppet. Frida gjorde tvärtom och gick ut hårt på den tuffa banan med många branta uppförsbackar. Hon var ivrig efter att ta revansch efter att ha missat medalj på sprinten som junior VM startade med i söndags. Det var kallt i Finland igår. Temperaturen hade stigit från -21 grader på morgonen till -15 lagom till start men Frida var så het att skidspåren nästan smälte i de finländska skogarna. Efter 1,1 kilometer ledde Frida med 10,6 sekunder och jag var jätterädd att hon fortfarande var arg och gick ut för hårt. Det gjorde hon, vid 2 kilometer ledde hon med 25 sekunder, vid 4,1 kilometer hade hon tappat tid men ledde med 19 sekunder. Frida fick slita hårt på slutet och tappade mycket tid den sista kilometern men vann trots det junior VM guld med 11,1 sekunder före norskan Helene Marie Fossesholm och 19,8 sekunder före finländskan Anita Korva. Frida var så trött när hon kom i mål att hon kollapsade. Som tur var fångade en av ledarna i skidlandslaget som stod bredvid Frida upp henne när hon föll ihop. Det såg otäckt ut. Frida hade tagit ur all kraft ur sin lilla kropp de sista 900 metrarna av loppet. Hon påminner om en norsk skidåkerska som också brukar ge precis allt när hon tävlar på skidor som heter Therese Johaug.
På bilden ovan tar sig Frida över krönet på den sista backen på stumma ben.
-Jag var väldigt laddad och revanschsugen efter söndagens lopp, sa Frida.
-Jag tryckte på riktigt hårt i mitten av loppet och blev stum på slutet. Så i mål hade jag mjölksyra upp över öronen. Benen skakade verkligen men det var också en mental urladdning. Det var nog därför, sa hon.
Hon har vinnarskalle den tjejen.
-Jag ville väldigt gärna ha revansch idag, så nu är jag väldigt glad, sa Frida.
-Jag ville åka riktigt fort idag, det kanske man såg i början. Men jag krigade väl och tycker att jag förtjänade det. Jag var riktigt trött i mål, sa Frida.
-Konkurrensen var tuff men det var väldigt roligt att åka skidor idag, sa Frida.
Den största konkurrensen kom faktiskt från Frida själv igår. När hon tävlar mot seniorerna i världseliten måste hon disponera sina lopp bättre för att kunna slå dem. Det är bara det här med att inte vara för ivrig och vilja för mycket som är svårt för Frida just nu. Det är hennes enda svaghet om vi nu kan kalla det en svaghet. Frida kommer att lära sig att disponera sina lopp perfekt. Den här tjejen har nämligen bestämt sig. Hon ska bli bäst i världen på längdskidor och det kommer hon att bli också.

Åker 15 kilometer klassiskt i junior VM i Lahtis imorgon
För några veckor sedan vann Frida 10 kilometer klassiskt i Skandinavisk Cup i Vuokatti i Finland 21,1 sekunder före norskan Anne Kjersti Kalvå och hon utklassade sina konkurrenter på 20 kilometer fristil när hon vann med 1:50 före samma norska. Då tävlade hon mot seniorer med meriter från Världscupen. Frida ligger på andra plats i Skandinavisk Cup som är serien närmast under Världscupen. Imorgon torsdag kör Frida 15 kilometer klassiskt på Junior VM i Lahtis. Frida har stora chanser att vinna även det loppet. Hon är bäst i klassisk stil, hon gillar masstart, längre lopp och tuffa banor men snälla Frida gå ut lugnt den här gången, jag blir så himla nervös annars.

Kan få åka senior VM i Seefeld om en månad
Nu har förbundskapten Richard Grip öppnat för att Frida får åka i seniorlandslaget i både Världscupen och på senior VM i Seefeld om en månad. Han säger att de snabbaste ska åka och Frida är bland de tre snabbaste skidåkarna i Sverige så då torde det väl vara klart? Frida är en rar tjej som är glad över att så många tror på henne och uppskattar stödet från sina fans. Jag skickade ett SMS och grattade Frida till segern igår och fick ett SMS tillbaka från henne med ett tack så nu är jag malligast på hela Öland. Hanna Öberg som fick Jerringpriset talade på Idrottsgalan i förrgår om att idrott berör. Det gör den verkligen, speciellt i nationalsporten skidåkning. Idrott är ofta stor dramatik och underhållning och vi håller så hårt på våra blågula hjältar och blir så glada när det går bra för våra längdskidåkare. All kärlek till den här lilla tappra skidåkerskan från Sollefteå. Jag hoppas att Frida får massage på sina skakiga ben och får sova gott så att hon återhämtar sig till loppet imorgon och kan ladda om efter den totala urladdningen igår. Jag hoppas också att jag får SMS:a Frida och gratta henne imorgon igen. Lycka till Frida!

Frida Karlsson måste få köra andra sträckan i stafetten på VM i Seefeld

Hon är har en hög kapacitet i uppförsbackar, åker med hög frekvens och har vinnarskalle. Frida Karlsson påminner en hel del om Therese Johaug. Hon är lika slimmad, har lika utmejslade magmuskler och är blond precis som Therese. De har många likheter men också flera olikheter. Frida är tio centimeter längre än Therese men troligtvis minst lika lätt per centimeter. Frida Karlsson är på flera sätt redan bättre än Therese. Hon har bättre teknik, är snabbare och bättre i sprint än Therese. Frida har den snabbhet Therese saknar. Hon är dessutom vackrare än sin norska motsvarighet men det får jag väl inte skriva. Frida säger att hon inte vill vara Therese Johaug utan att hon vill vara sig själv. Det är bra det för det ska hon vara och hon kommer att bli bättre än Therese. Det är lika bra att du lägger hennes namn på minnet för Frida Karlsson är nästa svenska storstjärna på längdskidor. Historien om den blonda skidprinsessan från Sollefteå har bara börjat.

Hon kommer från talangfabriken på Sollefteå skidgymnasium
Hon är 19 år och kommer från talangfabriken på Sollefteå skidgymnasium precis som Ebba Andersson men från början är hon fostrad av mamma Mia som har en silvermedalj från junior VM 1988, var med i VM 1991 och i OS i Albertville 1992. Mia är ordförande i Sollefteå IF´s skidsektion. Mamma är född och uppvuxen i småländska Sävsjö och har vunnit det klassiska Fågelforsloppet i Kalmar Län flera gånger. Mia kom in på skidgymnasiet i Sollefteå och efter studier i Östersund flyttade hon tillbaka till Sollefteå 1994. Fridas moster Eva-Lena Karlsson har också varit skidåkare i landslaget och var med i OS i Sarajevo 1984. Frida är uppvuxen på skidor och har skidkultur i familjen. Det här är tjejen som firade sin nittonde födelsedag med 5 timmar träning.

Frida vet vad som krävs för att bli skidåkare i världseliten
Frida är en multiatlet som har idrottat sedan hon var liten. Det hade lika gärna kunnat bli fotboll, handboll eller friidrott istället för längdskidor. Hon spelade fotboll i division 2 så sent som 2017. När hon kom in på skidgymnasiet bestämde hon sig för att satsa på skidåkningen. Frida har följt Ebba på nära håll och förstått vad som krävs för att bli skidåkare i världseliten. Frida är otroligt tävlingsinriktad, målmedveten och noggrann med sin träning, säger mamma Mia. Frida åker klassisk skidåkning med en bländande teknik. Vi har äntligen fått en svensk skidåkare på damsidan som kan konkurrera med världseliten i klassisk stil på distanslopp. Hon står ut i den nya spännande generationen av svenska längdskidåkare på damsidan. Hon är den största skidtalang vi har haft sedan Charlotte Kalla, Anna Haag, Stina Nilsson och Ebba Andersson men Frida Karlsson kommer att bli bättre än dem allihop, framförallt i klassisk stil och på tuffa banor. Hon är den första svenska skidåkaren på distans på damsidan på 2000-talet med en riktigt bra klassisk teknik.

Hon vann junior-VM guld 2018
2018 tog Frida ett guld och två brons i konkurrens med ett år äldre juniorer på junior VM i Schweiziska Goms. Frida började med att ta ett VM brons i sprint. Hon vann sedan VM guld i skiathlon. Efter den första sträckan i stafetten låg Sverige på fjortonde plats och Frida gick ut på den andra sträckan i stafetten med en enda tanke i huvudet, att nu ska jag blåsa ut det sista ur det här junior-VM:et. När hon växlade hade hon fört upp Sverige till en fjärdeplats. Ni hör ju själva, hon har tävlingsdjävulen i sig den tösen. Hon åkte hem från junior-VM med tre medaljer, ett brons i sprint, ett guld i skiathlon och ett brons i stafett. Medaljerna tar hon som ett kvitto på att hon gör rätt saker, säger hon.

En ny skidstjärna tändes i Bruksvallarna
Frida visade vilken duktig skidåkerska hon är vid den svenska skidpremiären i Bruksvallarna den 17 november när hon blev sensationell tvåa 25,2 sekunder efter Charlotte Kalla på 10 kilometer klassiskt och slog Stina Nilsson, Ebba Andersson och Ida Ingemarsdotter. Genombrott, vi såg en ny skidstjärna tändas och Frida Karlsson tog skidsverige med storm löd rubrikerna. Charlotte sa att det betyder mycket för svensk damskidåkning att en junior flåsar oss etablerade landslagsåkare i nacken.

Frida får inte åka i världscupen
Hon håller en så hög klass att hon skulle placera sig bland de tio första i världscupen trots att hon fortfarande är junior men den får hon inte åka på grund av en policy som Svenska skidförbundet har. Inge Bråten lyfte upp Charlotte Kalla i landslaget när hon var 19 år innan hon hade vunnit junior VM. Charlotte säger själv att det var väldigt nyttigt för henne. I Norge häpnar man, tar sig för pannan och tycker att det är både fånigt och skandal att Frida inte får åka i världscupen. Norska skijenter är glada att de slipper konkurrensen från den snabba svenskan men den norska skidpubliken vill se profilen Frida Karlsson i världscupen. De vill se duellen mellan den gamla Johaug och den nya Johaug från Sverige. Frida säger att det skulle vara roligt att få prova på att åka i världscupen. Hon är inget barn längre som hon var för fyra år sedan när hon fick hoppa in i Sollefteås stafettlag i senior SM som reserv när hon bara var 15 år och inte ens junior än och klämde till med åttonde bästa tid på andra sträckan. Frida är ingen juniortalang längre heller, hon var tvåa i Bruksvallarna, tvåa i Sverige för tusan. Hon satte tre etablerade landslagsåkare på plats på milen i klassisk skidåkning. Två av dem har åkt klassiska stafettsträckor för Sverige i VM och OS. Nu är Frida en 19-årig kvinna med sikte på att bli bäst i världen på längdskidor.

Igår utklassade hon norska, finska och ryska landslagsåkare
I lördags gjorde hon det igen. Hon utklassade sina konkurrenter med meriter från världscupen i Skandinavisk Cup i Vuokatti i Finland på 10 kilometer klassiskt. Hon var 21,1 sekunder före norskan Anne Kjersti Kalvå, 32,9 sekunder före ryskan Yana Kirpitjenko och 36,7 sekunder före finskan Johanna Matintalo. Igår upprepade hon det när hon utklassade sina konkurrenter på nytt på 20 kilometer fristil i Vuokatti. Hon vann 1:50 före norskan Anne Kjersti Kalvå och 1:53 före finskan Evelina Piippo. Ni hör ju själva, hon är grym den här tjejen.

Ta ut henne i stafettlaget på senior VM!
Junior VM är Fridas stora mål den här säsongen. De tuffa banorna i Lahtis passar Frida perfekt. I Lahtis ska Frida försöka vinna junior VM igen. Jag tror att hon främst har siktet inställt på 15 kilometer i klassisk stil. Jag tycker att det är rätt att Frida får fokusera på sin träning med sikte på att vara i sin bästa form till junior VM i Lahtis som börjar den 21 januari men om hon inte får åka andra sträckan i stafettlaget på senior VM i Seefeld som startar den 19 februari blir jag fullständigt galen. Vilket stafettlag vi har med Frida i laget. Stina Nilsson, Frida Karlsson, Ebba Andersson och Charlotte Kalla. Så där ja, nu har jag gjort förbundskapten Rickard Grips jobb och tagit ut stafettlaget. Frida kommer inte att släppa någon norska före sig i skidspåret på sin sträcka. Det kan jag lova. Åka stafett, det kan hon. Jag vill se Frida i laget och jag vill höra svensk nationalsång och se en blågul flagga högst upp efter stafetten och det fixar Frida. Låt henne åka 10 kilometer klassiskt och skiathlon också. Hon har aldrig ens åkt en världscuptävling men hon skulle kunna vara bland de tio främsta på senior VM. Hon drömmer om Senior VM. Ge henne chansen, snälla!

Den fysiologiska grunden för 4×4 intervaller

För att du ska kunna springa, cykla eller åka skidor snabbare måste mer syre transporteras till dina muskler. I den här artikeln får du följa syrets väg från luften du andas till mitokondrierna i dina muskler. Jag förklarar vilka fysiologiska faktorer som begränsar din prestationsförmåga. Du får vetenskaplig fakta om hur du snabbast ökar din syreupptagningsförmåga.

Blod
Ditt blod innehåller röda blodkroppar som transporterar syret till dina muskler. Ju fler röda blodkroppar ditt blod innehåller desto större mängd syre kan det transportera. Om du är frisk och din hemoglobinnivå är låg har du järnbrist eller vitamin B12 brist. Då kan du öka de röda blodkropparnas antal till en normal nivå med ett joniserat järntillskott eller metylerad vitamin B12 tillskott. Du kan öka antalet röda blodkroppar över en normal nivå med höghöjdsträning genom att njurarna tillverkar ett hormon som heter Erytropoetin när blodet är syrefattigt. Du kan öka antalet röda blodkroppar med läkemedlet Erytropoetin (EPO) som är ett receptbelagt läkemedel som är dopningsklassat. Du kan även öka antalet röda blodkroppar med autolog bloddopning som innebär att du tappas på blod, de röda blodkropparna centrifugeras bort och fryses in. När din kropp har återbildat den mängd blod som tappades tinas blodkropparna upp och injiceras i ditt blod vilket är dopningsklassat.

Lungor
Dina lungor syresätter ditt blod genom att syret binds till de röda blodkropparna. Lungornas kapacitet går inte att öka men även om det skulle gå att göra det skulle du ändå inte ha någon nytta av det. Deras kapacitet är inte en begränsande faktor för uthållighetsprestationer på havsnivå. De begränsar därför inte din prestationsförmåga om du inte röker, bor i en storstad eller lever på hög höjd.

Hjärta
Ditt hjärta är en muskel som fungerar som en pump. Det pumpar ut det syrerika blodet genom dina blodkärl till de arbetande musklerna. Ju större och starkare ditt hjärta är desto mer blod kan det pumpa ut i varje hjärtslag.

Slagvolym
Slagvolym är den mängd blod som ryms i ditt hjärtas vänstra kammare. På en otränad idrottare rymmer hjärtas vänstra kammare 100 ml blod och på en vältränad rymmer det 200 ml. För att ditt hjärta ska kunna pumpa ut en större mängd blod måste dess slagvolym öka.

Hjärtfrekvens
Din hjärtfrekvens är det antal slag som ditt hjärta slår på en minut. Den maximala hjärtfrekvensen är individuell och ökar inte genom träning utan minskar med stigande ålder men inte med ett slag per år utan med ett slag på 3-5 år. Din maximala hjärtfrekvens kan inte beräknas utan den måste testas fram. Teoretiska beräkningar kan bli så mycket som 40 hjärtslag fel. Din maximala hjärtfrekvens är grenspecifik. Är du löpare ska du därför göra testen på ett löpband och är du cyklist ska du göra den på en testcykel.

Minutvolym
Din minutvolym är din slagvolym multiplicerad med din hjärtfrekvens. Om din slagvolym är 200 ml och din maximala hjärtfrekvens 200 är din minutvolym 40 liter. Då pumpar ditt hjärta ut fyra stycken 10-litershinkar med blod per minut. Det pumpar blod som en högtryckstvätt och du springer, cyklar eller åker skidor snabbt och lätt.

Kapillärer
Dina kapillärer är din kropps minsta blodkärl. Dina muskler förses med blod genom dina kapillärer. Dina muskler kan ta emot tre gånger mer blod än ditt hjärta kan leverera. Antalet kapillärer är därför inte en begränsande faktor för uthållighetsprestationer.

Mitokondrier
Dina mitokondrier är dina musklers kraftverk där energi tillverkas genom att fett och socker förbränns under inverkan av syre. Dina mitokondrier kan använda mer syre än ditt blod innehåller annars skulle bloddopning inte fungera. Antalet mitokondrier i dina muskler är därför inte en begränsande faktor för uthållighetsprestationer. Det är vetenskapligt bevisat att intervallträning ökar antalet mitokondrier i högre grad än distansträning.

Syreupptagningsförmåga
Din maximala syreupptagningsförmåga eller VO2max är den maximala mängd syre din kropp kan ta upp och använda. När ett testlabb testar din kondition testar de din maximala syreupptagningsförmåga. VO2max mäts i liter syre per minut. För att få ett mått på din prestationsförmåga i uthållighetsidrott divideras din syreupptagningsförmåga med din kroppsvikt. Det kallas testvärde. Ditt testvärde är ett kvitto på hur vältränad du är. Den tydligaste skillnaden mellan en bra och en lite mindre bra uthållighetsidrottare är syreupptagningsförmågan. Om två uthållighetsidrottare har samma uppmätta syreupptagningsförmåga har den med lägre kroppsvikt en högre prestationsförmåga. Testvärdet för otränade är 35-40 ml/kg och för vältränade uthållighetsidrottare i världseliten 80-90 ml/kg. Dessa värden gäller för män. Den norska skidåkaren Björn Dählie har det högst uppmätta testvärdet i världen på 96 ml/kg. Den Olympiska mästarinnan i Mountainbike Jenny Rissveds har det högst uppmätta testvärdet för kvinnor i Sverige med 75 ml/kg. Om två uthållighetsidrottare har samma testvärde och väger lika mycket har den starkare en högre prestationsförmåga men det är en annan artikel.

Paradigmskifte
Alla idrottsfysiologer är överens om att det är hjärtats slagvolym som begränsar din syreupptagningsförmåga. Det är hjärtats pumpförmåga som är flaskhalsen i syretransporten, inte lungorna, kapillärerna eller mitokondrierna. För att hjärtat ska kunna pumpa ut mer blod måste slagvolymen öka. Hjärtats vänstra kammare måste fyllas helt med blod för att belastningen på hjärtat ska bli tillräckligt stor så att hjärtat blir större och starkare och kan pumpa ut mer blod i varje slag. Före 2001 trodde idrottsfysiologer att hjärtat slog med full slagvolym redan vid 50-60 procent av maxpulsen. Distansträning betraktades därför som grundträning för uthållighetsidrottare eftersom man trodde att det ökade syreupptagningsförmågan. Forskning i USA 2001 och Norge 2012 visar att hjärtat inte slår med full slagvolym förrän vid 90 procent av maxpulsen. Hjärtats vänstra kammare fylls inte helt med blod under 90 procent av maxpulsen och över 95 procent av maxpulsen. Intervallträning bör därför betraktas som grundträning för uthållighetsidrottare. Det borde ha skett ett paradigmskifte i träningen för uthållighetsidrott 2001.