Månad: december 2015

Den tolfte spelaren

Sedan milleniumskiftet har fotboll utvecklats till en helt annan sport. Idag är de bästa fotbollsspelarna i världen vältränade. De är starka, snabba och uthålliga. Idag är det tysk fotboll som leder utvecklingen. Tyska fotbollsspelare måste vara fysiskt starka eftersom deras spelstil kräver högt tempo. Det krävs att de är vältränade för att de ska orka springa både snabbt och mycket. Tysk fotboll är fotboll med snabba omställningar och det kräver mycket träning utan boll. Lika lite som du kan styrketräna effektivt med en boll på fotbollsplanen kan du träna uthållighet med en boll på fotbollsplanen.

Fotbollsmatcher avgörs de sista 20 minuterna
För att kunna prestera i fotboll krävs tre faktorer: fysiska resurser, tekniska resurser och taktiska resurser. För att kunna utföra det tekniska och genomföra det taktiska på fotbollsplanen krävs det fotbollsspelare med tillräckliga fysiska resurser och ändå satsar inte svenska fotbollslag på det och därför hänger vi inte med i internationell fotboll längre. Det spelar ingen roll hur tekniskt skicklig och taktiskt driven en fotbollsspelare är. När han blir trött minskar hans tekniska färdigheter, försämras hans speluppfattning och han tar felaktiga beslut och klarar inte av att fullfölja den förutbestämda taktiken. Det bevisas av det faktum att många jämna fotbollsmatcher avgörs de sista 20 minuterna och trots det är allsvenska fotbollsspelare otränade om vi jämför med andra idrottare.

Individuell träning
I de fotbollsklubbar som kan konkurrera i internationell toppfotboll har man för länge sedan övergett ineffektiv gemensam fysisk träning och har istället satsat på att utveckla varje spelares fysiska förmåga maximalt med individuell träning. I dessa lag läggs ett stort ansvar på den enskilda spelaren. Det ingår i hans arbetuppgifter att sköta sin fysiska träning. Styrketräning och intervallträning är minst lika viktigt som fotbollsträning i dagens fotboll.

Rosenborg i norska Tippeligan
Du kanske har hört talas om en framgångsrik norsk fotbollsklubb från Trondheim som heter Rosenborg. Det är där den här historien börjar. Rosenborg var en vanlig klubb i Norge. Året är 1991 och det är halvvägs in i säsongen. Rosenborg blir utspelade, frånsprungna och dalar i Tippeliga tabellen. Rosenborgs tränare, den legendariske norska fotbollstränaren Nils-Arne Eggen, vänder sig till två kollegor på Norges Tekniska och Naturvetenskapliga Universitet, NTNU, i Trondheim som är professorer i fysiologi som heter Jan Helgerud och Jan Hoff och ber dem om hjälp. De arbetar fram ett intervallträningsprotokoll som sedermera kommer att kallas 4×4. Professorerna förvandlar Tippeligaens sämst tränade fotbollslag till världens mest vältränade fotbollslag. Rosenborgsspelarna använder hösten till att springa sig iform med 4×4 intervaller. Det får tröndelagsspelarna att orka springa 1,7 km längre i varje match. Rosenborgs spelare springer ända tills domaren blåser av matcherna och avgör jämna matcher i slutminuterna och resten är fotbollshistoria. Rosenborg vinner därefter den norska förstaligan tretton år i rad från 1992-2004. Elva av de åren spelar de i Champions League. 1997 sätter fotbollsspelarna i Rosenborg världsrekord i syreupptagningsförmåga för fotbollslag med 67,6 ml syre per kilo kroppsvikt. Ett rekord som kommer att stå sig i 8 år. Säsongen 1996-1997 når de kvartsfinalen i Champions League. Laget med smeknamnet Troillongan (Trollungarna) vinner i Champions League över stjärnspäckade Milan med 2-1 borta på San Siro 1996 och självaste Real Madrid med 2-0 hemma på Lerkendal 1997.

Sålde spelare till Celtic
1997 säljer Rosenborg en spelare som heter Harald Martin Brattbakk till Celtic. Harald Martin sprang och sprang utan att bli det minsta trött medan de andra spelarna i Celtic stod och vilade sig och Celtics unga fysiolog Kenny McMillan var nyfiken på hur han orkade springa så mycket. Han fick svaret han ville ha av Harald Martin som berättade om de två norska professorer som hjälpte Rosenborg 1991-1999. Den unge fysiologen satte sig på planet och reste till Trondheim i Norge och besökte Universitetet och studerade för professorerna. 2005 tar Celtic över världsrekordet i syreupptagningsförmåga för fotbollslag.

Effektiv intervallträning
En otränad människa har ett testvärde på 50, en fotbollspelare 60 och vältränade uthållighetsidrottare 80-90. Jan Helgerud och Jan Hoff har utvecklat en intervallträning som gör det möjligt för fotbollslag att med minimal träning ändå orka springa både snabbare och längre. Med 4×4 intervaller kan ett fotbollslag öka syreupptagningsförmågan på sina fotbollsspelare med så mycket som 10 procent på så lite som 20 intervallpass. Fem milliliter i ökat syreupptag per spelare betyder att ett fotbollslag orkar springa 10 kilometer längre under en match. De fotbollslag som använder professorernas intervaller får en tolfte spelare på planen. Vem som helst förstår vad det betyder för ett fotbollslag att ha en tolfte spelare på planen. Alla fotbollsintresserade har sett Tysklands framfart i fotbolls VM och ändå tar svenska fotbollslag fortfarande inte fysträningen på allvar. Det är en fullständig gåta.

Celtic-Barcelona i Champions Leauge
2004 spelar Celtic i Champions Leauge mot Barcelona. Barcelona har vunnit La Liga året innan och de har just värvat Ronaldinho. Ronaldinho utnämndes till världens bästa fotbollsspelare 2004. Trots att de spelar på Camp Nou och att Celtic saknar Henrik Larsson som har gått på fri transfer till Barcelona men dragit sönder korsbandet i El Clásico så är det Celtic som kontrollerar matchen. Barcelona är tekniskt överlägsna Celtic men det betyder lite i den här matchen eftersom det finns skottar över hela planen. Så fort en Barcelona spelare får bollen så är han omringad av två grön vita bin och om Ronaldinho har bollen så är han också omringad av Celtic spelare. Matchen slutar 1-1. Efter matchen är Barcelonas tränare väldigt nyfikna på hemligheten bakom att Celtics spelare orkar springa så mycket. Celtic hade använt professorernas träning i tre år när de mötte Barcelona. Den här historien slutar med att två professorer i Trondheim får sätta sig på ett flygplan och resa till Barcelona. Senare får de även resa till Madrid och hjälpa ett annat lag som heter Real Madrid men det är en annan historia.

Vilket mottagande jag har fått här i Kalmar

Malkars Friviktsgym

Jag kom till Kalmar i början av oktober förra året för att hjälpa David Elm. Det visade sig att han hade fler skavanker än jag hade fått rapport om. Det blev därför nya resor till Kalmar under hösten, vintern och våren. Redan andra gången jag var här frågade David Elms fru mig om vi inte kunde flytta hit. Varje gång jag åkte till Kalmar FF´s arena Guldfågeln och rehabiliterade fotbollsspelare i Kalmar FF och andra idrottare fick jag stanna fler dagar än planerat för att så många ville ha min hjälp. När jag var här för sjätte gången i början av juni i år insåg jag att det var lika bra att flytta hit.

Den 31 augusti började jag jobba på min nya arbetsplats Malkars Träningscenter Västra i Kalmar. Första veckan började jag med 26 bokningar men levererade 41 timmar innan veckan var slut. Min webbokning har varit fullbokad sedan jag kom hit för femton veckor sedan.

Jag har hjälpt gamla klienter som jag har träffat under mina åtta besök här tidigare men till största delen är det nya klienter. Totalt har jag haft över 80 klienter under den här tiden. De flesta av mina klienter behöver mycket behandling för att bli av med sina besvär, smärtor och skador. Varje vecka har jag fått nya klienter. Mina klienter rekommenderar mig och det är jag tacksam för.

Det har även kommit klienter från Emmaboda, Blomstermåla, Löttorp, Mönsterås, Trollhättan, Uppsala och Stockholm till mig här i Kalmar.

Jag har behandlat David Elm, Stefan Larsson och Viktor Agardius fotbollsspelare i Allsvenska Kalmar FF, Johan Arvidsson fotbollsspelare i Kalmar FFs U-17 lag och pojklandslaget, Charlie Kling och Hampus Regebro fotbollsspelare i Kalmar FFs U-17 lag, Karin Edvinsson triatlet som vann ÖTILLÖ, Stockholm SwimRun 2011 och var 5:a på SM i långdistanstriathlon 2011 och Christin Olsen Nilsen långdistanslöpare. Jag har rehabiliterat Erika Lindeblad medeldistanslöpare och långdistanslöpare i Kalmar SK, Sanna Ohlström sprinter i Kalmar SK och Adam Kjellnäs sprinter i Kalmar SK, Cristofer Holm ultrauthållighetslöpare, Emilio Ixcot Nilsson fotbollsspelare i Emmaboda IS och Anna Frick rugbyspelare i Lars Kaggskolans damlag. Jag rehabiliterar Elin Lindeblad häcklöpare, längdhoppare och trestegshoppare i Kalmar SK, Amanda Fredriksson fotbollsspelare i IFK Kalmars damlag i Elitettan, Simon Karlsson styrkelyftare i Kalmar AK och landslaget. Jag har aktiverat hämmade muskler på Gustav Svensson triatlet i Kalmar RC och landslaget.

Jag rehabiliterar löpare som ska springa Kalmarmilen, Göteborgsvarvet och Lidingöloppet, cyklister som ska cykla Vätternrundan i en subgrupp, Ride of Hope för Barncancerfonden och med Team Rynkeby till Paris för Barncancerfonden på juicefärgade Bianchi cyklar och flera som styrketränar. Jag hjälper triatleter att få kroppen att fungera optimalt inför Ironman Kalmar 2016.

Mitt behandlingsrum på Malkars Västra är perfekt och jag har bara 40 meter till gymmet. Det nya friviktsgymmet på Malkars Västra är fantastiskt. Jag ler varje gång jag går in i gymmet. Det är troligtvis ett av Sveriges bästa gym och det utvecklas och förbättras hela tiden.

Malkars ägare, VD, ledning och deras personal samt samarbetspartners har varit mycket tillmötesgående och fantastiskt trevliga. Mina klienter är trevliga. Vilket mottagande jag har fått här i Kalmar. Jag har roligt på jobbet varje dag. Jag får nya utmaningar hela tiden och lär mig nya saker. Jag stortrivs här i Kalmar. Trevlig Luciadag till er alla!