Kosttillskott

Ten ways to become a faster cyclist

1. Get your glutes working
2. Let a professional massage therapist remove trigger points and tension from your glutes
3. Do activation drills for your glutes daily before training
4. Let a professional massage therapist clean your quads and calves from waste products
5. Spray your skin with magnesium oil daily
6. Do 4×4 intervals on a Monark weight ergometer 5-6 times a week
7. Increase the effect or watt by 0,5 percent each workout
8. Do heavy Rear Foot Elevated Split Squats 4×3-5 reps in the gym three times a week
9. Sleep 9 hours each night
10. Buy a Bianchi

Livets salt

Heligt födoämne
Har du hört uttrycket livets salt? I det Gamla testamentet betyder det hebreiska ordet för salt heligt födoämne. Förr i tiden förstod människor att det är livsnödvändigt att äta salt. Idag försöker marknadsstrateger på läkemedelsföretag att få oss att tro att salt är hälsofarligt. Jag har skrivit en artikel om salt som Kurera har publicerat. Det är dock skillnad på salt och salt. Industriproducerat raffinerat salt består till 98 procent av natriumklorid och är ett minerallöst och smaklöst gift som innehåller natriumferrocyanid, kaliumferrocyanid och aluminiumhydroxid. Du bör därför undvika raffinerat salt till varje pris och istället äta naturligt salt i form av havssalt. Äkta havssalt innehåller aldrig mer än 90 procent natriumklorid.

Världens renaste havssalt
Makai Pure Deep Sea Salt är världens finaste havssalt. Ma-kai eller Muh-kahy är hawaiiska och betyder mot havet. Detta unika djuphavssalt skördas på ett hållbart sätt genom att man pumpar upp havsvatten med högteknologi från djuphavsströmmar på över 670 meters djup utanför Kona Island på Hawaii. Det är därför det renaste havssaltet i världen.

Sol- och vindtorkat
Det skördas utan mekanisk och kemisk blekning. Det framställs genom att havsvattnet sol- och vindtorkas. Resultatet är vackra och mineralrika saltkristaller som är ett kulinariskt under. Saltet är både oraffinerat och vitt trots att det inte bleks. Makai Puré tillverkas hantverksmässigt på ett för naturen hållbart sätt. Det skördas för hand, rengörs för hand och packas för hand.

Det globala transportbandet
Forskare har funnit att djuphavsvatten är de kallaste och saltrikaste vattnen och att de inte blandar sig med annat havsvatten. Djupa undervattensströmmar reser kontinuerligt runt jordklotet. Dessa strömmar som kallas det globala transportbandet rör sig väldigt långsamt. Ett komplett varv kan ta tusentals år och vattnet som rör sig i dessa strömmar når sällan havsytan. På sin resa runt jorden kommer djuphavsvattnet i kontakt med många undervattensförhållanden och vulkaniska aktiviteter och som ett resultat av det innehåller det signifikanta mängder näringsämnen och mineraler.

Världens mineralrikaste salt
Makai Pure har ett högre innehåll av naturliga och biotillgängliga mineraler än andra havssalt. Det består av 23,1 procent mineraler och 76,9 procent natrium. Det är det mineralrikaste havssaltet i världen. Det är ett superfood fullt med livsnödvändiga mineraler och spårämnen. Det har ett brett spektrum av mineraler och spårämnen och innehåller 33 procent mindre natriumklorid än raffinerat salt. Detta djuphavsssalt innehåller en mängd spårämnen som saknas i havsvattnet vid ytan. Det har ett högt innehåll av kalcium, magnesium och kalium. Det innehåller joniserat natrium, klorid, kalium, magnesium, kalcium och mangan samt många livsnödvändiga spårelement som koppar, järn, zink, selen och krom vilka saknas i ytvattnet. Det höga mineralinnehållet gör att Makai Pure har ett högre pH-värde än raffinerat salt. Det har ett pH-värde på 10,22 och är alkaliskt. Raffinerat salt har ett pH-värde på 7 och är neutralt. Tack vare sitt låga pH-värde och sin höga koncentration av kalium fungerar det som ett elektrolyt salt.

Världens godaste havssalt
Det delikata saltet används av gourmétkockar runt hela världen. Makai Pure är det godaste havssaltet i världen. Saltet har en mjuk och högst delikat smak med en hint av sötma. Saltkristallerna är både grövre och starkare än annat havssalt. Den vackra kristallen påminner om en diamant och gör den perfekt för garnering av både huvudrätter och desserter.

Världens hälsosammaste salt
Jag rekommenderar att du använder detta flingsalt både som hälsomedel, mineraltillskott, och alkalizer samt för att göra din mat godare både till vardags och fest och inte bara för att lyxa till dina rätter. Det finns inget hälsosammare salt. Om du löser saltet i vatten blir mineralerna joniserade igen. Havssaltet blir då ett egentillverkat och billigt joniserat tillskott av spårmineraler som lätt tas upp av din kropp. Salt är livet och livet är salt och livet kommer från havet precis som saltet. Salt är viktigt, det får du inte ta med en nypa salt men ta gärna en nypa salt på din mat. Prova Makai Pure Deep Sea Salt. Sök på Makai Deep på Google för bästa pris. Jag tjänar ingenting på att rekommendera Makai Pure. Jag ger detta tips för din hälsa och kulinariska upplevelser. Smaklig måltid!

Jag är emot och för kosttillskott

Nu har en läkare uttalat sig om kosttillskott på ett onyanserat sätt i TV4 nyhetsmorgon igen. Han sa att ingen behöver kosttillskott som inte har brist men han nämnde ingenting om att alla har brist. Han påstod att man får i sig alla näringsämnen man behöver om man äter en allsidig kost men han sa ingenting om att ingen äter ordentligt idag. Han hävdade att maten innehåller all näring vi behöver men han talade inte om att det räckte att äta en morot 1940 men att du måste äta fyra morötter 2016 för att få i dig samma mängd magnesium. Är det bättre att vi äter mer mat och blir överviktiga istället för att vi kompletterar vår kost med tillskott? Han berättade att kosttillskott kan vara farliga men han avslöjade inte att läkare skriver ut mediciner som behandlar symptom på mineralbrist. Ska vi äta mediciner och få biverkningar av dem istället för att äta biverkningsfria kosttillskott? Han sa att du kan gå till vårdcentralen och testa om du har brist på något näringsämne så nu undrar jag varför mina klienter har så förtvivlat svårt att få tester gjorda på vårdcentralerna och varför en av de elitidrottare som jag tränar tvingades åka till en privatklinik i Stockholm för att få tester genomförda och betala 5000 kr?

Din hälsa står och faller med din näringsstatus och många moderna sjukdomar och mycket onödigt lidande beror på näringsbrist. Läkare behandlar sjukdomar med kemikalier, de åtgärdar inte näringsbrister med kosttillskott för de är emot kosttillskott. Läkemedelsföretagen tjänar inga pengar på att läkaren skriver ut mineraler för de kan inte ta patent på ett mineral. Linus Pauling som fick nobelpriset två gånger sa att: -Du kan spåra varje hälsoproblem och sjukdom till en mineralbrist. Läkemedelsföretagens lobbyister har försökt att få kosttillskott receptbelagda både i Vita huset och i EU parlamentet i Bryssel. Båda gångerna var de ytterst nära att lyckas. Hälsorörelsen fick uppbåda alla sina krafter för att förhindra det. I vems händer vågar du lägga din hälsa?

RDI, rekommenderat dagligt intag är bara en nedre gräns för att undvika bristsymptom. Det är inte ODI, optimalt dagligt intag för optimal hälsa. En annan av mina klienter lyckades få ett hemoglobin test genomfört på sin vårdcentral och låg inom normalvärdet men slutade att sova middag och att gäspa på eftermiddagarna på sitt jobb efter att hon kompletterat sin kost med joniskt järn. Även om du ligger inom normalvärdet som den här klienten gjorde så innebär det inte att ditt intag är optimalt för dig som individ.

Livsmedelsverket höjer RDI när forskningen kommer fram till att det rekommenderade intaget är för lågt. Idag när vår mat innehåller mindre näring än någonsin behöver vi mer näring än någonsin eftersom vi exponeras för så mycket miljögifter och stress. Det är dags att Livsmedelsverket och läkare slutar oroa sig för att vi äter för mycket vitaminer och mineraler och börjar oroa sig för att vi äter för lite istället. Det är inte bra att äta megadoser av fettlösliga vitaminer och metalliska mineraler men de flesta behöver komplettera sin kost.

Idag är odlingsjordarna utarmade på mineraler och konstgödning hindrar grödorna från att ta upp mineraler ur jorden. Lantbrukaren återför bara tre av dem i jorden, NPK som är kväve, fosfor och kalium. Växterna behöver åtminstone ytterligare 11 mineraler. Odlingsjord måste få ligga i träda och grödor måste växlas mellan olika jordar. Det stora kväveinnehållet i konstgödsel skapar obalans mellan näringsämnen och gör att grödorna växer för snabbt och tar upp mindre näring från jorden och att de blir större och proteinrikare. Vid fosforbrist avtar tillväxten. Kalium binder vätska i växtcellerna. Växter har en tendens att ta upp mer kalium än de behöver. Tyvärr minskar då upptaget av magnesium vilket leder till en obalanserad näringssammansättning. Lantbrukaren får betalt för proteininnehåll och vikt. Om du studerar gamla hemkunskaps böcker och jämför dem med dagens näringstabeller kan du se hur drastiskt näringsinnehållet i vår mat har sjunkit sedan 40-talet.

Det finns 84 mineraler och 15 av dem anses vara livsnövändiga men vår mat innehåller ytterligare åtta spårämnen. Hundmat innehåller 40 mineraler men mineraltillskott för människor innehåller maximalt 11 mineraler. Djur måste få i sig tilräckligt med näring annars blir de sjuka. Djurfoder innehåller mycket näring för om djur blir sjuka kostar det mycket pengar men för människor är sjukvård gratis.

Jag får ofta frågan om jag är emot eller för kosttillskott av man klienter. -Ja, jag är emot och för kosttillskott, brukar jag svara. -Vad menar du, undrar de naturligtvis då? Jag menar att jag är emot tillskott som innehåller ämnen som inte finns i naturlig mat men att jag är för kosttillskott som innehåller näringsämnen som vi behöver och som vi har svårt att få i oss i tillräcklig mängd. Jag skulle vara emot kosttillskott om vi levde i en perfekt värld. Jag är emot nästan alla tillskott men jag är för de få kosttillskott som innehåller näring och som vi behöver för optimal hälsa.

Det är stor skillnad på kosttillskott och kosttillskott. Marknaden svämmar över av kosttillskott som ingen behöver och ingen någonsin bör äta. Det är alldeles för många ämnen som faller under kategorin kosttillskott. Marknaden för kosttillskott är tyvärr totalt oreglerad. Det är tillverkaren och säljaren som ansvarar för att tillskottet är ofarligt. Livsmedelsverket borde reglera marknaden. De tillskott som innehåller ämnen som inte finns i naturlig mat borde kategoriseras på annat sätt och i de flesta fall förbjudas. Kosttillskott är en mångmiljard industri. På den ena sidan i den här debatten om kosttillskottens vara eller icke vara har vi dem som tycker att du aldrig ska äta kosttillskott och på den andra sidan har vi dem som tycker att det är okej att vräka i sig tillskott av alla möjliga sorter i stora mängder och båda har fel.

Jag är emot måltidsersättare och viktökningspulver. Jag är emot kosttillskott som har en innehållsförteckning som det står proprietary blend på vilket innebär att tillverkaren inte anger mängden av varje enskild ingrediens. Jag är emot detox produkter eftersom en optimal mineralstatus detoxar din kropp. Jag är emot kosttillskott som innehåller A-vitamin, de ska innehålla betakaroten istället som kroppen omvandlar till A-vitamin i den mängd som den behöver.

Jag är emot tillskott som innehåller fria aminosyror. BCAA är grenade aminosyror och EAA är essentiella aminosyror i fri form. Aminosyror i fri form fungerar som signalsubstanser i din kropp och påverkar din hjärna och ditt hormonsystem som är ditt kontrollsystem. Aminosyror i fri form kan därför vara farliga.

Jag är emot mineraltillskott med låg biotillgänglighet. Jag är emot omoderna svårupptagliga receptbelagda mineraltillskott som förgiftar kroppen som läkare skriver ut vid konstaterad brist och som har biverkningar iform av trög mage och magknip. Jag är emot de omoderna kosttillskott som Apoteket säljer som innehåller svårupptagliga former av mineraler från de billigaste råvarorna. Jag är emot kosttillskott som innehåller kelaterade eller kolloida mineraler. Kelaterade mineraler är 60-tals teknik ursprungligen utvecklade för veterinär bruk och kolloida mineraler är ingenting annat än små metallpartiklar i vatten. Jag är emot mineraltillskott som inte är i jonform. Jag är inte främst orolig för det låga upptaget av omoderna mineraltillskott utan mest bekymmrad över det som kroppen inte tar upp eftersom det accumuleras i kroppen och är toxiskt.

Jag är emot att ungdomar är vakna på nätterna och spelar dataspel och sedan piggar upp sig inför träningen med uppiggande medel. Jag är emot testoboosters, fettförbrännare, pre-workout formulas och kosttillskott som det står anabolic på. En testobooster som fungerar är olaglig och en testobooster som inte fungerar är lurendrejeri. Då undrar jag vilken testobooster som ska få säljas? Det enda kosttillskott som kan öka din testosteronhalt på naturlig väg är zink under förutsättning att du har zinkbrist. Zinkbrist är relativt vanligt och minskar dina möjligheter att öka muskelmassan och minska underhudsfettet. Fatburners och Pre-workout formulas innehåller substanser som inte är näring och ofta innehåller de förbjudna ämnen. Jag är emot kosttillskott som marknadsförs till kroppsbyggare eftersom de ofta marknadsförs med hjälp av dopade kroppsbyggare.

Jag är emot kosttillskott som innehåller ämnen som inte hör hemma i din kropp. Jag är emot proteinpulver som innehåller sötningsmedel, konstgjorda aromämnen och syntetiska färgämnen. Jag är emot kosttillskott som innehåller tillsatser och tablettbindningsämnen. Jag är emot kosttillskott som inte är tillverkade under GMP som är samma standard som läkemedelsföretagen lyder under och enligt kvalitetsstandarden ISO9001. Jag är emot kosttillskott som inte är dopningstestade. Jag är emot kosttillskott som innehåller dopningsklassade substanser. Jag är emot kosttillskott som innehåller spår av prohormoner. Jag är emot kosttillskott som är tillverkade i Kina eftersom de tillverkar anabola steroider på samma line som de tillverkar c-vitamin och de växlar mellan att tillverka olika produkter utan att först desinficera verktygen. Harmlösa c-vitaminer tillverkade i Kina kan därför vara kontaminerade med dopningsklassade substanser.

Jag är för moderna tillskott av vitaminer, mineraler, fetter och proteiner i rätt form av hög kvalité från seriösa tillverkare om och när det behövs. Jag är för att använda vitamin tillskott och mineral tillskott som en näringsförsäkring när man är stressad, äter dåligt, försöker gå ned i vikt, tränar hårt, får ständigt återkommande förkylningar eller har konstaterade brister. Jag är för mineraltillskott i jonform som är samma form som i grönsaker för att snabbt åtgärda hälsovådliga mineralbrister. Jag är för fiskolja med omega-3 fettsyror om man inte äter färsk fet fisk tre gånger i veckan men jag är ännu mer för att äta mer färsk fet fisk istället. Jag är för ultrafiltrerat vassleprotein i pulverform för att få i sig proteiner med ett högt biologiskt värde utan att få i sig onödiga mängder fett och socker när man ska gå ned i vikt eller tränar hårt och behöver mer protein.

Jag är emot konstgödning och för ekologisk odling. Jag är emot skräpmat och för naturlig mat. Jag är emot kosttillskott och för mat. Jag är emot näringsbrist och för optimala näringsnivåer. Jag är emot läkemedel och för näringstillskott. Jag är emot att människor som äter skräpmat äter kosttillskott och för att människor som äter bra mat äter kosttillskott. Jag är för att människor med födoämnesallergier, kostrestriktioner och vegetarianer använder kosttillskott för att undvika näringsbrister. Jag är emot att använda kosttillskott när man äter dålig mat och för att använda kosttillskott när man äter bra mat. Jag emot att läkare som bara har 12,5 timmars utbildning i näringslära ska få uttala sig om kost och kosttillskott och påstå att näringsbrist är sällsynt idag. Jag är för att forskare, näringsfysiologer och dietister ska få berätta sanningen om hur lite näring vår mat innehåller idag och om hur vanligt det är att människor har undermålig näringsstatus. Jag är emot att människor ska må dåligt och bli sjuka på grund av näringsbrist och för att människor ska ha en optimal näringsstatus som skyddar dem mot sjukdomar. Jag är emot ohälsa och för hälsa.

Idrottare måste visst äta kosttillskott!

Kosttillskott, vad är det? Är det tillskott med näring till den näringsfattiga kost som vi tyvärr får hålla till godo med i dag eller är det en massa pulver och piller som innehåller förbjudna substanser?

Idag innehåller vår mat så lite näring att alla som är rädda om sin hälsa måste äta kosttillskott. Idrottsmän och idrottskvinnor förbrukar mycket mer energi och näring än inaktiva människor. De varken kan eller orkar äta så mycket mat som de behöver för att förse sina kroppar med all den näring de behöver. Idag är konkurrensen hård och alla idrottare måste därför optimera sin kroppssammansättning. De flesta idrottare måste ha så lite fett som möjligt på sin kropp. De kan därför inte äta hur många kalorier som helst för att få i sig den näring de behöver för då blir de feta. De behöver därför koncentrerade näringstillskott.

Om du är elitidrottare eller tänker bli och tror att du ska kunna nå världseliten utan att använda kosttillskott så är jag ledsen över att behöva säga det men det går faktiskt inte. Det har inte gått på över 30 år. Det vet alla kompetenta näringsfysiologer som arbetar med idrottare i världseliten.

Riksidrottsförbundets (RF) och Svenska Olympiska Kommiténs (SOK) uppgift är att hjälpa och stötta de idrottare som har valt att satsa allt på sin idrott. De undersökningar som Livsmedelsverket och forskare redovisar om kosttillskott och som presenteras i RF´s nya kampanjfilm mot kosttillskott bygger på felaktiga urvalsmetoder och vilseledande statistik och det är inte ärligt på något sätt.

Lisa Nordén medverkar i RF´s kampanjfilm. På Twitter berättar hon att hon har lagt en så stor beställning av energi hos Milebreaker som säljer kosttillskott på nätet att den kan ta henne runt ön där hon ligger på träningsläger flera varv. Självklart använder Lisa Nordén kosttillskott. Hon tillhör världseliten i en sport där man går in i väggen om man inte dricker kolhydratspulver utblandat i vatten när man tränar och tävlar. Är inte det kosttillskott? Triathleter svettas så stora mängder att mineraler och spårämnen bara forsar ur kroppen på dem. SOK´s chefsläkare kanske ska berätta för Lisa Nordén att kosttillskott inte fungerar. Jag kan berätta för SOK´s chefsläkare att Lisa Nordén inte kommer i närheten av några fler VM-guld och OS-silver om hon följer hans råd och dessutom blir hon sjuk.

2009 ingick Svenska Längdlandslaget ett sponsoravtal med hälsokostkedjan Life. 2010 ingick stiftelsen Ren Idrott ett samarbetsavtal med Life. Life har tillsammans med Svenska längdskidlandslaget och Ren Idrott tagit fram garanterat rena kosttillskott. Life ger en krona för varje såld produkt till Ren Idrott som arbetar för dopningsfri idrott. Har Life, Svenska längdlandslaget och Ren Idrott tagit fram produkter som inte behövs? Vad gör Charlotte Kalla mellan sprintheaten i världscupen, på VM och i OS? Äter hon potatis, ris eller pasta eller dricker hon sportdrycken som hon själv har varit med och tagit fram? Vad är det första Marcus Hellner gör när han kommer i mål efter en femmil? Sätter han sig ned och äter kött och potatis eller dricker han återhämtningsdrycken som han själv har varit med och tagit fram? Vi kan väl fråga SOK´s chefsläkare för det måste ju han ha koll på eller hur?

RF och SOK bör hjälpa våra idrottsmän och idrottskvinnor istället för att stjälpa dem. Livsmedelsverket bör förbjuda all försäljning av alla kosttillskott som inte innehåller näring som finns i vanlig mat eller som är kontaminerade med förbjudna substanser. För då är det ju inte kosttillskott utan någonting helt annat och bör därför benämnas på annat sätt. Plocka bort alla oseriösa produkter från marknaden. Hjälp våra idrottare och konsumenter att välja rätt tillskott istället för att dra alla kosttillskott, tillverkare och en hel bransch över en kam. Kosttillskott är nödvändiga för människor i allmänhet och idrottare i synnerhet. Det är varken kontroversiellt eller föremål för vetenskaplig utredning utan ren fakta.

SOK och Livsmedelsverket bör omgående berätta för våra idrottare vilka tillverkare som är seriösa och som har rena produkter som de kan använda annars blir vi en B-nation i idrott. Ska våra idrottsmän och idrottskvinnor träna utan att få i sig tillräckligt med näring för återhämtning och uppbyggnad? Tror RF på allvar att det går att konkurrera på världsnivå utan att använda kosttillskott? Det är omöjligt. Det vet alla som har någon näringsfysiologisk kompetens och som är insatta i elitidrott. Erbjuder SOK verkligen inte våra olympiska idrottare tillgång till näringsfysiologisk expertis? Är det så illa ställt inom svensk idrott 2014?

SOK bör lista de seriösa tillverkare som frivilligt tillverkar kosttillskott enligt GMP standard och som frivilligt låter oberoende organisationer dopningstesta sina tillskott på sin hemsida eller gör som flera andra länder redan har gjort, ta fram kosttillskott till våra idrottare som är garanterat rena. RF och SOK bör genast tala om för våra idrottare att det är okej att äta proteinpulver, kolhydratpulver, fiskolja, vitaminer, mineraler och spårämnen från seriösa kosttillskottstillverkare. Livsmedelsverket bör omgående inleda en sanering av kosttillskottsmarknaden och skilja kosttillskott från andra preparat.

Mirakelmineralet magnesium

Är dina muskler spända, hårda och ömma? Får du mycket mjölksyra i dina muskler när du styrketränar? Får du kramp i dina underarmar när du styrketränar? Värker dina muskler? Hjälper massage bara en kort stund? Får du lätt inflammation i dina muskelfästen? Har du svårt att sova? Då är det risk för att du har magnesiumbrist. Idag lider minst 90 procent av befolkningen av magnesiumbrist även de som äter magnesiumtillskott. Enligt Dr. Norman Shealy har alla magnesiumbrist.

Magnesiumbehovet ökar vid hård träning
När du tränar hårt ökar ditt magnesiumbehov. Magnesium krävs för att dina nerver och muskler ska fungera. Kalcium och magnesium samverkar för att kontrollera muskelarbete. En av magnesiums viktigaste funktioner är att få dina muskler att slappna av efter en sammandragning. Du spänner dina muskler med hjälp av kalcium men det krävs magnesium för att få dem att slappna av igen. Om du har spända muskler, är stel på morgonen, lätt får mjölksyra vid hårt muskelarbete och kramp vid statiskt muskelarbete är det troligt att du har brist på magnesium. Magnesium minskar mjölksyrabildningen vid hård träning. Du förlorar magnesium i mängder när du svettas. Magnesiumbrist resulterar i muskeltrötthet. Magnesium minskar inflammation i din kropp. Det är naturens eget lugnande medel och har en avslappnade effekt och har en god inverkan på din sömn om du tar ett tillskott på kvällen.

Transdermalt magnesium ökar DHEA
Enligt Dr Norman Shealy har sjuka människor med några få undantag låga nivåer av DHEA (dehydroepiandrosterone). När magnesiumolja sprayas på huden återställs normala nivåer av DHEA på 30-45 dagar. När DHEA ökar så ökar testosteronnivåerna till normala nivåer. DHEA är hälso- och ungdomshormonet. DHEA är den primära biologiska markören för åldrande.

Magnesium är en av de viktigaste mineralerna i din kropp
Magnesium är en av de viktigaste mineralerna i din kropp. Det är det femte mest förekommande mineralämnet i din kropp efter kalcium, fosfor, kalium och natrium. Din kropp innehåller 20–28 gram magnesium vilket motsvarar ungefär 2 matskedar. 99 procent av det finns i cellerna. 50–60 procent är lagrat i skelettet och 20–30 procent i musklerna. Över 300 biokemiska processer i din kropp är beroende av magnesium. Cellernas energiproduktion är beroende av magnesium. Magnesium aktiverar 76 procent av alla enzymer i din kropp. Magnesium är essentiellt för 325 enzymreaktioner av vilka de flesta påverkar produktion, transport, lagring och användning av energi. Magnesium reglerar electrolyterna natrium och kalium i cellerna genom ett enzym som transporterar in näringsämnen i cellerna och transporterar ut gifter ur cellerna. Vid magnesiumbrist utsöndras kalium ur kroppen vilket gör dig svag och utmattad. Magnesium är alkaliskt och reglerar pH-halten i din kropp.

Magnesium är viktigt för sockeromsättningen
Magnesium fungerar som ett koenzym i kolhydrat- och proteinmetabolismen. Det är involverat i proteinsyntesen och DNA-produktionen samt i inlagringen och frigörandet av ATP som är dina musklers raketbränsle. Magnesium hjälper till att omvandla blodsocker till energi och bidrar till att reglera blodsockret. Det bidrar vid absorption av kalcium, fosfor, natrium och kalium och förhindrar avlagringar i artärerna. Magnesium ingår i enzymer som är engagerade i neuromuskulära kontraktioner och är en förutsättning för att vitaminerna B, C och E ska fungera. Det förbättrar även din motståndskraft och skyddar dina celler mot många sjukdomar.

Magnesium minskar risken för hjärtinfarkt
År 1900 obducerade professor Ott Hejt över 1000 personer utan att hitta en enda hjärtinfarkt. På den tiden var dagsintaget av magnesium mångdubbelt jämfört med idag. Flera vetenskapliga studier visar att risken för hjärtinfarkt ökar i områden där dricksvattnet är mjukt. Mjukt vatten innehåller mindre kalk och mindre magnesium. Magnesium förbättrar blodcirkulationen i trånga blodkärl genom att det förhindrar att blodkropparna klumpar ihop sig.

Magnesium detoxar hjärnan
Magnesium löser upp förkalkningar vid kärlväggar, i blodomloppet, i muskler och organ. Magnesium bidrar till minskat upptag och ökad utsöndring av kemikalier och tungmetaller. Forskning visar att tillräckligt med magnesium skyddar hjärnans celler från skadliga verkningar av aluminium, beryllium, kadmium, bly, kvicksilver och nickel. Låga nivåer av magnesium i hjärnan bidrar till ansamling av tungmetaller i hjärnan som orsakar Parkinsons och Alzheimers. Det verkar som om metaller konkurrerar med magnesium om inträde i hjärnans celler. Om magnesiumhalten är låg absorberas metallerna mycket lättare. Det existerar även en konkurrens i tunntarmen vid absorption av mineraler. Om det finns tillräckligt med magnesium absorberas inte aluminium. Magnesium är viktigt för hjärtat. Om det fattas magnesium krampar hjärtmuskeln vilket kallas hjärtattack. Brist på magnesium kan orsaka trötthet, utmattning och utbrändhet samt hjärtstillestånd. På akutmottagningen används magnesium som hjärtstartare genom att det injiceras direkt i hjärtmuskeln.

Det krävs magnesium för att ta upp kalcium
Magnesium behövs för att din kropp ska kunna absorbera kalcium. Magnesium styr upptaget och användandet av kalcium. Om ditt kalciumintag är högt och ditt magnesiumintag lågt urkalkas ditt skelett. Om du är benskör behöver du troligtvis inte mer kalcium utan mer magnesium och styrketräning. Den riktiga proportionen mellan kalcium och magnesium är 2:1 men idag äter de flesta så mycket mjölkprodukter att förhållandet är 10:1. Om du är benskör skriver din läkare ut kalcium. Ju mer kalcium du äter desto mer kalcium förlorar du från ditt skelett. Det verkar logiskt att äta mer kalcium när man har kalciumbrist i skelettet men benskörhet beror inte på kalciumbrist utan på magnesiumbrist. Om kalciumintaget är för högt i förhållande till magnesiumintaget lagras kalcium i kroppens mjukdelar istället. Organ, leder och hjärnan kan förkalkas. Ådrorna förkalkas. Magnesium förhindrar kalkavlagringar.

Du svettas ut magnesium
Idag innehåller våra livsmedel en bråkdel av den mängd magnesium som den innehöll för 100 år sedan. Redan 1936 kom larmrapporter om låga nivåer magnesium i odlingsjorden. Ensidigt odlade åkerjordar har utarmat odlingsjorden på magnesium. Kemiska gödningsmedel hindrar grödor från att ta upp magnesium ur jorden. Kaffe, te och Coca-Cola dränerar din kropp på både kalcium och magnesium. Coca-Cola innehåller fosforsyra som även används för att avkalka kaffebryggare. Vätskedrivande medel driver ut mineraler ur din kropp. Stora mängder magnesium utsöndras när du svettas.

En för stor mängd kalcium dränerar din kropp på magnesium
Du behöver kalcium men det är magnesium som styr halten av kalcium i din kropp. Magnesiumtillskott används fel. Det intas tillsammans med kalcium. Du har troligen redan ett överskott av kalcium. Det är magnesium du behöver. Kalcium är beroende av magnesium för att det ska kunna tas upp i benvävnaden. När du äter för mycket kalcium i förhållande till magnesium dräneras din kropp på magnesium. Detta är ofta fallet med människor som dricker mycket mjölk. Mjölk innehåller mycket mer kalcium än magnesium. Förhållandet dem emellan är 8:1. I förlängningen leder det till magnesiumbrist. Det är därför benskörhet är vanligare i länder där befolkningen dricker mycket mjölk. Det måste vara en balans mellan kalciumintag och magnesiumintag men om du har magnesiumbrist ska du börja med att bara tillföra extra magnesium och minska på kalciumintaget. Tillför bara magnesium tills samtliga bristsymptom har försvunnit. Ät därefter ett kalcium-magnesium tillskott med förhållandet 2:1. Om du tränar hårt och svettas mycket och därför förlorar mycket magnesium bör du istället ta ett tillskott med förhållandet 1:1. Om du intar för mycket magnesium utsöndras det ur kroppen men om du bara intar magnesiumtillskott när dina magnesium nivåer är normala driver det ut kalcium ur din kropp.

Dagsbehovet av magnesium
Enligt professor Robert Tigerstedt var det dagliga intaget av magnesium i vår kost 1250 mg i början av 1900-talet. Idag får vi i oss knappt 250 mg. Det rekommenderade dagsbehovet är satt till 350 mg men det är troligtvis alldeles för lågt för optimal hälsa. Högt intag av kalcium, fosfor-, D-vitamin, alginat, järn, mangan, fosfor, protein och fett samt oxalsyra och fytinsyra minskar upptaget av magnesium. Aminosyran Kolin och vitamin B6 ökar upptaget av magnesium.

Undvik kelaterat magnesium
Det finns många olika sorters magnesiumtillskott. Magnesiumoxid är den vanligaste och billigaste formen av magnesium men den tas upp dåligt. Enligt Dr Carolyn Dean tar din kropp upp 4 procent av magnesiumoxid. Kelaterat magnesium innebär att magnesium är bundet till en aminosyra. Kelaterat magnesium finns till exempel i form av magnesiummalat, magnesiumcitrat och magnesiumlaktat. Problemet med kelaterade mineraler är att det är kolloida mineraler och att partikelstorleken därför är för stor för att tränga igenom cellmembranen. Du ska inte använda något annat magnesium tillskott än joniserat magnesium.

Använd magnesium olja
Mineralife tillverkar magnesium olja i sprayform som appliceras på huden. Det är egentligen inte en olja utan en övermättad koncentration av magnesiumklorid och vatten. Den innehåller 100 procent ren magnesiumklorid med minimal partikelstorlek. Den innehåller den högsta kvalitén av naturlig magnesiumklorid hämtad från avlagringar i underjorden i det förhistoriska Permhavet där den har legat skyddad från elementen och miljöpåverkan i 250 miljoner år. Den absorberas snabbt av huden och lämnar en rest av havssalt som känns lite oljig och som du kan tvätta bort. En fördel med magnesiumolja är att den inte påverkar matsmältningssystemet och att den laxerande effekten därför undviks. Mineralife magnesiumolja innehåller joniserat magnesium i Ångström-storlek som är vattenlösligt. Partiklarna är mindre än 0,1 nanometer i storlek. Det är samma form av magnesium som finns naturlig i Grönsaker, frukt och bär. Tidigare har det bara varit naturen själv som har kunnat producera joniska mineraler. Frukter och grönsaker förvandlar olösliga mineraler i jorden till joniska vattenlösliga mineraler i Ångström-storlek som är biotillgängliga för din kropp. Din kropp absorberar mer magnesium genom transdermal behandling med joniserad magnesium än med orala former. Det är det snabbaste sättet att återställa den intracellulära koncentrationen av magnesium. Den stora fördelen med transdermal joniserad magnesium är att det tas upp till 98 procent. Åtta spray är underhållsdosering och det ger 100 mg rent elementärt magnesium. Det finns ingen rekommenderad maxdos enligt tillverkaren. Din kropp kan utsöndra ett eventuellt överskott.

Effektivare än intravenös administration
Dr. Norman Shealy har testat transdermal magnesiumolja och intravenös administration av magnesium och enligt honom så ökar du dina intracellulära nivåer av magnesium snabbare med transdermal magnesiumolja. Dr Shealys erfarenhet är att det tar upp till 5 år att återställa intracellulära nivåer av magnesium med orala tillskott som inte är joniska medan transdermalt magnesium återställer dem inom 4 veckor.

Mineralife magnesium oil
Jag rekommenderar mina klienter att använda Mineralife Magnesium Oil och spraya sig med åtta gånger dagsdosen som är 64 spray per dag i 30 dagar för att fylla på sina förråd och att sedan gå över till oral flytande joniserat magnesium och ta dagsdosen som underhålls dosering. En flaska innehåller 1920 spray och räcker i 30 dagar. Då fyller du på med 24 gram elementärt magnesium i ditt förråd.

Vid högt intag av icke joniskt magnesium kan du få diarré. Ett högt intag av transdermalt magnesium påverkar inte din mage. Om du misstänker att du har magnesiumbrist rekommenderar jag att du provar Mineralife magnesium olja. Du kan köpa både den och den orala varianten hos oss på Stronger Performance & Rehab på Malkars Träningscenter Västra i Kalmar.

Återhämtningsdrink

Dagens viktigaste mål är inte frukosten utan målet efter träningen och det bör bestå av pulver och vatten. Hel föda i form av vanlig mat tar lång tid att bryta ned och det tar därför för lång tid innan aminosyrorna och sockret tas upp i blodet och når dina muskler. Forskning visar att om du äter livsmedel som innehåller antioxidanter efter träningen så får du mindre effekt av din träning. Du bör därför undvika att äta frukt och bär efter träningen. Du bör också undvika att äta fett efter träningen eftersom det bromsar upptaget av protein och kolhydrater. Jag rekommenderar de elitidrottare jag tränar och de av mina klienter som vill öka sin muskelmassa snabbt att dricka en återhämtningsdrink direkt efter sin träning. Om du tränar nästan varje dag eller till och med flera gånger om dagen bör du definitivt använda dig av en återhämtningsdrink.

Forskning visar att din kropp kan lagra in 4 gånger mer kolhydrater i form av glykogen i dina muskler 30-60 minuter efter träningen och att denna glykogeninlagring sker utan inverkan av insulin. Fysisk aktivitet aktiverar glukostransportörer, Glut-4, som transporterar in glukos i muskelcellerna. Din kropp är programmerad för överlevnad och prioriterar därför att återställa dina musklers energilager högre än muskeluppbyggnad. Om du bara dricker protein när dina muskler är tömda på glykogen omvandlar din kropp proteinet till socker och lagrar in det i form av glykogen i dina muskler. Det är ett dyrt sätt att förse dina muskler med energi och det blir inget protein över till proteinsyntes.

Vassleprotein är ett protein som bryts ned snabbt och det tas därför upp i blodet snabbt. Det har det högsta biologiska värdet av alla proteiner och det innebär att din kropp kan ta upp en större del av vassleproteinet än den kan av andra proteiner. Vassleproteinets biologiska värde är 159. Vassleprotein har ett högt innehåll av aminosyran leucin som triggar den anabola processen. Vassleprotein innehåller ungefär dubbelt så mycket leucin som kaseinprotein. Mjölkprotein består till 20% av vassleprotein. Vassleprotein är skört och värmekänsligt. Det måste därför vara utvunnet utan påverkan av värme för att inte denaturera och ska därför vara filtrerat. Det är stor skillnad på vassleprotein och vassleprotein. Engelska Reflex Nutrition tillverkar ett vassleprotein som är så naturligt, obehandlat och rent som det går att få det med dagens teknologi. Det saknar onaturliga tillsatser helt och hållet. Det innehåller varken syntetiska sötningsmedel, färgämnen eller smakämnen. Det heter Natural Whey och utvinns genom ultrafiltrering och membran filtrering av färsk skummjölk. Det har ett högt innehåll av grenade aminosyror BCAA och innehåller 16% mer leucin än andra vassleprotein. Reflex produkter testas regelbundet av ett oberoende laboratorium. De kan därför garantera att deras produkter inte innehåller några spår av dopningsmedel.

Vitargo är en patenterad svensk kolhydrat. Det är kornstärkelse och finns bara i sportdrycken Vitargo. Kornstärkelse är den kolhydrat som tas upp i blodet allra snabbast. Forskning vid Karolinska Institutet visar att Vitargo åstadkommer 130% snabbare magtömmning 10 minuter efter intag jämfört med maltodextrin, 78% högre insulinutsöndring de första 10 minuterna efter intag jämfört med maltodextrin och 70 % snabbare glykogeninlagring vid intag direkt efter träning jämfört med maltodextrin. Vitargo återbildar dina tömda glykogenlager 63% snabbare än någon annan kolhydrat. Vitargo minskar muskelprotein nedbrytningen 78 % mer de första 10 minuterna efter intag. Minst 110 olympiska medaljörer vid OS i Peking 2008 använde Vitargo och passerade dopningskontrollen utan problem.

Drick en återhämtningsdrink bestående av Reflex Natural Whey och Vitargo Pure direkt efter träningen innan du duschar och byter om. Vitargo Pure är smakneutral så du kan blanda den med Reflex Natural Whey som är smaksatt. Ta med en shaker med de två olika pulvren till gymmet, fyll på med kallt vatten, skaka och drick direkt efter träningen. Återhämtningsdrinken ger en kraftig anabol effekt, förkortar återhämtningstiden och dina muskler växer därför snabbare. Reflex Natural Whey och Vitargo Pure finns på Gymgrossisten.