september 2016 -

Det var aldrig meningen att jag skulle bli rehabspecialist

Det var aldrig meningen att jag skulle bli rehabiliteringsspecialist. Jag är styrkecoach och har tränat landslagsidrottare. Jag har ägnat hela mitt liv åt att lära mig om styrketräning. Jag är en styrketräningsnörd och älskar idrott men ibland vill livet annorlunda.

Den 1 juni 2012 hyrde jag in mig på ett gym i Karlskoga och började arbeta som personlig tränare. Jag kallade mig personlig tränare men arbetade egentligen som en styrkecoach som har olympiska och professionella idrottare som klienter. Jag använde bara övningar som motsvarar kroppens primära rörelsemönster. Jag använde endast de övningar som är effektivast. Jag använde basövningar med fria vikter. Jag lade allt fokus på att lära mina klienter en perfekt teknik och att få dem att lyfta tyngre vikter. De flesta personliga tränare kommer inte undan med det. Deras klienter börjar klaga på att övningarna är tråkiga och över bristen på variation. Det är dessutom jobbiga övningar när belastningen är tung eftersom många muskler aktiveras samtidigt. Träningen blir ännu jobbigare när de måste öka belastningen hela tiden. Jag kom undan med det tack vare att jag har en hög kompetens, mina klienter var motiverade och jag levererade resultat. När de andra som tränade i gymmet frågade mina klienter om det inte var tråkigt att göra samma övning hela tiden sken de upp som en sol och svarade:
-Nej, för jag får resultat!
Jag har alltid trott i själ och hjärta på att den roligaste träningen är den som ger resultat.

Jag marknadsförde mig inte och jag sålde aldrig in en enda PT-timme. Jag fick alla mina klienter på rekommendation eller genom att de såg vilka resultat jag åstadkom med mina klienter i gymmet. Jag förvandlade en tjej som skulle tävla i Body Fitness över sommaren 2012 och sedan blev jag fullbokad. Jag tränade bland annat Mia Karlsson världsmästarinna i karate och Johanna Nilsson landslagscyklist och proffscyklist samt nio tjejer som skulle tävla i Body Fitness.

Det går inte att prestationsutveckla en idrottare som inte har en fungerande kropp. Det går inte att träna muskler som är hämmade. Om idrottaren har besvär, smärtor och skador måste de åtgärdas först. Jag har därför fokuserat på att lära mig rehabilitering de senaste åren. Jag har lärt mig av världens mest innovativa fysioterapeuter och styrkecoacher men jag har bara lärt mig det teoretiska av dem. Jag vet ingenting om hur de arbetar praktiskt. Det fick jag lära mig själv.

När jag arbetade som personlig tränare testade jag om sätesmusklerna och de djupa höftböjarmusklerna fungerade på mina klienter. Det gjorde de inte. De fungerade inte överhuvudtaget, inte på någon. Jag vågade inte belasta mina klienter om de inte hade sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler som fungerade eftersom det kan leda till diskbråck. Jag ville inte träna mina klienter om de inte hade fungerande sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler för då kunde jag inte göra dem starka och min verksamhet byggde på att jag levererade resultat. Jag aktiverade därför sätesmusklerna och de djupa höftböjarmusklerna på mina klienter innan jag började träna dem. Med fungerande sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler blev de snabbt starka i ryggresning, marklyft, enbensknäböj och hängande benlyft. De fick en snabb styrkeutveckling när deras kroppar fungerade. Två tjejer som skulle tävla i Body Fitness blev så starka att de körde ryggresning med 50 kilo. En tjej som tävlar i Womens Physique blev så stark att hon körde ryggresning med 70 kilo och då menar jag ryggresning där man inte reser ryggen och svankar utan håller ryggen rak eller aningen krummad och bara sträcker i höftleden genom att trycka höften framåt och spänner sätesmusklerna.

Jag fick flera klienter som egentligen var rena rehabfall som jag rehabiliterade på kort tid och fick därför rykte om mig att kunna fixa problem, eliminera smärtor och rehabilitera skador. Jag fick klienter som hade så dålig funktion i sina sätesmuskler att de inte kunde ligga på sidan med höften i 45 graders vinkel och utåtrotera i höftleden mer än några få grader. Då provade jag att trycka på deras sätesmuskler och då hände det att de kunde utåtrotera fullt. Då insåg jag att jag behövde trycka på sätesmusklerna för att få dem att fungera. Jag fick klienter som var svårare fall där det inte hjälpte att trycka lite grann. Då provade jag att tycka hårdare och på fler ställen och lyckades få liv i deras sätesmuskler. Jag fick klienter som var ännu svårare fall och provade att massera på sätesmusklerna och då blev det lättare att aktivera dem. Jag masserade lite och testade sedan hur långt klienten kunde utåtrotera i höftleden. Jag varvade massage och utåtrotation tills klienten kunde utåtrotera fullt och sätesmusklerna började arbeta. Tack vare det arbetssättet lärde jag mig att sätesmuskler som är spända inte arbetar.

Det var där och då när jag satt på knä på golvet i det gymmet och knådade på mina klienters muskler och aktiverade dem som jag lärde mig att rehabilitera muskulära överbelastningsskador. Det var fruktansvärt jobbigt men det var så tillfredsställande att kunna hjälpa människor både att bli smärtfria, starka och kunna prestera optimalt.

Jag lärde mig att människor utan fungerande sätesmuskler som lyfter tungt får ont i ryggen eller diskbråck. Jag lärde mig att fotbollsspelare och hockeyspelare utan fungerande sätesmuskler får ljumskskador. Jag lärde mig att om man inte tar ljumskskador på allvar så får man sports hernia. Jag lärde mig att löpare utan fungerande sätesmuskler får löparknä. Jag lärde mig hur jag får en dysfunktionell kropp att fungera igen. Jag lärde mig att löpare får ett bättre löpsteg och mycket mer framåtdrivande kraft när sätesmusklerna och de djupa höftböjarmusklerna fungerar. Jag lärde mig att mina klienter blev starka på kort tid i ryggresning, marklyft och knäböj med aktiva sätesmuskler och i hängande benlyft med aktiva djupa höftböjarmuskler.

1 juli 2014 hyrde jag in mig på Landa Motion & Träning i Degerfors och fortsatte att arbeta som personlig tränare men jag fick bara fler och fler rehabfall. Jag satt därför på knä i gymmet på Landa och behandlade och aktiverade muskler på mina klienter i högre utsträckning än jag tränade klienter.

När jag var i Kalmar FF´s arena Guldfågeln och rehabiliterade allsvenska fotbollsspelare och andra idrottare för tredje gången i början av december 2014 fick jag låna bortalagets omklädningsrum där det fanns en massagebänk. Jag insåg hur mycket effektivare jag skulle kunna arbeta om jag hade en massagebänk. Naprapat Kajsa Klarström hade sagt att hon tyckte att jag skulle ta över hennes gamla behandlingsrum när hon flyttade till ett rum längre in i korridoren. Jag hyrde rummet, skaffade en massagebänk och öppnade en behandlingsklinik på Kyrkogårdsgatan i Karlskoga. Jag blev snabbt fullbokad eftersom mina klienter ofta märkte skillnad redan efter den första behandlingen, fick förtroende för mig, blev motiverade att rehabilitera sig, blev smärtfria och fick en fungerande kropp och kunde börja träna igen.

Idag rehabiliterar jag elitidrottare och motionsidrottare. Jag rehabiliterar “de omöjliga fallen”. Jag räddar idrottskarriärer. Jag hjälper elitidrottare från skador till personbästa. Jag rehabiliterar landslagsidrottare och allsvenska fotbollsspelare. Jag ställer diagnos med funktionell anatomi som grund. Det finns muskler som är benägna att bli hämmade och andra muskler som kompenserar och blir överbelastade. Jag åtgärdar orsaken till muskulära överbelastningsskador. Jag använder en revolutionerande rehabiliteringsmetod i tre steg. Mina verktyg är muskelfunktionstester, djupgående muskelbehandling, aktiveringsövningar och basövningar med fria vikter. Jag använder mina två händer och den kompetens jag skaffade mig när jag arbetade som personlig tränare. Utbildningen, lärandet och tänkandet skedde framför datorn hemma i köket men utvecklingsarbetet, praktiken och slitjobbet, det som ledde mig dit jag är idag, det gjorde jag där på golvet i gymmet i Karlskoga.

Idag bor jag i semesterparadiset på solens och vindarnas ö Öland och arbetar i min behandlingsklinik och i friviktsgymmet på Malkars Träningscenter Västra i utvecklingsstaden och träningsstaden Kalmar. Jag älskar mitt jobb. Jag stortrivs på Malkars. Jag kunde inte ha det bättre än jag har det idag.

Tack till min flickvän Ingela som alltid har stöttat mig i alla beslut jag har tagit och i allt jag har gjort. Tack till Alexandra Biörnstad som hjälpte mig att utveckla och fullända utförandet i de styrketräningsövningar jag använder och tvingade mig att lära mig allt om axelrehabilitering. Tack till naprapat Kajsa Klarström som lärde mig djupgående muskelbehandling och gav mig goda råd. Tack till Anna Larsson som tog mig till Kalmar, försåg mig med klienter och fick mig att flytta hit. Tack till Ola Glad på Landa Motion & Träning som lät mig arbeta i sitt gym i Degerfors. Tack till Kalmar FF´s sportchef Thomas Borstam som lät mig ta emot mina klienter i Kalmar FF´s gym i Guldfågeln Arena när jag var i Kalmar och jobbade. Tack till Mikael Arvidsson som ordnade så att jag fick ta emot klienter i Lindsdals IF´s lokaler i Fjölebro när jag var i Kalmar och jobbade. Tack till Peter Malmberg på Swedbank i Kalmar som trodde på mig. Tack till Thomas Thompsson som ritade och byggde mitt drömhus. Tack till Lars Malkar och Göran Malkar på Malkars Träningscenter som har så stort förtroende för mig och tror så mycket på det jag gör. Tack till alla klienter i Karlskoga, Degerfors och Kalmar samt resten av Sverige för att ni gav mig chansen att få lära mig världens roligaste jobb, att hjälpa idrottare att få fortsätta att göra det de älskar att göra.

Biörnstark tös med norska supergener

En sommardag 2012 berättade jag för min dåvarande granne Christoffer Stenström att jag arbetade som personlig tränare på ett gym i Karlskoga och att jag tränade flera tjejer som skulle tävla i Body Fitness. Då berättade Christoffer att en tjej som jobbar som dietist på Karlskoga Lasarett tävlar i Body Fitness och att hon heter Alexandra Biörnstad och bor i Kristinehamn. Jag blev nyfiken och letade reda på en film på internet där hon tävlar. Jag blev eld och lågor för den här tjejen har fantastiska förutsättningar. Henne vill jag träna, tänkte jag men eftersom jag inte är framfusig utan tvärtom återhållsam och blyg gjorde jag inget åt saken. Jag vet ju att de flesta som tävlar i fysiktävlingar är med i ett team och har en coach. Hon skulle säkert tro att jag är tokig om jag kontaktar henne, tänkte jag och släppte det.

Hon hade bokat tid med mig i min webbokning
Sommaren gick, hösten kom och när det bara var 5 dagar kvar till julafton upptäckte jag att Alexandra hade bokat tid med mig i min webbokning.

-Jag vill ha din hjälp att bli mer proportionerlig om personkemin stämmer, sa hon.
Alexandras analys var kristallklar.

-Jag behöver mer muskler på mina axlar och lats, sa hon.

När jag berättade för henne att jag jobbar annorlunda sken hon upp som en sol men redan i den första övningen sa hon aj och bad om ursäkt för att hon inte var fit for fight när hon kom till mig. Hon sa att det gjorde ont i axeln och berättade att hon inte hade sovit en hel natt på 10 år på grund av en värkande skuldra.

-Varför berättade du inte att du har ont när jag intervjuade dig, undrade jag?

-Jag trodde inte att personliga tränare kan sånt, svarade hon.

-Det kan de inte heller men jag är ingen vanlig PT, sa jag.

Det här blev därför istället starten på en 6 månader lång rehab träning, behandling hos Naprapat Kajsa Klarström varje vecka med djupgående behandlande massage, magnetröntgen och besök hos ortopeden. Alexandra tränade med mig 5-6 dagar i veckan under hela den här perioden. Jag har aldrig sett någon så tålmodig och tapper.

Efter några veckor berättade Alexandra att hon hade hört talas om mig genom en bekant som känner en av mina klienter och att hon hade hört att jag jobbade annorlunda och att det var därför hon sökte upp mig.

-Varför kom du till mig för att jag jobbar annorlunda?, undrade jag en dag flera månader senare.

-För att det jag gjorde inte fungerade och för att jag gjorde det som alla andra gör, svarade Alexandra.

Jag blev alldeles full av skratt. Det är sådana uttalanden som gör att man inte kan låta bli att gilla den här tjejen. Hon är intelligent och hon går sin egen väg utan att blinka.

Fotbollstjej
Alexandra Biörnstad är uppvuxen i Björneborg och bor numera i Kristinehamn. Hon har spelat fotboll i Bäckhammars SK, Degerfors IF och Villastadens IF. En korsbandsskada ändade hennes fotbollskarriär. Hon hittade vägen till gymmet och styrketräningen genom rehabiliteringsträningen av den allvarliga knäskadan. Alexandra började styrketräna 2009 och började tävla i Body Fitness 2011. Under sitt första tävlingsår vann hon SM-kvalet i Karlstad, blev trea på Sandefjord Open i Norge och placerade sig på fjärde plats i Battle of Scandinavia. Hon blev även 4:a på Battle of Scandinavia 2012.

Axeln har hindrat henne från att träna som hon vill
Det är Alexandras värkande axel och skuldra som har hindrat henne från att träna som hon behöver för att vinna fler tävlingar. Hennes ben har varit för bra i förhållande till hennes överkropp i de tävlingar hon har ställt upp i. Alexandras favoritmuskel är hamstrings men hennes mål är att bli komplett. Hennes svaghet har tidigare varit axlarna och de breda ryggmusklerna samt magmusklerna men hon har ett djup i sin rygg iform av trapezius och erector spinae muskler som få andra har. Alexandra vill behålla sin kvinnlighet och tycker att det är snyggast med lagomt med muskler. Hon har grymma fysiska förutsättningar, norska supergener och är stark som en biörn.

Grym instruktör
När jag tränade Alexandra hände det ibland att det kom fram nya klienter till mig i gymmet och ville boka tid med mig. Varje gång det hände och jag gick till mitt skåp för att hämta min iPad för att boka in dem så försvann Alexandra iväg. Först undrade jag vad hon gjorde men sedan såg jag att hon hjälpte någon av mina vänner eller klienter under tiden och då upptäckte jag vilken otroligt duktig och engagerad tränare hon är. Jag har aldrig sett någon personlig tränare som ens är i närheten. Det tog naturligtvis inte lång tid förrens en av mina klienter som heter Kevin Nilsson påpekade det.

-Jerry, Alexandra är mycket bättre än dig på att lära ut övningar, sa Kevin.

-Ja, jag ser det, svarade jag.

Alexandra är den bästa hjälp du kan ha i gymmet. Hon har en unik observationsförmåga och en analytisk förmåga utöver det vanliga. Hon ser allt och rättar minsta lilla fel och hon bryr sig verkligen om varje liten detalj.

När det var 21 veckor kvar till SM i Body Fitness 2013 kunde Alexandra äntligen börja köra chins och stående press över huvudet med hantlar. När det var 18 veckor kvar till SM frågade hon mig:

-Hinner vi få mig i form till SM?

-Ja, det tror jag, svarade jag.

Det skulle krävas att Alexandra byggde mycket muskler och tog bort mycket fett från sin kropp under dessa 18 veckor. Alexandras träningspass blev långa. Jag var tvungen att massera på hennes muskler mellan seten för att hon skulle kunna genomföra sin träning överhuvudtaget.

Alexandra är världens bästa PT
I början av juli började jag att träna ihop med Alexandra. Jag hade gjort de övningar som jag hade lärt Alexandra väldigt lite själv. Jag kunde lära mina klienter dem men jag kunde inte göra dem rätt själv. Det hade inte hjälpt om jag hade praktiserat dem för jag kan inte se mig själv när jag tränar. Två andra ögon som ser vad jag gör när jag tränar är ovärderligt. Alexandra blev min PT och lärde mig utföra alla övningar med hög precision. I början var jag en fullständig katastrof och gjorde alla övningar fel men Alexandra fick ordning på mig. Om jag var så mycket som en grad eller en millimeter fel i övningarna påpekade hon det. Ibland var det någon i gymmet som undrade om jag inte tyckte att det var jobbigt när hon var på mig så där hela tiden. Jag frågade alltid om de skojade.

-Folk betalar mig per timme för att jag ska lära dem att träna, sa jag.

-Först lärde jag Alexandra och nu lär hon mig och hon är bäst på att lära ut övningar, sa jag.

Alexandra är den enda som jag skulle anförtro att lära ut övningar till mina klienter och jag skulle göra det utan att blinka.

Jag fick ovärderlig hjälp
Jag ser mig själv som systemutvecklare i styrketräning och var ensamvargen som hade arbetat själv i 34 år när Alexandra dök upp och började hjälpa mig. Det mest utvecklande och nyttiga jag har gjort både i mitt yrkesliv som tränare och för min egen tränings skull är att börja träna med Alexandra. Det har varit ovärderligt för mig. Hon ifrågasatte och kom med förslag till ändringar. Den sommaren ändrade, utvecklade och finputsade vi utförandet i varenda övning jag använder till yttersta perfektion. Alexandra besparade mig flera års utvecklingsarbete. Hennes ifrågasättande och hjälp har gjort mig till en mycket vassare tränare.

Hon är perfektionist
Jag har aldrig tränat någon som är så noggrann med utförandet av övningarna som Alexandra. Den här tjejen är perfektionist ut i fingerspetsarna. Hon är den duktigaste jag någonsin har tränat. Hon utför övningarna perfekt. Alexandra är den tuffaste människa jag någonsin har tränat. Hon tränar hårdare än någon annan jag har sett i ett gym. Innan jag träffade Alexandra hade jag aldrig velat ha en träningspartner, inte ens när jag tävlade i bodybuilding. Jag tyckte bara att de var i vägen och störde min koncentration. Efter att ha tränat med Alexandra i över två år skulle jag aldrig vilja träna ett enda pass utan henne. Det är tryggt att ha hennes ögon på sig. Om hon är nöjd vet jag att jag gör övningarna rätt, banar in rätt rörelsemönster i mitt nervsystem och får ut maximalt av min träning.

Naturlig och hälsosam look på scenen
Alexandras varumärke är en välutvecklad rumpa, strömlinjeformade lår och vader i världsklass. Hennes signum när hon tävlar är ett busigt uppsatt hår, återhållsamt med smink och bling bling. Hon ser naturlig, frisk och hälsosam ut på scenen. Alexandra vill sticka ut när hon tävlar men döljer sig allra helst i mängden både till vardags och i gymmet. Då vill hon hålla en låg profil. Det är ingen idé att du gör någon Google sökning. Hon lägger inte ut några bilder på sig själv på Instagram, skriver inget om sin träning på Facebook och hon har ingen blogg. Hon värnar om sin integritet. Alexandra släpper inte vem som helst in på livet. Hon har mycket integritet, mer integritet än någon annan människa jag känner.

Vill träna i fred
Hon vill vara i fred när hon tränar och innan hon började träna med mig tränade hon därför i en ruffig atletklubb istället för i det moderna och fina gymmet där hon jobbade som dietist och instruktör. Alexandra är en hardcore tjej som älskar att lyfta tunga vikter. När hon tränade med mig på gymmet i Karlskoga tränade hon alltid i bylsiga träningskläder som dolde hennes vältränade fysik och hade lösa ärmar som dolde hennes grymma armar men hon kunde inte dölja sin enorma styrka. Hon väckte stor uppmärksamhet i gymmet med de tunga vikter hon lyfte. Alexandra gjorde bland annat perfekta ryggresningar med 70 kilo i famnen. Hon körde superstrikta rodd på en upphöjd bänk med 35 kilos hantlar. Jag fick ofta frågan av de som tränade i gymmet om hon inte kunde träna med mindre kläder på sig någon gång så att de skulle kunna se hennes muskler men Alexandra ville inte visa dem. De som ville se hennes muskler fick köpa biljett till SM i Body Fitness.

Alexandra blev 7:a på SM i Body Fitness 2013 efter 6 månaders rehab och 18 veckors stenhård träning och diet. Hon såg bäst ut i alla sidoposer men behövde mer muskler på sina axlar och en bredare rygg för att bli komplett. Hon hade dessutom för mycket muskler för att tävla i Body Fitness. Domarlegenderna Kenneth Johansson och Arne Persson rekommenderade Alexandra att tävla i Womens Physique istället.

Nu satsar hon på Womens Physique
Idag satsar Alexandra på att tävla i Womens Physique. Du får hålla koll på anmälningslistorna till olika tävlingar för Alexandra kommer inte att annonsera om när hon ska tävla. Hon har i flera fall tackat nej till att bli sponsrad för att hon känner att hon dels måste kunna stå för de produkter som hon gör reklam för både som tävlande och dietist samt att hon vill kunna ge något tillbaka till sina sponsorer. Hon har kvar sin gamla tränare som hon har haft i nästan fyra år trots att han har flyttat till Kalmar och numera bor 45 mil ifrån henne och hon bara har träffat honom två gånger och kört sju träningspass med honom det senaste året. När de flesta andra som tävlar i fysiktävlingar tillhör ett team tävlar Alexandra fortfarande troget för sin klubb, Kristinehamns Atlet & Brottarklubb precis som hon alltid har gjort.