Kategori: Malkars Träningscenter

Föreläsning om evidensbaserad cykelträning för Team Kalmarsund lördag 12 november


Nästa lördag den 12 november föreläser Jerry Brännmyr på Stronger Performance & Rehab om evidensbaserad cykelträning för cykellaget Team Kalmarsund 15:00-16:00. Stronger Performance & Rehab har sponsrat Team Kalmarsund sedan starten. Team Kalmarsund var från början ett cykellag med en subgrupp på Vätternrundan men är idag en cykelklubb med över 200 cyklister och både motions- och elitverksamhet.

2001 gjorde forskare två stora vetenskapliga genombrott inom träning. Det ena forskningsresultatet revolutionerar all idrottsträning. Det andra forskningsresultatet revolutionerar all uthållighetsträning. Trots att denna vetenskap kan effektivisera idrottares träning mycket har den inte blivit implementerad i deras träning.

Varför fungerar bloddoping? Vilka slutsatser kan en cyklist dra av att bloddoping fungerar när han eller hon väljer träning? Hur styrketränar en cyklist sitt hjärta? Vilken fysiologisk parameter är viktigast för en cyklists prestationsförmåga?

Är det hjärtat eller musklerna som är en cyklists motor?  Behöver en cyklist vara stark för att få ned många watt i pedalerna? Behöver en cyklist styrketräna? Hur ska cyklister i så fall styrketräna? Vilka fysiologiska parametrar förbättras av styrketräning? Vilken styrketräning är effektivast för utveckla en cyklists prestationsförmåga? Vilken styrketräning är evidensbaserad?

Är distansträning evidensbaserad? Finns det evidens för effektivare träning som snabbare utvecklar samtliga fysiologiska parametrar som distansträning påstås förbättra? Finns det fysiologiska parametrar eller fysiologiska förändringar av distansträning som forskare ännu inte har upptäckt och som inte kan mätas i ett testlabb?

Hur påverkar en cyklist de fysiologiska parametrar som är mätbara i ett testlabb?

Kan en vältränad cyklist få ned 54 watt till i pedalerna utan att träna genom att funktionsoptimera sätesmusklerna?

Är den rådande uppfattningen om hur överbelastningsskador förebyggs verkligen sann? Förebygger styrketräning skador? Hur förebygger cyklister överbelastningsskador?

Välkommen till en unik och intressant föreläsning som krossar myter och vänder upp och ned på allt du trodde var sant!

Jerry Brännmyr har en unik kompetens inom styrketräning, uthållighetsträning och rehab. Han har 43 års erfarenhet av styrketräning. Han har 24 års erfarenhet av cykelträning. Han har drivit gym i 12 år, utbildat styrketräningsinstruktörer för David Sweden i 8 år och cykelinstruktörer för Nordic Gym i 4 år. Han är är personlig tränare och prestationsutvecklare och har varit styrkecoach för en proffscyklist och landslagscyklist. Jerry cyklar själv landsvägscykel. Han driver företaget Stronger Performance & Rehab som sedan 7 år finns på Malkars Träningscenter Västra i Kalmar. Han rehabiliterar motionsidrottare, elever på idrottsgymnasier, allsvenska fotbollsspelare, friidrottare, elitidrottare och landslagsidrottare med muskulära överbelastningsskador. Jerry rehabiliterar de omöjliga fallen. Klienter från hela Sverige reser till honom för att få hjälp att bli av med smärtor och skador och kunna fortsätta att träna och tävla. Hans klienter sätter ofta personliga rekord när han har rehabiliterat dem.

Föreläsningen är vid Nya Sportson (Danspalatset Sandra) på Södra vägen i Kalmar.

15:00-16:00 föreläser Jerry från Stronger Performance & Rehab om evidensbaserad cykelträning.
16:10-16:45 föreläser Vitargo om sportdryck.
17:00-18:30 föreläser Anders Adamsson cykelexpert på Eurosport.

Jonas ökade sin effektutveckling med 20 procent på tre månader

jonas

I början av året skulle Anna hålla en utbildning i 4×4 intervaller för sina cykelinstruktörer. En av cykelinstruktörerna heter Hanna och arbetar på Malkars i Nybro. Hanna kunde inte delta på utbildningen det datum som Anna hade bestämt och jag visste att hon väldigt gärna ville vara med. Jag frågade därför Anna om vi skulle hålla en utbildning för Hanna på Trettondedag Jul så att hon inte skulle missa utbildningen. Anna och hennes cykelinstruktörer har en Facebook grupp och Anna postade ett meddelande om att jag skulle hålla en utbildning i 4×4 på Trettondedag Jul och undrade vilka som ville vara med och då visade det sig att det var tolv instruktörer som ville vara med trots att Anna sammankallade med kort varsel.

Jag brukar börja mina utbildningar med att säga:

-Idag ska jag lära er många saker men jag vill inte att ni ska tro på det jag säger. Jag vill att ni ska lyssna på det jag säger och tänka själva istället så att ni förstår varför det jag säger är sant. Kunskap är inte att veta, kunskap är att förstå. Jag vill att ni ska förstå.

En av cykelinstruktörerna sa flera gånger under utbildningen till mig:

-Jag har blivit frälst, du har vänt upp och ned på hela min värld.

Cykelinstruktören heter Jonas Isaksson. Jonas är en duktig landsvägscyklist och Sveriges ödmjukaste cykelinstruktör. Jonas bokade tid med mig för att kontrollera om hans sätesmuskler fungerade efter utbildningen. Han hade uppenbarligen inte fått nog av mig och min syn på cykelträning under utbildningen för han undrade om vi kunde prata om träning medan jag behandlade honom. Jag berättade för Jonas om hur jag ser på cykelträning och styrketräning för cyklister. Jag berättade för honom hur en cyklist ska träna för att öka sin prestationsförmåga på kortast möjliga tid. Jag rekommenderade Jonas att styrketräna eftersom en ökad maximal styrka ökar arbetsekonomin.

Byggde om en Monark ergometer
Jag berättade för Jonas att den bästa träningsmaskin en cyklist kan ha är en strippad och ombyggd viktergometer från Monark. Jonas berättade att det stod en viktergometer på vinden på hans jobb på brandkåren som inte användes längre. Jag rekommenderade Jonas att fråga om han fick köpa den. Jonas fick viktergometern och strippade och byggde om den med delar från Racerdepån i Falköping enligt mina instruktioner.

Skaffade sig starkare muskler
När jag hade fått Jonas muskler att fungera följde jag med honom in i gymmet och lärde honom övningar som ökar styrkan i de av hans muskler som hade varit hämmade. Jag använder inga rehabövningar. Jag använder övningar som motsvarar kroppens primära rörelsemönster eftersom det bara är de som skapar en hel, frisk och stark kropp men jag använder dem i rehabiliterande syfte. Det är övningar som även ökar styrkan i de framåtdrivande musklerna vid cykling. Jonas kallar det cykelspecifik styrka. Jag kallar det prestationsutvecklande styrka. Jag rekommenderade Jonas att renodla 4×4 intervaller på viktergometern 5-6 dagar i veckan och att styrketräna med tung belastning och 3-5 repetitioner tre gånger i veckan. Under vintern och våren var 4×4 intervaller Jonas huvudträning. När Jonas körde 6 pass i veckan var minst 4 av dem 4×4 intervaller. Han cyklade även ett distanspass utomhus och ytterligare ett cykelpass på Malkars varje vecka. Jonas styrketränade två gånger i veckan och gjorde enbensknäböj, marklyft med raka ben, hängande benlyft, marklyft och enbenståhävning med så tung belastning att han maximalt klarade att göra 6 repetitioner.

Började cykla sent
Jonas började cykla så sent som 2013. Han deltog i Ironman 2014 och var även anmäld till Ironman 2015 men det visade sig att han hade en knäskada så det blev inget mer Ironman för Jonas. Säsongen 2015 började Jonas cykla på riktigt och styrketräna istället. Häromdagen berättade Jonas för mig och Anna att han ökade sin effektutveckling med 20 procent i 4×4 intervaller på tre månader genom att följa mina träningsråd. Jonas säger att han var traditionellt fostrad inom cykelträning innan han gick min utbildning. Jonas trodde inte på mig, han lyssnade på vad jag sa och tänkte själv. Han säger att han tycker att det jag lär ut är fullkomligt logiskt. Han ändrade sin träning radikalt. Om han gör någonting så gör han det till 100 procent. Jonas tycker inte att det är svårt att träna. Han tycker att det svåra är att inte träna för mycket och att träna så att träningen ger effekt. Med sin nya träningsstrategi har han inte längre det problemet.

Cyklade Vätternrundan på rekordtid
2013 cyklade Jonas Vätternrundan på 10:02. Det är en snitthastighet på 30 km/h. Jonas huvudmål för säsongen 2016 var Vätternrundan. Jonas skulle cykla med Team Östkusten som består av cyklister från Oskarshamn till Karlskrona. Målet var att ta sig runt den avlånga sjön på 07:30. Det krävs en snitthastighet på 40 km/h för att cykla 300 kilometer på 07:30. Jonas tränade målmedvetet och hårt under vintern för att klara sitt mål. Han cyklade Vätternrundan på 07:35. Cyklingen gick som tåget. Med bra väder hade Team Östkusten klarat att gå in under 07:30 men Jonas är nöjd ändå. Han slog ju sitt gamla rekord med nästan två och en halv timme och höjde sin snitthastighet från 30 km/h till 40 km/h.

Effektbaserad cykelträning
Jonas har tränat på fyra olika cyklar under den här perioden som alla tillåter honom att använda effektbaserad cykelträning. Jonas är cykelinstruktör på Malkars Västra i Kalmar där spinningcyklar av märket Body Bike med effektmätare står i cykelsalen och han tycker att Body Bike Connects effektmätare är tillförlitlig. På sitt jobb har Jonas tillgång till Wattbike som han också har tränat på. Hemma har Jonas en Monark viktergometer. Jonas har dessutom utrustat sin landsvägscykel med Garmin pedaler med inbyggd effektmätare.

4×4 intervaller
Anna Larsson startade upp cykelklasser med 4×4 intervaller på Malkars i Färjestaden redan 2008 och hon har gjort dem till ett varumärke på Malkars. Under vintern och våren har Jonas kört spinning på Malkars 4-5 pass i veckan. De flesta av dessa pass har varit 4×4 intervaller. Jonas tycker att 4×4 intervaller utförda på rätt nivå inte sliter någonting alls på hans kropp. Problemet är att alla som försöker sig på 4×4 intervaller utan att veta om sin verkliga uppmätta maxpuls och utan att använda de nio rättesnören jag lär ut på mina 4×4 utbildningar kör dem för hårt. Då ger intervallerna inte samma effekt och kräver lång återhämtning. Jonas försöker cykla ett längre distanspass pass ute varje vecka året om för att han tycker att cykling ska vara roligt också och för att det fyller en social funktion för honom.

Bianchi Oltre XR1
Jonas köpte en mattsvart Bianchi Oltre XR1 med Shimano Ultegra Di2 elektroniska växlar och Mavic kolfiberhjul i slutet av sommaren som han är jättenöjd med. Han har monterat Garmin pedaler med effektmätning i den ena pedalen på Bianchin. Det tycker han är ett jätteeffektivt verktyg som han har stor nytta av när han kör 4×4 intervaller utomhus. Jag vet inte varför Jonas köpte en Bianchi. Jag vet bara att jag pratade mig varm för det klassiska cykelmärket som är världens äldsta cykelfabrik som fortfarande är i bruk på grundutbildningen som jag höll för Makars cykelinstruktörer i februari och mars. Jag vet också att fem cykelinstruktörer köpte Bianchi cyklar efter utbildningen. En gång när jag frågade Jonas varför han köpte en Bianchi sa han att han köpte Bianchin för att dess geometri passade hans kropp. En annan gång när jag frågade sa han att han köpte den för att han ville ha elektroniska växlar. Idag när jag frågade igen sa han att han köpte den för att det är världens vackraste cykel. Han kallar sin Bianchi italienskan. Nåja, nu passar i alla fall hans nya cykelkläder till hans nya cykel. Det har i alla fall jag sett till.

Planerar fler pass på sin viktergometer
Jonas tänker ta min hjälp med att prestationsoptimera sin kropp och att få bort alla gamla slaggprodukter från sina lårmuskler. Då blir det lättare för honom att komma upp i 90-95 procent av maxpulsen i intervallerna och han kommer även att återhämta sig snabbare mellan passen. Jonas planerar att köra 4-5 stycken pass med 4×4 intervaller, ett distanspass samt 5 styrketräningspass i veckan under kommande vinter. Han planerar att köra fler av 4×4 passen på sin viktergometer i sitt garage. När han tränar på arbetstid blir det 4×4 intervaller på Wattbike. Han tycker att ergometerträning är effektiv träning i sin renaste form, hard core och karaktärsdanande. Han har lite hat kärlek till ergometerträningen. Han älskar spinning för att han är så social. Mina klienter tycker att Jonas är en jätteduktig cykelinstruktör.

Effekten av 4×4 intervaller
Ett pass med 4×4 intervaller ökar Jonas syreupptagningsförmåga med 0,5 procent. Två pass av den typ av styrketräning jag rekommenderar ökar hans effektutveckling i 4×4 intervaller med 0,5 procent. Med bättre fungerande sätesmuskler och fräscha lårmuskler kommer han att öka sin effektutveckling ännu mer. Han bör kunna öka sin effektutveckling med 2,75-3,25 procent i veckan i vinter. Nästa år kommer Jonas att vara ännu snabbare.

Det var aldrig meningen att jag skulle bli rehabspecialist

jerry-ellen

Det var aldrig meningen att jag skulle bli rehabiliteringsspecialist. Jag är styrkecoach och har tränat landslagsidrottare. Jag har ägnat hela mitt liv åt att lära mig om styrketräning. Jag är en styrketräningsnörd och älskar idrott men ibland vill livet annorlunda.

Den 1 juni 2012 hyrde jag in mig på ett gym i Karlskoga och började arbeta som personlig tränare. Jag kallade mig personlig tränare men arbetade egentligen som en styrkecoach som har olympiska och professionella idrottare som klienter. Jag använde bara övningar som motsvarar kroppens primära rörelsemönster. Jag använde endast de övningar som är effektivast. Jag använde basövningar med fria vikter. Jag lade allt fokus på att lära mina klienter en perfekt teknik och att få dem att lyfta tyngre vikter. De flesta personliga tränare kommer inte undan med det. Deras klienter börjar klaga på att övningarna är tråkiga och över bristen på variation. Det är dessutom jobbiga övningar när belastningen är tung eftersom många muskler aktiveras samtidigt. Träningen blir ännu jobbigare när de måste öka belastningen hela tiden. Jag kom undan med det tack vare att jag har en hög kompetens, mina klienter var motiverade och jag levererade resultat. När de andra som tränade i gymmet frågade mina klienter om det inte var tråkigt att göra samma övning hela tiden sken de upp som en sol och svarade:
-Nej, för jag får resultat!
Jag har alltid trott i själ och hjärta på att den roligaste träningen är den som ger resultat.

Jag marknadsförde mig inte och jag sålde aldrig in en enda PT-timme. Jag fick alla mina klienter på rekommendation eller genom att de såg vilka resultat jag åstadkom med mina klienter i gymmet. Jag förvandlade en tjej som skulle tävla i Body Fitness över sommaren 2012 och sedan blev jag fullbokad. Jag tränade bland annat Mia Karlsson världsmästarinna i karate och Johanna Nilsson landslagscyklist och proffscyklist samt nio tjejer som skulle tävla i Body Fitness.

Det går inte att prestationsutveckla en idrottare som inte har en fungerande kropp. Det går inte att träna muskler som är hämmade. Om idrottaren har besvär, smärtor och skador måste de åtgärdas först.  Jag har därför fokuserat på att lära mig rehabilitering de senaste åren. Jag har lärt mig av världens mest innovativa fysioterapeuter och styrkecoacher men jag har bara lärt mig det teoretiska av dem. Jag vet ingenting om hur de arbetar praktiskt. Det fick jag lära mig själv.

När jag arbetade som personlig tränare testade jag om sätesmusklerna och de djupa höftböjarmusklerna fungerade på mina klienter. Det gjorde de inte. De fungerade inte överhuvudtaget, inte på någon. Jag vågade inte belasta mina klienter om de inte hade sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler som fungerade eftersom det kan leda till diskbråck. Jag ville inte träna mina klienter om de inte hade fungerande sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler för då kunde jag inte göra dem starka och min verksamhet byggde på att jag levererade resultat. Jag aktiverade därför sätesmusklerna och de djupa höftböjarmusklerna på mina klienter innan jag började träna dem. Med fungerande sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler blev de snabbt starka i ryggresning, marklyft, enbensknäböj och hängande benlyft. De fick en snabb styrkeutveckling när deras kroppar fungerade. Två tjejer som skulle tävla i Body Fitness blev så starka att de körde ryggresning med 50 kilo. En tjej som tävlar i Womens Physique blev så stark att hon körde ryggresning med 70 kilo och då menar jag ryggresning där man inte reser ryggen och svankar utan håller ryggen rak eller aningen krummad och bara sträcker i höftleden genom att trycka höften framåt och spänner sätesmusklerna.

Jag fick flera klienter som egentligen var rena rehabfall som jag rehabiliterade på kort tid och fick därför rykte om mig att kunna fixa problem, eliminera smärtor och rehabilitera skador. Jag fick klienter som hade så dålig funktion i sina sätesmuskler att de inte kunde ligga på sidan med höften i 45 graders vinkel och utåtrotera i höftleden mer än några få grader. Då provade jag att trycka på deras sätesmuskler och då hände det att de kunde utåtrotera fullt. Då insåg jag att jag behövde trycka på sätesmusklerna för att få dem att fungera. Jag fick klienter som var svårare fall där det inte hjälpte att trycka lite grann. Då provade jag att tycka hårdare och på fler ställen och lyckades få liv i deras sätesmuskler. Jag fick klienter som var ännu svårare fall och provade att massera på sätesmusklerna och då blev det lättare att aktivera dem. Jag masserade lite och testade sedan hur långt klienten kunde utåtrotera i höftleden. Jag varvade massage och utåtrotation tills klienten kunde utåtrotera fullt och sätesmusklerna började arbeta. Tack vare det arbetssättet lärde jag mig att sätesmuskler som är spända inte arbetar.

Det var där och då när jag satt på knä på golvet i det gymmet och knådade på mina klienters muskler och aktiverade dem som jag lärde mig att rehabilitera muskulära överbelastningsskador. Det var fruktansvärt jobbigt men det var så tillfredsställande att kunna hjälpa människor både att bli smärtfria, starka och kunna prestera optimalt.

Jag lärde mig att människor utan fungerande sätesmuskler som lyfter tungt får ont i ryggen eller diskbråck. Jag lärde mig att fotbollsspelare och hockeyspelare utan fungerande sätesmuskler får ljumskskador. Jag lärde mig att om man inte tar ljumskskador på allvar så får man sports hernia. Jag lärde mig att löpare utan fungerande sätesmuskler får löparknä. Jag lärde mig hur jag får en dysfunktionell kropp att fungera igen. Jag lärde mig att löpare får ett bättre löpsteg och mycket mer framåtdrivande kraft när sätesmusklerna och de djupa höftböjarmusklerna fungerar. Jag lärde mig att mina klienter blev starka på kort tid i ryggresning, marklyft och knäböj med aktiva sätesmuskler och i hängande benlyft med aktiva djupa höftböjarmuskler.

1 juli 2014 hyrde jag in mig på Landa Motion & Träning i Degerfors och fortsatte att arbeta som personlig tränare men jag fick bara fler och fler rehabfall. Jag satt därför på knä i gymmet på Landa och behandlade och aktiverade muskler på mina klienter i högre utsträckning än jag tränade klienter.

När jag var i Kalmar FF´s arena Guldfågeln och rehabiliterade allsvenska fotbollsspelare och andra idrottare för tredje gången i början av december 2014 fick jag låna bortalagets omklädningsrum där det fanns en massagebänk. Jag insåg hur mycket effektivare jag skulle kunna arbeta om jag hade en massagebänk. Naprapat Kajsa Klarström hade sagt att hon tyckte att jag skulle ta över hennes gamla behandlingsrum när hon flyttade till ett rum längre in i korridoren. Jag hyrde rummet, skaffade en massagebänk och öppnade en behandlingsklinik på Kyrkogårdsgatan i Karlskoga. Jag blev snabbt fullbokad eftersom mina klienter ofta märkte skillnad redan efter den första behandlingen, fick förtroende för mig, blev motiverade att rehabilitera sig, blev smärtfria och fick en fungerande kropp och kunde börja träna igen.

Idag rehabiliterar jag elitidrottare och motionsidrottare. Jag rehabiliterar “de omöjliga fallen”. Jag räddar idrottskarriärer. Jag hjälper elitidrottare från skador till personbästa. Jag rehabiliterar landslagsidrottare och allsvenska fotbollsspelare. Jag ställer diagnos med funktionell anatomi som grund. Det finns muskler som är benägna att bli hämmade och andra muskler som kompenserar och blir överbelastade. Jag åtgärdar orsaken till muskulära överbelastningsskador. Jag använder en revolutionerande rehabiliteringsmetod i tre steg. Mina verktyg är muskelfunktionstester, djupgående muskelbehandling, aktiveringsövningar och basövningar med fria vikter. Jag använder mina två händer och den kompetens jag skaffade mig när jag arbetade som personlig tränare. Utbildningen, lärandet och tänkandet skedde framför datorn hemma i köket men utvecklingsarbetet, praktiken och slitjobbet, det som ledde mig dit jag är idag, det gjorde jag där på golvet i gymmet i Karlskoga.

Idag bor jag i semesterparadiset på solens och vindarnas ö Öland och arbetar i min behandlingsklinik och i friviktsgymmet på Malkars Träningscenter Västra i utvecklingsstaden och träningsstaden Kalmar. Jag älskar mitt jobb. Jag stortrivs på Malkars. Jag kunde inte ha det bättre än jag har det idag.

Tack till min flickvän Ingela som alltid har stöttat mig i alla beslut jag har tagit och i allt jag har gjort. Tack till Alexandra Biörnstad som hjälpte mig att utveckla och fullända utförandet i de styrketräningsövningar jag använder och tvingade mig att lära mig allt om axelrehabilitering. Tack till naprapat Kajsa Klarström som lärde mig djupgående muskelbehandling och gav mig goda råd. Tack till Anna Larsson som tog mig till Kalmar, försåg mig med klienter och fick mig att flytta hit. Tack till Ola Glad på Landa Motion & Träning som lät mig arbeta i sitt gym i Degerfors. Tack till Kalmar FF´s sportchef Thomas Borstam som lät mig ta emot mina klienter i Kalmar FF´s gym i Guldfågeln Arena när jag var i Kalmar och jobbade. Tack till Mikael Arvidsson som ordnade så att jag fick ta emot klienter i Lindsdals IF´s lokaler i Fjölebro när jag var i Kalmar och jobbade. Tack till Peter Malmberg på Swedbank i Kalmar som trodde på mig. Tack till Thomas Thompsson som ritade och byggde mitt drömhus. Tack till Lars Malkar och Göran Malkar på Malkars Träningscenter som har så stort förtroende för mig och tror så mycket på det jag gör. Tack till alla klienter i Karlskoga, Degerfors och Kalmar samt resten av Sverige för att ni gav mig chansen att få lära mig världens roligaste jobb, att hjälpa idrottare att få fortsätta att göra det de älskar att göra.

Bikefit gör din cykel till ett med din kropp

Frida

Idag har jag ställt in racercyklar till Hanna Petersson och Frida Eriksson som är cykelinstruktörer på Malkars i min klinik på Malkars Träningscenter Västra. Hanna och Frida har bestämt sig för att cykla på riktigt i vår och sommar och har köpt varsin mattsvart Bianchi Impulso med Shimano Ultegra komponenter. Anna Larsson som är cykelansvarig på Malkars anläggningar köpte en likadan cykel förra våren. Om du ser tre snabba töser på urläckra mattsvarta Bianchi cyklar så är det troligtvis Anna, Hanna och Frida.

Allt fler gör som Anna, Hanna och Frida och börjar cykla racercykel men det är viktigt att din cykel har rätt storlek och är rätt inställd så att du får rätt sittställning på din cykel för att du ska få ut maximalt av din cykling och inte få ont någonstans. Cykelns inställning påverkar både din säkerhet, komfort och kraftutveckling. Allt fler konsulterar därför specialister på bikefit för att få sin landsvägscykel inställd med millimeter precision. Om din cykel är fel inställd kan det resultera i smärta i fot, knä, höft, säte, underliv, rygg, axlar, nacke och arm samt hand. Din cykel måste vara rätt inställd för att du ska få balans på den, skonsamma ledvinklar och maximal kraft i tramptaget.

Din cykel ska anpassas efter dig, inte tvärtom. När din cykel är rätt inställd blir den biomekanisk, ergonomisk och anatomisk. En riktigt utförd bikefit minskar risken för domningar, obehag och smärtor. Cykeln ska skräddarsys till dig. Den ska vara en förlängning av din kropp. Cykeln har tre fixpunkter: Sadel, pedaler och styre. Med rätt förhållande mellan sadel, pedaler och styre blir du ett med din cykel. När din cykel är rätt inställd känner du inte var din kropp slutar och din cykel börjar. Symbiosen mellan människa och maskin är total. Det gör din cykling bekvämare och ökar din prestationsförmåga. Med en riktigt inställd cykel blir ditt vridmoment högre vilket innebär att du kan utveckla en högre effekt och får ned fler watt i pedalerna. Efter en riktigt utförd bikefit kan du utveckla upp till 30 watt högre effekt. Du blir snabbare på cykeln utan att träna bara genom att få den rätt inställd. Med en rätt inställd cykel blir det både skönare och roligare att cykla.

Vi har alla olika skelettproportioner, rörlighet och styrka. Eventuella ortopediska skador kan också påverka i vilka vinklar du kan belasta dina leder utan att få besvär. Inställningen av din cykel är därför ingen exakt vetenskap där det går att använda samma formula för att utforma en optimal sittställning åt alla. Bikefit handlar om att optimera din sittställning. Det går ut på att hitta din perfekta sittställning. Det innebär att din cykel anpassas efter din kropps skelettproportioner, dina leders rörlighet och dina musklers styrka. Jag gjorde en funktionell bikefit till Hanna och Frida. Bikefit bygger på anatomi, vetenskap, beprövad erfarenhet och statistik men är i slutänden en konstform och ett hantverk som kräver kompetens, erfarenhet, ett par tränade ögon och stor lyhördhet där det viktigaste är att din nya sittställning känns bra för dig.

Asta la vista

Asta la vista

En höstdag 2014 var mamma Anna, Asta och lillasyster Kerstin ute och cyklade. Astas cykel var ovanligt trögtrampad. Det visade sig att pappa Stefans lillasyster hade suttit på Astas cykel och det bar sig inte bättre än att något fel uppenbarade sig på den. Vilken otur när man är cykelsugen men skam den som ger sig. Kosan styrdes därför till goda vänner som bor några kilometer bort. Där fick Asta låna en 8-årings cykel istället. Ramen var stor men när hon väl kom upp på sadeln så nådde hon minsann ned till pedalerna så det så. Hon kom iväg på cykeln och lyckades även få stopp på den och sedan komma iväg igen. Asta bromsade igen och kraschade men var snart uppe på cykeln igen.

-Ska vi byta till din cykel igen Asta, undrade mamma Anna.

-Nej, svarade Asta bestämt.

Hon trampade iväg och trillade igen men hon ville inte byta cykel. Senare välte hon in i en buske när hon skulle stanna. Mellan krascherna gick det undan på cykeln som Asta hade fått låna. Asta älskar när det går fort. Väl hemma igen konstaterade mamma Anna att Asta blödde näsblod.

-Mamma, en sådan snabb cykel vill jag också ha!, en svart!, sa Asta.

Om det bara hade funnits en liten svart Bianchi
När mamma Anna berättade den här historien för mig sa jag att om det bara hade funnits en liten svart Bianchi racercykel i Astas storlek så hade jag köpt den till henne.

-Asta ska ha en svart cykeltröja som det står “Asta la vista” på ryggen på också, sa jag.

Vintern kom och när det blev vår köpte mamma Anna en urläcker mattsvart Bianchi racercykel. Den har stått hela våren och sommaren i det Larssonska köket hemma i Läckeby. Asta har kastat lystna blickar på den och klämt och känt på den. Hon har sett de smala däcken och förstått hur snabb den är. Hon vill självklart ha en likadan. Asta fick en fin svart cykel i våras. När Asta inte far fram som en virvelvind på sin svarta cykel spelar hon fotboll. Gissa vilken färg Astas fotbollslag har på sin fotbollsdress?

Jag hittade en svart cykeltröja
De första fem och en halv veckorna här i Kalmar eller närmare bestämt på Öland bodde jag i vår husvagn bakom vårt nya hus medan det byggdes färdigt och på helgerna åkte jag hem till Karlskoga och hämtade en flyttkärra. Den här helgen skulle jag köpa armhangers till några klienter på XXL butiken i Örebro på hemvägen och titta om jag kunde hitta en svensk mästartröja till Anna. När jag stod vid väggen med cykelkläderna fastnade mina ögon på en svart liten cykeltröja från Craft. Jag ringde till mamma Anna omedelbart.

-Hej, det är Jerry, vad har Asta för storlek på tröjor?, frågade jag.

-Vad har du hittat nu, undrade Anna.

-Det säger jag inte, svarade jag.

Jag köpte cykeltröjan och när jag kom tillbaka till Kalmar åkte jag ned till tryckeriet i hamnen på lunchen och lämnade in tröjan för tryck.

Asta fyllde år
När Asta fyllde 6 år den 30 september fick hon den i födelsedagspresent. Hon satte på sig den bums och beordrade ut hela den Larssonska familjen på en cykeltur. Jag stod på vägen utanför det Larssonska huset som för övrigt är samma väg som cykeldelen av Kalmar Iroman drar fram på när Asta sprintade igång sin svarta lilla cykel. Det tog bara sekunder innan jag inte längre kunde läsa texten på hennes svarta lilla cykeltröja. Asta blev en liten svart prick längst bort på vägen på ett litet kick. Asta är snabb som vinden på sin lilla cykel.

Kalmar Grand Prix Kids
Mamma Anna är med i Team Rynkeby som ska cykla till Paris i juli för att samla in pengar till Barncancerfonden på juicefärgade Bianchi cyklar. Idag är det dags för mamma Anna att hämta ut ytterligare en snabb Bianchi racer. Anna är eventansvarig i Team Rynkeby Kalmar och när cykeltävlingen Kalmar Grand Prix går av stapeln på Kalmar stads gator på kvällen fredagen den 5 augusti anordnar Kalmar Grand Prix i samarbete med Team Rynkeby en cykeltävling för barn, Kalmar Grand Prix Kids, på det 1700 meter långa varvloppets bana. Gissa vem som ska stå på startlinjen då med sin svarta lilla cykel och svarta cykeltröja? Gissa vem som tänker vara först över mållinjen? När min flickvän Ingela tog hand om Asta och lillasyster Kerstin i söndags när mamma Anna och jag tittade när pappa Stefan spelade fotboll berättade Asta att hon tänker vinna det där cykelloppet men att hon tycker att det är bra att alla barn som är med får medalj.

Cyklar i 30 km/h
I förrgår var det 15 grader här i Kalmar och då var Asta ute och cyklade så klart. mamma Anna cyklade bredvid Asta på sin racercykel. Det stod 30 km i timmen på cykeldatorn på mammas mattsvarta Bianchi när Asta gjorde sprint intervaller. På gatorna i Läckeby är det hastighetsbegränsat till 30 km/h så Asta får akta sig så att hon inte får fortkörningsböter.  Med tanke på Astas framfart på cykeln gissar jag på en vinnartid på 3:15:00. Heja Asta!

Dags för Body Bike Magic på Malkars?
Mamma Anna som är cykelansvarig på Malkars har skrivit ett Mejl till Lars Malkar som är VD på Malkars och tipsat honom om att Body Bike tillverkar spinningcyklar för barn som heter Body Bike Magic för Asta följer ofta med sin mamma när hon är instruktör på Malkars cykelklasser. Jag tror att mamma Anna är sugen på att leda en cykelklass som heter 4×4 for kidz för nästa generations cyklister. Gissa vem som har berättat för alla i cykelsalen att hon ska vara med i en cykeltävling till sommaren? Häromdagen knådade mamma Anna på Astas ömma muskler så att tårarna sprutade på henne.

-Ska jag sluta, undrade mamma Anna.

-Nej, det blir bättre sen, bölade Asta.

Cyklister är tuffa och det vet ju alla att de måste få massage om de ska kunna cykla riktigt fort. Nu har jag inte tid att skriva mer för jag måste skriva ett mejl till Lars Svalin som är utvecklingsansvarig på Bianchi i Italien och be honom att göra en svart racercykel till en sexårig tjej och ringa till Monark i Vansbro och be dem att göra en liten svart viktergometer.

Läs även: https://strongerperformancerehab.se/asta-ar-en-forebild-for-dagens-barn/

Malkars Västra är min nya arbetsplats

I fredags, den 24 Juli, gjorde jag min sista arbetsdag som personlig tränare i min rehab klinik i Karlskoga och på Landa Motion & Träning i Degerfors. Jag har jobbat heltid i tre år som personlig tränare och under den tiden har jag haft 250 klienter. Det senaste året har jag även haft klienter från Kristinehamn, Karlstad, Forshaga, Örebro, Motala, Gävle och Göteborg. De senaste fem veckorna har jag varit mer än fullbokad och levererat 227 PT-timmar.

Jag har dessutom varit i Kalmar och jobbat vid sju tillfällen sedan början av oktober. Kalmar har ett rikt idrottsliv och många tränar i stadens gym. Kalmar är triathlonens huvudstad i Sverige eftersom Kalmar är en av åtta städer i Europa som har Ironman status på sin triathlontvävling. Det vimlar av löpare och cyklister som deltar i olika lopp i unionsstaden. Jag har rehabiliterat allsvenska fotbollsspelare i Kalmar FF, friidrottare, triatleter, cyklister, löpare och styrkelyftare under mina besök i Kalmar och har nu 50 klienter här.

Jag har semester i fem veckor. Den 31 augusti börjar jag arbeta som rehabspecialist i mitt eget företag på Malkars Träningscenter Västra. Jag avvecklar därför min verksamhet i Karlskoga och Degerfors. Jag vill tacka de klienter jag har haft i Karlskoga och Degerfors för den här tiden och önskar er lycka till med er fortsatta träning. Jag vill också tacka Ola Glad på Landa som har varit mycket tillmötesgående och bra att samarbeta med under mitt år där och jag önskar honom lycka till i de nya lokalerna i höst.

Malkars har träningsanläggningar både på Kalmar Västra, i Kalmar City, i Färjestaden, i Lindsdal, på Varvsholmen och i Nybro och har över 8000 medlemmar. Min nya arbetsplats Malkars Västra på Torsåsgatan 1 i Kalmar ligger i en gammal tågfabrik och är 3250 kvadratmeter. Malkars Västra är det fräschaste och mest välutrustade gym jag någonsin har varit i och i september blir det ännu bättre. Det öppnade hösten 2011, byggdes till i januari 2014 och byggs nu om och får ett helt nytt gym i den nya inglasade delen av anläggningen på bottenvåningen och det befintliga gymmet på övervåningen blir en friviktsavdelning. Helt rätt satsning när allt fler tränar med fria vikter. Det händer nya saker på Malkars Västra hela tiden. Här kommer jag att trivas! Jag kommer att ha ett behandlingsrum och tillgång till ett stort, modernt och välutrustat gym med fria vikter från Eleiko. Jag vill tacka alla de människor och klienter som har fått mig att känna mig välkommen till Kalmar. Jag vill också tacka Lars Malkar, VD på Malkars som fått mig att känna mig välkommen till Malkars.

Mitt företag och min webbsida kommer att byta namn från PT Jerry till Stronger Performance & Rehab. Du som bor i årets sommarstad Kalmar kan boka tid i min webb bokning redan nu. Du kommer även att kunna boka tid i receptionen på Malkars Västra. Klicka på Boka Tid knappen och välj en tid. Om du bor i Karlskoga, Degerfors eller någon annanstans och har vägarna förbi Öland eller Kalmar är du självklart också välkommen att boka tid.

Om du vill genomgå en kroppsbesiktning, optimera din kropp, prestationsutveckla dig, rehabilitera besvär, smärtor och skador hjälper jag dig. Jag använder den modernaste metoden för att rehabilitera skador som orsakas av muskulära problem. Är du elitidrottare, motionsidrottare eller tränar på gym och besväras av smärtor och skador och är motiverad att åtgärda dem så kan jag hjälpa dig. Gilla min Facebook sida för jag kommer att publicera många läsvärda blogginlägg om träning i sommar och höst. Ha en fortsatt trevlig sommar!