Malkars storsatsar på friviktsgym

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Blasterhallen-1024x768.jpg

När jag flyttade min rehabklinik till Malkars Träningscenter Västra för fem år sedan hade de precis inrett ett friviktsgym. Då sa Göran Malkar att hade vi gjort det här på 90-talet hade folk undrat om vi inreder en atletklubb. De gym som har hängt med i träningsutvecklingen ser ut som amerikanska atletklubbar idag. För två år sedan bytte Malkars ut de flesta redskap i friviktsgymmet och utökade antalet ställbara bänkar och half rack. Nu storsatsar Malkars på friviktsträning. I februari började de bygga om blästerhallen i den gamla tågfabriken bakom den befintliga anläggningen. För två veckor sedan invigde de utbyggnaden av friviktsgymmet. Friviktsgymmet har blivit 500 kvadratmeter större och är nu 800 kvadratmeter. I den här artikeln berättar jag lite om de nya redskapen.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Hantelavdelning-768x1024.jpg

Friviktsgym
Det är kö till de fria vikterna på alla gym idag. Träning med fria vikter är ingen trend utan ett ökat medvetande. De som styrketränar har förstått att det är fria vikter som gäller om de ska bli starka på riktigt och öka sin prestationsförmåga i idrotter. Träning med fria vikter har ökat enormt det senaste decenniet. Crossfit, funktionell träning och personlig träning har banat vägen för de fria vikternas återtåg. Fria vikter kräver större yta än maskiner så gymägare har bara två val, minska antalet maskiner eller bygga ut. Malkars Träningscenter valde att bygga ut sin flaggskeppsanläggning Västra på gamla industriområdet.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Eleiko-half-rack-768x1024.jpg

Arton half rack
Redskapsarsenalen i Malkars friviktsgym är imponerande. Gymmet är utrustat med 9 half rack från Hammer Strength med insticksplattform, 9 half rack från Eleiko med insticksplattform, 1 power rack från Gym80 och en lyftarplattform från Eleiko. Det innebär att 20 personer kan köra knäböj eller marklyft samtidigt. Malkars har byggt en bro över till tågfabriken. När du går över bron kommer du först till entresol våningen. Där finns en hantelavdelning som är 20 meter lång. Den är bestyckad med CNC svarvade hantlar i rostfritt stål från engelska Watson med 1 kilos viktintervall från 3-40 kilo och 2 kilos viktintervall från 40-60 kilo, Eleiko EVO hantlar med 2 kilos viktintervalll från 12-60 kilo och Eleiko Vulcano hantlar med 1 kilos intervall från 1-10 kg. Det ligger 83 hantelpar på rad här. Framför hantlarna står 12 ställbara bänkar från Hammer Strength. Det här är troligtvis Sveriges största hantelavdelning. Malkars är det enda gymmet i Sverige som har Watson hantlar. Watson är världens bästa hantlar. Tack vare att hantlarna har ett viktintervall på 1 kilo kan du öka belastningen oftare och bli starkare snabbare. Malkars är först i Sverige med Eleikos nya prisbelönta EVO hantlar med roterande grepp, kullager och samma våffelmönstrade lettring som på de världsberömda skivstängerna.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är No-Bullshit-768x1024.jpg

No Bullshit Line
Malkars har utrustat gymmet med 16 stycken Pure Kraft maskiner från tyska Gym80. Pure Kraft är hävarmsmaskiner. Det är maskiner utan viktmagasin där viktskivor hängs direkt på hävarmen istället. Hävarmsmaskiner har många fördelar jämfört med vanliga maskiner och saknar nackdelar. Fyra av maskinerna, en incline press, decline press, bench press och shoulder press är utvecklade av Intelligent Strength som består av två bröder från Österrike som heter Andreas och Alexander Pürzel. De driver ett gym i Wien som heter Das Gym för vad skulle det annars heta? De kallar maskinerna No Bullshit Line och de är resultatet av två års utvecklingsarbete. Intelligent Strength påstår att No Bullshit Line är världens bästa maskiner. Andreas och Alexander säger att No Bullshit Line är kompromisslösa mekaniska mästerverk som saknar de nackdelar vanliga maskiner har. Bröderna påstår att maskinerna är unika, oförstörbara och ojämförbara. De ser onekligen ut att klara en atombomb. De är handgjorda i fyra millimeter tjockt tyskt stål. Hävarmarna är tillverkade av ovala decimetertjocka rör. Gym80 lämnar 25 års garanti på dem men de är evighetsmaskiner. Maskinerna består av ett exoskelett och saknar helt och hållet design. De är utrustade med långa lettrade handtag för att passa människor med olika längd och proportioner och för att du ska få ett bra grepp. Andreas och Alexander påstår att maskinernas belastningskurvor är optimerade och att en muskel är svag när den är kontraherad. Det stämmer att en muskel är svagast när den är fullt sammandragen. No Bullshit Line är till skillnad från andra hävarmsmaskiner utrustade med en fotpedal som innebär att du har belastning på musklerna även i bottenläget. Maskinerna har en innovativ patenterad Load Drop mekanism som innebär att du utan att kliva ur maskinen kan minska längden på momentarmen med ett enkelt handgrepp så att den belastning du lyfter blir 30 procent lättare utan att du behöver plocka av vikter. Det innebär att du kan göra fler repetitioner efter fail i ett drop set. Det blir säkert populärt bland kroppsbyggare. Maskinernas stålprofiler är klarlackade direkt på stålet vilket är industriellt, rått och urtjusigt. Det här är inga leksaker, det är seriösa verktyg för hard core träning. No Bullshit Line är troligtvis de dyraste hävarmsmaskinerna i världshistorien. Maskinerna är No Bullshit.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Incline-press-768x1024.jpg

Hävarmsmaskiner
Gary Jones konstruerade Hammer Strengths ikoniska hävarmsmaskiner 1989. Deras konstruktion innebar en revolution för styrketräningsmaskinens funktion. De blev snabbt populära bland kroppsbyggare på grund av känslan och muskelkontakten. Kroppsbyggare älskar hävarmsmaskiner. De eftersträvar känslan av kallt hårt stål, stumt motstånd och låg friktion. De älskar den muskelisolering en riktigt konstruerad hävarmsmaskin för incline press, bench press, decline press, shoulder press, row, low row, high row, lat pulldown och front pulldown ger. Hävarmsmaskinen blev en världsomfattande trend i mitten av 90-talet. Många gym skaffade hävarmsmaskiner. Trenden ebbade ut och maskinerna försvann från gymmen. En del ser hävarmsmaskinen som en cool grej medan andra ser den som en trend som passerade. Ingenting kunde vara mer fel. Hävarmsmaskinen är inte en trend utan en maskin som väldigt få lyckades förstå sig på. Nu har den gjort comeback efter ett kvarts sekel precis som de fria vikterna och är populärare än någonsin. Hävarmsmaskiner är därför ingen nyhet men de har kultstatus bland dem som bygger muskler och det finns fortfarande inga bättre maskiner. Hävarmsmaskinen är det största teknologiska framsteget i styrketräningsmaskinens evolutionshistoria. Den är konstruerad för att maximera muskelaktiveringen och det är vetenskapligt bevisat att den gör det.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är NBSL-Incline-press-768x1024.jpg

Fördelarna med hävarmsmaskiner
För ett otränat öga kan en hävarmsmaskin verka vara en enkel konstruktion men låt inte dess enkla uppenbarelse lura dig. Det döljer sig mycket avancerad teknologi under skalet som är baserad på anatomi, biomekanik och muskelfysiologi. Det är det enkla som är det geniala. Hävarmsmaskinen är ett bevis på att det är de enkla lösningarna som är de bästa lösningarna. Den är både enkel och sofistikerad på samma gång. Den är en hel vetenskap. Det går inte att jämföra en hävarmsmaskin med en vanlig maskin. Hävarmsmaskinen är överlägsen. Den är mycket effektivare än du kan föreställa dig. Med hävarmsteknologi är det möjligt att åstadkomma många egenskaper som är omöjliga att uppnå med en konventionell konstruktion. En maskin med viktmagasin och kam är mekanisk. En hävarmsmaskin är biomekanisk. En vanlig maskin är konstruerad för att ge ett motstånd. En hävarmsmaskin är konstruerad efter din kropps naturliga rörelsemönster.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Shoulder-press-1024x768.jpg

En hävarmsmaskin har följande egenskaper:

Unilateral konstruktion
Den är unilateral. Hävarmarna är separerade så att höger och vänster sida belastas lika mycket vilket förebygger eller jämnar ut styrkeobalanser. Du kan träna båda sidorna samtidigt, en sida i taget eller alternerande.

Tredimensionellt rörelsemönster
Hävarmens axel är vinklad så att rörelsemönstret är tredimensionellt. Rörelsen är därför bågformig istället för linjär. I bench press, incline press, decline press och shoulder press konvergerar rörelsebågen så att du startar rörelsen med handtagen brett isär och avslutar den med handtagen tätt ihop. I row, low row, high row, lat pulldown och front pulldown divergerar rörelsebågen så att du startar rörelsen med handtagen tätt ihop och avslutar den med handtagen brett isär. Rörelsen blir längre så att du kan sträcka ut och sammandra musklerna helt. Du tränar därför rygg-, bröst-, och axelmuskler genom hela dess rörelseomfång. Hävarmsmaskinen tillför bokstavligt talat styrketräningsmaskinen ytterligare en dimension.

Biomekanisk arkitektur
En hävarmsmaskin har en integrerad biomekanisk arkitektur. Vinkeln på hävarmens axel kompenserar förändringar av armbågens position så att handen ligger på samma linje som armbågen under hela rörelsen. Underarmen fungerar som en förlängning av maskinens hävarm. Armmusklerna behöver inte arbeta dynamiskt och de är därför inte är en svag länk. Muskelarbetet isoleras med biomekanik till rygg-, bröst- och axelmuskler.

Stumt motstånd
Hävarmen, hävarmens axel och axelns lager är kraftigt överdimensionerade. Konstruktionen är därför vridstyv och motståndet stumt. Den neuromuskulära aktiveringen är därför maximal och stretch-shortening cycle effekten eller muskelelasticiteten stimuleras maximalt. Neuromuskulär aktivering är hur hög muskelaktivering en övning åstadkommer. Ju högre neuromuskulär aktivering en övning genererar desto effektivare är den. Neuromuskulär aktivering mäts vetenskapligt med elektromyografisk mätning.

Låg friktion
Hävarmens axel är monterad i kraftigt överdimensionerade lager. Axeln och lagren tål två tons belastning. Lagren belastas därför bara med några få procent av sin kapacitet. En hävarmsmaskin har inget viktmagasin och inget kraftöverföringssystem. Viktskivor hängs istället direkt på hävarmen. Friktionen är därför låg och belastningen lika tung i den excentriska fasen som i den koncentriska.

Variabel belastning
Variabel belastning åstadkoms genom hävarmsprincipen istället för med en kam. Belastningen varierar under rörelsen genom att hävarmen roterar på axeln så att momentarmen är olika lång vid olika ledvinklar. När man konstruerar maskinen kan man bestämma var i rörelsen belastningen ska vara tyngst genom att välja i vilken vinkel momentarmen ska var längst. Avståndet mellan hävarmens axel och viktskivehållaren ska vara längst i den vinkel musklerna kan utveckla högst kraft. Då blir vridmomentet störst och belastningen tyngst när musklerna är starkast.

Fler fördelar med hävarmsmaskiner
Det är lättare att förstå hur en hävarmsmaskin fungerar och att använda den. Den är den mest användarvänliga styrketräningsmaskinen. Den är lika enkel att använda som den ser ut. Hävarmen är motbalanserad och därför viktlös när den är obelastad. Du kan öka belastningen med så lite som 0,25 kilo och därför öka belastningen i små intervaller så att du blir starkare snabbare. Om du är stark på riktigt råkar du aldrig ut för att maskinen har ett för litet viktmagasin utan kan hänga på så tung belastning du behöver. Rörelsehastigheten är obegränsad, du kan därför utföra explosiv träning med tung belastning. Förhoppningsvis kommer du att se på hävarmsmaskinen med nya ögon i fortsättningen.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Hunden-768x1024.jpg

Hammer Strength MTS
Som om det inte vore nog har Malkars dessutom utrustat gymmet med 13 Hammer Strength maskiner. Sex av dem i serien MTS där flera av dem har ett tredimensionellt rörelsemönster och samtliga har dubbla viktmagasin. MTS är i grunden en hävarmsmaskin där varje hävarm har försetts med ett viktmagasin. Malkars är nu både Official Hammer Strength Training Center, Official Gym80 Training Center, Official Pure Kraft Training Center och Officiellt Eleiko Träningscenter. Malkars Träningscenter Västra är utrustat med fria vikter av högsta möjliga kvalité och de dyraste maskiner som går att köpa för pengar. Det finns inte bättre redskap. Vad mer kan du begära? Gå och träna.

Whatever happened to bodybuilding?

Jag är bodybuilder i själ och hjärta och det kommer jag att vara så länge jag lever men den sport som jag älskade dog när det som jag kallar det stora kemiska kriget bröt ut i början av 90-talet. Bodybuilding började som en hälsorörelse i 40-talets Californien. Män började styrketräna för att förbättra utseendet på sin kropp. Idealet var en proportionerlig atletisk kropp med breda axlar och en smal midja. Man skulle vara lika stark och vältränad som man såg ut. Tyngdlyftare, kroppsbyggare och trixare tränade sida vid sida och de utförde samma övningar. Det var främst basövningar med fria vikter som knäböj, marklyft, chins, bänkpress, militärpress, frivändningar, stöt och ryck.

Förr kunde man likna de som bänkade sig varje år för för att titta på en bodybuildingtävling vid ett konstnärskollegium. De var där för att avgöra vem som hade skulpterat den mest estetiskt tilltalande fysiken av kött och blod med hantlar och skivstång istället för med hammare och mejsel. Bodybuilders granskade sina verk med en konstnärs kritiska ögon och de kunde posera. De gick hos balettkoreografer som lärde dem rätt hållning och att röra sig graciöst samt hjälpte dem att koreografera poseringen till musik. Det var en estetisk upplevelse att titta på en bodybuildingtävling. Bodybuilders kunde göra vacuumposer, poseringen var viktig och man fick extra poäng om man såg frisk, hälsosam och fräsch ut. Bodybuilding var konst, vetenskap och sport.

Steve Reeves är en av de snyggaste kroppsbyggarna genom alla tider. Steve vann Mr America 1947, Mr World 1948 och Mr Universum 1950. Han blev utsedd till världens vackraste man 1948 och spelade Hercules i biofilmer. Steve Reeves var 186 centimeter lång och vägde 98 kilo. Han kunde poseringskonsten.

Frank Zane vann Mr Olympia 1977, 1978 och 1979 . Frank var lärare i matematik och hade räknat ut proportioner som tilltalade en hel värld. Han såg ut som Tarzan och var den första bodybuilder som var riktigt deffad med en utmejslad muskulatur. Frank Zane var 180 centimeter lång och vägde 85 kilo. Han var en mycket duktig posör.

Mohamed Makkawy blev 2:a på Mr Olympia 1983 och 1984. Hans fysik var inte perfekt men mycket tilltalande och han var den mest deffade bodybuildern på sin tid. Mohamed är den bäste posör som någonsin har satt sin fot på en bodybuilding scen. De kallade honom Michail Barysjnikov with muscles. Jag såg honom när han vann Swedish Grand Prix i Malmö 1983. Han poserade i fyra och en halv minut till trumpetfanfarer ur Erics´s theme av Vangelis från filmen Triumfens ögonblick utan att inta samma posé två gånger. Det var som en symfoni av muskelspel. Nästan omärkligt flöt han från en posé till nästa som en balettdansare. Ett skådespel som hade allt inklusive drama och konstnärlig touché. En multidimensionell upplevelse som jag kommer att minnas livet ut. Jag blev rörd till tårar. Det är min starkaste bodybuilding upplevelse. Mohamed Makkawy var 171 centimeter lång och vägde 86 kilo.

Bob Paris vann VM i tungviktsklassen 1983 och blev 7:a på Mr Olympia 1984. Han är den bästa bodybuilder som någonsin har stått på en scen. Bob tyckte att det var fult att vara för deffad och att ha synliga blodådror. Han ville förbättra utseendet på sin kropp. Hans utseende tilltalade till och med dem som inte tyckte att kroppsbyggare var snygga. Det tycker jag är det högsta betyg man kan få som bodybuilder. Bob kom även 9:a 1985, 10:a 1988, 14:e 1989 och 12:a 1991 på Mr Olympia. Domarna tyckte alltid att han var för liten eller för slät, han var aldrig tillräckligt stor eller hård trots att han var tyngst i startfältet flera gånger. Det verkliga felet var att han inte var grotesk. Han hade ingen muskelgrupp som stod ut, ingen freakig kroppsdel som drog till sig domarnas blickar men heller inga svagheter. Bobs signum var proportion, symmetri och perfektion. Till slut gav han upp. Han gjorde comeback 1988 när IFBB annonserade att de skulle dopningstesta deltagarna på Mr Olympia 1990. 1989 besökte Bob David Träningscenter i Karlskoga för ett seminarium och en poseringsuppvisning. Bob berättade för mig att han var glad att de skulle införa dopningstester på Mr Olympia 1990 för han oroade sig över sin hälsa. Han bad mig att olja in honom innan hans poseringsframträdande. Då bestämde jag mig för att jag minsann skulle hitta någon del på hans kropp där jag ville lägga till eller dra ifrån en millimeter. Jag kan meddela att jag misslyckades kapitalt. Karln var perfekt. Det är min näst starkaste bodybuilding upplevelse. Han är den fulländade människokroppens arkitekt. Bob Paris var 183 centimeter lång och vägde 100 kilo och såg ut som en grekisk gud. Han var mästerlig i poseringskonst.

Steve Reeves, Frank Zane, Mohamed Makkawy och Bob Paris var äkta bodybuilders. Om bedömningskriterierna prioriterade proportion, symmetri, balans, elegans, hälsa och skönhet skulle de som strävar efter att se ut som Steve, Frank, Mohamed och Bob vinna överlägset och sporten skulle vara mycket större. Vi är många som vill ha tillbaka den ursprungliga bodybuildingen men när vi säger det är det många som påstår att det inte går att hindra utvecklingen. Är det utveckling av sport när deltagare faller döda ner bakom scenen? I alla sporter måste man ha regler. Om det inte hade funnits regler i formel 1 hade bilarna gått i 500 kilometer i timmen och haft fyra hjul i framvagnen. Självklart kan man styra hur man vill att en sport ska utvecklas. Tydligen ville inte de styrande inom IFBB att bodybuilding skulle bli mainstream.

Den sport som började som en hälsorörelse är idag en ohälsorörelse. Förr var kroppsbyggare eleganta. De hade stil och klass på fysiken. Vändpunkten kom 1990 när de dopningstestade Mr Olympia och alla kom in på scenen och var mindre. Det var första och sista gången som deltagarna testades. 1992 spårade sporten ur fullständigt när världens fulaste man vann Mr Olympia. Idag väger professionella bodybuilders 140 kilo med 3% kroppsfett och ser ut som cartoon figurer och monster. De är bara en grov oformlig massa som väller fram. De skjuter i sig anabola steroider, testosteron, tillväxthormon, IGF-1, insulin och AIDS medicin samt gud vet vad i mängder. Om de glömmer att dra in magen ser de ut som om de är gravida. Deras inre organ är så stora på grund av missbruk av tillväxthormon att de aldrig ens behöver fundera på att försöka göra en vacuum posé. Det övergår mitt förstånd hur någon kan vilja förstöra sin hälsa för att se ut på detta groteska sätt. Idag är bodybuilding både oetiskt och oestetiskt samt fullständigt ointressant. Det är världens sjukaste sport. Idag är bodybuilding medicin, freakshow och circus.

Bodybuilding försökte bli olympisk sport en gång i tiden. Joe Weider och Ben Weider hävdade att bodybuilding hörde hemma där eftersom bodybuilders liknade antikens gudar. Jag och många med mig är övertygade om att bodybuilding kunde ha varit en stor och allmänt accepterad sport om Steve Reeves, Frank Zane, Mohamed Makkawy och Bob Paris hade fått vara förebilder. Drogmonstren vann. De eleganta kroppsbyggarna har dragit sig tillbaka. Det handlar inte om att vilja vrida klockan tillbaka utan om hälsa, kroppskultur och passion. Det är med stor sorg i hjärtat jag ser hur den sport som jag älskade så mycket har förstörts totalt.