Alexandra Biörnstad vann Womens Physique på Luciapokalen

Fotograf: Joakim Höglund

Det som började med ett trasigt korsband resulterade i en vinst i Luciapokalen för fem veckor sedan. Alexandra Biörnstad älskade att spela fotboll men 2009 fick hon en korsbandsskada. För att rehabilitera den svåra knäskadan styrketränade hon. Alexandra blev snabbt stark och hennes muskler växte. Hon hade hittat en ny kärlek, kärleken till styrketräning. Alexandra ställde upp i SM-kvalet i Body Fitness i Karlstad 2011 och vann. Under sitt första tävlingsår blev hon trea i Sandefjord Open i Norge, fyra på Battle of Scandinavia i Alingsås och åtta  SM i Västerås  Hon blev fyra på Battle of Scandinavia i Alingsås 2012. Hon blev sjua på SM i Västerås 2013. 2014 ställde hon upp i Womens Physique på Luciapokalen i Göteborg och blev åtta. Söndagen den 5 december 2021 gjorde hon comeback i Luciapokalen efter 7 år. Alexandra var i grym form, imponerade stort och tog storslam.

Ville ha hjälp med att få mer muskler på axlar och lats
När jag jobbade som personlig tränare och hyrde in mig på ett gym i Karlskoga tränade jag flera tjejer som skulle tävla i Body Fitness. Den 19 december 2012 hade Alexandra bokat tid med mig. Om personkemin stämmer vill jag ha din hjälp att bli mer proportionerlig, sa hon. Jag behöver lägga på mig mer muskler på axlar och lats, sa hon. Alexandra hade vader, lår och rumpa i världsklass och grymma armar men det fattades mycket riktigt muskler på axlar och rygg. När jag berättade för henne att jag jobbar på ett annorlunda sätt med träningen sken hon upp som en sol. Hon var inte rädd för att ändra på sin träning, lyfta tunga vikter och träna hårt. Den träning jag satte Alexandra på var raka motsatsen till hur kroppsbyggare tränar idag. Alexandra gjorde bara en basövning för varje muskelgrupp. Hon tränade bara med fria vikter. Hon försökte göra fler repetitioner varje pass och öka belastningen så ofta som möjligt. Jag delade upp hennes övningar på två dagar och hon tränade varje muskelgrupp tre gånger i veckan. Vartannat pass tränade hon med tyngre vikter och färre repetitioner för att öka sin maximala styrka och trimma sitt nervsystem. Hon började lägga på sig muskler på axlar och rygg och imponerade på de andra i gymmet med sin styrka.

Fotograf: Perra Axelsson

Har en skadad axel
Vägen till framgång har inte varit spikrak för Alexandra. Hon har kämpat sig igenom skadeproblem. Alexandra har ont i en axel och en skuldra efter en bilolycka i USA 1994. Hon har även haft besvär med sin nacke, ländrygg och sitt skadade knä. Hon har gått på muskelbehandling hos naprapat Kajsa Klarström i Karlskoga regelbundet sedan 2013. Hon har även åkt ned till mig i Kalmar för behandling flera gånger under de sex år jag har haft min rehabiliteringsverksamhet här. Tränat har hon gjort hela tiden men hon har ofta varit urless på att inte bara kunna gå in i gymmet och träna som hon vill. Ibland har alla aktiveringsövningar som hon har varit tvungen att göra för att kunna träna överhuvudtaget nästan tagit längre tid än styrketräningen. Hon har tålmodigt kämpat på med behandling, aktiveringsövningar och träning. Hennes dröm har varit att få tävla en gång till, vara i sitt livs form och få visa vad hon kan. Alexandra var i tävlingsform våren 2020 men då ställdes Better Bodies Challenge i Malmö in två dagar innan tävlingen på grund av pandemin.

Älskar att lyfta tunga vikter
Alexandra har bevisat att det går att bygga tillräckligt med muskler för att vinna fysiktävlingar även om man är ren. Hon har byggt styrka och muskler med basövningar, fria vikter och tung belastning. Varje gång Alexandra går in i gymmet är hennes mål att bli starkare. Hon utför övningarna med perfekt teknik och varje repetition är strikt. Jag har aldrig sett en människa i ett gym som är mer noggrann med utförandet av övningarna än Alexandra. Hon är perfektionist ut i fingerspetsarna när det gäller sin träning. Alexandra försöker sätta personligt rekord i varje övning med fler repetitioner eller tyngre belastning varje träningspass. Hon älskar att lyfta tunga vikter. Hon utstrålar vilja och jävlar anamma när hon tränar. Alexandra har riktiga muskler byggda av blod, svett och tårar. Muskler som man bara får om man lyfter tunga vikter och äter riktig mat.

Fotograf: Perra Axelsson

Vi visste att hon var ämnad för stordåd
Vi är många som trodde på Alexandra och visste att hon var ämnad för stordåd. De legendariska bodybuilding domarna Kenneth Johansson från Hagfors och Arne Persson i Löddeköpinge, Leif Fredriksson i Kristinehamn som var hennes fotbollstränare i Villastadens IF, Mira Jönsson från Björneborg som var Alexandras coach på hennes första tävlingar, Alexandras bästa vän Ingela Näslund Karlson i Östersund som själv har tävlat i bodybuilding och jag som var hennes tränare och coach 2013 och 2014. På SM i Body Fitness i Västerås 2013 var Alexandra inte i tillräckligt bra form. Alexandra har haft svårt att bli tillräckligt hård på sina ben. I Womens Physique på Luciapokalen i Göteborg 2014 hade Alexandra heller inte tillräckligt hårda ben men vi förstod att den dag Alexandra äntrar scenen med vassa ben så kommer hon att komma högt upp på prispallen. Söndagen den 5 december 2021 tävlade Alexandra för första gången på 7 år i Womens Physique på Luciapokalen på Fitnessfestivalen. Det blev en succéartad comeback. Hennes coach Calle Bolund hade hjälpt Alexandra att komma i en fantastisk form. Hon var mycket hårdare än hon någonsin har varit. Hon var i sitt livs form.

Fotograf: Perra Axelsson

80-tals stuk på fysiken
Alexandra klev upp på scenen med en urtjusig 80-tals look på sin fysik. Kommentatorerna Robert Berg och Andreas Guiance tyckte att Alexandra tog bodybuildingen tillbaka till 80-talet. De sa att den kropp Alexandra har byggt är konst. Bodybuilding var konst en gång i tiden. Från början handlade bodybuilding om vem som hade mejslat fram den mest perfekta skulpturen av kött och blod. Hantlarna och skivstången var kroppsbyggarens klubba och mejsel. Bodybuilding startade som en hälsorörelse i 40-talets Kalifornien. Ursprungligen handlade bodybuilding om att bygga en hälsosam och estetiskt tilltalande fysik och presentera den på ett konstnärligt sätt. De som är esteter, konstnärliga och tränar för att skapa en stilfull kropp vill ha tillbaka 80-talets bodybuilding. På den tiden skulle kroppsbyggare vara proportionerliga, symmetriska och ha strömlinjeformade kroppar. Det var bodybuildingens gyllene era. Då handlade inte bodybuilding om vem som var störst utan om vem som var närmast perfekt byggd. Då kunde en mycket mindre och lättare men bättre byggd bodybuilder som poserade bättre vinna tävlingar. Apropå 80-talet så blev till och med Samir Bannout Mr. Olympia 1983 imponerad av Alexandras fysik och har kommenterat bilderna på henne från Luciapokalen som hennes bästa vän Ingela lade ut på sociala medier med orden “Beautiful” och “Congratulations guys”. Samir “The Lion of Lebanon” Bannout var förebild för proportionerliga och symmetriska kroppsbyggare på 80-talet och idag är han en ivrig förespråkare för att bygga en vacker kropp. Alexandra fick beröm av självaste Mr. Olympia, den sista Mr. Olympia med en estetiskt tilltalande fysik.

Fotograf: Perra Axelsson

Blev jämförd med Cory Everson
Lovorden från Andreas Guiance som kommenterade livestream sändningen av Luciapokalen visste inga gränser. Andreas har ett förflutet som skribent på bodybuilding tidningen Body och driver idag den populära sajten Tyngre.se tillsammans med Alex Danielsson. Kommentatorerna Robert Berg och Andreas Guiance var lyriska över Alexandras muskler. Hon är väldigt graciös, sa Robert. Ja, otroligt alltså!, sa Andreas med eftertryck. Och vilka axlar också, sa Robert. Det är en konst att packa de här musklerna i den här formen och fortfarande få det att se så där väldigt feminint och mjukt ut. Det är ju stenhårt men ändå mjukt. Kolla detaljerna i ryggen hon är faktiskt otroligt bra, sa Andreas. Alexandra har som sagt en väldigt detaljerad rygg och bra separationer i framsida lår. Hon är mycket bra!, sa Andreas. Vi har ju berömt henne förr och det är med rätta tycker jag för hon är ju själva sinnebilden för en klassisk Womens Physique, sa Andreas. Hon representerar lite vad det den kvinnliga bodybuildingen en gång var, sa Andreas. Jag tror att det är många som drömmer sig tillbaka till Cory Everson på något sätt, sa Andreas. Han jämförde Alexandra med självaste Cory Everson. Cory Everson vann Ms. Olympia på första försöket och vann sedan sex Ms. Olympia tävlingar i rad från 1984 till 1989 och drog sig tillbaka obesegrad. Att bli jämförd med Cory Everson som är den bästa Ms. Olympia vi haft och den sista som var kvinnlig är som att få Nobelpriset i fysik. Finare komplimang kan man inte få.

Fotograf: Calle Bolund

Förvandlade sina svagheter till sina styrkor
Alexandras svaghet har tidigare varit muskelutvecklingen på axlar och rygg samt hårdheten på benen. Det var hennes axlar och rygg och de djupa separationerna mellan hennes lårmuskler som imponerade mest på Robert och Andreas. Alexandra förvandlade sina svagheter till sina styrkor. Alexandras poseringsrutin var balettinspirerad. Hon gjorde sina poser på tå till musiken från Svansjön med poser och övergångar som jag koreograferade till henne inför Luciapokalen 2014. Hon hade byggt på poseringsprogrammet med fler poser eftersom poseringstiden numera är 30 sekunder längre. Hon såg fantastisk ut, poserade mästerligt och förflyttade sig mellan poserna med självförtroende och grace. Hennes posering flöt som en balett till en symfoni. Alexandra vann seniorklassen i Womens Physique, bästa kvinnliga posör och overallklassen i Womens Physique. Hon blev tvåa i veteranklassen i Womens Physique efter Heidi Vuorela och fick priset för bästa posör i hela tävlingen. Nu har Alexandra en över en meter hög vandringspokal för bästa posör hemma i lägenheten som hon ska lämna över till någon annan om ett år. Alexandra lyckades bygga en proportionerlig och komplett fysik och bli tillräckligt hård på sin underkropp och fick äntligen kliva högst upp på prispallen. Det var hon verkligen värd. Priset för tävlingens bästa posör var extra roligt. Äntligen fick hon lön för mödan! När alla smärtsamma behandlingar, alla tråkiga aktiveringsövningar, alla tunga lyft, alla hårda träningspass, allt slit i gymmet, all vilja, en lång och hård tävlingsdiet och många, långa och tidiga morgonpromenader i regn och höstrusk ger resultat och drömmen slår in. Jag visste att Alexandra hade det här i sig. Hennes gener, hennes förmåga att fokusera till hundra procent på uppgiften och hennes obändiga vilja att lyckas mot alla odds var helt avgörande. Alexandra visade att man aldrig ska ge upp.

Du kan se fler bilder när Alexandra tävlar på Luciapokalen på Muscle.se:

https://www.muscle.se/index.php/gallery?gallery_menu=7345

https://www.muscle.se/index.php/gallery?gallery_menu=7346

Malkars storsatsar på friviktsgym

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Blasterhallen-1024x768.jpg

När jag flyttade min rehabklinik till Malkars Träningscenter Västra för fem år sedan hade de precis inrett ett friviktsgym. Då sa Göran Malkar att hade vi gjort det här på 90-talet hade folk undrat om vi inreder en atletklubb. De gym som har hängt med i träningsutvecklingen ser ut som amerikanska atletklubbar idag. För två år sedan bytte Malkars ut de flesta redskap i friviktsgymmet och utökade antalet ställbara bänkar och half rack. Nu storsatsar Malkars på friviktsträning. I februari började de bygga om blästerhallen i den gamla tågfabriken bakom den befintliga anläggningen. För två veckor sedan invigde de utbyggnaden av friviktsgymmet. Friviktsgymmet har blivit 500 kvadratmeter större och är nu 800 kvadratmeter. I den här artikeln berättar jag lite om de nya redskapen.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Hantelavdelning-768x1024.jpg

Friviktsgym
Det är kö till de fria vikterna på alla gym idag. Träning med fria vikter är ingen trend utan ett ökat medvetande. De som styrketränar har förstått att det är fria vikter som gäller om de ska bli starka på riktigt och öka sin prestationsförmåga i idrotter. Träning med fria vikter har ökat enormt det senaste decenniet. Crossfit, funktionell träning och personlig träning har banat vägen för de fria vikternas återtåg. Fria vikter kräver större yta än maskiner så gymägare har bara två val, minska antalet maskiner eller bygga ut. Malkars Träningscenter valde att bygga ut sin flaggskeppsanläggning Västra på gamla industriområdet.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Eleiko-half-rack-768x1024.jpg

Arton half rack
Redskapsarsenalen i Malkars friviktsgym är imponerande. Gymmet är utrustat med 9 half rack från Hammer Strength med insticksplattform, 9 half rack från Eleiko med insticksplattform, 1 power rack från Gym80 och en lyftarplattform från Eleiko. Det innebär att 20 personer kan köra knäböj eller marklyft samtidigt. Malkars har byggt en bro över till tågfabriken. När du går över bron kommer du först till entresol våningen. Där finns en hantelavdelning som är 20 meter lång. Den är bestyckad med CNC svarvade hantlar i rostfritt stål från engelska Watson med 1 kilos viktintervall från 3-40 kilo och 2 kilos viktintervall från 40-60 kilo, Eleiko EVO hantlar med 2 kilos viktintervalll från 12-60 kilo och Eleiko Vulcano hantlar med 1 kilos intervall från 1-10 kg. Det ligger 83 hantelpar på rad här. Framför hantlarna står 12 ställbara bänkar från Hammer Strength. Det här är troligtvis Sveriges största hantelavdelning. Malkars är det enda gymmet i Sverige som har Watson hantlar. Watson är världens bästa hantlar. Tack vare att hantlarna har ett viktintervall på 1 kilo kan du öka belastningen oftare och bli starkare snabbare. Malkars är först i Sverige med Eleikos nya prisbelönta EVO hantlar med roterande grepp, kullager och samma våffelmönstrade lettring som på de världsberömda skivstängerna.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är No-Bullshit-768x1024.jpg

No Bullshit Line
Malkars har utrustat gymmet med 16 stycken Pure Kraft maskiner från tyska Gym80. Pure Kraft är hävarmsmaskiner. Det är maskiner utan viktmagasin där viktskivor hängs direkt på hävarmen istället. Hävarmsmaskiner har många fördelar jämfört med vanliga maskiner och saknar nackdelar. Fyra av maskinerna, en incline press, decline press, bench press och shoulder press är utvecklade av Intelligent Strength som består av två bröder från Österrike som heter Andreas och Alexander Pürzel. De driver ett gym i Wien som heter Das Gym för vad skulle det annars heta? De kallar maskinerna No Bullshit Line och de är resultatet av två års utvecklingsarbete. Intelligent Strength påstår att No Bullshit Line är världens bästa maskiner. Andreas och Alexander säger att No Bullshit Line är kompromisslösa mekaniska mästerverk som saknar de nackdelar vanliga maskiner har. Bröderna påstår att maskinerna är unika, oförstörbara och ojämförbara. De ser onekligen ut att klara en atombomb. De är handgjorda i fyra millimeter tjockt tyskt stål. Hävarmarna är tillverkade av ovala decimetertjocka rör. Gym80 lämnar 25 års garanti på dem men de är evighetsmaskiner. Maskinerna består av ett exoskelett och saknar helt och hållet design. De är utrustade med långa lettrade handtag för att passa människor med olika längd och proportioner och för att du ska få ett bra grepp. Andreas och Alexander påstår att maskinernas belastningskurvor är optimerade och att en muskel är svag när den är kontraherad. Det stämmer att en muskel är svagast när den är fullt sammandragen. No Bullshit Line är till skillnad från andra hävarmsmaskiner utrustade med en fotpedal som innebär att du har belastning på musklerna även i bottenläget. Maskinerna har en innovativ patenterad Load Drop mekanism som innebär att du utan att kliva ur maskinen kan minska längden på momentarmen med ett enkelt handgrepp så att den belastning du lyfter blir 30 procent lättare utan att du behöver plocka av vikter. Det innebär att du kan göra fler repetitioner efter fail i ett drop set. Det blir säkert populärt bland kroppsbyggare. Maskinernas stålprofiler är klarlackade direkt på stålet vilket är industriellt, rått och urtjusigt. Det här är inga leksaker, det är seriösa verktyg för hard core träning. No Bullshit Line är troligtvis de dyraste hävarmsmaskinerna i världshistorien. Maskinerna är No Bullshit.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Incline-press-768x1024.jpg

Hävarmsmaskiner
Gary Jones konstruerade Hammer Strengths ikoniska hävarmsmaskiner 1989. Deras konstruktion innebar en revolution för styrketräningsmaskinens funktion. De blev snabbt populära bland kroppsbyggare på grund av känslan och muskelkontakten. Kroppsbyggare älskar hävarmsmaskiner. De eftersträvar känslan av kallt hårt stål, stumt motstånd och låg friktion. De älskar den muskelisolering en riktigt konstruerad hävarmsmaskin för incline press, bench press, decline press, shoulder press, row, low row, high row, lat pulldown och front pulldown ger. Hävarmsmaskinen blev en världsomfattande trend i mitten av 90-talet. Många gym skaffade hävarmsmaskiner. Trenden ebbade ut och maskinerna försvann från gymmen. En del ser hävarmsmaskinen som en cool grej medan andra ser den som en trend som passerade. Ingenting kunde vara mer fel. Hävarmsmaskinen är inte en trend utan en maskin som väldigt få lyckades förstå sig på. Nu har den gjort comeback efter ett kvarts sekel precis som de fria vikterna och är populärare än någonsin. Hävarmsmaskiner är därför ingen nyhet men de har kultstatus bland dem som bygger muskler och det finns fortfarande inga bättre maskiner. Hävarmsmaskinen är det största teknologiska framsteget i styrketräningsmaskinens evolutionshistoria. Den är konstruerad för att maximera muskelaktiveringen och det är vetenskapligt bevisat att den gör det.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är NBSL-Incline-press-768x1024.jpg

Fördelarna med hävarmsmaskiner
För ett otränat öga kan en hävarmsmaskin verka vara en enkel konstruktion men låt inte dess enkla uppenbarelse lura dig. Det döljer sig mycket avancerad teknologi under skalet som är baserad på anatomi, biomekanik och muskelfysiologi. Det är det enkla som är det geniala. Hävarmsmaskinen är ett bevis på att det är de enkla lösningarna som är de bästa lösningarna. Den är både enkel och sofistikerad på samma gång. Den är en hel vetenskap. Det går inte att jämföra en hävarmsmaskin med en vanlig maskin. Hävarmsmaskinen är överlägsen. Den är mycket effektivare än du kan föreställa dig. Med hävarmsteknologi är det möjligt att åstadkomma många egenskaper som är omöjliga att uppnå med en konventionell konstruktion. En maskin med viktmagasin och kam är mekanisk. En hävarmsmaskin är biomekanisk. En vanlig maskin är konstruerad för att ge ett motstånd. En hävarmsmaskin är konstruerad efter din kropps naturliga rörelsemönster.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Shoulder-press-1024x768.jpg

En hävarmsmaskin har följande egenskaper:

Unilateral konstruktion
Den är unilateral. Hävarmarna är separerade så att höger och vänster sida belastas lika mycket vilket förebygger eller jämnar ut styrkeobalanser. Du kan träna båda sidorna samtidigt, en sida i taget eller alternerande.

Tredimensionellt rörelsemönster
Hävarmens axel är vinklad så att rörelsemönstret är tredimensionellt. Rörelsen är därför bågformig istället för linjär. I bench press, incline press, decline press och shoulder press konvergerar rörelsebågen så att du startar rörelsen med handtagen brett isär och avslutar den med handtagen tätt ihop. I row, low row, high row, lat pulldown och front pulldown divergerar rörelsebågen så att du startar rörelsen med handtagen tätt ihop och avslutar den med handtagen brett isär. Rörelsen blir längre så att du kan sträcka ut och sammandra musklerna helt. Du tränar därför rygg-, bröst-, och axelmuskler genom hela dess rörelseomfång. Hävarmsmaskinen tillför bokstavligt talat styrketräningsmaskinen ytterligare en dimension.

Biomekanisk arkitektur
En hävarmsmaskin har en integrerad biomekanisk arkitektur. Vinkeln på hävarmens axel kompenserar förändringar av armbågens position så att handen ligger på samma linje som armbågen under hela rörelsen. Underarmen fungerar som en förlängning av maskinens hävarm. Armmusklerna behöver inte arbeta dynamiskt och de är därför inte är en svag länk. Muskelarbetet isoleras med biomekanik till rygg-, bröst- och axelmuskler.

Stumt motstånd
Hävarmen, hävarmens axel och axelns lager är kraftigt överdimensionerade. Konstruktionen är därför vridstyv och motståndet stumt. Den neuromuskulära aktiveringen är därför maximal och stretch-shortening cycle effekten eller muskelelasticiteten stimuleras maximalt. Neuromuskulär aktivering är hur hög muskelaktivering en övning åstadkommer. Ju högre neuromuskulär aktivering en övning genererar desto effektivare är den. Neuromuskulär aktivering mäts vetenskapligt med elektromyografisk mätning.

Låg friktion
Hävarmens axel är monterad i kraftigt överdimensionerade lager. Axeln och lagren tål två tons belastning. Lagren belastas därför bara med några få procent av sin kapacitet. En hävarmsmaskin har inget viktmagasin och inget kraftöverföringssystem. Viktskivor hängs istället direkt på hävarmen. Friktionen är därför låg och belastningen lika tung i den excentriska fasen som i den koncentriska.

Variabel belastning
Variabel belastning åstadkoms genom hävarmsprincipen istället för med en kam. Belastningen varierar under rörelsen genom att hävarmen roterar på axeln så att momentarmen är olika lång vid olika ledvinklar. När man konstruerar maskinen kan man bestämma var i rörelsen belastningen ska vara tyngst genom att välja i vilken vinkel momentarmen ska var längst. Avståndet mellan hävarmens axel och viktskivehållaren ska vara längst i den vinkel musklerna kan utveckla högst kraft. Då blir vridmomentet störst och belastningen tyngst när musklerna är starkast.

Fler fördelar med hävarmsmaskiner
Det är lättare att förstå hur en hävarmsmaskin fungerar och att använda den. Den är den mest användarvänliga styrketräningsmaskinen. Den är lika enkel att använda som den ser ut. Hävarmen är motbalanserad och därför viktlös när den är obelastad. Du kan öka belastningen med så lite som 0,25 kilo och därför öka belastningen i små intervaller så att du blir starkare snabbare. Om du är stark på riktigt råkar du aldrig ut för att maskinen har ett för litet viktmagasin utan kan hänga på så tung belastning du behöver. Rörelsehastigheten är obegränsad, du kan därför utföra explosiv träning med tung belastning. Förhoppningsvis kommer du att se på hävarmsmaskinen med nya ögon i fortsättningen.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Hunden-768x1024.jpg

Hammer Strength MTS
Som om det inte vore nog har Malkars dessutom utrustat gymmet med 13 Hammer Strength maskiner. Sex av dem i serien MTS där flera av dem har ett tredimensionellt rörelsemönster och samtliga har dubbla viktmagasin. MTS är i grunden en hävarmsmaskin där varje hävarm har försetts med ett viktmagasin. Malkars är nu både Official Hammer Strength Training Center, Official Gym80 Training Center, Official Pure Kraft Training Center och Officiellt Eleiko Träningscenter. Malkars Träningscenter Västra är utrustat med fria vikter av högsta möjliga kvalité och de dyraste maskiner som går att köpa för pengar. Det finns inte bättre redskap. Vad mer kan du begära? Gå och träna.

Whatever happened to bodybuilding?

Jag är bodybuilder i själ och hjärta och det kommer jag att vara så länge jag lever men den sport som jag älskade dog när det som jag kallar det stora kemiska kriget bröt ut i början av 90-talet. Bodybuilding började som en hälsorörelse i 40-talets Californien. Män började styrketräna för att förbättra utseendet på sin kropp. Idealet var en proportionerlig atletisk kropp med breda axlar och en smal midja. Man skulle vara lika stark och vältränad som man såg ut. Tyngdlyftare, kroppsbyggare och trixare tränade sida vid sida och de utförde samma övningar. Det var främst basövningar med fria vikter som knäböj, marklyft, chins, bänkpress, militärpress, frivändningar, stöt och ryck.

Förr kunde man likna de som bänkade sig varje år för för att titta på en bodybuildingtävling vid ett konstnärskollegium. De var där för att avgöra vem som hade skulpterat den mest estetiskt tilltalande fysiken av kött och blod med hantlar och skivstång istället för med hammare och mejsel. Bodybuilders granskade sina verk med en konstnärs kritiska ögon och de kunde posera. De gick hos balettkoreografer som lärde dem rätt hållning och att röra sig graciöst samt hjälpte dem att koreografera poseringen till musik. Det var en estetisk upplevelse att titta på en bodybuildingtävling. Bodybuilders kunde göra vacuumposer, poseringen var viktig och man fick extra poäng om man såg frisk, hälsosam och fräsch ut. Bodybuilding var konst, vetenskap och sport.

Steve Reeves är en av de snyggaste kroppsbyggarna genom alla tider. Steve vann Mr America 1947, Mr World 1948 och Mr Universum 1950. Han blev utsedd till världens vackraste man 1948 och spelade Hercules i biofilmer. Steve Reeves var 186 centimeter lång och vägde 98 kilo. Han kunde poseringskonsten.

Frank Zane vann Mr Olympia 1977, 1978 och 1979 . Frank var lärare i matematik och hade räknat ut proportioner som tilltalade en hel värld. Han såg ut som Tarzan och var den första bodybuilder som var riktigt deffad med en utmejslad muskulatur. Frank Zane var 180 centimeter lång och vägde 85 kilo. Han var en mycket duktig posör.

Mohamed Makkawy blev 2:a på Mr Olympia 1983 och 1984. Hans fysik var inte perfekt men mycket tilltalande och han var den mest deffade bodybuildern på sin tid. Mohamed är den bäste posör som någonsin har satt sin fot på en bodybuilding scen. De kallade honom Michail Barysjnikov with muscles. Jag såg honom när han vann Swedish Grand Prix i Malmö 1983. Han poserade i fyra och en halv minut till trumpetfanfarer ur Erics´s theme av Vangelis från filmen Triumfens ögonblick utan att inta samma posé två gånger. Det var som en symfoni av muskelspel. Nästan omärkligt flöt han från en posé till nästa som en balettdansare. Ett skådespel som hade allt inklusive drama och konstnärlig touché. En multidimensionell upplevelse som jag kommer att minnas livet ut. Jag blev rörd till tårar. Det är min starkaste bodybuilding upplevelse. Mohamed Makkawy var 171 centimeter lång och vägde 86 kilo.

Bob Paris vann VM i tungviktsklassen 1983 och blev 7:a på Mr Olympia 1984. Han är den bästa bodybuilder som någonsin har stått på en scen. Bob tyckte att det var fult att vara för deffad och att ha synliga blodådror. Han ville förbättra utseendet på sin kropp. Hans utseende tilltalade till och med dem som inte tyckte att kroppsbyggare var snygga. Det tycker jag är det högsta betyg man kan få som bodybuilder. Bob kom även 9:a 1985, 10:a 1988, 14:e 1989 och 12:a 1991 på Mr Olympia. Domarna tyckte alltid att han var för liten eller för slät, han var aldrig tillräckligt stor eller hård trots att han var tyngst i startfältet flera gånger. Det verkliga felet var att han inte var grotesk. Han hade ingen muskelgrupp som stod ut, ingen freakig kroppsdel som drog till sig domarnas blickar men heller inga svagheter. Bobs signum var proportion, symmetri och perfektion. Till slut gav han upp. Han gjorde comeback 1988 när IFBB annonserade att de skulle dopningstesta deltagarna på Mr Olympia 1990. 1989 besökte Bob David Träningscenter i Karlskoga för ett seminarium och en poseringsuppvisning. Bob berättade för mig att han var glad att de skulle införa dopningstester på Mr Olympia 1990 för han oroade sig över sin hälsa. Han bad mig att olja in honom innan hans poseringsframträdande. Då bestämde jag mig för att jag minsann skulle hitta någon del på hans kropp där jag ville lägga till eller dra ifrån en millimeter. Jag kan meddela att jag misslyckades kapitalt. Karln var perfekt. Det är min näst starkaste bodybuilding upplevelse. Han är den fulländade människokroppens arkitekt. Bob Paris var 183 centimeter lång och vägde 100 kilo och såg ut som en grekisk gud. Han var mästerlig i poseringskonst.

Steve Reeves, Frank Zane, Mohamed Makkawy och Bob Paris var äkta bodybuilders. Om bedömningskriterierna prioriterade proportion, symmetri, balans, elegans, hälsa och skönhet skulle de som strävar efter att se ut som Steve, Frank, Mohamed och Bob vinna överlägset och sporten skulle vara mycket större. Vi är många som vill ha tillbaka den ursprungliga bodybuildingen men när vi säger det är det många som påstår att det inte går att hindra utvecklingen. Är det utveckling av sport när deltagare faller döda ner bakom scenen? I alla sporter måste man ha regler. Om det inte hade funnits regler i formel 1 hade bilarna gått i 500 kilometer i timmen och haft fyra hjul i framvagnen. Självklart kan man styra hur man vill att en sport ska utvecklas. Tydligen ville inte de styrande inom IFBB att bodybuilding skulle bli mainstream.

Den sport som började som en hälsorörelse är idag en ohälsorörelse. Förr var kroppsbyggare eleganta. De hade stil och klass på fysiken. Vändpunkten kom 1990 när de dopningstestade Mr Olympia och alla kom in på scenen och var mindre. Det var första och sista gången som deltagarna testades. 1992 spårade sporten ur fullständigt när världens fulaste man vann Mr Olympia. Idag väger professionella bodybuilders 140 kilo med 3% kroppsfett och ser ut som cartoon figurer och monster. De är bara en grov oformlig massa som väller fram. De skjuter i sig anabola steroider, testosteron, tillväxthormon, IGF-1, insulin och AIDS medicin samt gud vet vad i mängder. Om de glömmer att dra in magen ser de ut som om de är gravida. Deras inre organ är så stora på grund av missbruk av tillväxthormon att de aldrig ens behöver fundera på att försöka göra en vacuum posé. Det övergår mitt förstånd hur någon kan vilja förstöra sin hälsa för att se ut på detta groteska sätt. Idag är bodybuilding både oetiskt och oestetiskt samt fullständigt ointressant. Det är världens sjukaste sport. Idag är bodybuilding medicin, freakshow och circus.

Bodybuilding försökte bli olympisk sport en gång i tiden. Joe Weider och Ben Weider hävdade att bodybuilding hörde hemma där eftersom bodybuilders liknade antikens gudar. Jag och många med mig är övertygade om att bodybuilding kunde ha varit en stor och allmänt accepterad sport om Steve Reeves, Frank Zane, Mohamed Makkawy och Bob Paris hade fått vara förebilder. Drogmonstren vann. De eleganta kroppsbyggarna har dragit sig tillbaka. Det handlar inte om att vilja vrida klockan tillbaka utan om hälsa, kroppskultur och passion. Det är med stor sorg i hjärtat jag ser hur den sport som jag älskade så mycket har förstörts totalt.