Alexandra Biörnstad vann Womens Physique på Luciapokalen

Fotograf: Joakim Höglund

Det som började med ett trasigt korsband resulterade i en vinst i Luciapokalen för fem veckor sedan. Alexandra Biörnstad älskade att spela fotboll men 2009 fick hon en korsbandsskada. För att rehabilitera den svåra knäskadan styrketränade hon. Alexandra blev snabbt stark och hennes muskler växte. Hon hade hittat en ny kärlek, kärleken till styrketräning. Alexandra ställde upp i SM-kvalet i Body Fitness i Karlstad 2011 och vann. Under sitt första tävlingsår blev hon trea i Sandefjord Open i Norge, fyra på Battle of Scandinavia i Alingsås och åtta  SM i Västerås  Hon blev fyra på Battle of Scandinavia i Alingsås 2012. Hon blev sjua på SM i Västerås 2013. 2014 ställde hon upp i Womens Physique på Luciapokalen i Göteborg och blev åtta. Söndagen den 5 december 2021 gjorde hon comeback i Luciapokalen efter 7 år. Alexandra var i grym form, imponerade stort och tog storslam.

Ville ha hjälp med att få mer muskler på axlar och lats
När jag jobbade som personlig tränare och hyrde in mig på ett gym i Karlskoga tränade jag flera tjejer som skulle tävla i Body Fitness. Den 19 december 2012 hade Alexandra bokat tid med mig. Om personkemin stämmer vill jag ha din hjälp att bli mer proportionerlig, sa hon. Jag behöver lägga på mig mer muskler på axlar och lats, sa hon. Alexandra hade vader, lår och rumpa i världsklass och grymma armar men det fattades mycket riktigt muskler på axlar och rygg. När jag berättade för henne att jag jobbar på ett annorlunda sätt med träningen sken hon upp som en sol. Hon var inte rädd för att ändra på sin träning, lyfta tunga vikter och träna hårt. Den träning jag satte Alexandra på var raka motsatsen till hur kroppsbyggare tränar idag. Alexandra gjorde bara en basövning för varje muskelgrupp. Hon tränade bara med fria vikter. Hon försökte göra fler repetitioner varje pass och öka belastningen så ofta som möjligt. Jag delade upp hennes övningar på två dagar och hon tränade varje muskelgrupp tre gånger i veckan. Vartannat pass tränade hon med tyngre vikter och färre repetitioner för att öka sin maximala styrka och trimma sitt nervsystem. Hon började lägga på sig muskler på axlar och rygg och imponerade på de andra i gymmet med sin styrka.

Fotograf: Perra Axelsson

Har en skadad axel
Vägen till framgång har inte varit spikrak för Alexandra. Hon har kämpat sig igenom skadeproblem. Alexandra har ont i en axel och en skuldra efter en bilolycka i USA 1994. Hon har även haft besvär med sin nacke, ländrygg och sitt skadade knä. Hon har gått på muskelbehandling hos naprapat Kajsa Klarström i Karlskoga regelbundet sedan 2013. Hon har även åkt ned till mig i Kalmar för behandling flera gånger under de sex år jag har haft min rehabiliteringsverksamhet här. Tränat har hon gjort hela tiden men hon har ofta varit urless på att inte bara kunna gå in i gymmet och träna som hon vill. Ibland har alla aktiveringsövningar som hon har varit tvungen att göra för att kunna träna överhuvudtaget nästan tagit längre tid än styrketräningen. Hon har tålmodigt kämpat på med behandling, aktiveringsövningar och träning. Hennes dröm har varit att få tävla en gång till, vara i sitt livs form och få visa vad hon kan. Alexandra var i tävlingsform våren 2020 men då ställdes Better Bodies Challenge i Malmö in två dagar innan tävlingen på grund av pandemin.

Älskar att lyfta tunga vikter
Alexandra har bevisat att det går att bygga tillräckligt med muskler för att vinna fysiktävlingar även om man är ren. Hon har byggt styrka och muskler med basövningar, fria vikter och tung belastning. Varje gång Alexandra går in i gymmet är hennes mål att bli starkare. Hon utför övningarna med perfekt teknik och varje repetition är strikt. Jag har aldrig sett en människa i ett gym som är mer noggrann med utförandet av övningarna än Alexandra. Hon är perfektionist ut i fingerspetsarna när det gäller sin träning. Alexandra försöker sätta personligt rekord i varje övning med fler repetitioner eller tyngre belastning varje träningspass. Hon älskar att lyfta tunga vikter. Hon utstrålar vilja och jävlar anamma när hon tränar. Alexandra har riktiga muskler byggda av blod, svett och tårar. Muskler som man bara får om man lyfter tunga vikter och äter riktig mat.

Fotograf: Perra Axelsson

Vi visste att hon var ämnad för stordåd
Vi är många som trodde på Alexandra och visste att hon var ämnad för stordåd. De legendariska bodybuilding domarna Kenneth Johansson från Hagfors och Arne Persson i Löddeköpinge, Leif Fredriksson i Kristinehamn som var hennes fotbollstränare i Villastadens IF, Mira Jönsson från Björneborg som var Alexandras coach på hennes första tävlingar, Alexandras bästa vän Ingela Näslund Karlson i Östersund som själv har tävlat i bodybuilding och jag som var hennes tränare och coach 2013 och 2014. På SM i Body Fitness i Västerås 2013 var Alexandra inte i tillräckligt bra form. Alexandra har haft svårt att bli tillräckligt hård på sina ben. I Womens Physique på Luciapokalen i Göteborg 2014 hade Alexandra heller inte tillräckligt hårda ben men vi förstod att den dag Alexandra äntrar scenen med vassa ben så kommer hon att komma högt upp på prispallen. Söndagen den 5 december 2021 tävlade Alexandra för första gången på 7 år i Womens Physique på Luciapokalen på Fitnessfestivalen. Det blev en succéartad comeback. Hennes coach Calle Bolund hade hjälpt Alexandra att komma i en fantastisk form. Hon var mycket hårdare än hon någonsin har varit. Hon var i sitt livs form.

Fotograf: Perra Axelsson

80-tals stuk på fysiken
Alexandra klev upp på scenen med en urtjusig 80-tals look på sin fysik. Kommentatorerna Robert Berg och Andreas Guiance tyckte att Alexandra tog bodybuildingen tillbaka till 80-talet. De sa att den kropp Alexandra har byggt är konst. Bodybuilding var konst en gång i tiden. Från början handlade bodybuilding om vem som hade mejslat fram den mest perfekta skulpturen av kött och blod. Hantlarna och skivstången var kroppsbyggarens klubba och mejsel. Bodybuilding startade som en hälsorörelse i 40-talets Kalifornien. Ursprungligen handlade bodybuilding om att bygga en hälsosam och estetiskt tilltalande fysik och presentera den på ett konstnärligt sätt. De som är esteter, konstnärliga och tränar för att skapa en stilfull kropp vill ha tillbaka 80-talets bodybuilding. På den tiden skulle kroppsbyggare vara proportionerliga, symmetriska och ha strömlinjeformade kroppar. Det var bodybuildingens gyllene era. Då handlade inte bodybuilding om vem som var störst utan om vem som var närmast perfekt byggd. Då kunde en mycket mindre och lättare men bättre byggd bodybuilder som poserade bättre vinna tävlingar. Apropå 80-talet så blev till och med Samir Bannout Mr. Olympia 1983 imponerad av Alexandras fysik och har kommenterat bilderna på henne från Luciapokalen som hennes bästa vän Ingela lade ut på sociala medier med orden “Beautiful” och “Congratulations guys”. Samir “The Lion of Lebanon” Bannout var förebild för proportionerliga och symmetriska kroppsbyggare på 80-talet och idag är han en ivrig förespråkare för att bygga en vacker kropp. Alexandra fick beröm av självaste Mr. Olympia, den sista Mr. Olympia med en estetiskt tilltalande fysik.

Fotograf: Perra Axelsson

Blev jämförd med Cory Everson
Lovorden från Andreas Guiance som kommenterade livestream sändningen av Luciapokalen visste inga gränser. Andreas har ett förflutet som skribent på bodybuilding tidningen Body och driver idag den populära sajten Tyngre.se tillsammans med Alex Danielsson. Kommentatorerna Robert Berg och Andreas Guiance var lyriska över Alexandras muskler. Hon är väldigt graciös, sa Robert. Ja, otroligt alltså!, sa Andreas med eftertryck. Och vilka axlar också, sa Robert. Det är en konst att packa de här musklerna i den här formen och fortfarande få det att se så där väldigt feminint och mjukt ut. Det är ju stenhårt men ändå mjukt. Kolla detaljerna i ryggen hon är faktiskt otroligt bra, sa Andreas. Alexandra har som sagt en väldigt detaljerad rygg och bra separationer i framsida lår. Hon är mycket bra!, sa Andreas. Vi har ju berömt henne förr och det är med rätta tycker jag för hon är ju själva sinnebilden för en klassisk Womens Physique, sa Andreas. Hon representerar lite vad det den kvinnliga bodybuildingen en gång var, sa Andreas. Jag tror att det är många som drömmer sig tillbaka till Cory Everson på något sätt, sa Andreas. Han jämförde Alexandra med självaste Cory Everson. Cory Everson vann Ms. Olympia på första försöket och vann sedan sex Ms. Olympia tävlingar i rad från 1984 till 1989 och drog sig tillbaka obesegrad. Att bli jämförd med Cory Everson som är den bästa Ms. Olympia vi haft och den sista som var kvinnlig är som att få Nobelpriset i fysik. Finare komplimang kan man inte få.

Fotograf: Calle Bolund

Förvandlade sina svagheter till sina styrkor
Alexandras svaghet har tidigare varit muskelutvecklingen på axlar och rygg samt hårdheten på benen. Det var hennes axlar och rygg och de djupa separationerna mellan hennes lårmuskler som imponerade mest på Robert och Andreas. Alexandra förvandlade sina svagheter till sina styrkor. Alexandras poseringsrutin var balettinspirerad. Hon gjorde sina poser på tå till musiken från Svansjön med poser och övergångar som jag koreograferade till henne inför Luciapokalen 2014. Hon hade byggt på poseringsprogrammet med fler poser eftersom poseringstiden numera är 30 sekunder längre. Hon såg fantastisk ut, poserade mästerligt och förflyttade sig mellan poserna med självförtroende och grace. Hennes posering flöt som en balett till en symfoni. Alexandra vann seniorklassen i Womens Physique, bästa kvinnliga posör och overallklassen i Womens Physique. Hon blev tvåa i veteranklassen i Womens Physique efter Heidi Vuorela och fick priset för bästa posör i hela tävlingen. Nu har Alexandra en över en meter hög vandringspokal för bästa posör hemma i lägenheten som hon ska lämna över till någon annan om ett år. Alexandra lyckades bygga en proportionerlig och komplett fysik och bli tillräckligt hård på sin underkropp och fick äntligen kliva högst upp på prispallen. Det var hon verkligen värd. Priset för tävlingens bästa posör var extra roligt. Äntligen fick hon lön för mödan! När alla smärtsamma behandlingar, alla tråkiga aktiveringsövningar, alla tunga lyft, alla hårda träningspass, allt slit i gymmet, all vilja, en lång och hård tävlingsdiet och många, långa och tidiga morgonpromenader i regn och höstrusk ger resultat och drömmen slår in. Jag visste att Alexandra hade det här i sig. Hennes gener, hennes förmåga att fokusera till hundra procent på uppgiften och hennes obändiga vilja att lyckas mot alla odds var helt avgörande. Alexandra visade att man aldrig ska ge upp.

Du kan se fler bilder när Alexandra tävlar på Luciapokalen på Muscle.se:

https://www.muscle.se/index.php/gallery?gallery_menu=7345

https://www.muscle.se/index.php/gallery?gallery_menu=7346

Biörnstark tös med norska supergener

Alexandra

En sommardag 2012 berättade jag för min dåvarande granne Christoffer Stenström att jag arbetade som personlig tränare på ett gym i Karlskoga och att jag tränade flera tjejer som skulle tävla i Body Fitness. Då berättade Christoffer att en tjej som jobbar som dietist på Karlskoga Lasarett tävlar i Body Fitness och att hon heter Alexandra Biörnstad och bor i Kristinehamn. Jag blev nyfiken och letade reda på en film på internet där hon tävlar. Jag blev eld och lågor för den här tjejen har fantastiska förutsättningar. Henne vill jag träna, tänkte jag men eftersom jag inte är framfusig utan tvärtom återhållsam och blyg gjorde jag inget åt saken. Jag vet ju att de flesta som tävlar i fysiktävlingar är med i ett team och har en coach. Hon skulle säkert tro att jag är tokig om jag kontaktar henne, tänkte jag och släppte det.

Hon hade bokat tid med mig i min webbokning
Sommaren gick, hösten kom och när det bara var 5 dagar kvar till julafton upptäckte jag att Alexandra hade bokat tid med mig i min webbokning.

-Jag vill ha din hjälp att bli mer proportionerlig om personkemin stämmer, sa hon.
Alexandras analys var kristallklar.

-Jag behöver mer muskler på mina axlar och lats, sa hon.

När jag berättade för henne att jag jobbar annorlunda sken hon upp som en sol men redan i den första övningen sa hon aj och bad om ursäkt för att hon inte var fit for fight när hon kom till mig. Hon sa att det gjorde ont i axeln och berättade att hon inte hade sovit en hel natt på 10 år på grund av en värkande skuldra.

-Varför berättade du inte att du har ont när jag intervjuade dig, undrade jag?

-Jag trodde inte att personliga tränare kan sånt, svarade hon.

-Det kan de inte heller men jag är ingen vanlig PT, sa jag.

Det här blev därför istället starten på en 6 månader lång rehab träning, behandling hos Naprapat Kajsa Klarström varje vecka med djupgående behandlande massage, magnetröntgen och besök hos ortopeden. Alexandra tränade med mig 5-6 dagar i veckan under hela den här perioden. Jag har aldrig sett någon så tålmodig och tapper.

Efter några veckor berättade Alexandra att hon hade hört talas om mig genom en bekant som känner en av mina klienter och att hon hade hört att jag jobbade annorlunda och att det var därför hon sökte upp mig.

-Varför kom du till mig för att jag jobbar annorlunda?, undrade jag en dag flera månader senare.

-För att det jag gjorde inte fungerade och för att jag gjorde det som alla andra gör, svarade Alexandra.

Jag blev alldeles full av skratt. Det är sådana uttalanden som gör att man inte kan låta bli att gilla den här tjejen. Hon är intelligent och hon går sin egen väg utan att blinka.

Fotbollstjej
Alexandra Biörnstad är uppvuxen i Björneborg och bor numera i Kristinehamn. Hon har spelat fotboll i Bäckhammars SK, Degerfors IF och Villastadens IF. En korsbandsskada ändade hennes fotbollskarriär. Hon hittade vägen till gymmet och styrketräningen genom rehabiliteringsträningen av den allvarliga knäskadan. Alexandra började styrketräna 2009 och började tävla i Body Fitness 2011. Under sitt första tävlingsår vann hon SM-kvalet i Karlstad, blev trea på Sandefjord Open i Norge och placerade sig på fjärde plats i Battle of Scandinavia. Hon blev även 4:a på Battle of Scandinavia 2012.

Axeln har hindrat henne från att träna som hon vill
Det är Alexandras  värkande axel och skuldra som har hindrat henne från att träna som hon behöver för att vinna fler tävlingar. Hennes ben har varit för bra i förhållande till hennes överkropp i de tävlingar hon har ställt upp i. Alexandras favoritmuskel är hamstrings men hennes mål är att bli komplett. Hennes svaghet har tidigare varit axlarna och de breda ryggmusklerna samt magmusklerna men hon har ett djup i sin rygg iform av trapezius och erector spinae muskler som få andra har. Alexandra vill behålla sin kvinnlighet och tycker att det är snyggast med lagomt med muskler. Hon har grymma fysiska förutsättningar, norska supergener och är stark som en biörn.

Grym instruktör
När jag tränade Alexandra hände det ibland att det kom fram nya klienter till mig i gymmet och ville boka tid med mig. Varje gång det hände och jag gick till mitt skåp för att hämta min iPad för att boka in dem så försvann Alexandra iväg. Först undrade jag vad hon gjorde men sedan såg jag att hon hjälpte någon av mina vänner eller klienter under tiden och då upptäckte jag vilken otroligt duktig och engagerad tränare hon är. Jag har aldrig sett någon personlig tränare som ens är i närheten. Det tog naturligtvis inte lång tid förrens en av mina klienter som heter Kevin Nilsson påpekade det.

-Jerry, Alexandra är mycket bättre än dig på att lära ut övningar, sa Kevin.

-Ja, jag ser det, svarade jag.

Alexandra är den bästa hjälp du kan ha i gymmet. Hon har en unik observationsförmåga och en analytisk förmåga utöver det vanliga. Hon ser allt och rättar minsta lilla fel och hon bryr sig verkligen om varje liten detalj.

När det var 21 veckor kvar till SM i Body Fitness 2013 kunde Alexandra äntligen börja köra chins och stående press över huvudet med hantlar. När det var 18 veckor kvar till SM frågade hon mig:

-Hinner vi få mig i form till SM?

-Ja, det tror jag, svarade jag.

Det skulle krävas att Alexandra byggde mycket muskler och tog bort mycket fett från sin kropp under dessa 18 veckor. Alexandras träningspass blev långa. Jag var tvungen att massera på hennes muskler mellan seten för att hon skulle kunna genomföra sin träning överhuvudtaget.

Alexandra är världens bästa PT
I början av juli började jag att träna ihop med Alexandra. Jag hade gjort de övningar som jag hade lärt Alexandra väldigt lite själv. Jag kunde lära mina klienter dem men jag kunde inte göra dem rätt själv. Det hade inte hjälpt om jag hade praktiserat dem för jag kan inte se mig själv när jag tränar. Två andra ögon som ser vad jag gör när jag tränar är ovärderligt. Alexandra blev min PT och lärde mig utföra alla övningar med hög precision. I början var jag en fullständig katastrof och gjorde alla övningar fel men Alexandra fick ordning på mig. Om jag var så mycket som en grad eller en millimeter fel i övningarna påpekade hon det. Ibland var det någon i gymmet som undrade om jag inte tyckte att det var jobbigt när hon var på mig så där hela tiden. Jag frågade alltid om de skojade.

-Folk betalar mig per timme för att jag ska lära dem att träna, sa jag.

-Först lärde jag Alexandra och nu lär hon mig och hon är bäst på att lära ut övningar, sa jag.

Alexandra är den enda som jag skulle anförtro att lära ut övningar till mina klienter och jag skulle göra det utan att blinka.

Jag fick ovärderlig hjälp
Jag ser mig själv som systemutvecklare i styrketräning och var ensamvargen som hade arbetat själv i 34 år när Alexandra dök upp och började hjälpa mig. Det mest utvecklande och nyttiga jag har gjort både i mitt yrkesliv som tränare och för min egen tränings skull är att börja träna med Alexandra. Det har varit ovärderligt för mig. Hon ifrågasatte och kom med förslag till ändringar. Den sommaren ändrade, utvecklade och finputsade vi utförandet i varenda övning jag använder till yttersta perfektion. Alexandra besparade mig flera års utvecklingsarbete. Hennes ifrågasättande och hjälp har gjort mig till en mycket vassare tränare.

Hon är perfektionist
Jag har aldrig tränat någon som är så noggrann med utförandet av övningarna som Alexandra. Den här tjejen är perfektionist ut i fingerspetsarna. Hon är den duktigaste jag någonsin har tränat. Hon utför övningarna perfekt. Alexandra är den tuffaste människa jag någonsin har tränat. Hon tränar hårdare än någon annan jag har sett i ett gym. Innan jag träffade Alexandra hade jag aldrig velat ha en träningspartner, inte ens när jag tävlade i bodybuilding. Jag tyckte bara att de var i vägen och störde min koncentration. Efter att ha tränat med Alexandra i över två år skulle jag aldrig vilja träna ett enda pass utan henne. Det är tryggt att ha hennes ögon på sig. Om hon är nöjd vet jag att jag gör övningarna rätt, banar in rätt rörelsemönster i mitt nervsystem och får ut maximalt av min träning.

Naturlig och hälsosam look på scenen
Alexandras varumärke är en välutvecklad rumpa, strömlinjeformade lår och vader i världsklass. Hennes signum när hon tävlar är ett busigt uppsatt hår, återhållsamt med smink och bling bling. Hon ser naturlig, frisk och hälsosam ut på scenen. Alexandra vill sticka ut när hon tävlar men döljer sig allra helst i mängden både till vardags och i gymmet. Då vill hon hålla en låg profil. Det är ingen idé att du gör någon Google sökning. Hon lägger inte ut några bilder på sig själv på Instagram, skriver inget om sin träning på Facebook och hon har ingen blogg. Hon värnar om sin integritet. Alexandra släpper inte vem som helst in på livet. Hon har mycket integritet, mer integritet än någon annan människa jag känner.

Vill träna i fred
Hon vill vara i fred när hon tränar och innan hon började träna med mig tränade hon därför i en ruffig atletklubb istället för i det moderna och fina gymmet där hon jobbade som dietist och instruktör. Alexandra är en hardcore tjej som älskar att lyfta tunga vikter. När hon tränade med mig på gymmet i Karlskoga tränade hon alltid i bylsiga träningskläder som dolde hennes vältränade fysik och hade lösa ärmar som dolde hennes grymma armar men hon kunde inte dölja sin enorma styrka. Hon väckte stor uppmärksamhet i gymmet med de tunga vikter hon lyfte. Alexandra gjorde bland annat perfekta ryggresningar med 70 kilo i famnen. Hon körde superstrikta rodd på en upphöjd bänk med 35 kilos hantlar. Jag fick ofta frågan av de som tränade i gymmet om hon inte kunde träna med mindre kläder på sig någon gång så att de skulle kunna se hennes muskler men Alexandra ville inte visa dem. De som ville se hennes muskler fick köpa biljett till SM i Body Fitness.

Alexandra blev 7:a på SM i Body Fitness 2013 efter 6 månaders rehab och 18 veckors stenhård träning och diet. Hon såg bäst ut i alla sidoposer men behövde mer muskler på sina axlar och en bredare rygg för att bli komplett. Hon hade dessutom för mycket muskler för att tävla i Body Fitness. Domarlegenderna Kenneth Johansson och Arne Persson rekommenderade Alexandra att tävla i Womens Physique istället.

Nu satsar hon på Womens Physique
Idag satsar Alexandra på att tävla i Womens Physique. Du får hålla koll på anmälningslistorna till olika tävlingar för Alexandra kommer inte att annonsera om när hon ska tävla. Hon har i flera fall tackat nej till att bli sponsrad för att hon känner att hon dels måste kunna stå för de produkter som hon gör reklam för både som tävlande och dietist samt att hon vill kunna ge något tillbaka till sina sponsorer. Hon har kvar sin gamla tränare som hon har haft i nästan fyra år trots att han har flyttat till Kalmar och numera bor 45 mil ifrån henne och hon bara har träffat honom två gånger och kört sju träningspass med honom det senaste året. När de flesta andra som tävlar i fysiktävlingar tillhör ett team tävlar Alexandra fortfarande troget för sin klubb, Kristinehamns Atlet & Brottarklubb precis som hon alltid har gjort.