Månad: oktober 2016

Jonas ökade sin effektutveckling med 20 procent på tre månader

jonas

I början av året skulle Anna hålla en utbildning i 4×4 intervaller för sina cykelinstruktörer. En av cykelinstruktörerna heter Hanna och arbetar på Malkars i Nybro. Hanna kunde inte delta på utbildningen det datum som Anna hade bestämt och jag visste att hon väldigt gärna ville vara med. Jag frågade därför Anna om vi skulle hålla en utbildning för Hanna på Trettondedag Jul så att hon inte skulle missa utbildningen. Anna och hennes cykelinstruktörer har en Facebook grupp och Anna postade ett meddelande om att jag skulle hålla en utbildning i 4×4 på Trettondedag Jul och undrade vilka som ville vara med och då visade det sig att det var tolv instruktörer som ville vara med trots att Anna sammankallade med kort varsel.

Jag brukar börja mina utbildningar med att säga:

-Idag ska jag lära er många saker men jag vill inte att ni ska tro på det jag säger. Jag vill att ni ska lyssna på det jag säger och tänka själva istället så att ni förstår varför det jag säger är sant. Kunskap är inte att veta, kunskap är att förstå. Jag vill att ni ska förstå.

En av cykelinstruktörerna sa flera gånger under utbildningen till mig:

-Jag har blivit frälst, du har vänt upp och ned på hela min värld.

Cykelinstruktören heter Jonas Isaksson. Jonas är en duktig landsvägscyklist och Sveriges ödmjukaste cykelinstruktör. Jonas bokade tid med mig för att kontrollera om hans sätesmuskler fungerade efter utbildningen. Han hade uppenbarligen inte fått nog av mig och min syn på cykelträning under utbildningen för han undrade om vi kunde prata om träning medan jag behandlade honom. Jag berättade för Jonas om hur jag ser på cykelträning och styrketräning för cyklister. Jag berättade för honom hur en cyklist ska träna för att öka sin prestationsförmåga på kortast möjliga tid. Jag rekommenderade Jonas att styrketräna eftersom en ökad maximal styrka ökar arbetsekonomin.

Byggde om en Monark ergometer
Jag berättade för Jonas att den bästa träningsmaskin en cyklist kan ha är en strippad och ombyggd viktergometer från Monark. Jonas berättade att det stod en viktergometer på vinden på hans jobb på brandkåren som inte användes längre. Jag rekommenderade Jonas att fråga om han fick köpa den. Jonas fick viktergometern och strippade och byggde om den med delar från Racerdepån i Falköping enligt mina instruktioner.

Skaffade sig starkare muskler
När jag hade fått Jonas muskler att fungera följde jag med honom in i gymmet och lärde honom övningar som ökar styrkan i de av hans muskler som hade varit hämmade. Jag använder inga rehabövningar. Jag använder övningar som motsvarar kroppens primära rörelsemönster eftersom det bara är de som skapar en hel, frisk och stark kropp men jag använder dem i rehabiliterande syfte. Det är övningar som även ökar styrkan i de framåtdrivande musklerna vid cykling. Jonas kallar det cykelspecifik styrka. Jag kallar det prestationsutvecklande styrka. Jag rekommenderade Jonas att renodla 4×4 intervaller på viktergometern 5-6 dagar i veckan och att styrketräna med tung belastning och 3-5 repetitioner tre gånger i veckan. Under vintern och våren var 4×4 intervaller Jonas huvudträning. När Jonas körde 6 pass i veckan var minst 4 av dem 4×4 intervaller. Han cyklade även ett distanspass utomhus och ytterligare ett cykelpass på Malkars varje vecka. Jonas styrketränade två gånger i veckan och gjorde enbensknäböj, marklyft med raka ben, hängande benlyft, marklyft och enbenståhävning med så tung belastning att han maximalt klarade att göra 6 repetitioner.

Började cykla sent
Jonas började cykla så sent som 2013. Han deltog i Ironman 2014 och var även anmäld till Ironman 2015 men det visade sig att han hade en knäskada så det blev inget mer Ironman för Jonas. Säsongen 2015 började Jonas cykla på riktigt och styrketräna istället. Häromdagen berättade Jonas för mig och Anna att han ökade sin effektutveckling med 20 procent i 4×4 intervaller på tre månader genom att följa mina träningsråd. Jonas säger att han var traditionellt fostrad inom cykelträning innan han gick min utbildning. Jonas trodde inte på mig, han lyssnade på vad jag sa och tänkte själv. Han säger att han tycker att det jag lär ut är fullkomligt logiskt. Han ändrade sin träning radikalt. Om han gör någonting så gör han det till 100 procent. Jonas tycker inte att det är svårt att träna. Han tycker att det svåra är att inte träna för mycket och att träna så att träningen ger effekt. Med sin nya träningsstrategi har han inte längre det problemet.

Cyklade Vätternrundan på rekordtid
2013 cyklade Jonas Vätternrundan på 10:02. Det är en snitthastighet på 30 km/h. Jonas huvudmål för säsongen 2016 var Vätternrundan. Jonas skulle cykla med Team Östkusten som består av cyklister från Oskarshamn till Karlskrona. Målet var att ta sig runt den avlånga sjön på 07:30. Det krävs en snitthastighet på 40 km/h för att cykla 300 kilometer på 07:30. Jonas tränade målmedvetet och hårt under vintern för att klara sitt mål. Han cyklade Vätternrundan på 07:35. Cyklingen gick som tåget. Med bra väder hade Team Östkusten klarat att gå in under 07:30 men Jonas är nöjd ändå. Han slog ju sitt gamla rekord med nästan två och en halv timme och höjde sin snitthastighet från 30 km/h till 40 km/h.

Effektbaserad cykelträning
Jonas har tränat på fyra olika cyklar under den här perioden som alla tillåter honom att använda effektbaserad cykelträning. Jonas är cykelinstruktör på Malkars Västra i Kalmar där spinningcyklar av märket Body Bike med effektmätare står i cykelsalen och han tycker att Body Bike Connects effektmätare är tillförlitlig. På sitt jobb har Jonas tillgång till Wattbike som han också har tränat på. Hemma har Jonas en Monark viktergometer. Jonas har dessutom utrustat sin landsvägscykel med Garmin pedaler med inbyggd effektmätare.

4×4 intervaller
Anna Larsson startade upp cykelklasser med 4×4 intervaller på Malkars i Färjestaden redan 2008 och hon har gjort dem till ett varumärke på Malkars. Under vintern och våren har Jonas kört spinning på Malkars 4-5 pass i veckan. De flesta av dessa pass har varit 4×4 intervaller. Jonas tycker att 4×4 intervaller utförda på rätt nivå inte sliter någonting alls på hans kropp. Problemet är att alla som försöker sig på 4×4 intervaller utan att veta om sin verkliga uppmätta maxpuls och utan att använda de nio rättesnören jag lär ut på mina 4×4 utbildningar kör dem för hårt. Då ger intervallerna inte samma effekt och kräver lång återhämtning. Jonas försöker cykla ett längre distanspass pass ute varje vecka året om för att han tycker att cykling ska vara roligt också och för att det fyller en social funktion för honom.

Bianchi Oltre XR1
Jonas köpte en mattsvart Bianchi Oltre XR1 med Shimano Ultegra Di2 elektroniska växlar och Mavic kolfiberhjul i slutet av sommaren som han är jättenöjd med. Han har monterat Garmin pedaler med effektmätning i den ena pedalen på Bianchin. Det tycker han är ett jätteeffektivt verktyg som han har stor nytta av när han kör 4×4 intervaller utomhus. Jag vet inte varför Jonas köpte en Bianchi. Jag vet bara att jag pratade mig varm för det klassiska cykelmärket som är världens äldsta cykelfabrik som fortfarande är i bruk på grundutbildningen som jag höll för Makars cykelinstruktörer i februari och mars. Jag vet också att fem cykelinstruktörer köpte Bianchi cyklar efter utbildningen. En gång när jag frågade Jonas varför han köpte en Bianchi sa han att han köpte Bianchin för att dess geometri passade hans kropp. En annan gång när jag frågade sa han att han köpte den för att han ville ha elektroniska växlar. Idag när jag frågade igen sa han att han köpte den för att det är världens vackraste cykel. Han kallar sin Bianchi italienskan. Nåja, nu passar i alla fall hans nya cykelkläder till hans nya cykel. Det har i alla fall jag sett till.

Planerar fler pass på sin viktergometer
Jonas tänker ta min hjälp med att prestationsoptimera sin kropp och att få bort alla gamla slaggprodukter från sina lårmuskler. Då blir det lättare för honom att komma upp i 90-95 procent av maxpulsen i intervallerna och han kommer även att återhämta sig snabbare mellan passen. Jonas planerar att köra 4-5 stycken pass med 4×4 intervaller, ett distanspass samt 5 styrketräningspass i veckan under kommande vinter. Han planerar att köra fler av 4×4 passen på sin viktergometer i sitt garage. När han tränar på arbetstid blir det 4×4 intervaller på Wattbike. Han tycker att ergometerträning är effektiv träning i sin renaste form, hard core och karaktärsdanande. Han har lite hat kärlek till ergometerträningen. Han älskar spinning för att han är så social. Mina klienter tycker att Jonas är en jätteduktig cykelinstruktör.

Effekten av 4×4 intervaller
Ett pass med 4×4 intervaller ökar Jonas syreupptagningsförmåga med 0,5 procent. Två pass av den typ av styrketräning jag rekommenderar ökar hans effektutveckling i 4×4 intervaller med 0,5 procent. Med bättre fungerande sätesmuskler och fräscha lårmuskler kommer han att öka sin effektutveckling ännu mer. Han bör kunna öka sin effektutveckling med 2,75-3,25 procent i veckan i vinter. Nästa år kommer Jonas att vara ännu snabbare.

Fria Therese Johaug omedelbart!

Är skidvärlden tokig? Fria Therese Johaug omedelbart. Therese Johaug är världens vackraste skidåkerska. Hon har gjort modelljobb åt sin sponsor. Hon vinner skidtävlingar för att hon är liten och lätt och kan rycka ifrån i skidtävlingar i kuperad terräng.

Idag räcker det inte att ha en hög prestationsförmåga för att bli ett affischnamn i en sport som längdskidåkning. Du måste ha “The total package” Det har Therese. Hon är en skönhet, är glad, trevlig, energisk, sprallig, har humor och bjuder på sig själv. Hon är en fighter som inte ger sig så länge det finns ett uns av kraft att uppbåda någonstans i hennes lilla späda kropp. Den här norska skidjäntan har därför åkt rakt in i våra skidhjärtan. Hon är både sponsorernas och det internationella skidförbundets dröm. Hon är ett av längdskidvärldens allra största affischnamn. Therese har troligtvis fått fler norska, svenska och finska tjejer att börja åka skidor än någon annan skidåkerska. Detta Johauggate är en fullständig katastrof för skidsporten och det värsta av allt är att skidsporten själv underblåser det här löjliga spektaklet.

Therese har inte bäst teknik och hon är inte starkast. Hon har en hög syreupptagningsförmåga och en låg kroppsvikt. Thereses fysiska egenskaper är inte utslagsgivande på en slät bana men när det går uppför är Therese svårslagen därför att hon är liten och lätt.

Hur troligt är det att Therese medvetet har tagit ett derivat av manligt könshormon? Hur troligt är det att hon är beredd att förstöra sin kvinnlighet och få basröst, ökad kroppsbehåring och förstorad clitoris och andra hemska biverkningar. Hur troligt är det att hon vill få mer muskler och en vätskefylld kropp som är en biverkning av anabola steroider. Hur troligt är det att hon vill bli tyngre? Hur troligt är det att hon som tillhör de mest testade kvinnliga skidåkarna i världen skulle använda en omodern och ineffektiv anabol steroid som användes av DDR på 70-talet och som enkelt upptäcks i ett modernt dopningsprov? Hur troligt är det att hon skulle dopa sig under ett träningsläger med det norska längdlandslaget i Italien? Varför dopar hon sig inte mellan två lopp i VM eller OS eller mellan två etapper i Tour de Ski istället där det gäller att återhämta sig snabbt för att kunna prestera och där hon har största möjliga nytta av det? Hur troligt är det att hon skulle dopa sig med en anabol steroid när hon inte har blivit testad på fyra månader och hon vet att ett dopningstest bara kommer närmare och närmare för varje dag statistiskt sett? Hur troligt är det att hon skulle dopa sig med en anabol steroid som förstör hennes kvinnlighet och inte hjälper henne att åka skidor snabbare när hon skulle kunna dopa sig med EPO istället som inte förstör hennes utseende men hjälper henne att åka skidor snabbare?

Det finns ingen skidåkare som vill bli tyngre. Alla intelligenta skidåkare vill bli starkare men inte tyngre. Therese har satsat mycket på att bli starkare de senaste åren eftersom det ökar hennes accelerationsförmåga och förbättrar hennes arbetsekonomi. En ökad styrka innebär dessutom att hon orkar upprätthålla en effektiv teknik. Skidåkare vill inte släpa på onödiga muskler och vätskeansamlingar i uppförsbackar eftersom det sänker prestationsförmågan. Den enda anledningen för en skidåkare att ta en anabol steroid är mellan två lopp eller etapper för att återhämta sig snabbare.

En skidåkares prestationsförmåga kan med stor tillförlitlighet förutsägas med hjälp av hans eller hennes syreupptagningsförmåga. Testvärdet eller syreupptagningsförmågan anges i milliliter syre per kilo kroppsvikt. Det är skidåkarens syreupptagningsförmåga dividerad med hans eller hennes kroppsvikt. Therese Johaug väger 46 kilo! Hon har inte ett uns av fett på sin 162 centimeter korta kropp. Det är därför hon kan vinna skidtävlingar. Om Therese blir tyngre minskar hennes prestationsförmåga. Om Therese skulle vilja dopa sig skulle hon inte ta anabola steroider som gör henne tyngre och sänker hennes prestationsförmåga utan EPO som ökar antalet syrebärande röda blodkroppar och hennes prestationsförmåga.

Åtalsnämnden påstår att Therese har ett eget ansvar för vad hon får i sig och det har hon naturligtvis. För att Therese ska kunna tävla på skidor i världseliten måste hon tillhöra det norska skidlandslaget som har en hel stab som hjälper henne och de andra damerna i landslaget. Therese har tre uppgifter på ett träningsläger. Den ena är att träna, den andra är att äta och den tredje är att sova. För att orka träna så hårt som krävs för att kunna vara med och konkurrera om medaljerna på VM och OS måste Therese kunna lita på sin skidtränare, styrkecoach, fysioterapeut, massör, näringsfysiolog, kock och läkare. Om Therese ska kontrollera varje liten detalj så att inte någon i hennes team har begått något misstag har hon inte tid att träna, äta och sova. Therese måste därför självklart ha förtroende för och lita på de människor som är anställda av det norska skidförbundet för att supporta henne annars har hon inte tid att åka skidor. Hon kan inte kontrollera vad som är i maten som kocken har lagat, vad som är i flaskan med sportdryck som hon får av sin förbundskapten utefter skidspåret eller vad det är i kosttillskottet hon får av sin näringsfysiolog och hon litar självklart lika mycket på att hennes läkare inte ger henne medicin som ger utslag i ett dopningstest. Om Therese inte kan lita på staben i sitt eget landslag behöver hon inte något landslag. Då behöver hon ett dygn med fler timmar.

Jag älskar idrott och jag hatar dopning. Det enda som kan få mig att sluta älska idrott är den här förbannade dopningen och det är därför det internationella skidförbundet ska fokusera på att sätta dit de som dopar sig medvetet istället för att göra en stor affär av en olycka. Om det internationella skidförbundet stänger av Therese Johaug är det skandal.

Therese Johaug var världens lyckligaste tjej. Nu är hon världens olyckligaste tjej. Sluta plåga Therese Johaug. Jag tycker så himla synd om henne. Sluta tramsa. Therese har inte dopat sig medvetet och har heller ingen fördel av det hon har fått i sig. Jaga inte mygg och sila elefanter. Det här är skamligt. Fria henne omedelbart. Sätt fast dem som fuskar medvetet istället.