Kategori: Uncategorized

Svenska skidskyttelandslagets Hanna Öbergs prestation i gårdagens distanslopp i OS i Pyeongchang är den mest imponerande svenska insats jag har sett hittills på årets OS.

Imponerade på skjutvallen
Hanna imponerade mest på mig på skjutvallen. Hanna var helt fokuserad, sköt snabbt och åkte skidor ännu snabbare. Hon var lugnet själv när hon siktade och kramade av skott efter skott mitt i prick. Fem träffar på varje tavla. Hon sköt fullt! Fyra nollor! Vilken iskyla! Hon bestämde sig helt enkelt och sedan gick hon bara ut och gjorde det. Endast tre skidskyttar av 87 i startfältet sköt fullt, Hanna Öberg, Franziska Preuss och Urska Poje och av dem åkte Hanna Öberg med startnummer 24 snabbast på skidorna. Tyska skidskyttedrottningen Laura Dahlmeier åkte snabbast men sköt en bom och fick abdikera. Du måste pricka 20 skott och åka fort i skidspåret om du ska bli olympisk mästarinna i skidskytte.

Slog hela världseliten
När Hanna Öberg gick på skidskyttegymnasiet fick hon frågan om vad hon helst ville vinna. OS-guld eller VM-guld. Hon kunde svarade att hon ville vinna både och. Hon är målmedveten upprepar hennes pappa gång på gång när han frågas ut av Jessica Almenäs i OS-studion på torsdagskvällen. Det tror jag det. Hon slog hela världseliten i skidskytte med Laura Dahlmeier i spetsen. När tävlingen summerades hade Hanna slagit tyskan Laura Dahlmeier med 41 sekunder och slovakiskan Anastasiya Kuzmina med 24 sekunder. Nu är den första mästerskapsmedaljen bärgad. Tyska tidningen Bild skrev att Hanna är en nobody. Det kommenterade Hanna med att hon hoppas att de inte gör det igen och skrattade. Norska tidningen Värdens Gang skrev att vi blev bankade gul och blå. Hanna fick en guldfärgad täckjacka av Anja Persson innan hon mötte pressen i Pyeongchang. Vilken saga!

Får hon bragdguldet nu?
Hannas seger var oväntad och sensationell. Det är den största skrällen i svensk idrottshistoria. Hon har två junior VM guld och ett silver men hon har aldrig vunnit en världscup tävling. Hon har aldrig varit på pallen ens. Hon har varit femma som bäst. Efter fyra skjutningar och 15 kilometers skidåkning går Hanna Öberg i mål med dagens snabbaste tid. Vilken skrällseger! OS är rätt tävling att kliva upp på en senior pall i för första gången. Nu är 22-åriga Piteå tjejen Hanna Öberg olympisk mästarinna. Hon klarade det som Magdalena Forsberg aldrig lyckades med. Vilken idrottstjej! Får hon bragdguldet nu?

Hanna gjorde ett perfekt lopp
Wolfgang Pichler sa att Hanna gjorde ett perfekt lopp. Ja, det var väl det jag tyckte. Wolfgang berättade att det ligger ett hårt jobb bakom det här guldet. Det tror jag det. Det var många känslor efter loppet. Hanna förstod inte vad hon hade ställt till med. Tårarna rann på henne, pojkvännen Jesper Nelin, lagkamraten Mona Brorsson och tränaren Wolfgang Pichler. Hannas pappa frågade sportbladet om de verkligen trodde att han kunde prata med dem direkt efter segern. Hannas mamma sa att hon bara ville skrika att det där är min dotter. Föräldrarnas stolthet gick inte att ta miste på och med all rätt. Bilderna på Hanna och Mona Brorsson när de kramas efter målgången kan jag titta på hur många gånger som helst.

Blev kvarlämnad hemma när lagkamraterna flög till OS
Hannas uppladdning inför OS var inte perfekt eller så var det precis det den var. Hon var sjuk i julas och missade mer än en veckas träning. hon fick vinterkräksjuka samma dag som skidskyttelandslaget skulle flyga till Pyeongchang och fick inte följa med utan blev kvarlämnad hemma och fick flyga ned till Sydkorea själv tre dagar senare. Hennes kropp kanske behövde lite vila efter höstens tävlingar. Hon kanske behövde få vara själv i tre dagar och ladda mentalt. Hon har nämligen aldrig varit i bättre form.

Firar med tårta
Wolfgang Pichler firade Sebastian Samuelssons silvermedalj med två öl men Hannas guldmedalj tänker han fira med tårta säger han för SOK har nolltolerans för alkohol i den svenska OS byn. Låt mannen bakom Sveriges samtliga framgångar i skidskytte få fira med en öl. Han lever för skidskytte. Vi älskar hans passion för sporten. Utan Wolfgang Pichlers enorma engagemang hade Magdalena Forsberg aldrig blivit så framgångsrik, fråga Magdalena. Utan Magdalena Forsberg hade det inte funnits något svenskt skidskytte överhuvud taget. Tysk disciplin har varit nyttig i Sveriges skidskytte landslag. Wolfgang sliter dygnet runt för de svenska skidskytte framgångarna. Jag är nykterist och har inte druckit alkohol på 27 år men jag är inte moralist. Nej, alkohol och idrott hör inte ihop men Sverige hade inte haft något skidskytte under utan Wolfgang Pichler och enligt sederna i hans hemland firar man OS-guld med en öl på puben för det har man förtjänat. Låt Wolfgang fira framgångarna i sitt skidskyttelandslag med en öl. Hanna säger att hon inte hade varit på den här nivån utan Wolfgang. Jag tror inte att någon i SOK förstår hur hårt arbete det  krävs av Wolfgang Pichler och hur hård träning Hanna har underkastat sig för att vi ska få fira med guldtårta allihop här hemma i Sverige. Tack Hanna och Wolfgang för OS-guldet. Grattis Hanna!

På Lucia hade den nya Star Wars filmen premiär. Nu lägrar sig åter mörkrets makter över cykelsporten. Tar det aldrig slut? Precis när vi hade lyckats glömma storfuskaren och bedrägaren Lance Armstrong. Häromdagen offentliggjordes dopningsmisstankar mot den fyrfaldiga Tour de France segraren Chris Froome i det brittiska cykelstallet Team Sky.

Jag hatar dopning
Jag älskar idrott och jag hatar dopning! Jag har ägnat all min fritid och större delen av mitt yrkesverksamma liv under 38 år åt att lära mig hur man optimerar idrottares prestationsförmåga på naturlig, vetenskaplig och tillåten väg. Jag tycker att idrott är det roligaste som finns. Det enda som skulle kunna få mig att tappa intresset för idrott är den här förbannade dopningen.

En mörk historia
Cykelsporten har en mörk historia. Tour de France började 1903 med nästan 50 mil långa etapper på dammiga grusvägar över alper i snö och kyla. Cyklisterna skrek mördare åt arrangörerna. Cyklarna vägde 25 kilo och hade bara en växel. Servicebilar var inte tillåtna och cyklisterna fick inte ta emot hjälp. De cyklade med reservdäck på ryggen och fick byta däck själva om de fick punktering och det fick de ofta på de dåliga vägarna. De fick själva fixa mat och dryck och det räckte inte med Vitargo och Powerbars för att överleva dessa strapatser på liv och död. Cyklisterna åt på barer och drack varm choklad, te och vin. De gick i mål efter mörkrets inbrott. Två av etapperna bestod av 423 och 425 kilometer cykling. Två av etapperna var 467 och 471 kilometer. Den kortaste etappen var “bara” 268 kilometer. Bergsetappen från Lyon till Marseille var 374 kilometer. Cyklisterna cyklade uppför Col du Grand Bois i närheten av St. Etienne. En brant stigning på 12 kilometer med en snittlutning på 5,2 procent och högsta punkten 1161 meter över havet. Loppet var totalt 2428 kilometer fördelat på sex etapper. Etapperna tog upp till 24 timmar från start till mål. 60 cyklister startade och 21 tog sig i mål. 23 cyklister bröt redan på den första etappen mellan Paris och Lyon. Etappsegraren Maurice Garin rullade över mållinjen i Lyon täckt av lera mer än 17 timmar efter startskottet i Paris. Han vann etappen med endast en minut. Tour de France var ingen cykeltävling utan ett överlevnadsprov. Det handlade om vem som klarade sig till mål och vilka som fick ge upp på vägen. Efter den femte etappen hade Garin en ledning på två timmar. När hans närmaste konkurrent fick två punkteringar och somnade när han vilade vid sidan av vägen låg Tour de France i Garins händer. Den sjätte och sista etappen från Nantes till Paris var 471 kilometer lång och cyklisterna startade klockan 21:00 på kvällen för att publiken skulle kunna se dem anlända i Paris sent på eftermiddagen följande dag. 20000 människor hyllade Garin när han gick i mål på Parc des Princes velodromen och vann den första upplagan av Tour de France. Garin hade då suttit 95 timmar i sadeln på sin cykel och snittat 24,1 km/h och vann med 3 timmars marginal. Siste man i tävlingen var 64 timmar efter. Maurice Garin rullade dock i mål utan gul ledartröja. Det skulle dröja ytterligare 16 år innan den infördes.

Tour de France handlar om överlevnad
Idag är Tour de France tre veckor långt och består av 21 etapper. För några år sedan såg jag en dokumentär på TV där man följde Cofidis stallet under Tour de France. Cyklisterna höll på att dö. Det handlade om överlevnad. Hjälpryttarna var tvungna att orka en etapp till för att hjälpa en spurtspecialist eller bergsspecialist i laget att försöka vinna ytterligare en etapp eller hjälpa sin lagkapten som aspirerar på slutsegern ända fram till målet på Champs Élysées i Paris.

Var tog sportslighet vägen?
Det här är inget försvar för cykelsporten men det är en förklaring till varför det blev fel redan från början. Missbruket av dopningsklassade läkemedel fortsätter därför att cyklisterna tycker att ära är viktigare än hälsa och pengar lockar mer än ärlighet. Var tog sportslighet, tävling på lika villkor och rättvisa vägen? Hur kan en idrottsman finna glädje i att fuska för att vinna? De som dopar sig rättfärdigar det med att alla konkurrenter dopar sig och att det då är okej att dopa sig. De internationella idrottsförbunden och internationella Olympiska Kommittén visade under 90-talet inte någon större vilja att komma tillrätta med dopningsproblemet men nu har de inlett ett krig mot dopningen för att få en ren och rättvis idrott. Det finns de som menar att dopning är en del av alla sporter och att det ingår att vara bäst på dopning men jag vill inte se något VM i dopning. Jag vill se hur bra en idrottare kan bli utan fusk. Ska idrottare som vill vinna OS tvingas träna i 20 år och sedan bli snuvade på konfekten av en fuskare? Om idrottare ska satsa allt och träna stenhårt i decennier för att vinna VM eller OS ska de åtminstone få tävla på lika villkor.

Livstids avstängning
Jag har hoppats på att WADA menar allvar med att sätta dit alla fuskare. Nu har det avslöjats att alla idrottare i Ryssland har varit regeringssanktionerat dopade sedan muren föll. I torsdags meddelade WADA att de har identifierat 300 dopade ryska idrottsmän i den nationella ryska dopningshärvan. 31 av dem är redan avstängda från OS på livstid. Jag tillhör dem som tycker att det ska vara livstids avstängning för dopning men samtidigt får inte rättssäkerheten sättas ur spel. Tänk om en idrottare skulle få i sig dopningsmedel omedvetet och bli avstängd på livstid när han eller hon har satsat allt på att vinna OS sedan 7-års åldern och ägnat 20 år av sitt liv åt att träna. Är det rätt att stänga av idrottaren på livstid då?

EPO gav övermänsklig prestationsförmåga
På 90-talet var alla cyklister i klungan dopade med syntetisk EPO. De hade troligen 60 procent röda blodkroppar i blodet allihop utom möjligen Michel Lafis men han vann heller inga proffslopp. Dansken Bjarne Riis som kallades Mr 60 procent vann Tour de France 1996. Blodet var tjockt som sirap på cyklisterna. Proffscyklister kunde sitta och titta på sina konkurrenter utan att knappt andas när vägen lutade brant uppför, helt plötsligt ställa sig upp och mata på stående i 6 minuter och bara försvinna bland molnen i Alperna och Pyrenéerna. De visade upp en övermänsklig prestationsförmåga som vi inte har sett till de sista åren och därför hoppas jag att vi har en mycket renare och ärligare cykelsport idag.

Jagar mygg och silar elefanter
Antidopningsorganisationen World Anti-Doping Agency (WADA) har kommit över en databas som bevisar att ryska idrottare har dopats systematiskt under många år. Internationella skidförbundet jagar mygg och silar elefanter. Jag syftar på Therese Johaug vars landslagsläkare gjorde ett misstag som hon inte har haft några idrottsliga fördelar av och Mr Putin som har dopat hela sitt lands idrottssoldater i decennier. Är det rättvist att ryska skidåkare som inte har åkt dit i en dopningskontroll ska få tävla i världscupen men inte Therese Johaug? Finns det verkligen några rena ryska idrottare överhuvudtaget? Stäng av Ryssland från all idrott i 5 olympiska cykler. Kan man verkligen stänga av alla idrottare i ett land? Ja, det kan man när idrottarna i det landet själva vittnar om att de inte hade något val. De tvingades att dopa sig. Vilken rysk idrottare är inte dopad eller har inte varit dopad när de tvingades att dopa sig? Den 5 december meddelade Internationella Olympiska Kommittén att de hade beslutat att utesluta Ryssland från vinter-OS i Pyeonchang i februari. De var tvungna att fatta det beslutet. De hade inte haft någon trovärdighet annars. Nu ska Ryssland överklaga till idrottens skiljedomstol CAS. WADA uppger att dopningen i Ryssland var organiserad. Ryska myndigheter nekar fortfarande till anklagelserna om statsstödd systematiserad dopning, Dopningseländet måste få ett slut och det är viktigt att markera det för Rysslands president Vladimir Putin som förnekar att systematiserad dopning har förekommit i hans land och inte visar respekt för någonting. Så länge bedrägaren Putin och ryska myndigheter inte offentligt erkänner fusket kan inte misstron mot ryska idrottare få ett slut.

Stort urval, inte dopning
I Norge åker alla skidor när de är små. Längdskidåkning är norrmännens nationalsport. I södra Sverige är det ingen snö längre vintertid och få barn som bor i norra Sverige får lära sig att åka skidor. I Norge är urvalet så mycket större och talangerna så många fler. Bara för att Norge är dominanta giganter i längdskidåkningsspåren och Martin Johnsrud Sundby och Therese Johaug har åkt dit för astmaspray och läppsalva så betyder inte det att alla norska skidåkare är dopade. Det finns inga bevis för att norska skidåkare dopas systematiskt. Skidåkning är tradition och man satsar enorma ekonomiska resurser på längdskidåkning i Norge. Det är det som ger utdelning och inte systematiskt fusk.

Jag vill ha en dopningsfri idrott
Idag är idrott vetenskap och medicin. Idrott måste vara vetenskap in i minsta detalj för att du ska kunna vinna VM eller OS men vi vill ha en rättvis idrott där alla tävlar på lika villkor utan dopningsklassade läkemedel om inte idrottaren behöver dem för att kunna tävla på lika villkor förståss. Det är en mänsklig rättighet att få ta astma medicin om man är uthållighetsidrottare i världseliten och lider av astma för att kunna tävla på lika villkor men då är det viktigt att man inte missbrukar sina mediciner och det förtroende man har fått. Jag önskar mig i julklapp att idrotten vinner kriget mot de mörka krafterna och dopningen och kan sätta dit varenda fuskare. Jag önskar mig en en dopningsfri och rättvis idrott. Jag önskar mig en idrottsvärld där tråkiga dopningsmisstankar inte längre existerar. Tack för ordet.

Är skidvärlden tokig? Fria Therese Johaug omedelbart. Therese Johaug är världens vackraste skidåkerska. Hon har gjort modelljobb åt sin sponsor. Hon vinner skidtävlingar för att hon är liten och lätt och kan rycka ifrån i skidtävlingar i kuperad terräng.

Idag räcker det inte att ha en hög prestationsförmåga för att bli ett affischnamn i en sport som längdskidåkning. Du måste ha “The total package” Det har Therese. Hon är en skönhet, är glad, trevlig, energisk, sprallig, har humor och bjuder på sig själv. Hon är en fighter som inte ger sig så länge det finns ett uns av kraft att uppbåda någonstans i hennes lilla späda kropp. Den här norska skidjäntan har därför åkt rakt in i våra skidhjärtan. Hon är både sponsorernas och det internationella skidförbundets dröm. Hon är ett av längdskidvärldens allra största affischnamn. Therese har troligtvis fått fler norska, svenska och finska tjejer att börja åka skidor än någon annan skidåkerska. Detta Johauggate är en fullständig katastrof för skidsporten och det värsta av allt är att skidsporten själv underblåser det här löjliga spektaklet.

Therese har inte bäst teknik och hon är inte starkast. Hon har en hög syreupptagningsförmåga och en låg kroppsvikt. Thereses fysiska egenskaper är inte utslagsgivande på en slät bana men när det går uppför är Therese svårslagen därför att hon är liten och lätt.

Hur troligt är det att Therese medvetet har tagit ett derivat av manligt könshormon? Hur troligt är det att hon är beredd att förstöra sin kvinnlighet och få basröst, ökad kroppsbehåring och förstorad clitoris och andra hemska biverkningar. Hur troligt är det att hon vill få mer muskler och en vätskefylld kropp som är en biverkning av anabola steroider. Hur troligt är det att hon vill bli tyngre? Hur troligt är det att hon som tillhör de mest testade kvinnliga skidåkarna i världen skulle använda en omodern och ineffektiv anabol steroid som användes av DDR på 70-talet och som enkelt upptäcks i ett modernt dopningsprov? Hur troligt är det att hon skulle dopa sig under ett träningsläger med det norska längdlandslaget i Italien? Varför dopar hon sig inte mellan två lopp i VM eller OS eller mellan två etapper i Tour de Ski istället där det gäller att återhämta sig snabbt för att kunna prestera och där hon har största möjliga nytta av det? Hur troligt är det att hon skulle dopa sig med en anabol steroid när hon inte har blivit testad på fyra månader och hon vet att ett dopningstest bara kommer närmare och närmare för varje dag statistiskt sett? Hur troligt är det att hon skulle dopa sig med en anabol steroid som förstör hennes kvinnlighet och inte hjälper henne att åka skidor snabbare när hon skulle kunna dopa sig med EPO istället som inte förstör hennes utseende men hjälper henne att åka skidor snabbare?

Det finns ingen skidåkare som vill bli tyngre. Alla intelligenta skidåkare vill bli starkare men inte tyngre. Therese har satsat mycket på att bli starkare de senaste åren eftersom det ökar hennes accelerationsförmåga och förbättrar hennes arbetsekonomi. En ökad styrka innebär dessutom att hon orkar upprätthålla en effektiv teknik. Skidåkare vill inte släpa på onödiga muskler och vätskeansamlingar i uppförsbackar eftersom det sänker prestationsförmågan. Den enda anledningen för en skidåkare att ta en anabol steroid är mellan två lopp eller etapper för att återhämta sig snabbare.

En skidåkares prestationsförmåga kan med stor tillförlitlighet förutsägas med hjälp av hans eller hennes syreupptagningsförmåga. Testvärdet eller syreupptagningsförmågan anges i milliliter syre per kilo kroppsvikt. Det är skidåkarens syreupptagningsförmåga dividerad med hans eller hennes kroppsvikt. Therese Johaug väger 46 kilo! Hon har inte ett uns av fett på sin 162 centimeter korta kropp. Det är därför hon kan vinna skidtävlingar. Om Therese blir tyngre minskar hennes prestationsförmåga. Om Therese skulle vilja dopa sig skulle hon inte ta anabola steroider som gör henne tyngre och sänker hennes prestationsförmåga utan EPO som ökar antalet syrebärande röda blodkroppar och hennes prestationsförmåga.

Åtalsnämnden påstår att Therese har ett eget ansvar för vad hon får i sig och det har hon naturligtvis. För att Therese ska kunna tävla på skidor i världseliten måste hon tillhöra det norska skidlandslaget som har en hel stab som hjälper henne och de andra damerna i landslaget. Therese har tre uppgifter på ett träningsläger. Den ena är att träna, den andra är att äta och den tredje är att sova. För att orka träna så hårt som krävs för att kunna vara med och konkurrera om medaljerna på VM och OS måste Therese kunna lita på sin skidtränare, styrkecoach, fysioterapeut, massör, näringsfysiolog, kock och läkare. Om Therese ska kontrollera varje liten detalj så att inte någon i hennes team har begått något misstag har hon inte tid att träna, äta och sova. Therese måste därför självklart ha förtroende för och lita på de människor som är anställda av det norska skidförbundet för att supporta henne annars har hon inte tid att åka skidor. Hon kan inte kontrollera vad som är i maten som kocken har lagat, vad som är i flaskan med sportdryck som hon får av sin förbundskapten utefter skidspåret eller vad det är i kosttillskottet hon får av sin näringsfysiolog och hon litar självklart lika mycket på att hennes läkare inte ger henne medicin som ger utslag i ett dopningstest. Om Therese inte kan lita på staben i sitt eget landslag behöver hon inte något landslag. Då behöver hon ett dygn med fler timmar.

Jag älskar idrott och jag hatar dopning. Det enda som kan få mig att sluta älska idrott är den här förbannade dopningen och det är därför det internationella skidförbundet ska fokusera på att sätta dit de som dopar sig medvetet istället för att göra en stor affär av en olycka. Om det internationella skidförbundet stänger av Therese Johaug är det skandal.

Therese Johaug var världens lyckligaste tjej. Nu är hon världens olyckligaste tjej. Sluta plåga Therese Johaug. Jag tycker så himla synd om henne. Sluta tramsa. Therese har inte dopat sig medvetet och har heller ingen fördel av det hon har fått i sig. Jaga inte mygg och sila elefanter. Det här är skamligt. Fria henne omedelbart. Sätt fast dem som fuskar medvetet istället.

Self Myofascial Release, SMR eller foam rolling är mjukvävnadsmassage som du kan utföra på dig själv för att förbättra kvaliteten på dina muskler, minska muskeltonusen på överaktiva muskler och minska ärrvävnad. SMR förbättrar den neuromuskulära funktionen. Foam rollern öka rörelseomfånget i lederna och du kan även använda den för att öka mobiliteten i din bröstrygg.

Amerikanska styrkecoacher började använda pilatesrullar för att deras klienter skulle kunna kontrollera sina muskler, massera bort ömhet och släppa på den omgivande muskelfascian innan sina träningspass. En pilatesrulle är oftast 90 centimeter lång och 15 centimeter i diameter och tillverkad av ett hårt skummaterial som inte förlorar sin form. Lacrossebollar, tennisbollar, studsbollar, golfbollar och kruskavlar används också till SMR. En pilatesrulle eller foam roller kostar lika mycket som en massage och håller en livstid. I USA kallar man det för fattigmansmassage. Du använder din egen kroppstyngd för att mangla dina muskler på rullen som fungerar som en kavel.

När jag köpte min foam roller för 3 år sedan fick jag leta en stund innan jag hittade någon svensk leverantör. De hade precis kommit till Sverige. När jag började arbeta som personlig tränare i maj förra året var en foam roller det första jag införskaffade och det var många som höjde på ögonbrynen och undrade vad det var för något. Nu börjar de dyka upp i både tidningsartiklar och annonser. Jag har löst många problem på mina klienter med min foam roller under mitt år som personlig tränare. Jag skulle inte vilja vara utan detta verktyg i mitt jobb.

Dina muskler har en omgivande hinna, en muskelfascia. Det är en bindväv som håller ihop musklerna och skyddar dem mot friktion samt gör att musklerna kan glida mot varandra. Fascian påverkar dina muskler mer än du kan föreställa dig. Den är en integrerad del av det neuromuskulära systemet. När du ökar trycket på en muskel med en foam roller förändrar du muskelspänningen så att Golgi senorgan stimulerar muskeln att slappna av. Det är därför SMR fungerar så bra. Muskelfascian har en förmåga att klibba fast på fel ställe på muskelbuken ibland. Med Self Myofascial Release kan du släppa på fascian så att muskeln glider naturligt i sin fascia igen. Om du har mycket muskelspänningar eller ärrvävnad i dina muskler kan det vara en smärtsam upplevelse att ligga och rulla på foam rollern de första gångerna. Det innebär alltid en skaderisk att ha ömma och strama muskler. Genom att använda en foam roller regelbundet behöver du inte gå till en massör lika ofta. Du återhämtar dig även snabbare om du använder foam rollern efter dina träningspass och tävlingar.

Numera finns det foam rollers som är konstruerade för self myofascial release med olika mönster som gör att du kommer åt triggerpunkter. Foam rollern är även perfekt för att öka rörligheten i bröstryggen och det är något som många har behov av idag. Det går även att använda bollar för SMR.

Jag rekommenderar en foam roller. De flesta av mina klienter köper en egen när de upptäcker hur bra detta enkla redskap är. De elitidrottare som jag tränar köper både en lång foam roller att ha hemma och en kort som de kan ta med sig på träningsläger och till tävlingar.