Asta kör varvlopp i Läckeby

Igår var vi bjudna på midsommarlunch hem till familjen Larsson i Läckeby. Förra året var Asta med på Kalmar Grand Prix och kom först i mål av tjejerna i hennes åldersgrupp. Asta såg att några av de större barnen hade riktiga racercyklar. Det enda Asta önskade sig när hon fyllde år i höstas var en racercykel. Hon ville ha en svart Bianchi precis som den mamma har men det fanns ingen svart så hon fick en vit italienare istället.

Asta har vuxit ur cykeltröjan jag köpte till henne som tryckeriet tryckte texten ”Asta la vista” på ryggen på. När jag frågade henne i början av året vem som skulle skaffa en ny cykeltröja till henne svarade hon:

-Det ska du!

Cykeldags
När vi hade ätit sill och potatis och Janssons frestelse samt ett konstverk till tårta som var jättegod som det hade tagit mamma Anna, Asta och Kerstin en hel dag att baka tyckte Asta att det var cykeldags och tog fram sin vita Bianchi. Jag lånade mamma Annas gamla MTB.

Älskar när det går fort
Först cyklade vi på vägen mot Alsterbro en bit innan vi vände. Oj, vad fort hon cyklar tänkte jag. Asta klagade på att den ena bromsen tog för sent så jag justerade den men hon bromsade inte precis. Asta cyklade varvlopp på Läckebys gator och över skolgården. Det gick undan kan jag meddela. Det gick riktigt fort. Det är hastighetsbegränsat till 30 km/h på gatorna i Läckeby men det brydde sig inte Asta ett enda dugg om. Jag hade fullt sjå att hänga med i midsommarkvällens varvlopp. Medan de andra barnen hoppade groda sprintade Asta på sin Bianchi. Asta älskar när det går fort.

Vilken talang!
Jag cyklade bakom Asta. Hon satt så fint på cykeln. Hennes rumpa var alldeles stilla. Hon trampade bara med benen. Hon såg ut som en proffscyklist på cykeln. Jag frågade mamma Anna om hon har lärt henne att cykla. Hon har ju lärt åtskilliga att cykla under de många år som hon har varit cykelinstruktör men det hade hon inte. Vilken talang!

Jag fick ta i
Jag sms:ade bilden ovan på Asta när hon cyklade till några cykelintresserade vänner och min storebror och skrev: ”Har just varit ute och cyklat med den här cyklisten som är en stor talang”. Min storebror Dennis undrade om jag fick ta i lite för att hänga med. Ja, det fick jag faktiskt göra. Till mitt försvar kan jag väl säga att jag cyklade ståendes i sandaler på mamma Annas Merida moutainbike och är fruktansvärt otränad. Det lät lite från Astas cykel så jag fick justera bakväxeln också.

Avgjorde matchen
Asta är en tjej som har många vajrar på sin cykel. Brukar man inte säga så? Asta spelar fotboll också. Hon är 09:a och spelade länge i både 09:ornas och 08:ornas lag tills det blev för slitsamt att spela så många matcher på cuperna. Så nu spelar Asta bara med 08:orna. I tisdags var det ett undantag för då toppade 07:ornas lag sitt lag med tre 08:or och en 09:a. Gissa vilken 09:a och gissa vem som avgjorde matchen?

Mästarnas mästare
Asta har bestämt sig för att bli världsmästare. Hon måste nämligen bli det för annars får hon inte vara med i mästarnas mästare som är hennes favoritprogram. Asta vet inte vilken sport hon ska bli världsmästare i än. Asta är en riktig poweratlet. Förra sommaren lärde hon sig att simma. Nu har hon 12 simmärken och kan simma 100 meter. Nu ska hon försöka simma 200 meter. Hon lärde sig att cykla tidigt och springa har hon kunnat så länge hon har stått på benen. För en månad sedan sprang hon hem sin första pokal i ett 1400 meter långt löplopp på grus och gräs. Asta ledde hela loppet och spurtade 100 meter men blev omsprungen de sista metrarna och blev tvåa i ett löplopp med flera hundra deltagare. Vad låter det som? Kalmars nationalsport? Hon har ju både simglasögon, racercykel och löpskor.

Svensk damcykel
Det är lite ont om svenska proffscyklister som kan hävda sig just nu. Emma Johansson har slutat. Nu är det Emilia Fahlin som är vår bästa damcyklist. Emilia som sensationellt spöade världseliten och spurtade hem världscupsegern i Vårgårda förra året. När jag var i Örebro den 23:e februari läste jag en intervju i Nerikes Allehanda med Emilia Fahlin som min brorson Jonas hade gjort och det verkar som om Emila är på gång. På lördag börjar förresten herrarnas Tour de France.

Kalmar Grand Prix Kids
Nu ska jag beställa nya cykelkläder till Asta och när jag får dem ska jag åka till tryckeriet med dem. Igår frågade jag Asta om hon skulle vara med i någon cykeltävling i år och hon svarade att hon redan är anmäld till Kalmar Grand Prix Kids den 4 augusti som är ett cykellopp för barn. Starten går på Larmtorget 18:30. Då kommer det att gå undan på den 1700 meter långa varvbanan i Kalmars innerstad. Kommer du!? Missa inte det! Imorgon kommer mamma Anna och Asta hit och cyklar med mig här på Öland där det är cykelvänligt för små snabba men lite ovana tävlingscyklister.

Jag åker fan inte hem!

Nu är jordgubbarna äntligen här! Igår köpte min flickvän de första öländska bären från Stora Frö. Öländska jordgubbar är en av fördelarna med att bo på Öland. Jag älskar Öländska jordgubbar och jag älskar Öland! Öland är Sveriges näst största ö och dess minsta landskap. Ön är 137 kilometer från fyr till fyr. Det är så lätt att älska Öland. Det finns så många anledningar att älska den här ön. Jag ska berätta om dem.

Naturen och klimatet
Det finns så många fördelar med att bo på Öland. Människorna, naturen, fåglarna, djurlivet, växterna, doften, havet och solen. Luften som är så lätt att andas. Det fantastiska ljuset. De vackra växterna. De sällsynta växterna. Den karga men vackra alvarsmarken. Den bördiga Mörbylånga dalen som får en att tro att man befinner sig på betydligt sydligare breddgrader. Väderkvarnarna. Rapsfälten. Vallmofälten. Blåstjärnorna på gräsmattorna i trädgårdarna på våren. Vitsipporna i skogsdungarna på våren. Klimatet. Öland har Sveriges bästa väder. Öland vinner ofta solligan. Sommaren är underbar. De magiska solnedgångarna.

Badplatserna
Närheten till havet. Öland är 16 kilometer där ön är som bredast. Det är aldrig längre än 8 kilometer till havet oavsett var du befinner dig på ön. Strandlinjerna. Sanddynerna. De vidsträckta sandstränderna. De långgrunda badstränderna. Sandbankarna. Det finns 55 badplatser på Ölands badplatskarta. Linsänkan som min vän Linnea kallar den är min favoritbadplats. Vad badplatsen heter på badkartan säger jag inte för då blir det ännu fler turister som badar där i juli. Det kristallklara vattnet. Den finkorniga vita sanden.

Hamnarna och landsbygden
Färjestadens hamn, Stora Rörs hamn, Borgholms hamn och Byxelkroks hamn. En levande landsbygd. En makalöst vacker havsutsikt. Världens vackraste cykelvägar på den pittoreska öländska landsbygden. Sparsamt med biltrafik på de cykelvänliga landsvägarna. Bilister som är hänsynsfulla och vänliga mot landsvägscyklister. Vackra gamla hus, herrgårdar, bondgårdar, öländska radbyar, fiskebodar och nya moderna funktionalistiska hus i en underbar blandning.

Maten och fikat
ÖlandsChoklad som ligger längst ut på piren i Färjestadens hamn. Deras italienska glass som är gjord på färska råvaror som Emå mejeriets kvalitetsgrädde och helt utan konstgjorda livsmedelstillsatser. Det är världens godaste glass. Deras choklad som är av högsta kvalité. Gårdby Kafé & Lanthandel och deras mysiga trädgårdscafé. StrandNära som serverar ekologiskt fika i en underbar miljö. Mormors Stenugnsbageri & Kaffestuga längst ut i i Stora Rörs hamn där man sitter i det lilla trädgårdscafét och tittar ut över hamnen och havet. Deras ekologiska stenugnsbakade kardemummabullar som är himmelska. Kaffestugan i Böda och deras fika gjord på äkta råvaror. Kårehamns Fisk & Havskök i den pittoreska lilla fiskebyn Kårehamn på norra Ölands östra sida där de serverar havets delikatesser och säljer fisk som man kan ta med sig hem till grillen. Alla gårdsbutiker där de säljer närproducerade och ekologiska rotfrukter, bönor, ärtor, grönsaker och bär samt ägg.

Sevärdheter, evengemang och konserter
Alla sevärdheter, fornlämningar och kulturskatter. Fyrarna Långe Erik och Långe Jan på ölands norra respektive södra udde. Alla evenemang, aktiviteter och konserter med världsartister i Borgholms slottsruin och Kackelstugan. Skördefesten.

Ölandsbron
Det är lika spännade att åka över ölandsbron varje gång, vädret är olika, ljuset är olika men det är alltid lika vackert. Jag åker dock inte gärna över bron utan stannar helst hemma på Öland.

Jag har flyttat färdigt
Jag tror att jag fick med det mesta av det bästa med Öland nu. Jag får ofta frågan om jag trivs på Öland. Jag svarar alltid att duger det åt kungen så duger det åt mig. Jag kunde inte trivas bättre. Jag bor i semesterparadiset. Vad mer kan jag begära? Jag behöver inget fritidshus för jag bor i mitt fritidshus på solens och vindarnas ö. Det är enkelt att leva & bo på Öland. Jag har flyttat färdigt. När de av våra grannar som har fritidshus på vår gata och som bor på fastlandet åker hem på söndagarna säger min flickvän, nu åker de hem och tycker synd om dem och jag säger att jag åker fan inte hem!

First Aid Kit i slottsruinen

Systrarna Klara och Johanna i First Aid Kit sjunger i Borgholms slottsruin fredagen den 16 juni klockan 20:30. Vilken start på Ölands konsertsommar! Jag rekommenderar ingen musikintresserad person att missa den spelningen. Första gången jag hörde deras vackra stämsång i TV programmet ”Dom kallar oss artister” den 5 november 2012 häpnade jag. När de i slutet av programmet ställde sig på prärien framför järnvägsspåret i Ogallala i Nebraska och stämde upp i sången ”Emmylou” tappade jag andan.

Stor kärlek till musik
De hyllade systrarnas musik kan bäst beskrivas som en underbar blandning av folkpop, country och americana samt indiefolk. Soundet är retro, 60-tal och nostalgiskt. Klara och Johanna trollbinder sin publik med stor musikalisk begåvning och träffsäker stämsång. De sjunger rakt från sina själar. Två tjejer födda på 90-talet som växte upp i och Dalen, Tallkrogen och Svedmyra i Stockholm. De har sjungit så länge de kan minnas. Klara och Johanna skapar naken och avskalad musik med rötterna i ett annat land och en annan tid eller är den bara tidlös och fri från trender? De har stor kärlek till musik. Deras äkta och genuina musik har fått både Patti Smith och Emmylou Harris att fälla tårar och de har fått en stående ovation av Paul Simon. De har överösts med beröm och priser. Vid Polar Music Prize utdelningen 2015 hyllade de Emmylou Harris med sin egen låt ”Emmylou” som blev rörd till tårar och var tvungen att lyfta på sina glasögon och använda sin servett.

Idolen från Bright Eyes producerar
Stockholmstjejerna skivdebuterade med albumet ”The big black & the blue” 2010 och har sedan dess blivit en av Sveriges största musikexporter. Uppföljaren ”The Lion´s Roar” kom 2012 och deras senaste skiva ”Stay gold” släpptes 2014. ”The Lion´s Roar” blev albumetta på Sverigetopplistan. De två sista skivorna är inspelade i idolerna Bright Eyes studio i Omaha Nebraska och producerade av Bright Eyes medlemmen Mike Mogis. ”Stay Gold sålde platina i Sverige och Guld i England. Nu är de på gång med en ny skiva med trolig release senare i år. First Aid Kit har sålt ut Royal Albert Hall i London, spelat hos David Letterman och uppträtt för både Emmylou Harris och Paul Simon vid utdelningen av Polar Music Prize.

Storslam på Grammisgalan
Systrarna Söderberg tog storslam på Grammisgalan 2013. De var nominerade i sex kategorier och gick hem med fyra priser, ”Årets artist”, ”Årets album” för ”The lion´s roar”, ”Årets pop” och ”Årets kompositör”. De sa då att de aldrig har tänkt på framgång överhuvudtaget utan alltid bara har gjort den musik de har velat göra. Jag tror att Laleh har haft ett finger med i spelet. Hon har varit en förebild och ingjutit modet att gå sin egen väg i många unga kvinnliga svenska artister. Laleh som förresten också kommer till slottsruinen senare i sommar, närmare bestämt den 23 juli. Musikfenomenet First Aid Kit har erövrat världen tack vare att de har gått sin egen väg. De säger själva att de sjunger tillsammans med någon de älskar. Deras pappa säger att han inte tycker har utvecklats så mycket utan de har varit ungefär lika bra hela tiden men det har de självklart gjort men han tycker att det som är bra har varit bra hela tiden. Klara och Johanna har så mycket musikglädje. Det är bara att tacka för att de delar med sig av den till oss.

Emmylou
Den amerikanska musiktidningen Rolling Stone placerade låten ”Emmylou” på tionde plats bland ”Årets 50 bästa låtar” 2012. ”Emmylou” handlar om stämsång och hur viktigt det är att sjunga tillsammans och en hyllning till fyra musiker som har inspirerat dem mycket, Emmylou Harris, Gram Parsons, Johnny Cash och June Carter. De skönsjungande systrarna har fått många priser och utmärkelser. De fick Nordic Music Prize pris ”Årets album” för ”The Lion´s Roar” 2012. De fick Musikförläggarnas pris ”Årets kompositör” och ”Årets genombrott” 2012. De fick Musikförläggarnas pris ”Årets kompositör” 2014. De fick en Grammis för ”Årets album” för ”Stay Gold” 2015. De blev nominerade till en grammis i Brit Award för ”Årets utländska grupp” 2015. De blev ”Årets grupp” på P3 Guldgalan 2015.

Lolita Pop gitarristens döttrar
Lolita Pop gitarristen Benkt Söderbergs döttrar som började för nio år sedan med en cover på Fleet Foxes ”Tiger Mountain Peasant Song” i en musikvideo filmad i skogsdungen bakom deras hus som publicerades på You Tube sommaren 2008 och som har visats nästan 5 miljoner gånger är idag världsartister. Det är skapandet som är det viktigaste för de två systrarna som har växt up med Patti Smith som husgudinna och som håller varandras fötter kvar på jorden. När Klara var 12 år blev hon helt besatt av det amerikanska indiebandet Bright Eyes. Då ville hon lära sig att spela gitarr och göra egna låtar. Det dröjde inte länge förrän Johanna började lägga till stämmor på Klaras låtar. De har växt upp med starka kvinnor som musikaliska förebilder som till exempel Joni Mitchell. De kommer bäst till sin rätt när de framför sin musik på platser där konserter normalt inte hålls. En lite annorlunda konsert arena som Borgholms slottsruin passar därför dem och deras musik perfekt.

Uppträder i slottsruinen
Nu ska de för första gången uppträda i ruinen av Borgholms medeltida renässansborg med barockinslag och sentida bastioner som ligger på krönet av den 40 meter höga landborgskanten med en vidunderlig utsikt över Kalmarsund. Slottet som började byggas i slutet av 1100-talet har en 900 år lång historia. Det härjades av en brand 1806 och har förfallit i över 200 år. Ruinen blev odödlig som konsert arena i Roxettes video till deras andra USA etta ”Listen to your heart” som spelades in live med Marie Fredriksson barfota på scenen en sommarkväll 25 juli 1989.

Succéduon på Sverigeturné igen
Succéduon är på Sverigeturné igen för första gången sedan 2015 och de är jävligt spelsugna eller sjukt taggade, har längtat och kan knappt bärga sig som Johanna uttrycker det. Det blir covers, gamla låtar och smakprov från den nya skivan och troligtvis även något av nyligen bortgångne Leonard Cohen som de hyllade med två spelningar på Dramaten i mars i år.

Ölands rika musikliv
Det är ett rikt musikliv här på Öland med grymma artister varje år. Förra året missade jag tyvärr alla mina favoritartisters spelningar här på Öland och i Kalmar. Jag missade Lisa Miskovsky både på Larmtorget i Kalmar och på Victoriadagen i Borgholm, Sofia Källgren i Algutsrums kyrka, Sofia Karlsson i Kackelstugan och min allra största idol Sissel Kyrkjebö i Kalmarsalen. I år ska jag se First Aid Kit och Laleh i Borgholms slottsruin. Nu ska jag äntligen börja lyssna på musik igen. Jag önskar bara att mina nya betonghögtalare stod på plats och spelade rena, naturliga och ofärgade klanger. Det ska bli spännande att få uppleva akustiken här i vardagsrummet i betonghuset med fyra och en halvmeter i takhöjd.

Nostalgisk stämsång i mytisk slottsruin
Det finns en chans att syskonduon bestämmer sig för att spela in en video till sitt nya album på något av de vackra rapsfälten här på ön. De har ju en förkärlek för att spela in sina videos ute i naturen. Det här är deras första konsert i slottsruinen. Medan jag skriver det här sitter jag i mitt uterum här på Öland och lyssnar på deras änglalika stämsång och det trillar tårar nedför min kind som landar på min MacBook Airs tangentbord. De är för jävla grymma de här flickorna! De går inte att värja sig emot. Tänk dig den unika kombinationen av den mytiska slottsruinen och systrarnas nostalgiska stämsång. Det kommer att bli en magisk upplevelse. Kung Carl XVI Gustaf som satt bredvid Emmylou Harris på Polar Music Prize 2015 diggar uppenbarligen också systrarnas underbara stämsång. Han har gångavstånd från sin sommarstuga på Solliden till Borgholms slottsruin och dyker säkert upp på konserten om han bara han kan skaka av sig de där jobbiga Säpo poliserna.

Det är livsfarligt att cykla landsvägscykel på cykelbana

dela_vagen

Nu är det vår och det är många av oss landsvägsyklister som lämnar våra ergometercyklar, wattbikes och spinningcyklar och grenslar våra landsvägscyklar och ger oss ut på landsvägen och det är inte för att vi har dödslängtan utan för att vi älskar att cykla på riktigt. Ibland innan jag sätter mig på min landsvägscykel säger jag till min flickvän att jag kommer hem igen sedan om jag lever. Med orolig blick brukar hon säga att jag inte får säga så men ibland cyklar jag med livet som insats bland bilister som helst vill köra ihjäl mig. Det är därför inte självklart att jag ska komma hem levande från min cykeltur.

Det finns bilister som har fått för sig att landsvägscyklister inte har rätt att cykla på landsvägen. Då har de inte läst trafiklagen och då undrar jag varför de tror att det heter landsvägscykel och landsvägscykling? En del bilister kanske tror att landsvägscykling är bancykling och att bancykling är samma sak som att cykla på cykelbana? Så är inte fallet. Bancykling är inomhuscykling på velodrom. Landsvägscyklister har lika stor rätt att använda landsvägen som bilister. Det är förbjudet att cykla på Ölandsbron och ett sådant förbud skulle inte behövas om det hade varit förbjudet att cykla på landsvägar.

Det finns bilister som har fått för sig att vi landsvägscyklister har skyldighet att hålla oss på cykelbanan om det finns en sådan. Så är heller inte fallet enligt trafiklagen. Det finns bilister som vill hänvisa oss landsvägscyklister till cykelbanor. För några år sedan körde en bilist i Skåne på en cyklist med flit för att han inte cyklade på cykelbanan.

Naturligtvis skulle vi landsvägscyklister vilja cykla på bilfria vägar men att cykla landsvägscykel på en cykelbana är livsfarligt både för oss och andra som använder cykelbanan på annat sätt. Cykelbanor är inte byggda för träningscykling och hastigheter på 35-40 kilometer i timmen och det är inte bara cyklister som använder cykelbanor. Cykelbanor är ofta slingriga, har tjälskador och det ligger grusrester på dem. Helt plötsligt dyker det upp betongsuggor och vägbommar på cykelbanor ibland. Vi vet aldrig vad som dyker upp efter nästa kurva eller efter bakom nästa krön. Cykelbanor används av cyklister på brukscyklar, fotgängare, löpare, motionärer med stavar, föräldrar med barnvagn, föräldrar med skrindor, barn som springer, barn på sparkcykel, barn som lär sig cykla, ungdomar på skateboard, hundägare med hundar i koppel, skridskoåkare på inlines, skidåkare på rullskidor, vuxna på Segway och pensionärer med rullator. De händer ofta att de stannar, byter fil eller gör en oberäknelig undanmanöver helt plötsligt utan att titta bakåt och påkalla sina medtrafikanters uppmärksamhet först och de känner sig trygga på cykelbanan. Ibland har de hörlurar på sig och lyssnar på en bok eller musik och våra landsvägscyklar har inga signalhorn. Cykelbanor borde därför kallas någonting annat än cykelbanor. Ja, du förstår själv vad som skulle hända om du lägger till en klunga landsvägscyklister som färdas i 35-40 kilometer i timmen i den trafikmiljön. Cykelbanor är smala och djur kan springa ut på dem. När du cyklar landsvägscykel måste du cykla på en bred väg så att du har uppsikt och kan väja i fall något djur skulle springa ut i vägen.

Vi som cyklar landsvägscykel är ute och tränar. En del av oss är starka och vältränade och cyklar fort. Vi kan inte anpassa vår cykling till trafikrytmen på cykelbanor, cykla långsamt och bromsa upprepade gånger för att cykelbanan är full av trafikanter av olika slag som inte håller en linje utan plötsligt byter fil. Vi cyklar ofta 15-20 mil och så långa cykelbanor finns inte. Vi kan heller inte bromsa, styra av vägen och ställa oss i diket varje gång en bilist vill passera oss. Då blir det meningslöst att träningscykla. Om vi ska få fram tävlingscyklister som kan vinna OS och VM på landsväg måste de få träna på landsväg. Tänk på det nästa gång du kör bil och nästa gång du hejar på svenska cyklister i OS.

Om vi som cyklar landsvägscykel ska cykla på särskilda cykelvägar måste vägverket bygga cykelvägar som det går att cykla i 35-60 kilometer i timmen på. Cykelvägar som inga andra trafikanter än cyklister får färdas på och då måste det vara riktiga cykelvägar som i Danmark, fyrfiliga motorvägar för cyklister som i Holland eller Autobahn för cyklister som i Tyskland. Cykelvägar där vi kan köra om på ett säkert sätt och inte behöver sänka hastigheten för att våga passera och cyklister måste hålla sig i sin fil och ha uppsikt bakåt innan de byter fil.

Många bilister missbedömmer vår hastighet. Vi som cyklar landsvägscykel cyklar ofta mycket fortare än en del bilister tror annars är det många bilister som ser dåligt eftersom de ofta kör ut precis framför oss i korsningar så att vi får tvärbromsa. Nej, cyklister har inte väjningsplikt för bilister. Om du inte kan bedöma i vilken hastighet vi cyklar ska du inte köra bil. För att framföra en bil på ett säkert sätt måste du kunna bedöma i vilken hastighet andra fordon kör. Om asfalten är fin, vägbanan lutar med och vi har vinden i ryggen och har fått upp farten kan vi mycket väl komma upp i en hastighet på 45-50 kilometer i timmen. Det är livsviktigt för dig som är bilist att förstå.

Du känner igen oss landsvägscyklister på att vi har åtsittande cykelkläder. Våra cyklar har bockstyre, saknar ringklocka, backspegel, lyse, cykelkorg, cykelstöd, skärmar och pakethållare. De har lätta ramar i aluminium eller kolfiber, lätta hjul och smala däck för att vi ska kunna cykla fort på dem, riktigt fort. Om du inte kan se skillnad på cyklister på brukscyklar och cyklister på landsvägscyklar behöver du glasögon.

Det är tillåtet för cyklister att cykla i klunga vilket innebär att man cyklar i bredd i två led. Det är inte förbjudet! Bilister bör inte hitta på egna lagar och regler eller tillrättavisa cyklister som följer trafikreglerna. Bilister bör inte köra om en klunga med cyklister om vägen är smal och sikten dålig. Bilister kör inte om en traktor, EPA traktor, ett LGF fordon eller en moped heller om det inte går att göra det på ett säkert sätt. En klunga med cyklister cyklar oftast fortare än de 30 kilometer i timmen som dessa fordon håller. Förra året körde en bilist i Oskarshamn om en klunga med cyklister och tvärbromsade framför dem för att han var arg på dem. Det bör rubriceras som mordförsök.

Det finns bilister som är arga på oss landsvägscyklister. Om det är någonstans det är livsfarligt att ha bråttom, hetsa upp sig eller bli okontrollerat arg så är det i trafiken. Om hornen växer ut i pannan på dig när du sätter dig bakom ratten och du blir aggressiv när du kör bil så lägg ditt körkort i ett kuvert och skicka in det till Trafikverket för då är du lika olämplig att framföra en bil som de som har druckit alkohol. I trafiken måste vi ha tålamod, visa hänsyn och respekt mot varandra. Vi landsvägscyklister är helt oskyddade och dödliga där vi sitter på våra landsvägscyklar. De som älskar oss vill att vi ska komma hem igen oskadda. Många av oss är föräldrar och vill se våra barn växa upp.

Det är många som cyklar landsvägscykel idag och ingenting tyder på att vi kommer att bli färre, tvärtom, det mesta tyder på att vi som träningscyklar kommer att bli fler. Om inte antalet mordförsök på cyklister ökar förstås. Den hälsovåg som sprider sig med människor som investerar både tid och pengar i sin hälsa och tränar ökar för varje dag som går och det är många som väljer landsvägscykling som motionsform. På sommarhalvåret kan man inte åka bil mer än en kilometer i Kalmar och på Öland utan att möta en landsvägscyklist eller triatlet för här är vi fler som cyklar landsvägscykel än någon annanstans i Sverige. Bilisterna i Kalmar och på Öland är nästan alltid föredömligt hänsynsfulla mot oss cyklister. Följ deras exempel. Var rädd om oss cyklister när du kör bil är du snäll. Håll ut ordentligt, minst 1,5 meter, när du kör om oss cyklister. Tack för att du visar oss som är helt oskyddade i trafiken hänsyn så att vi vågar fortsätta att göra det vi älskar att göra!

Var snäll och länka denna livsviktiga information på din Facebooksida. Den kan rädda liv. Tack på förhand!

Kalmar årets träningsstad

 

Kalmar är handelsstad, universitetsstad, utvecklingsstad, sommarstad, idrottsstad och träningsstad. Här finns massor av historia och kultur men här finns också framtiden. Kalmar är en lagom stor stad som är urcharmig där glada och positiva människor med mycket framtidstro och framåtanda bor. Jag är så glad att jag får vara en del av den framtiden. Det här klimatet har jag längtat efter i hela mitt liv och då menar jag inte bara de tidiga vårarna, de helt underbara somrarna, den sena hösten och den korta vintern utan även alla härliga människor som satsar både på sin hälsa och träning och de entreprenörer som medverkar till att utveckla Kalmar och Öland.

Kalmar den bästa staden i Sverige
Jag måste börja med att berätta hur få invånare det bor här för att du sedan ska förstå hur många av dem som tränar. Kalmar ligger vid havet och har 36000 invånare och i Kalmar kommun bor det totalt 66571 invånare. På andra sidan kalmarsund ligger solens och vindarnas ö Öland där 300000 tusen svenskar har sitt sommarparadis. Ölands två kommuner Borgholm och Mörbylånga har tillsammans 25 846 invånare. I Färjestaden bor det 5018 personer. 2016 var antalet besökare på Öland rekordstort. Ungefär 2 miljoner människor besöker Öland varje år. Kalmars läge vid havet, dess historia, kultur och närhet till Öland gör Kalmar till den bästa staden i hela Sverige.

Kalmar årets sommarstad
Kalmar utsågs till årets sommarstad både 2015 och 2016 men Kalmar borde även utses till årets träningsstad. Småland är idrottstätast i hela Sverige. I Kalmar är det många som idrottar, motionsidrottar och tränar. Kalmar FF spelar i Allsvenskan och driver en fotbollsakademi. Damlaget IFK Kalmar spelar i Elitettan. Jag kan inte nämna alla klubbar och idrotter och idrottsevenemang som går av stapeln i Kalmar och på Öland varje år men ett axplock ska det bli.

Hälsovågen har sitt epicentrum i Kalmar
Det sveper en hälsovåg över Sverige och jag är helt övertygad om att den har sitt epicentrum i Kalmar. Människor läser på om hälsa och träning, odlar sin egen mat, köper närproducerade, nyskördade och ekologiska råvaror och lagar sin egen mat. De springer, cyklar, är med på triathlon och åker skidor och tränar på gym och mår hur bra som helst. I Kalmar och på Öland finns många ekologiska gårdar där du kan köpa goda råvaror av högsta kvalité. I Timmernabben 4 mil norr om Kalmar kan du köpa det mesta av havets läckerheter.

30 restauranger och caféer i White guide 2017
9 restauranger och caféer i Kalmar är med i White Guide 2017. I Kalmar får du inte missa Kallskänkens brunch, Johannas Choklad och Ernestos italienska pizzor och Nabbens Rökeri & Fisk fyra mil norr om Kalmar har en laxtallrik med varmrökt lax, räkor, frukt, färsk potatis och romsås som är grym. 21 restauranger och caféer på Öland är listade i White Guide 2017. Missa inte ÖlandsChoklads glass, StrandNäras ekologiska stenugnsbakade kanelbullar, Gårdbys trädgårdcafé, Kårehamns Fisk & Havskök där de tar fisk på alvar och Kaffestugan i Böda. Restaurangen i Hotell Borgholm med köksmästaren Karin Fransson har tilldelats en stjärna i ”Michelin Nordic Guide 2017”. Dessa 30 restauranger och caféer berikar dig med matkultur, gastronomiska upplevelser och fikastunder utöver det vanliga. Om jag ska vara ärlig så flyttade jag hit för matens, glassens och chokladens skull.

Kalmar bäst i Sverige på gymträning
Malkars Träningscenter har fem anläggningar i Kalmar kommun, en i Färjestaden och en i Nybro. Malkars öppnar två nya anläggningar, en i Mörbylånga i höst och en i Gesällen i Kalmar City i januari. Malkars har 9856 medlemmar och då finns det ändå konkurrenter som brukar uppfattas som svåra som Friskis & Svettis som har 6120 medlemmar och Actic som har 2500 medlemmar. Dessutom finns Wellness Studio, Fitness24Seven, Kraftverket Gym och Puls & Träning i Kalmar. I Färjestaden på Öland finns Malkars Träningscenter, Wellness Studio och Kraftverket Gym. Trots att det finns många gym är det ändå trångt i gymmen. Alla tränar här. Jag ler när jag skriver det här för det här har jag väntat på i hela mitt liv.

Kalmariterna åker skidor
Det är så många människor som springer lopp, cyklar lopp, deltar i triathlonlopp och skidlopp här i Kalmar. Skidlopp? Ja, 3 mil väster om Kalmar i Nybro eller närmare bestämt i Svartbäcksmåla sprutar man konstsnö så fort det blir minusgrader om inte snön har fallit. Där åker kalmariterna skidor så att snön sprutar omkring dem. Tro det eller ej men skåningar åker på skidsemester till Nybro i Småland.

22 löplopp i Kalmar och på Öland 2017
Kalmariterna springer. Det finns 22 löplopp att välja mellan i Kalmar och på Öland. I Run Kalmar arrangerar 11 olika löplopp vilket gör Kalmar till en riktig löpstad. Löploppen i Kalmar börjar med Skälbyloppet 8 april, Wings for Life 7 maj, Vårruset 11 maj, Kalvinknatet 29 maj, Margaretaloppet 31 maj, Kalmar Malkars 1 juli, Kalmarmilen 2 augusti, Nattloppet 26 augusti och löpåret avslutas med Sylveterloppet 31 december. Öland Running med eldsjälen Calle Nilsson och Högby IF i spetsen arrangerar inte mindre än 9 olika löplopp under året i underbart vackra miljöer på vår fantastiska ö. Löploppen på Öland börjar med Ölands Kyrkstafett 29 april, Öland Ultra 17 juni, Böda Beachrun 28 juni, Böda Sandsloppet 7 juli, Ölandsspelen 16 juli, Hornsjön Runt 22 juli, Löttorpsvarvet 26 juli, Ölands Marathon 5 augusti, och avslutas med Ekerumsloppet 14 oktober. Dagen efter Ölands nationaldag den 14 juli är det Ölands stora löparfest med Victorialoppet för 37:e gången där du springer för kung och fosterland. Dessutom arrangeras välgörenhetsloppet Lighthouse Run 28 juli där du springer från fyren Långe Erik på Ölands norra udde till Fyren Långe Jan på Ölands södra udde i tre dagsetapper på cirka 55 km och totalt 17 mil.

Cykla Öland tvärs, Fyr till Fyr och Kalmar Grand Prix
Cykelloppen på Öland börjar med Alvartrampen 27 maj, Öland Tvärs 29 juli, Fyr till Fyr 12 augusti, Skansentrampen 29 juli och avslutas med Ölandsrundan 3 september. Cykelloppet Kalmar Grand Prix Open på cykel går 6 Augusti.

Kalmars nationaldag
Triathlonloppen börjar med Kalmar Minitri 16 augusti och avslutas på Kalmars Nationaldag med Ironman på fulldistans 19 augusti som är en galen folkfest utan dess like.

Kom hit och spring, cykla och tävla i triathlon
Vid alla dessa lopp går kalmariterna och ölänningarna man ur huse och hejar på dem som deltar. Våren kom hit till Öland den 15 februari i år och vintern uteblev enligt SMHI. Besök Öland spirar 12-14 maj med massor av aktiviteter förknippade med trädgård och uteliv. Kom hit i sommar och semestra, sola, bada, ät gott, fika, spring, cykla och var med på triathlon. Återvänd till Ölands Skördefest 27 september till 1 oktober. Då kommer det till och med fler besökare till Öland än under juli månad. Naturen, kulturen, vädret, människorna och stämningen kommer att överraska dig. Till sist vill jag bara meddela att solen skiner och vimplarna hänger lodrät på flaggstängerna här på Öland i denna stund. Välkommen till Kalmar och Öland! Glad Påsk önskar Anna och Jerry!

Annas debattartikel om barn och socker gör viral succé

Det kan väl knappast ha undgått någon att Anna skrev en debattartikel, Skippa sockret – om du älskar ditt barn, som Aftonbladet publicerade i söndags som har gjort viral succé i hela världen. Vid lunchtid i onsdags hade 260000 personer läst artikeln och 35450 delat den på sociala medier. Anna publicerade först ett inlägg på sin privata Facebook sida om barn och sockerberoende som delades 1500 gånger och genererade 350 kommentarer. Expressen och Aftonbladet hörde därför av sig och ville att hon skulle skriva en debattartikel.

Anna intervjuades i Aktuellt
Det har varit en hektisk vecka för Anna. Uppmärksamheten har varit enorm. Anna blev intervjuad i radio i P4 Kalmar både i fredags och tisdags och i P4 Sjuhärad i måndags. P4 Kalmar och 24 Kalmar har intervjuat henne för sina internetsidor. SVT Nyheter intervjuade Anna i tisdags och publicerade artikeln Minskade på sockret till dottern – inlägg berör tusentals. SVT intervjuade Anna på vår arbetsplats Malkars Träningscenter Västra i onsdags. Den sändes i samband med ett längre inslag om socker och barn i Aktuellt i onsdags. Se inslaget i Aktuellt här, det börjar efter 21:39. BBC publicerade en omfattande artikel efter att de intervjuat Anna under rubriken Swedish mum´s battle against sugar goes viral i onsdags. The College of Contemporary Health har en länk till BBC´s artikel på sin sida sedan i torsdags. Secondhand Sugars publicerade artikeln Annas story: How cutting down on sugar transformed her daughter´s tastes and behavior igår. Flera andra internationella medier som Santé Magazine France i Frankrike La bataille d’une mère suédoise contre le sucre devient virale, Men ́s Health i USA What happens when you give up sugar for good? och O Globo Brazil i Brasilien Mãe corta doces da filha e se torna sensação nas mídias sociais publicerade artiklar om Annas debattartikel i torsdags. Nu har Annas artikel nått andra sidan av jordklotet. Igår publicerade 9Honey i Australien artikeln Swedish mum bans sugar and daughter calms down.

Kost och barn, två ämnen som berör
I sin artikel beskriver Anna en enkel lösning för barn som mår dåligt av socker. En förskola i Göteborg har kopierat Annas artikel och lagt den i barnens postfack så att deras föräldrar kan läsa den. På den förskolan har man diskuterat hur socker påverkar barnen i många år och de har för länge sedan slutat med att ge barnen söta mellanmål men många av barnen vill inte äta osötad yoghurt. Anna skriver om två ämnen som berör, barn och mat. Övervikt, det metabola syndromet, diabetes och cancer ökar i takt med att sockerintaget ökar. Det är också ämnen som trycker på känsliga punkter. Kurera publicerade en artikel jag skrev i onsdags Har du gjort ditt barn sockerberoende? där jag förklarar med fakta och vetenskap vilken skada socker gör i barns kroppar och berättar vad barn ska äta. Den är nu en av de fem mest lästa artiklarna på Kurera.

Anna vill rädda barnen
Kurera, Måbra, Femina, Amelia, Metro och Träningslära samt många bloggare har publicerat inlägg om Annas debattartikel. Många har kommenterat artikeln på Aftonbladets Facebook sida. Bland de som har kommenterat artikeln finns det de som tror att Anna bara ville väcka uppmärksamhet. Anna var först tveksam till att skriva den och funderade en hel dag när Aftonbladet hörde av sig innan hon skrev artikeln. Anna har varit sidekick i P4 Kalmar Morgon i två år men slutade på egen begäran för några veckor sedan. Där har hon väckt en hel del uppmärksamhet bland lyssnarna de senaste åren. De av oss som känner Anna vet att hon vill rädda världen. De hon ömmar mest för och vill rädda allra helst är barnen.

Mammor påverkar sina barns matpreferenser
Många läsare har retat sig på rubriken men den var det självklart Aftonbladet och inte Anna som satte. Många som har kommenterat har varit arga på att Anna inte tydliggör att hon menar att socker ökar risken för diabetes typ-2. Det är inte vetenskapligt bevisat men forskare har en teori om att socker påverkar tarmfloran och det i sin tur kan få tarmen att läcka vilket skulle kunna förklara varför man får diabetes typ-1. Forskare menar också att det är lika farligt för fostret att äta socker som att röka när man är gravid. Forskning visar också att barn föredrar den mat som mamman äter under graviditeten. En forskningsstudie utförd av forskare vid det amerikanska smakforskningsintitutet Monell Chemical Senses Center i Philadelphia har visat att mammor som äter mörkgröna grönsaker som broccoli och gröna bönor får barn som vant sig vid smaken genom fostervattnet och bröstmjölken. En brittisk forskargrupp vars resultat publicerades i British Journal of Nutrition gjorde en forskningsstudie som visade att mammor som äter mycket skräpmat under graviditeten och under den tid de ammar sina barn får barn som föredrar att äta skräpmat senare i livet.

-Man brukar säga att ”du är vad du äter”, men faktum är att man lika gärna skulle kunna säga ”du är vad din mamma åt” säger Doktor Stephanie Bayol som lett gruppen, till BBC.
-Vår studie har visat att barn vars mammor ätit mycket skräpmat hamnar på vägen mot fetma och att det kan bli svårare att lära dem bra matvanor.

Annas ville bara berätta
Anna ville bara berätta för andra föräldrar om hur sockret påverkade hennes dotter och att det inte är så svårt att få barn att äta riktig mat istället. Om Anna kan rädda ett enda barn med sin berättelse om hur hennes 5-åriga dotter mådde av sockret och hur hon mår utan socker har det varit värt all den här uppståndelsen. Hon har redan fått feedback från flera föräldrar på att så är fallet. Anna har just gjort världen lite bättre för många barn.

Livets salt

Celtic Sea Salt® Makai Deep Sea Salt™

 

 

 

 

 

 

Heligt födoämne
Har du hört uttrycket livets salt? I det Gamla testamentet betyder det hebreiska ordet för salt heligt födoämne. Förr i tiden förstod människor att det är livsnödvändigt att äta salt. Idag försöker marknadsstrateger på läkemedelsföretag att få oss att tro att salt är hälsofarligt. Jag har skrivit en artikel om salt som Kurera har publicerat. Det är dock skillnad på salt och salt. Industriproducerat raffinerat salt består till 98 procent av natriumklorid och är ett minerallöst och smaklöst gift som innehåller natriumferrocyanid, kaliumferrocyanid och aluminiumhydroxid. Du bör därför undvika raffinerat salt till varje pris och istället äta naturligt salt i form av havssalt. Äkta havssalt innehåller aldrig mer än 90 procent natriumklorid.

Världens renaste havssalt
Makai Pure Deep Sea Salt är världens finaste havssalt. Ma-kai eller Muh-kahy är hawaiiska och betyder mot havet. Detta unika djuphavssalt skördas på ett hållbart sätt genom att man pumpar upp havsvatten med högteknologi från djuphavsströmmar på över 670 meters djup utanför Kona Island på Hawaii. Det är därför det renaste havssaltet i världen.

Sol- och vindtorkat
Det skördas utan mekanisk och kemisk blekning. Det framställs genom att havsvattnet sol- och vindtorkas. Resultatet är vackra och mineralrika saltkristaller som är ett kulinariskt under. Saltet är både oraffinerat och vitt trots att det inte bleks. Makai Puré tillverkas hantverksmässigt på ett för naturen hållbart sätt. Det skördas för hand, rengörs för hand och packas för hand.

Det globala transportbandet
Forskare har funnit att djuphavsvatten är de kallaste och saltrikaste vattnen och att de inte blandar sig med annat havsvatten. Djupa undervattensströmmar reser kontinuerligt runt jordklotet. Dessa strömmar som kallas det globala transportbandet rör sig väldigt långsamt. Ett komplett varv kan ta tusentals år och vattnet som rör sig i dessa strömmar når sällan havsytan. På sin resa runt jorden kommer djuphavsvattnet i kontakt med många undervattensförhållanden och vulkaniska aktiviteter och som ett resultat av det innehåller det signifikanta mängder näringsämnen och mineraler.

Världens mineralrikaste salt
Makai Pure har ett högre innehåll av naturliga och biotillgängliga mineraler än andra havssalt. Det består av 23,1 procent mineraler och 76,9 procent natrium. Det är det mineralrikaste havssaltet i världen. Det är ett superfood fullt med livsnödvändiga mineraler och spårämnen. Det har ett brett spektrum av mineraler och spårämnen och innehåller 33 procent mindre natriumklorid än raffinerat salt. Detta djuphavsssalt innehåller en mängd spårämnen som saknas i havsvattnet vid ytan. Det har ett högt innehåll av kalcium, magnesium och kalium. Det innehåller joniserat natrium, klorid, kalium, magnesium, kalcium och mangan samt många livsnödvändiga spårelement som koppar, järn, zink, selen och krom vilka saknas i ytvattnet. Det höga mineralinnehållet gör att Makai Pure har ett högre pH-värde än raffinerat salt. Det har ett pH-värde på 10,22 och är alkaliskt. Raffinerat salt har ett pH-värde på 7 och är neutralt. Tack vare sitt låga pH-värde och sin höga koncentration av kalium fungerar det som ett elektrolyt salt.

Världens godaste havssalt
Det delikata saltet används av gourmétkockar runt hela världen. Makai Pure är det godaste havssaltet i världen. Saltet har en mjuk och högst delikat smak med en hint av sötma. Saltkristallerna är både grövre och starkare än annat havssalt. Den vackra kristallen påminner om en diamant och gör den perfekt för garnering av både huvudrätter och desserter.

Världens hälsosammaste salt
Jag rekommenderar att du använder detta flingsalt både som hälsomedel, mineraltillskott, och alkalizer samt för att göra din mat godare både till vardags och fest och inte bara för att lyxa till dina rätter. Det finns inget hälsosammare salt. Om du löser saltet i vatten blir mineralerna joniserade igen. Havssaltet blir då ett egentillverkat och billigt joniserat tillskott av spårmineraler som lätt tas upp av din kropp. Salt är livet och livet är salt och livet kommer från havet precis som saltet. Salt är viktigt, det får du inte ta med en nypa salt men ta gärna en nypa salt på din mat. Prova Makai Pure Deep Sea Salt. Sök på Makai Deep på Google för bästa pris. Jag tjänar ingenting på att rekommendera Makai Pure. Jag ger detta tips för din hälsa och kulinariska upplevelser. Smaklig måltid!

2016 var ett roligt skrivår

2016 var ett roligt skrivår. Jag tycker mycket om att skriva och det är roligt att så många vill läsa det jag skriver. 2016 publicerade jag 29 artiklar på vår sida Stronger Performance & Rehab. Jag började skrivåret med artikeln ”Vilka intervaller är effektivast” som lästes av 4283 personer. Artikeln ”Anna brinner” om en av mina bästa vänner och min kollega Anna lästes av 6683 personer. Artikeln ”Nu blir vi två” om att Anna blev min kollega i Stronger Performance & Rehab på Malkars Västra lästes av 7570 personer. Min artikel ”Biörnstark tös med norska supergener” om en av mina bästa vänner Alexandra lästes av 4674 personer. Jag avslutade skrivåret fjorton dagar före jul med artikeln ”Det finns inga fysiologiska argument för distansträning” som lästes av 1941 personer och som blev mycket uppskattad.

Kurera som är Sveriges största webbportal för hälsa publicerade fyra av mina artiklar: ”Jag är för och emot kosttillskott”, ”Om dödliga kosttillskott och ofarliga läkemedel”, ”Därför är du gjord för att äta joniska mineraler” och ”För lite salt ger dig högt blodtryck”. Min artikel ”Om dödliga kosttillskott och ofarliga läkemedel” var den femte mest lästa artikeln på Kurera under 2016.

Tyngre som är Sveriges största webbsida för styrketräning publicerade två av mina artiklar: ”Bob Paris – The most beutiful bodybuilder ever” och ”Mohammed Makkawy – den bäste posören genom alla tider”.

Jag planerar att skriva fler intressanta artiklar i år. Jag skriver just nu på en artikel om vad som orsakar hjärt- och kärlsjukdom för Kurera och den kommer nog att överraska dig. Missa inte den. Det är många som vill att jag ska skriva mer om styrketräning. Jag planerar en artikelserie i fyra delar om vilka styrketräningsövningar som är effektivast som jag redan har börjat skriva på. Under 2017 ska jag försöka publicera artiklar oftare på vår sida Stronger Performance & Rehab.

Gilla vår Facebooksida och håll dina ögon öppna så att du inte missar någon viktig information som gör din träning effektivare och ger dig resultat snabbare.

Trevlig helg i det fina soliga vädret!

Det finns inga fysiologiska argument för distansträning

Bildresultat för therese johaug kropp

På 1970-talet ansågs distansträning vara grundträning för uthållighetsidrottare. Då trodde man att man var tvungen att träna mycket lågintensivt innan man kunde träna högintensivt. Man trodde att långvarig träning på låg belastning ökade blodcirkulationen i muskelfästen och att hjärtat slog med full slagvolym redan vid 50-60 procent av maxpulsen. Man trodde därför att distansträning ökade både hållfastheten i muskelfästen och syreupptagningsförmågan. Det visade sig vara teser som var fel.

Om man skulle vara tvungen att träna mycket lågintensivt innan man kan träna högintensivt skulle det vara fysiologiskt omöjligt att kunna springa 100, 200, 400 och 800 meter. Det är därför ett ologiskt argument som faller på sin egen orimlighet.

1998 bevisade svenska forskare att den sennedbrytning som uppstår efter en inflammation i en hälsena kan vändas med excentriska tåhävningar så att senan byggs upp och blir stark igen. Fysioterapeuter började därför att använda excentrisk styrketräning för att rehabilitera muskelfästen.

2009 bevisade danska forskare att det är effektivare med dynamisk styrketräning med tung belastning och långsam rörelsehastighet för att vända sennedbrytning. Det är därför vetenskapligt bevisat att styrketräning är det effektivaste sättet att öka hållfastheten i muskelfästen.

1998 bevisade norska forskare med hjälp av en ny typ av ultraljudsutrustning att hjärtats vänstra kammare bara fylls till hälften med blod vid 50-60 procent av maxpulsen och att den inte fylls helt med blod förrän vid 90-95 procent av maxpulsen. De bevisade också att hjärtats slagvolym inte ökar vid en intensitet under 90 procent av maxpulsen eftersom belastningen på hjärtmuskeln är för låg när hjärtats vänstra kammare inte fylls helt med blod. Hjärtat är en muskel som anpassar sig till belastning genom att bli större och starkare precis som andra muskler. Hjärtats vänstra kammare måste bli större och hjärtmuskeln starkare för att hjärtats pumpförmåga ska öka. Hjärtats pumpförmåga måste öka för att syreupptagningsförmågan ska öka. Det är därför vetenskapligt bevisat att det krävs intervallträning på 90-95 procent av maxpulsen för att öka syreupptagningsförmågan.

Uthållighetsidrottare fortsatte trots dessa nya vetenskapliga rön med distansträning med motiveringen att det ökar antalet kapillärer som förser musklerna med blod. Forskare bevisade att måttligt tränade benmuskler har kapacitet att ta emot tre gånger mer blod än hjärtat kan leverera.

Uthållighetsidrottare fortsatte trots dessa nya vetenskapliga rön med distansträning med motiveringen att det ökar antalet mitokondrier som förser musklerna med energi. 2013 bevisade svenska forskare att antalet mitokondrier ökar mer vid intervallträning än vid distansträning.

Uthållighetsidrottare fortsatte trots dessa nya vetenskapliga rön med distansträning med motiveringen att det förbättrar arbetsekonomin. Din arbetsekonomi avgör hur mycket syre du förbrukar när du springer eller åker skidor på en given hastighet eller cyklar på en given effekt. Norska forskare bevisade i tre olika vetenskapliga studier 1999 och 2002 att arbetsekonomin förbättras mycket mer med styrketräning än med distansträning. Danska forskare bevisade 2010 och 2011 och norska forskare bevisade 2009, 2010, 2012 och 2013 återigen att styrketräning förbättrar både arbetsekonomi och prestationsförmåga.

Uthållighetsidrottare fortsätter trots vetenskaplig evidens med distansträning med motiveringen att den gör så mycket bra i kroppen för nu har de fysiologiska argumenten tagit slut eftersom forskare har motbevisat dem alla. Det finns ingen forskare, idrottsfysiolog eller tränare som kan förklara fysiologiskt hur dina muskler skulle kunna bli mer uthålliga genom distansträning.

Tre svenska forskare hävdar i en artikel i Svensk Idrottsforskning nummer 3 2014 att distansträning är nödvändigt men de kan inte presentera ett enda vetenskapligt bevis för sin tes. De tror att en ackumulerad träningsmängd under flera år leder till långsamma förändringar på cellnivå som förbättrar arbetsekonomin. Menar de att effekten är så liten att den inte ens är mätbar på årsbasis? De spekulerar i att distansträning orsakar fysiologiska förbättringar på muskulär nivå. Det stämmer att förbättringar av arbetsekonomi sker på muskulär nivå men distansträning förbättrar inte din arbetsekonomi. Det gör däremot styrketräning eftersom en ökad maximal styrka förbättrar din arbetsekonomi. Om distansträning hade haft någon fysiologisk effekt som ökar prestationsförmågan hade forskarna självklart haft vetenskapliga bevis för det idag.

Alla uthållighetsprestationer som är längre än tre minuter har i stort sett samma fysiologiska kravprofil. Det innebär att löpare, cyklister, skidåkare, triatleter och andra uthållighetsidrottare ska träna på samma sätt för att öka sin uthållighet oavsett distans.

Den största skillnaden mellan en bra och en mindre bra uthållighetsidrottare är syreupptagningsförmågan. Idag är alla idrottsfysiologer överens om att hjärtat är flaskhalsen i syretransporten. Hjärtats pumpförmåga måste öka för att syreupptagningsförmågan ska öka.

Om två uthållighetsidrottare har lika hög syreupptagningsförmåga är den starkare av dem en bättre uthållighetsidrottre. Det kan skilja 30 procent i prestationsförmåga mellan två uthållighetsidrottare med samma syreupptagningsförmåga. Det som skiljer dem åt är arbetsekonomi. Det är därför styrketräning har blivit en så viktig del av träningen för skidåkare, cyklister, triathleter och löpare i världseliten de sista åren.

Det är bara dina muskler som kan skapa ett vridmoment. Dina muskler är därför din motor. Ju högre vridmoment dina muskler kan skapa desto fler hästkrafter har du tillgång till för framåtdrift. För att dina muskler ska kunna utveckla fler hästkrafter måste deras maximala styrka öka. Ditt hjärta är bara en syrepump som förser dina arbetande muskler med syre genom att pumpa ut blod med röda syrebärande blodkroppar till dem.

Det finns ingen muskelfysiolog som kan förklara fysiologiskt hur en muskel skulle kunna bli uthålligare därför att en muskel inte kan bli uthålligare, den kan bara bli starkare. Det som kallas muskeluthållighet är ingenting annat än en ökad maximal styrka tillämpad på samma submaximala belastning. Det säger sig själv att arbetet på en given belastning går lättare när din maximala styrka ökar. Det är självklart att en svag muskel blir trött snabbare än en stark muskel på en given arbetsbelastning. Det är därför inte mängden distansträning som avgör hur lång tävlingsdistans du klarar utan dina musklers maximala styrka.

Din kropp svarar på en enda sak och det är belastning. Om du belastar ditt hjärta med en hög belastning blir det större och starkare. Om du belastar dina muskler med en hög belastning blir de starkare. Fysiologiska anpassningar som ökar din prestationsförmåga sker vid hög belastning, inte vid låg. Träning med låg belastning förbättrar inte någon fysiologisk parameter som ökar prestationsförmågan hos en vältränad uthållighetsidrottare.

Vad innebär dessa vetenskapliga fakta för dig som är uthållighetsidrottare och vill förbättra din prestationsförmåga? Det betyder att du inte behöver träna lågintensivt innan du kan träna högintensivt. Det betyder att distansträning inte är grundträning, inte ökar din styrka, hållfastheten i dina muskelfästen, din syreupptagningsförmåga, uthållighet, antalet kapillärer som förser dina muskler med blod, antalet mitokondrier i dina muskler, förbättrar din arbetsekonomi eller någonting annat. Det betyder att det inte finns någon vetenskaplig evidens för distansträning. Det betyder att du inte ska ha fokus på antalet träningstimmar och mil. Det betyder att intervallträning ökar din syreupptagningsförmåga. Det betyder att styrketräning ökar styrkan i dina muskelfästen och din arbetsekonomi. Det betyder att intervallträning och styrketräning är grundträning. Det betyder att du ska ha fokus på att öka din syreupptagningsförmåga och maximala styrka.

Betyder dessa vetenskapliga fakta att du som är uthållighetsidrottare aldrig ska distansträna? Nej, det gör de inte. Du ska distansträna en gång i veckan i form av längre och längre distanser de sista veckorna eller månaderna innan en tävling för att öka antalet fettförbrännande enzymer och för att vänja din kropp vid tävlingsdistansen men det är förmågor som går snabbt att träna upp. Syreupptagningsförmåga och maximal styrka tar längre tid att öka. Om du är cyklist eller triathlet måste du vänja din kropp vid att sitta länge på cykeln eftersom cykling är onaturligt och statiskt.

Det är vetenskapligt bevisat att intervallträning på 90-95 procent av maxpulsen som ökar syreupptagningsförmågan och styrketräning som ökar den maximala styrkan, muskelfästens hållfasthet och arbetsekonomin är grundträning för uthållighetsidrottare. Forskningen är entydig. Det är bara en ett större och starkare hjärta och starkare muskler som kan öka din uthållighet, ingenting annat. Om du är uthållighetsidrottare kan du därför bara öka din prestationsförmåga genom att öka ditt hjärtas storlek och styrka och dina musklers maximala styrka. 2016 fortsätter uthållighetsidrottare med distansträning men de fysiologiska argumenten för distansträning är slut. Case closed.

Jonas ökade sin effektutveckling med 20 procent på tre månader

jonas

I början av året skulle Anna hålla en utbildning i 4×4 intervaller för sina cykelinstruktörer. En av cykelinstruktörerna heter Hanna och arbetar på Malkars i Nybro. Hanna kunde inte delta på utbildningen det datum som Anna hade bestämt och jag visste att hon väldigt gärna ville vara med. Jag frågade därför Anna om vi skulle hålla en utbildning för Hanna på Trettondedag Jul så att hon inte skulle missa utbildningen. Anna och hennes cykelinstruktörer har en Facebook grupp och Anna postade ett meddelande om att jag skulle hålla en utbildning i 4×4 på Trettondedag Jul och undrade vilka som ville vara med och då visade det sig att det var tolv instruktörer som ville vara med trots att Anna sammankallade med kort varsel.

Jag brukar börja mina utbildningar med att säga:
-Idag ska jag lära er många saker men jag vill inte att ni ska tro på det jag säger.
-Jag vill att ni ska lyssna på det jag säger och tänka själva istället så att ni förstår varför det jag säger är sant.
-Kunskap är inte att veta, kunskap är att förstå.
-Jag vill att ni ska förstå.

En av cykelinstruktörerna sa flera gånger under utbildningen till mig:
-Jag har blivit frälst, du har vänt upp och ned på hela min värld. Cykelinstruktören heter Jonas Isaksson. Jonas är en duktig landsvägscyklist och Sveriges ödmjukaste cykelinstruktör. Jonas bokade tid med mig för att kontrollera om hans sätesmuskler fungerade efter utbildningen. Han hade uppenbarligen inte fått nog av mig och min syn på cykelträning under utbildningen för han undrade om vi kunde prata om träning medan jag behandlade honom. Jag berättade för Jonas om hur jag ser på cykelträning och styrketräning för cyklister. Jag berättade för honom hur en cyklist ska träna för att öka sin prestationsförmåga på kortast möjliga tid. Jag rekommenderade Jonas att styrketräna eftersom en ökad maximal styrka ökar arbetsekonomin.

Jag berättade för Jonas att den bästa träningsmaskin en cyklist kan ha är en strippad och ombyggd viktergometer från Monark. Jonas berättade att det stod en viktergometer på vinden på hans jobb på brandkåren som inte användes längre. Jag rekommenderade Jonas att fråga om han fick köpa den. Jonas fick viktergometern och strippade och byggde om den med delar från Racerdepån i Falköping enligt mina instruktioner.

När jag hade fått Jonas muskler att fungera följde jag med honom in i gymmet och lärde honom övningar som ökar styrkan i de av hans muskler som hade varit hämmade. Jag använder inga rehabövningar. Jag använder övningar som motsvarar kroppens primära rörelsemönster eftersom det bara är de som skapar en hel, frisk och stark kropp men jag använder dem i rehabiliterande syfte. Det är övningar som även ökar styrkan i de framåtdrivande musklerna vid cykling. Jonas kallar det cykelspecifik styrka. Jag kallar det prestationsutvecklande styrka.

Jag rekommenderade Jonas att renodla 4×4 intervaller på viktergometern 5-6 dagar i veckan och att styrketräna med tung belastning och 3-5 repetitioner tre gånger i veckan.

Under vintern och våren var 4×4 intervaller Jonas huvudträning. När Jonas körde 6 pass i veckan var minst 4 av dem 4×4 intervaller. Han cyklade även ett distanspass utomhus och ytterligare ett cykelpass på Malkars varje vecka. Jonas styrketränade två gånger i veckan och gjorde enbensknäböj, marklyft med raka ben, hängande benlyft, marklyft och enbenståhävning med så tung belastning att han maximalt klarade att göra 6 repetitioner.

Jonas började cykla så sent som 2013. Han deltog i Ironman 2014 och var även anmäld till Ironman 2015 men det visade sig att han hade en knäskada så det blev inget mer Ironman för Jonas. Säsongen 2015 började Jonas cykla på riktigt och styrketräna istället.

Häromdagen berättade Jonas för mig och Anna att han ökade sin effektutveckling med 20 procent i 4×4 intervaller på tre månader genom att följa mina träningsråd. Jonas säger att han var traditionellt fostrad inom cykelträning innan han gick min utbildning.

Jonas trodde inte på mig, han lyssnade på vad jag sa och tänkte själv. Han säger att han tycker att det jag lär ut är fullkomligt logiskt. Han ändrade sin träning radikalt. Om han gör någonting så gör han det till 100 procent. Jonas tycker inte att det är svårt att träna. Han tycker att det svåra är att inte träna för mycket och att träna så att träningen ger effekt. Med sin nya träningsstrategi har han inte längre det problemet.

2013 cyklade Jonas Vätternrundan på 10:02. Det är en snitthastighet på 30 km/h. Jonas huvudmål för säsongen 2016 var Vätternrundan. Jonas skulle cykla med Team Östkusten som består av cyklister från Oskarshamn till Karlskrona. Målet var att ta sig runt den avlånga sjön på 07:30. Det krävs en snitthastighet på 40 km/h för att cykla 300 kilometer på 07:30. Jonas tränade målmedvetet och hårt under vintern för att klara sitt mål. Han cyklade Vätternrundan på 07:35. Cyklingen gick som tåget. Med bra väder hade Team Östkusten klarat att gå in under 07:30 men Jonas är nöjd ändå. Han slog ju sitt gamla rekord med nästan två och en halv timme och höjde sin snitthastighet från 30 km/h till 40 km/h.

Jonas har tränat på fyra olika cyklar under den här perioden som alla tillåter honom att använda effektbaserad cykelträning. Jonas är cykelinstruktör på Malkars Västra i Kalmar där spinningcyklar av märket Body Bike med effektmätare står i cykelsalen och han tycker att Body Bike Connects effektmätare är tillförlitlig. På sitt jobb har Jonas tillgång till Wattbike som han också har tränat på. Hemma har Jonas en Monark viktergometer. Jonas har dessutom utrustat sin landsvägscykel med Garmin pedaler med inbyggd effektmätare.

Anna Larsson startade upp cykelklasser med 4×4 intervaller på Malkars i Färjestaden redan 2008 och hon har gjort dem till ett varumärke på Malkars. Under vintern och våren har Jonas kört spinning på Malkars 4-5 pass i veckan. De flesta av dessa pass har varit 4×4 intervaller. Jonas tycker att 4×4 intervaller utförda på rätt nivå inte sliter någonting alls på hans kropp. Problemet är att alla som försöker sig på 4×4 intervaller utan att veta om sin verkliga uppmätta maxpuls och utan att använda de nio rättesnören jag lär ut på mina 4×4 utbildningar kör dem för hårt. Då ger intervallerna inte samma effekt och kräver lång återhämtning. Jonas försöker cykla ett längre distanspass pass ute varje vecka året om för att han tycker att cykling ska vara roligt också och för att det fyller en social funktion för honom.

Jonas köpte en mattsvart Bianchi Oltre XR1 med Shimano Ultegra Di2 elektroniska växlar och Mavic kolfiberhjul i slutet av sommaren som han är jättenöjd med. Han har monterat Garmin pedaler med effektmätning i den ena pedalen på Bianchin. Det tycker han är ett jätteeffektivt verktyg som han har stor nytta av när han kör 4×4 intervaller utomhus.

Jag vet inte varför Jonas köpte en Bianchi. Jag vet bara att jag pratade mig varm för det klassiska cykelmärket som är världens äldsta cykelfabrik som fortfarande är i bruk på grundutbildningen som jag höll för Makars cykelinstruktörer i februari och mars. Jag vet också att fem cykelinstruktörer köpte Bianchi cyklar efter utbildningen. En gång när jag frågade Jonas varför han köpte en Bianchi sa han att han köpte Bianchin för att dess geometri passade hans kropp. En annan gång när jag frågade sa han att han köpte den för att han ville ha elektroniska växlar. Idag när jag frågade igen sa han att han köpte den för att det är världens vackraste cykel. Han kallar sin Bianchi italienskan. Nåja, nu passar i alla fall hans nya cykelkläder till hans nya cykel. Det har i alla fall jag sett till.

Jonas tänker ta min hjälp med att prestationsoptimera sin kropp och att få bort alla gamla slaggprodukter från sina lårmuskler. Då blir det lättare för honom att komma upp i 90-95 procent av maxpulsen i intervallerna och han kommer även att återhämta sig snabbare mellan passen.

Jonas planerar att köra 4-5 stycken pass med 4×4 intervaller, ett distanspass samt 5 styrketräningspass i veckan under kommande vinter. Han planerar att köra fler av 4×4 passen på sin viktergometer i sitt garage. När han tränar på arbetstid blir det 4×4 intervaller på Wattbike. Han tycker att ergometerträning är effektiv träning i sin renaste form, hard core och karaktärsdanande. Han har lite hat kärlek till ergometerträningen. Han älskar spinning för att han är så social. Mina klienter tycker att Jonas är en jätteduktig cykelinstruktör.

Ett pass med 4×4 intervaller ökar Jonas syreupptagningsförmåga med 0,5%. Två pass av den typ av styrketräning jag rekommenderar ökar hans effektutveckling i 4×4 intervaller med 0,5%. Med bättre fungerande sätesmuskler och fräscha lårmuskler kommer han att öka sin effektutveckling ännu mer. Han bör kunna öka sin effektutveckling med 2,75-3,25 procent i veckan i vinter. Nästa år kommer Jonas att vara ännu snabbare.