Annas debattartikel om barn och socker gör viral succé

Det kan väl knappast ha undgått någon att Anna skrev en debattartikel, Skippa sockret – om du älskar ditt barn, som Aftonbladet publicerade i söndags som har gjort viral succé i hela världen. Vid lunchtid i onsdags hade 260000 personer läst artikeln och 35450 delat den på sociala medier. Anna publicerade först ett inlägg på sin privata Facebook sida om barn och sockerberoende som delades 1500 gånger och genererade 350 kommentarer. Expressen och Aftonbladet hörde därför av sig och ville att hon skulle skriva en debattartikel.

Anna intervjuades i Aktuellt
Det har varit en hektisk vecka för Anna. Uppmärksamheten har varit enorm. Anna blev intervjuad i radio i P4 Kalmar både i fredags och tisdags och i P4 Sjuhärad i måndags. P4 Kalmar och 24 Kalmar har intervjuat henne för sina internetsidor. SVT Nyheter intervjuade Anna i tisdags och publicerade artikeln Minskade på sockret till dottern – inlägg berör tusentals. SVT intervjuade Anna på vår arbetsplats Malkars Träningscenter Västra i onsdags. Den sändes i samband med ett längre inslag om socker och barn i Aktuellt i onsdags. Se inslaget i Aktuellt här, det börjar efter 21:39. BBC publicerade en omfattande artikel efter att de intervjuat Anna under rubriken Swedish mum´s battle against sugar goes viral i onsdags. The College of Contemporary Health har en länk till BBC´s artikel på sin sida sedan i torsdags. Secondhand Sugars publicerade artikeln Annas story: How cutting down on sugar transformed her daughter´s tastes and behavior igår. Flera andra internationella medier som Santé Magazine France i Frankrike La bataille d’une mère suédoise contre le sucre devient virale, Men ́s Health i USA What happens when you give up sugar for good? och O Globo Brazil i Brasilien Mãe corta doces da filha e se torna sensação nas mídias sociais publicerade artiklar om Annas debattartikel i torsdags. Nu har Annas artikel nått andra sidan av jordklotet. Igår publicerade 9Honey i Australien artikeln Swedish mum bans sugar and daughter calms down.

Kost och barn, två ämnen som berör
I sin artikel beskriver Anna en enkel lösning för barn som mår dåligt av socker. En förskola i Göteborg har kopierat Annas artikel och lagt den i barnens postfack så att deras föräldrar kan läsa den. På den förskolan har man diskuterat hur socker påverkar barnen i många år och de har för länge sedan slutat med att ge barnen söta mellanmål men många av barnen vill inte äta osötad yoghurt. Anna skriver om två ämnen som berör, barn och mat. Övervikt, det metabola syndromet, diabetes och cancer ökar i takt med att sockerintaget ökar. Det är också ämnen som trycker på känsliga punkter. Kurera publicerade en artikel jag skrev i onsdags Har du gjort ditt barn sockerberoende? där jag förklarar med fakta och vetenskap vilken skada socker gör i barns kroppar och berättar vad barn ska äta. Den är nu en av de fem mest lästa artiklarna på Kurera.

Anna vill rädda barnen
Kurera, Måbra, Femina, Amelia, Metro och Träningslära samt många bloggare har publicerat inlägg om Annas debattartikel. Många har kommenterat artikeln på Aftonbladets Facebook sida. Bland de som har kommenterat artikeln finns det de som tror att Anna bara ville väcka uppmärksamhet. Anna var först tveksam till att skriva den och funderade en hel dag när Aftonbladet hörde av sig innan hon skrev artikeln. Anna har varit sidekick i P4 Kalmar Morgon i två år men slutade på egen begäran för några veckor sedan. Där har hon väckt en hel del uppmärksamhet bland lyssnarna de senaste åren. De av oss som känner Anna vet att hon vill rädda världen. De hon ömmar mest för och vill rädda allra helst är barnen.

Mammor påverkar sina barns matpreferenser
Många läsare har retat sig på rubriken men den var det självklart Aftonbladet och inte Anna som satte. Många som har kommenterat har varit arga på att Anna inte tydliggör att hon menar att socker ökar risken för diabetes typ-2. Det är inte vetenskapligt bevisat men forskare har en teori om att socker påverkar tarmfloran och det i sin tur kan få tarmen att läcka vilket skulle kunna förklara varför man får diabetes typ-1. Forskare menar också att det är lika farligt för fostret att äta socker som att röka när man är gravid. Forskning visar också att barn föredrar den mat som mamman äter under graviditeten. En forskningsstudie utförd av forskare vid det amerikanska smakforskningsintitutet Monell Chemical Senses Center i Philadelphia har visat att mammor som äter mörkgröna grönsaker som broccoli och gröna bönor får barn som vant sig vid smaken genom fostervattnet och bröstmjölken. En brittisk forskargrupp vars resultat publicerades i British Journal of Nutrition gjorde en forskningsstudie som visade att mammor som äter mycket skräpmat under graviditeten och under den tid de ammar sina barn får barn som föredrar att äta skräpmat senare i livet.

-Man brukar säga att ”du är vad du äter”, men faktum är att man lika gärna skulle kunna säga ”du är vad din mamma åt” säger Doktor Stephanie Bayol som lett gruppen, till BBC.
-Vår studie har visat att barn vars mammor ätit mycket skräpmat hamnar på vägen mot fetma och att det kan bli svårare att lära dem bra matvanor.

Annas ville bara berätta
Anna ville bara berätta för andra föräldrar om hur sockret påverkade hennes dotter och att det inte är så svårt att få barn att äta riktig mat istället. Om Anna kan rädda ett enda barn med sin berättelse om hur hennes 5-åriga dotter mådde av sockret och hur hon mår utan socker har det varit värt all den här uppståndelsen. Hon har redan fått feedback från flera föräldrar på att så är fallet. Anna har just gjort världen lite bättre för många barn.

Livets salt

Bildresultat för makai deep sea salt

Heligt födoämne
Har du hört uttrycket livets salt? I det Gamla testamentet betyder det hebreiska ordet för salt heligt födoämne. Förr i tiden förstod människor att det är livsnödvändigt att äta salt. Idag försöker marknadsstrateger på läkemedelsföretag att få oss att tro att salt är hälsofarligt. Jag har skrivit en artikel om salt som Kurera har publicerat. Det är dock skillnad på salt och salt. Industriproducerat raffinerat salt består till 98 procent av natriumklorid och är ett minerallöst och smaklöst gift som innehåller natriumferrocyanid, kaliumferrocyanid och aluminiumhydroxid. Du bör därför undvika raffinerat salt till varje pris och istället äta naturligt salt i form av havssalt. Äkta havssalt innehåller aldrig mer än 90 procent natriumklorid.

Världens renaste havssalt
Makai Pure Deep Sea Salt är världens finaste havssalt. Ma-kai eller Muh-kahy är hawaiiska och betyder mot havet. Detta unika djuphavssalt skördas på ett hållbart sätt genom att man pumpar upp havsvatten med högteknologi från djuphavsströmmar på över 670 meters djup utanför Kona Island på Hawaii. Det är därför det renaste havssaltet i världen.

Sol- och vindtorkat
Det skördas utan mekanisk och kemisk blekning. Det framställs genom att havsvattnet sol- och vindtorkas. Resultatet är vackra och mineralrika saltkristaller som är ett kulinariskt under. Saltet är både oraffinerat och vitt trots att det inte bleks. Makai Puré tillverkas hantverksmässigt på ett för naturen hållbart sätt. Det skördas för hand, rengörs för hand och packas för hand.

Det globala transportbandet
Forskare har funnit att djuphavsvatten är de kallaste och saltrikaste vattnen och att de inte blandar sig med annat havsvatten. Djupa undervattensströmmar reser kontinuerligt runt jordklotet. Dessa strömmar som kallas det globala transportbandet rör sig väldigt långsamt. Ett komplett varv kan ta tusentals år och vattnet som rör sig i dessa strömmar når sällan havsytan. På sin resa runt jorden kommer djuphavsvattnet i kontakt med många undervattensförhållanden och vulkaniska aktiviteter och som ett resultat av det innehåller det signifikanta mängder näringsämnen och mineraler.

Världens mineralrikaste salt
Makai Pure har ett högre innehåll av naturliga och biotillgängliga mineraler än andra havssalt. Det består av 23,1 procent mineraler och 76,9 procent natrium. Det är det mineralrikaste havssaltet i världen. Det är ett superfood fullt med livsnödvändiga mineraler och spårämnen. Det har ett brett spektrum av mineraler och spårämnen och innehåller 33 procent mindre natriumklorid än raffinerat salt. Detta djuphavsssalt innehåller en mängd spårämnen som saknas i havsvattnet vid ytan. Det har ett högt innehåll av kalcium, magnesium och kalium. Det innehåller joniserat natrium, klorid, kalium, magnesium, kalcium och mangan samt många livsnödvändiga spårelement som koppar, järn, zink, selen och krom vilka saknas i ytvattnet. Det höga mineralinnehållet gör att Makai Pure har ett högre pH-värde än raffinerat salt. Det har ett pH-värde på 10,22 och är alkaliskt. Raffinerat salt har ett pH-värde på 7 och är neutralt. Tack vare sitt låga pH-värde och sin höga koncentration av kalium fungerar det som ett elektrolyt salt.

Världens godaste havssalt
Det delikata saltet används av gourmétkockar runt hela världen. Makai Pure är det godaste havssaltet i världen. Saltet har en mjuk och högst delikat smak med en hint av sötma. Saltkristallerna är både grövre och starkare än annat havssalt. Den vackra kristallen påminner om en diamant och gör den perfekt för garnering av både huvudrätter och desserter.

Världens hälsosammaste salt
Jag rekommenderar att du använder detta flingsalt både som hälsomedel, mineraltillskott, och alkalizer samt för att göra din mat godare både till vardags och fest och inte bara för att lyxa till dina rätter. Det finns inget hälsosammare salt. Om du löser saltet i vatten blir mineralerna joniserade igen. Havssaltet blir då ett egentillverkat och billigt joniserat tillskott av spårmineraler som lätt tas upp av din kropp. Salt är livet och livet är salt och livet kommer från havet precis som saltet. Salt är viktigt, det får du inte ta med en nypa salt men ta gärna en nypa salt på din mat. Prova Makai Pure Deep Sea Salt. Sök på Makai Deep på Google för bästa pris. Jag tjänar ingenting på att rekommendera Makai Pure. Jag ger detta tips för din hälsa och kulinariska upplevelser. Smaklig måltid!

2016 var ett roligt skrivår

2016 var ett roligt skrivår. Jag tycker mycket om att skriva och det är roligt att så många vill läsa det jag skriver. 2016 publicerade jag 29 artiklar på vår sida Stronger Performance & Rehab. Jag började skrivåret med artikeln ”Vilka intervaller är effektivast” som lästes av 4283 personer. Artikeln ”Anna brinner” om en av mina bästa vänner och min kollega Anna lästes av 6683 personer. Artikeln ”Nu blir vi två” om att Anna blev min kollega i Stronger Performance & Rehab på Malkars Västra lästes av 7570 personer. Min artikel ”Biörnstark tös med norska supergener” om en av mina bästa vänner Alexandra lästes av 4674 personer. Jag avslutade skrivåret fjorton dagar före jul med artikeln ”Det finns inga fysiologiska argument för distansträning” som lästes av 1941 personer och som blev mycket uppskattad.

Kurera som är Sveriges största webbportal för hälsa publicerade fyra av mina artiklar: ”Jag är för och emot kosttillskott”, ”Om dödliga kosttillskott och ofarliga läkemedel”, ”Därför är du gjord för att äta joniska mineraler” och ”För lite salt ger dig högt blodtryck”. Min artikel ”Om dödliga kosttillskott och ofarliga läkemedel” var den femte mest lästa artikeln på Kurera under 2016.

Tyngre som är Sveriges största webbsida för styrketräning publicerade två av mina artiklar: ”Bob Paris – The most beutiful bodybuilder ever” och ”Mohammed Makkawy – den bäste posören genom alla tider”.

Jag planerar att skriva fler intressanta artiklar i år. Jag skriver just nu på en artikel om vad som orsakar hjärt- och kärlsjukdom för Kurera och den kommer nog att överraska dig. Missa inte den. Det är många som vill att jag ska skriva mer om styrketräning. Jag planerar en artikelserie i fyra delar om vilka styrketräningsövningar som är effektivast som jag redan har börjat skriva på. Under 2017 ska jag försöka publicera artiklar oftare på vår sida Stronger Performance & Rehab.

Gilla vår Facebooksida och håll dina ögon öppna så att du inte missar någon viktig information som gör din träning effektivare och ger dig resultat snabbare.

Trevlig helg i det fina soliga vädret!

Det finns inga fysiologiska argument för distansträning

Bildresultat för therese johaug kropp

På 1970-talet ansågs distansträning vara grundträning för uthållighetsidrottare. Då trodde man att man var tvungen att träna mycket lågintensivt innan man kunde träna högintensivt. Man trodde att långvarig träning på låg belastning ökade blodcirkulationen i muskelfästen och att hjärtat slog med full slagvolym redan vid 50-60 procent av maxpulsen. Man trodde därför att distansträning ökade både hållfastheten i muskelfästen och syreupptagningsförmågan. Det visade sig vara teser som var fel.

Om man skulle vara tvungen att träna mycket lågintensivt innan man kan träna högintensivt skulle det vara fysiologiskt omöjligt att kunna springa 100, 200, 400 och 800 meter. Det är därför ett ologiskt argument som faller på sin egen orimlighet.

1998 bevisade svenska forskare att den sennedbrytning som uppstår efter en inflammation i en hälsena kan vändas med excentriska tåhävningar så att senan byggs upp och blir stark igen. Fysioterapeuter började därför att använda excentrisk styrketräning för att rehabilitera muskelfästen.

2009 bevisade danska forskare att det är effektivare med dynamisk styrketräning med tung belastning och långsam rörelsehastighet för att vända sennedbrytning. Det är därför vetenskapligt bevisat att styrketräning är det effektivaste sättet att öka hållfastheten i muskelfästen.

1998 bevisade norska forskare med hjälp av en ny typ av ultraljudsutrustning att hjärtats vänstra kammare bara fylls till hälften med blod vid 50-60 procent av maxpulsen och att den inte fylls helt med blod förrän vid 90-95 procent av maxpulsen. De bevisade också att hjärtats slagvolym inte ökar vid en intensitet under 90 procent av maxpulsen eftersom belastningen på hjärtmuskeln är för låg när hjärtats vänstra kammare inte fylls helt med blod. Hjärtat är en muskel som anpassar sig till belastning genom att bli större och starkare precis som andra muskler. Hjärtats vänstra kammare måste bli större och hjärtmuskeln starkare för att hjärtats pumpförmåga ska öka. Hjärtats pumpförmåga måste öka för att syreupptagningsförmågan ska öka. Det är därför vetenskapligt bevisat att det krävs intervallträning på 90-95 procent av maxpulsen för att öka syreupptagningsförmågan.

Uthållighetsidrottare fortsatte trots dessa nya vetenskapliga rön med distansträning med motiveringen att det ökar antalet kapillärer som förser musklerna med blod. Forskare bevisade att måttligt tränade benmuskler har kapacitet att ta emot tre gånger mer blod än hjärtat kan leverera.

Uthållighetsidrottare fortsatte trots dessa nya vetenskapliga rön med distansträning med motiveringen att det ökar antalet mitokondrier som förser musklerna med energi. 2013 bevisade svenska forskare att antalet mitokondrier ökar mer vid intervallträning än vid distansträning.

Uthållighetsidrottare fortsatte trots dessa nya vetenskapliga rön med distansträning med motiveringen att det förbättrar arbetsekonomin. Din arbetsekonomi avgör hur mycket syre du förbrukar när du springer eller åker skidor på en given hastighet eller cyklar på en given effekt. Norska forskare bevisade i tre olika vetenskapliga studier 1999 och 2002 att arbetsekonomin förbättras mycket mer med styrketräning än med distansträning. Danska forskare bevisade 2010 och 2011 och norska forskare bevisade 2009, 2010, 2012 och 2013 återigen att styrketräning förbättrar både arbetsekonomi och prestationsförmåga.

Uthållighetsidrottare fortsätter trots vetenskaplig evidens med distansträning med motiveringen att den gör så mycket bra i kroppen för nu har de fysiologiska argumenten tagit slut eftersom forskare har motbevisat dem alla. Det finns ingen forskare, idrottsfysiolog eller tränare som kan förklara fysiologiskt hur dina muskler skulle kunna bli mer uthålliga genom distansträning.

Tre svenska forskare hävdar i en artikel i Svensk Idrottsforskning nummer 3 2014 att distansträning är nödvändigt men de kan inte presentera ett enda vetenskapligt bevis för sin tes. De tror att en ackumulerad träningsmängd under flera år leder till långsamma förändringar på cellnivå som förbättrar arbetsekonomin. Menar de att effekten är så liten att den inte ens är mätbar på årsbasis? De spekulerar i att distansträning orsakar fysiologiska förbättringar på muskulär nivå. Det stämmer att förbättringar av arbetsekonomi sker på muskulär nivå men distansträning förbättrar inte din arbetsekonomi. Det gör däremot styrketräning eftersom en ökad maximal styrka förbättrar din arbetsekonomi. Om distansträning hade haft någon fysiologisk effekt som ökar prestationsförmågan hade forskarna självklart haft vetenskapliga bevis för det idag.

Alla uthållighetsprestationer som är längre än tre minuter har i stort sett samma fysiologiska kravprofil. Det innebär att löpare, cyklister, skidåkare, triatleter och andra uthållighetsidrottare ska träna på samma sätt för att öka sin uthållighet oavsett distans.

Den största skillnaden mellan en bra och en mindre bra uthållighetsidrottare är syreupptagningsförmågan. Idag är alla idrottsfysiologer överens om att hjärtat är flaskhalsen i syretransporten. Hjärtats pumpförmåga måste öka för att syreupptagningsförmågan ska öka.

Om två uthållighetsidrottare har lika hög syreupptagningsförmåga är den starkare av dem en bättre uthållighetsidrottre. Det kan skilja 30 procent i prestationsförmåga mellan två uthållighetsidrottare med samma syreupptagningsförmåga. Det som skiljer dem åt är arbetsekonomi. Det är därför styrketräning har blivit en så viktig del av träningen för skidåkare, cyklister, triathleter och löpare i världseliten de sista åren.

Det är bara dina muskler som kan skapa ett vridmoment. Dina muskler är därför din motor. Ju högre vridmoment dina muskler kan skapa desto fler hästkrafter har du tillgång till för framåtdrift. För att dina muskler ska kunna utveckla fler hästkrafter måste deras maximala styrka öka. Ditt hjärta är bara en syrepump som förser dina arbetande muskler med syre genom att pumpa ut blod med röda syrebärande blodkroppar till dem.

Det finns ingen muskelfysiolog som kan förklara fysiologiskt hur en muskel skulle kunna bli uthålligare därför att en muskel inte kan bli uthålligare, den kan bara bli starkare. Det som kallas muskeluthållighet är ingenting annat än en ökad maximal styrka tillämpad på samma submaximala belastning. Det säger sig själv att arbetet på en given belastning går lättare när din maximala styrka ökar. Det är självklart att en svag muskel blir trött snabbare än en stark muskel på en given arbetsbelastning. Det är därför inte mängden distansträning som avgör hur lång tävlingsdistans du klarar utan dina musklers maximala styrka.

Din kropp svarar på en enda sak och det är belastning. Om du belastar ditt hjärta med en hög belastning blir det större och starkare. Om du belastar dina muskler med en hög belastning blir de starkare. Fysiologiska anpassningar som ökar din prestationsförmåga sker vid hög belastning, inte vid låg. Träning med låg belastning förbättrar inte någon fysiologisk parameter som ökar prestationsförmågan hos en vältränad uthållighetsidrottare.

Vad innebär dessa vetenskapliga fakta för dig som är uthållighetsidrottare och vill förbättra din prestationsförmåga? Det betyder att du inte behöver träna lågintensivt innan du kan träna högintensivt. Det betyder att distansträning inte är grundträning, inte ökar din styrka, hållfastheten i dina muskelfästen, din syreupptagningsförmåga, uthållighet, antalet kapillärer som förser dina muskler med blod, antalet mitokondrier i dina muskler, förbättrar din arbetsekonomi eller någonting annat. Det betyder att det inte finns någon vetenskaplig evidens för distansträning. Det betyder att du inte ska ha fokus på antalet träningstimmar och mil. Det betyder att intervallträning ökar din syreupptagningsförmåga. Det betyder att styrketräning ökar styrkan i dina muskelfästen och din arbetsekonomi. Det betyder att intervallträning och styrketräning är grundträning. Det betyder att du ska ha fokus på att öka din syreupptagningsförmåga och maximala styrka.

Betyder dessa vetenskapliga fakta att du som är uthållighetsidrottare aldrig ska distansträna? Nej, det gör de inte. Du ska distansträna en gång i veckan i form av längre och längre distanser de sista veckorna eller månaderna innan en tävling för att öka antalet fettförbrännande enzymer och för att vänja din kropp vid tävlingsdistansen men det är förmågor som går snabbt att träna upp. Syreupptagningsförmåga och maximal styrka tar längre tid att öka. Om du är cyklist eller triathlet måste du vänja din kropp vid att sitta länge på cykeln eftersom cykling är onaturligt och statiskt.

Det är vetenskapligt bevisat att intervallträning på 90-95 procent av maxpulsen som ökar syreupptagningsförmågan och styrketräning som ökar den maximala styrkan, muskelfästens hållfasthet och arbetsekonomin är grundträning för uthållighetsidrottare. Forskningen är entydig. Det är bara en ett större och starkare hjärta och starkare muskler som kan öka din uthållighet, ingenting annat. Om du är uthållighetsidrottare kan du därför bara öka din prestationsförmåga genom att öka ditt hjärtas storlek och styrka och dina musklers maximala styrka. 2016 fortsätter uthållighetsidrottare med distansträning men de fysiologiska argumenten för distansträning är slut. Case closed.

Jonas ökade sin effektutveckling med 20 procent på tre månader

jonas

I början av året skulle Anna hålla en utbildning i 4×4 intervaller för sina cykelinstruktörer. En av cykelinstruktörerna heter Hanna och arbetar på Malkars i Nybro. Hanna kunde inte delta på utbildningen det datum som Anna hade bestämt och jag visste att hon väldigt gärna ville vara med. Jag frågade därför Anna om vi skulle hålla en utbildning för Hanna på Trettondedag Jul så att hon inte skulle missa utbildningen. Anna och hennes cykelinstruktörer har en Facebook grupp och Anna postade ett meddelande om att jag skulle hålla en utbildning i 4×4 på Trettondedag Jul och undrade vilka som ville vara med och då visade det sig att det var tolv instruktörer som ville vara med trots att Anna sammankallade med kort varsel.

Jag brukar börja mina utbildningar med att säga:
-Idag ska jag lära er många saker men jag vill inte att ni ska tro på det jag säger.
-Jag vill att ni ska lyssna på det jag säger och tänka själva istället så att ni förstår varför det jag säger är sant.
-Kunskap är inte att veta, kunskap är att förstå.
-Jag vill att ni ska förstå.

En av cykelinstruktörerna sa flera gånger under utbildningen till mig:
-Jag har blivit frälst, du har vänt upp och ned på hela min värld. Cykelinstruktören heter Jonas Isaksson. Jonas är en duktig landsvägscyklist och Sveriges ödmjukaste cykelinstruktör. Jonas bokade tid med mig för att kontrollera om hans sätesmuskler fungerade efter utbildningen. Han hade uppenbarligen inte fått nog av mig och min syn på cykelträning under utbildningen för han undrade om vi kunde prata om träning medan jag behandlade honom. Jag berättade för Jonas om hur jag ser på cykelträning och styrketräning för cyklister. Jag berättade för honom hur en cyklist ska träna för att öka sin prestationsförmåga på kortast möjliga tid. Jag rekommenderade Jonas att styrketräna eftersom en ökad maximal styrka ökar arbetsekonomin.

Jag berättade för Jonas att den bästa träningsmaskin en cyklist kan ha är en strippad och ombyggd viktergometer från Monark. Jonas berättade att det stod en viktergometer på vinden på hans jobb på brandkåren som inte användes längre. Jag rekommenderade Jonas att fråga om han fick köpa den. Jonas fick viktergometern och strippade och byggde om den med delar från Racerdepån i Falköping enligt mina instruktioner.

När jag hade fått Jonas muskler att fungera följde jag med honom in i gymmet och lärde honom övningar som ökar styrkan i de av hans muskler som hade varit hämmade. Jag använder inga rehabövningar. Jag använder övningar som motsvarar kroppens primära rörelsemönster eftersom det bara är de som skapar en hel, frisk och stark kropp men jag använder dem i rehabiliterande syfte. Det är övningar som även ökar styrkan i de framåtdrivande musklerna vid cykling. Jonas kallar det cykelspecifik styrka. Jag kallar det prestationsutvecklande styrka.

Jag rekommenderade Jonas att renodla 4×4 intervaller på viktergometern 5-6 dagar i veckan och att styrketräna med tung belastning och 3-5 repetitioner tre gånger i veckan.

Under vintern och våren var 4×4 intervaller Jonas huvudträning. När Jonas körde 6 pass i veckan var minst 4 av dem 4×4 intervaller. Han cyklade även ett distanspass utomhus och ytterligare ett cykelpass på Malkars varje vecka. Jonas styrketränade två gånger i veckan och gjorde enbensknäböj, marklyft med raka ben, hängande benlyft, marklyft och enbenståhävning med så tung belastning att han maximalt klarade att göra 6 repetitioner.

Jonas började cykla så sent som 2013. Han deltog i Ironman 2014 och var även anmäld till Ironman 2015 men det visade sig att han hade en knäskada så det blev inget mer Ironman för Jonas. Säsongen 2015 började Jonas cykla på riktigt och styrketräna istället.

Häromdagen berättade Jonas för mig och Anna att han ökade sin effektutveckling med 20 procent i 4×4 intervaller på tre månader genom att följa mina träningsråd. Jonas säger att han var traditionellt fostrad inom cykelträning innan han gick min utbildning.

Jonas trodde inte på mig, han lyssnade på vad jag sa och tänkte själv. Han säger att han tycker att det jag lär ut är fullkomligt logiskt. Han ändrade sin träning radikalt. Om han gör någonting så gör han det till 100 procent. Jonas tycker inte att det är svårt att träna. Han tycker att det svåra är att inte träna för mycket och att träna så att träningen ger effekt. Med sin nya träningsstrategi har han inte längre det problemet.

2013 cyklade Jonas Vätternrundan på 10:02. Det är en snitthastighet på 30 km/h. Jonas huvudmål för säsongen 2016 var Vätternrundan. Jonas skulle cykla med Team Östkusten som består av cyklister från Oskarshamn till Karlskrona. Målet var att ta sig runt den avlånga sjön på 07:30. Det krävs en snitthastighet på 40 km/h för att cykla 300 kilometer på 07:30. Jonas tränade målmedvetet och hårt under vintern för att klara sitt mål. Han cyklade Vätternrundan på 07:35. Cyklingen gick som tåget. Med bra väder hade Team Östkusten klarat att gå in under 07:30 men Jonas är nöjd ändå. Han slog ju sitt gamla rekord med nästan två och en halv timme och höjde sin snitthastighet från 30 km/h till 40 km/h.

Jonas har tränat på fyra olika cyklar under den här perioden som alla tillåter honom att använda effektbaserad cykelträning. Jonas är cykelinstruktör på Malkars Västra i Kalmar där spinningcyklar av märket Body Bike med effektmätare står i cykelsalen och han tycker att Body Bike Connects effektmätare är tillförlitlig. På sitt jobb har Jonas tillgång till Wattbike som han också har tränat på. Hemma har Jonas en Monark viktergometer. Jonas har dessutom utrustat sin landsvägscykel med Garmin pedaler med inbyggd effektmätare.

Anna Larsson startade upp cykelklasser med 4×4 intervaller på Malkars i Färjestaden redan 2008 och hon har gjort dem till ett varumärke på Malkars. Under vintern och våren har Jonas kört spinning på Malkars 4-5 pass i veckan. De flesta av dessa pass har varit 4×4 intervaller. Jonas tycker att 4×4 intervaller utförda på rätt nivå inte sliter någonting alls på hans kropp. Problemet är att alla som försöker sig på 4×4 intervaller utan att veta om sin verkliga uppmätta maxpuls och utan att använda de nio rättesnören jag lär ut på mina 4×4 utbildningar kör dem för hårt. Då ger intervallerna inte samma effekt och kräver lång återhämtning. Jonas försöker cykla ett längre distanspass pass ute varje vecka året om för att han tycker att cykling ska vara roligt också och för att det fyller en social funktion för honom.

Jonas köpte en mattsvart Bianchi Oltre XR1 med Shimano Ultegra Di2 elektroniska växlar och Mavic kolfiberhjul i slutet av sommaren som han är jättenöjd med. Han har monterat Garmin pedaler med effektmätning i den ena pedalen på Bianchin. Det tycker han är ett jätteeffektivt verktyg som han har stor nytta av när han kör 4×4 intervaller utomhus.

Jag vet inte varför Jonas köpte en Bianchi. Jag vet bara att jag pratade mig varm för det klassiska cykelmärket som är världens äldsta cykelfabrik som fortfarande är i bruk på grundutbildningen som jag höll för Makars cykelinstruktörer i februari och mars. Jag vet också att fem cykelinstruktörer köpte Bianchi cyklar efter utbildningen. En gång när jag frågade Jonas varför han köpte en Bianchi sa han att han köpte Bianchin för att dess geometri passade hans kropp. En annan gång när jag frågade sa han att han köpte den för att han ville ha elektroniska växlar. Idag när jag frågade igen sa han att han köpte den för att det är världens vackraste cykel. Han kallar sin Bianchi italienskan. Nåja, nu passar i alla fall hans nya cykelkläder till hans nya cykel. Det har i alla fall jag sett till.

Jonas tänker ta min hjälp med att prestationsoptimera sin kropp och att få bort alla gamla slaggprodukter från sina lårmuskler. Då blir det lättare för honom att komma upp i 90-95 procent av maxpulsen i intervallerna och han kommer även att återhämta sig snabbare mellan passen.

Jonas planerar att köra 4-5 stycken pass med 4×4 intervaller, ett distanspass samt 5 styrketräningspass i veckan under kommande vinter. Han planerar att köra fler av 4×4 passen på sin viktergometer i sitt garage. När han tränar på arbetstid blir det 4×4 intervaller på Wattbike. Han tycker att ergometerträning är effektiv träning i sin renaste form, hard core och karaktärsdanande. Han har lite hat kärlek till ergometerträningen. Han älskar spinning för att han är så social. Mina klienter tycker att Jonas är en jätteduktig cykelinstruktör.

Ett pass med 4×4 intervaller ökar Jonas syreupptagningsförmåga med 0,5%. Två pass av den typ av styrketräning jag rekommenderar ökar hans effektutveckling i 4×4 intervaller med 0,5%. Med bättre fungerande sätesmuskler och fräscha lårmuskler kommer han att öka sin effektutveckling ännu mer. Han bör kunna öka sin effektutveckling med 2,75-3,25 procent i veckan i vinter. Nästa år kommer Jonas att vara ännu snabbare.

Fria Therese Johaug omedelbart!

Bildresultat för therese johaug kropp

Är skidvärlden tokig? Fria Therese Johaug omedelbart. Therese Johaug är världens vackraste skidåkerska. Hon har gjort modelljobb åt sin sponsor. Hon vinner skidtävlingar för att hon är liten och lätt och kan rycka ifrån i skidtävlingar i kuperad terräng.

Idag räcker det inte att ha en hög prestationsförmåga för att bli ett affischnamn i en sport som längdskidåkning. Du måste ha ”The total package” Det har Therese. Hon är en skönhet, är glad, trevlig, energisk, sprallig, har humor och bjuder på sig själv. Hon är en fighter som inte ger sig så länge det finns ett uns av kraft att uppbåda någonstans i hennes lilla späda kropp. Den här norska skidjäntan har därför åkt rakt in i våra skidhjärtan. Hon är både sponsorernas och det internationella skidförbundets dröm. Hon är ett av längdskidvärldens allra största affischnamn. Therese har troligtvis fått fler norska, svenska och finska tjejer att börja åka skidor än någon annan skidåkerska. Detta Johauggate är en fullständig katastrof för skidsporten och det värsta av allt är att skidsporten själv underblåser det här löjliga spektaklet.

Therese har inte bäst teknik och hon är inte starkast. Hon har en hög syreupptagningsförmåga och en låg kroppsvikt. Thereses fysiska egenskaper är inte utslagsgivande på en slät bana men när det går uppför är Therese svårslagen därför att hon är liten och lätt.

Hur troligt är det att Therese medvetet har tagit ett derivat av manligt könshormon? Hur troligt är det att hon är beredd att förstöra sin kvinnlighet och få basröst, ökad kroppsbehåring och förstorad clitoris och andra hemska biverkningar. Hur troligt är det att hon vill få mer muskler och en vätskefylld kropp som är en biverkning av anabola steroider. Hur troligt är det att hon vill bli tyngre? Hur troligt är det att hon som tillhör de mest testade kvinnliga skidåkarna i världen skulle använda en omodern och ineffektiv anabol steroid som användes av DDR på 70-talet och som enkelt upptäcks i ett modernt dopningsprov? Hur troligt är det att hon skulle dopa sig under ett träningsläger med det norska längdlandslaget i Italien? Varför dopar hon sig inte mellan två lopp i VM eller OS eller mellan två etapper i Tour de Ski istället där det gäller att återhämta sig snabbt för att kunna prestera och där hon har största möjliga nytta av det? Hur troligt är det att hon skulle dopa sig med en anabol steroid när hon inte har blivit testad på fyra månader och hon vet att ett dopningstest bara kommer närmare och närmare för varje dag statistiskt sett? Hur troligt är det att hon skulle dopa sig med en anabol steroid som förstör hennes kvinnlighet och inte hjälper henne att åka skidor snabbare när hon skulle kunna dopa sig med EPO istället som inte förstör hennes utseende men hjälper henne att åka skidor snabbare?

Det finns ingen skidåkare som vill bli tyngre. Alla intelligenta skidåkare vill bli starkare men inte tyngre. Therese har satsat mycket på att bli starkare de senaste åren eftersom det ökar hennes accelerationsförmåga och förbättrar hennes arbetsekonomi. En ökad styrka innebär dessutom att hon orkar upprätthålla en effektiv teknik. Skidåkare vill inte släpa på onödiga muskler och vätskeansamlingar i uppförsbackar eftersom det sänker prestationsförmågan. Den enda anledningen för en skidåkare att ta en anabol steroid är mellan två lopp eller etapper för att återhämta sig snabbare.

En skidåkares prestationsförmåga kan med stor tillförlitlighet förutsägas med hjälp av hans eller hennes syreupptagningsförmåga. Testvärdet eller syreupptagningsförmågan anges i milliliter syre per kilo kroppsvikt. Det är skidåkarens syreupptagningsförmåga dividerad med hans eller hennes kroppsvikt. Therese Johaug väger 46 kilo! Hon har inte ett uns av fett på sin 162 centimeter korta kropp. Det är därför hon kan vinna skidtävlingar. Om Therese blir tyngre minskar hennes prestationsförmåga. Om Therese skulle vilja dopa sig skulle hon inte ta anabola steroider som gör henne tyngre och sänker hennes prestationsförmåga utan EPO som ökar antalet syrebärande röda blodkroppar och hennes prestationsförmåga.

Åtalsnämnden påstår att Therese har ett eget ansvar för vad hon får i sig och det har hon naturligtvis. För att Therese ska kunna tävla på skidor i världseliten måste hon tillhöra det norska skidlandslaget som har en hel stab som hjälper henne och de andra damerna i landslaget. Therese har tre uppgifter på ett träningsläger. Den ena är att träna, den andra är att äta och den tredje är att sova. För att orka träna så hårt som krävs för att kunna vara med och konkurrera om medaljerna på VM och OS måste Therese kunna lita på sin skidtränare, styrkecoach, fysioterapeut, massör, näringsfysiolog, kock och läkare. Om Therese ska kontrollera varje liten detalj så att inte någon i hennes team har begått något misstag har hon inte tid att träna, äta och sova. Therese måste därför självklart ha förtroende för och lita på de människor som är anställda av det norska skidförbundet för att supporta henne annars har hon inte tid att åka skidor. Hon kan inte kontrollera vad som är i maten som kocken har lagat, vad som är i flaskan med sportdryck som hon får av sin förbundskapten utefter skidspåret eller vad det är i kosttillskottet hon får av sin näringsfysiolog och hon litar självklart lika mycket på att hennes läkare inte ger henne medicin som ger utslag i ett dopningstest. Om Therese inte kan lita på staben i sitt eget landslag behöver hon inte något landslag. Då behöver hon ett dygn med fler timmar.

Jag älskar idrott och jag hatar dopning. Det enda som kan få mig att sluta älska idrott är den här förbannade dopningen och det är därför det internationella skidförbundet ska fokusera på att sätta dit de som dopar sig medvetet istället för att göra en stor affär av en olycka. Om det internationella skidförbundet stänger av Therese Johaug är det skandal.

Therese Johaug var världens lyckligaste tjej. Nu är hon världens olyckligaste tjej. Sluta plåga Therese Johaug. Jag tycker så himla synd om henne. Sluta tramsa. Therese har inte dopat sig medvetet och har heller ingen fördel av det hon har fått i sig. Jaga inte mygg och sila elefanter. Det här är skamligt. Fria henne omedelbart. Sätt fast dem som fuskar medvetet istället.

Take your minerals

Stark medicin

När Anna skulle öppna en behandlingsklinik på Malkars ville hon att vi skulle börja sälja joniska mineraler.
-Nej, det ska vi inte, sa jag.
-Jo, det ska vi visst det, sa hon.
Efter många nej från mig blev Anna till slut irriterad på mig. Anna vet hur mycket gott mineralerna gör men jag har inte tid att sälja dem. Jag har även tänkt att jag är mer trovärdig om jag inte säljer dem. Anna tycker att det är bättre att mineralerna är lättillgängliga för våra klienter och att de kan få en sprayflaska med magnesium olja i handen vid första behandlingstillfället och påbörja en kur direkt och hon har naturligtvis rätt.

Linus Pauling som fick Nobelpriset två gånger sa att du kan spåra varje hälsoproblem och varje sjukdom till en mineralbrist. Take your vitamins är ett ofta upprepat hälsobudskap sedan årtionden och det bör du absolut göra men det är ännu viktigare att du tar dina mineraler eftersom de påverkar din hälsa i ännu högre grad. Problemet är att odlingsjorden bara innehåller en bråkdel av sitt ursprungliga mineralinnehåll, att skördarna är så mycket större på samma areal idag än förr, att snabbodling minskar upptaget av mineraler i grödorna samt att konstgödning binder mineralerna till jorden så att plantorna inte kan ta upp dem. Då är det enkelt för dig att räkna ut att du inte får i dig speciellt mycket hälsobringande mineraler.

Jag och Anna rekommenderar ofta joniska mineraler till våra klienter när vi förstår att de behöver det. De rapporterar att deras muskler blir mjukare, de slipper kramper, får bättre kondition, är piggare, mindre sötsugna, friskare, deras mage är bättre och de sover bättre.

För tre år sedan intresserade jag mig för mineralet magnesium och läste på om det. Det krävs magnesium för att dina muskler ska kunna slappna av. Om du har magnesiumbrist tar din återhämtning längre tid och dina muskler samlar på sig slaggprodukter. Magnesium är ett viktigt mineral. Över 300 biokemiska processer är beroende av magnesium. Magnesium aktiverar 76 procent av alla enzymer i din kropp. 325 enzymreaktioner i din kropp är beroende av magnesium. Magnesium är viktigt för din hälsa.

Magnesium detoxar även din hjärna på tungmetaller och aluminium. Aluminium orsakar Alzheimers sjukdom. Det finns uppgifter som säger att 90 procent av Sveriges befolkning har magnesiumbrist. Läkare i USA som arbetar med magnesiumterapi menar att 100 procent har magnesium brist. Det finns därför flera anledningar för dig att se till att du får i dig tillräckligt med magnesium. En procent av din kropps magnesium finns i ditt blod. Resterande 99 procent finns i dina celler. Det finns inte apparatur i Sverige för att analysera näringsinnehållet i cellerna. Du måste gå till en privatklinik och ta ett blodprov som de skickar till Tyskland på analys för att du ska få reda på om du har magnesiumbrist eller brist på några andra mineraler än järn. Näringens betydelse för din hälsa är total men vi kan inte analysera din näringsstatus i Sverige 2016.

Läkare i USA som arbetar med magnesiumterapi menar att magnesium olja är det snabbaste sättet att fylla på låga nivåer av intracellulär magnesium och att det är effektivare än intravenös administration. Enligt deras erfarenhet tar det 5 år att fylla på låga intracellulära nivåer av magnesium med de bästa orala tillskotten som inte är joniska men mindre än 4 veckor med magnesium olja. Det väckte naturligtvis min nyfikenhet.

Jag gjorde en Google sökning på magnesium olja och fann Mineralife magnesium oil. Jag gjorde en ny sökning på Mineralife och läste på deras sida och lärde mig om joniska mineraler. Mineralife är ett företag i Colorado i USA som tillverkar joniska mineraler för hälsomarknaden. De har högsta möjliga kvalité på sina mineraler och de innehåller fulvosyra som ökar upptaget. Fulvosyra är ungdomens källa eftersom det regenererar dina celler. Det ökar cellmembranens genomsläpplighet så att cellerna kan ta upp näring effektivare. Det hjälper din kropp att ta upp näringsämnen genom att den binder näringsämnen till sig som du äter och transporterar vitaminer och mineraler. Det är dessutom en superdetox. Jag skrev flera mejl till Mineralife med frågor och fick till min stora förvåning omedelbart svar av Neil som äger företaget och lärde mig mer. Det slutade med att jag skrev en artikel om joniska mineraler som jag aldrig publicerade på min sida.

Magnesium olja är ingen olja utan en övermättad koncentration av magnesium klorid som gör huden oljig när den appliceras. Råvaran hämtas i underjorden från ett förhistoriskt hav, Permhavet, och är därför helt opåverkad av miljögifter och föroreningar. Det är magnesium i jonform vilket innebär att partikelstorleken är mindre än 0,1 nanometer. Den går därför rakt igenom huden in i kroppen där det kan göra gott. Läs min artikel ”Mirakelmineralet magnesium” på den här sidan om du vill veta mer om magnesium.

Joniska mineraltillskott har en så liten partikelstorlek att de är vattenlösliga.  De passerar därför cellmembranen och kan göra gott i cellerna. De har en positiv elektromagnetisk laddning i motsats till tarmväggens celler som är negativ. De joniska mineralerna dras därför som magneter till tarmväggen där de tas upp till 98 procent. Joniska mineraltillskott är alltid i flytande form. Mineraltillskott som inte är joniska har för stor partikelstorlek och fastnar därför i cellmembranen, ackumulerar, är toxiska och kan orsaka inflammation. Vi rekommenderar ingen människa att konsumera någon annan form av mineraler än vattenlösliga mineraler. Det är ingen risk för att du överdoserar joniska mineraler. Ett eventuellt överskott lämnar kroppen på ett naturligt sätt.

I början av året ville Kurera som är Sveriges största webbportal för hälsa publicera en artikel som jag hade publicerat på min sida 2014 som heter ”Jag är emot och för kosttillskott”. Den blev så uppskattad av Kureras läsare att Kureras chefredaktör Isabelle Hedander ville publicera fler artiklar som jag hade skrivit. Kurera publicerade först artikeln ”Om dödliga kosttillskott och ofarliga läkemedel”. Den är en de fem mest lästa artiklarna på Kurera. Sedan publicerade de artikeln om joniska mineraler. Den blev också väldigt uppskattad av Kureras läsare. Läs gärna min artikel ”Därför är du gjord för att äta joniska mineraler” på Kurera. Det finns en länk till den nedan.

När Anna ville börja sälja Mineralifes joniska mineraler ringde jag upp Elvira Hofgren på Vital Body & Soul som är generalagent för Mineralife i Sverige.
-Sedan du skrev om joniska mineraler på Kurera säljer vi stora mängder joniska mineraler och det är din förtjänst och du får ta åt dig äran för det, sa Elvira. Det känns bra att få bidra till folkhälsan i Sverige. Du vill inte äta mineraltillskott som inte är joniska efter att du har läst artikeln.

Nu har Anna köpt ett medicinskåp och ställt i sin klinik. Hon har tagit hem ett lager med joniska mineraler och fyllt skåpet med. I det finns bara biverkningsfri medicin. Här finns magnesium olja, magnesium, zink, selen, järn, krom och fulvosyra. Nu är det därför lättare för dig som bor i Kalmar att få tag i joniska mineraler från Mineralife.

De flesta kvinnor som tränar har svårt att få i sig tillräckligt med järn. De blir av med mycket järn en gång i månaden och behöver mer järn när de tränar. Även om du har ett ”normalt” järnvärde kan du fortfarande ligga under din individuella optimala nivå. Då kan joniskt järn öka antalet röda blodkroppar i ditt blod. Om du idrottar med järnbrist gör du det med en lägre syreupptagningsförmåga och en lägre prestationsförmåga. Järntillskott som inte är joniska får du magknip och trög mage av. Joniskt järn ger inga sådana biverkningar. Det påverkar inte din mage överhuvudtaget och ditt järnvärde stiger mycket snabbare.

Om dina muskler lätt blir stela eller om du ofta får kramp kan du ha magnesiumbrist och svavelbrist. Om du har svårt att sova ska du ta magnesium och zink innan du går och lägger dig så kommer du att sova gott. Om du ofta blir sjuk ska du äta selen och zink som är viktiga för ditt immunförsvar. Om du har svårt att bygga muskler och förbränna fett kan du ha zinkbrist och då har du testosteronbrist. Om du är sötsugen har du troligtvis magnesiumbrist och krombrist och då minskar din insulinkänslighet vilket innebär att för mycket fettbildande insulin frigörs som rensar ditt blod på socker och gör dig jättehungrig. Om du har högt blodtryck ska du träna, äta c-vitamin, spraya dig med magnesium olja, äta kaliumrika livsmedel och natrium i form av havssalt. Take your minerals.

Därför är du gjord för att äta joniska mineraler

 

Det var aldrig meningen att jag skulle bli rehabspecialist

jerry-ellen

Det var aldrig meningen att jag skulle bli rehabiliteringsspecialist. Jag är styrkecoach och har tränat landslagsidrottare. Jag har ägnat hela mitt liv åt att lära mig om styrketräning. Jag är en styrketräningsnörd och älskar idrott men ibland vill livet annorlunda.

Den 1 juni 2012 hyrde jag in mig på ett gym i Karlskoga och började arbeta som personlig tränare. Jag kallade mig personlig tränare men arbetade egentligen som en styrkecoach som har olympiska och professionella idrottare som klienter. Jag använde bara övningar som motsvarar kroppens primära rörelsemönster. Jag använde endast de övningar som är effektivast. Jag använde basövningar med fria vikter. Jag lade allt fokus på att lära mina klienter en perfekt teknik och att få dem att lyfta tyngre vikter. De flesta personliga tränare kommer inte undan med det. Deras klienter börjar klaga på att övningarna är tråkiga och över bristen på variation. Det är dessutom jobbiga övningar när belastningen är tung eftersom många muskler aktiveras samtidigt. Träningen blir ännu jobbigare när de måste öka belastningen hela tiden. Jag kom undan med det tack vare att jag har en hög kompetens, mina klienter var motiverade och jag levererade grymma resultat. När de andra som tränade i gymmet frågade mina klienter om det inte var tråkigt att göra samma övning hela tiden sken de upp som en sol och sa:
-Nej, för jag får resultat!
Jag har alltid trott i själ och hjärta på att den roligaste träningen är den som ger resultat.

Jag marknadsförde mig inte någonting och sålde aldrig in en enda PT-timme. Jag fick alla mina klienter på rekommendation eller genom att de såg vilka resultat jag åstadkom med mina klienter i gymmet. Jag förvandlade en tjej som skulle tävla i Body Fitness över sommaren 2012 och sedan blev jag fullbokad. Jag tränade bland annat Mia Karlsson världsmästarinna i karate och Johanna Nilsson landslagscyklist och proffscyklist samt nio tjejer som skulle tävla i Body Fitness.

Det går inte att prestationsutveckla en idrottare som inte har en fungerande kropp. Det går inte att träna muskler som är hämmade. Om idrottaren har besvär, smärtor och skador måste de åtgärdas först.  Jag har därför fokuserat på att lära mig rehabilitering de senaste åren. Jag har lärt mig av världens mest innovativa fysioterapeuter och styrkecoacher men jag har bara lärt mig det teoretiska av dem. Jag vet ingenting om hur de arbetar praktiskt. Det fick jag lära mig själv.

När jag arbetade som personlig tränare testade jag om sätesmusklerna och de djupa höftböjarmusklerna fungerade på mina klienter. Det gjorde de inte. De fungerade inte överhuvudtaget, inte på någon. Jag vågade inte belasta mina klienter om de inte hade sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler som fungerade eftersom det kan leda till diskbråck. Jag ville inte träna mina klienter om de inte hade fungerande sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler för då kunde jag inte göra dem starka och min verksamhet byggde på att jag levererade resultat. Jag aktiverade därför sätesmusklerna och de djupa höftböjarmusklerna på mina klienter innan jag började träna dem. Med fungerande sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler blev de snabbt starka i ryggresning, marklyft, enbensknäböj och hängande benlyft. De fick en grym styrkeutveckling när deras kroppar fungerade. Två tjejer som skulle tävla i Body Fitness blev så starka att de körde ryggresning med 50 kilo. En tjej som tävlar i Womens Physique blev så stark att hon körde ryggresning med 70 kilo och då menar jag ryggresning där man inte reser ryggen och svankar utan håller ryggen rak eller aningen krummad och bara sträcker i höftleden genom att trycka höften framåt och spänner sätesmusklerna.

Jag fick flera klienter som egentligen var rena rehabfall som jag rehabiliterade på kort tid och fick därför rykte om mig att kunna fixa problem, eliminera smärtor och rehabilitera skador. Jag fick klienter som hade så dålig funktion i sina sätesmuskler att de inte kunde ligga på sidan med höften i 45 graders vinkel och utåtrotera i höftleden mer än några få grader. Då provade jag att trycka på deras sätesmuskler och då hände det att de kunde utåtrotera fullt. Då insåg jag att jag behövde trycka på sätesmusklerna för att få dem att fungera. Jag fick klienter som var svårare fall där det inte hjälpte att trycka lite grann. Då provade jag att tycka hårdare och på fler ställen och lyckades få liv i deras sätesmuskler. Jag fick klienter som var ännu svårare fall och provade att massera på sätesmusklerna och då blev det mycket lättare att aktivera dem. Jag masserade lite och testade sedan hur långt klienten kunde utåtrotera i höftleden. Jag varvade massage och utåtrotation tills klienten kunde utåtrotera fullt och sätesmusklerna började arbeta. Tack vare det arbetssättet lärde jag mig att sätesmuskler som är fulla med slaggprodukter inte vill arbeta och att det finns fem punkter på sätesmusklerna som kan inaktivera dem fullständigt.

Det var då och där när jag satt på knä på golvet i det gymmet och knådade på mina klienters muskler och aktiverade dem som jag lärde mig att rehabilitera muskulära överbelastningsskador. Det var fruktansvärt jobbigt men det var så tillfredsställande att kunna hjälpa människor både att bli smärtfria, starka och kunna prestera optimalt.

Jag lärde mig att människor utan fungerande sätesmuskler som lyfter tungt får ont i ryggen eller diskbråck. Jag lärde mig att fotbollsspelare och hockeyspelare utan fungerande sätesmuskler får ljumskskador. Jag lärde mig att om man inte tar ljumskskador på allvar så får man sports hernia. Jag lärde mig att löpare utan fungerande sätesmuskler får löparknä. Jag lärde mig hur jag får en dysfunktionell kropp att fungera igen. Jag lärde mig att löpare får ett bättre löpsteg och mycket mer framåtdrivande kraft när sätesmusklerna och de djupa höftböjarmusklerna fungerar. Jag lärde mig att mina klienter blev starka på kort tid i ryggresning, marklyft och knäböj med aktiva sätesmuskler och i hängande benlyft med aktiva djupa höftböjarmuskler.

1 juli 2014 hyrde jag in mig på Landa Motion & Träning i Degerfors och fortsatte att arbeta som personlig tränare men jag fick bara fler och fler rehabfall. Jag satt därför på knä i gymmet på Landa och masserade och aktiverade muskler på mina klienter i högre utsträckning än jag tränade klienter.

När jag var i Kalmar FF´s arena Guldfågeln och rehabiliterade allsvenska fotbollsspelare och andra idrottare för tredje gången i början av december 2014 fick jag låna bortalagets omklädningsrum där det fanns en massagebänk. Jag insåg hur mycket effektivare jag skulle kunna arbeta om jag hade en massagebänk och hur mycket det skulle spara på min kropp att få en bättre arbetsställning. Naprapat Kajsa Klarström hade sagt att hon tyckte att jag skulle ta över hennes gamla behandlingsrum när hon flyttade till ett rum längre in i korridoren. Jag hyrde rummet, skaffade en massagebänk och öppnade en behandlingsklinik på Kyrkogårdsgatan i Karlskoga. Jag blev snabbt fullbokad eftersom mina klienter ofta märkte skillnad redan efter den första behandlingen, fick förtroende för mig, blev motiverade att rehabilitera sig, blev smärtfria och fick en fungerande kropp och kunde börja träna igen.

Idag rehabiliterar jag elitidrottare och motionsidrottare. Jag rehabiliterar ”de omöjliga fallen”. Jag räddar idrottskarriärer. Jag hjälper elitidrottare från skador till personbästa på rekordtid. Jag rehabiliterar landslagsidrottare och allsvenska fotbollsspelare. Jag använder innovativ rehabilitering. Jag ställer diagnos med funktionell anatomi som grund. Det finns muskler som är benägna att bli hämmade. Jag åtgärdar orsaken till muskulära överbelastningsskador. Jag använder en unik rehabiliteringsmetod i fem steg. Mina verktyg är muskelfunktionstester, djupgående behandlande massage, aktiveringsövningar och funktionell styrketräning med fria vikter. Jag använder mina två händer och den kompetens jag skaffade mig när jag arbetade som personlig tränare. Utbildningen, lärandet och tänkandet skedde framför datorn hemma i köket men utvecklingsarbetet, praktiken och slitjobbet, det som ledde mig dit jag är idag, det gjorde jag där på golvet i gymmet i Karlskoga.

Idag bor jag i semesterparadiset på solens och vindarnas ö Öland och arbetar i min behandlingsklinik och i friviktsgymmet på Malkars Träningscenter Västra i utvecklingsstaden och träningsstaden Kalmar. Jag älskar mitt jobb. Jag stortrivs på Malkars. Jag kunde inte ha det bättre än jag har det idag.

Tack till min flickvän Ingela som alltid har stöttat mig i alla beslut jag har tagit och i allt jag har gjort. Tack till Alexandra Biörnstad som hjälpte mig att utveckla och fullända utförandet i de styrketräningsövningar jag använder och tvingade mig att lära mig allt om axelrehabilitering. Tack till naprapat Kajsa Klarström som lärde mig djupgående behandlande massage och gav mig goda råd. Tack till Anna Larsson som tog mig till Kalmar, försåg mig med klienter och fick mig att flytta hit. Tack till Ola Glad på Landa Motion & Träning som lät mig arbeta i sitt gym i Degerfors. Tack till Kalmar FF´s sportchef Thomas Borstam som lät mig ta emot mina klienter i Kalmar FF´s gym i Guldfågeln Arena när jag var i Kalmar och jobbade. Tack till Mikael Arvidsson som ordnade så att jag fick ta emot klienter i Lindsdals IF´s lokaler i Fjölebro när jag var i Kalmar och jobbade. Tack till Peter Malmberg på Swedbank i Kalmar som trodde på mig. Tack till Thomas Thompsson som ritade och byggde mitt drömhus. Tack till Lars Malkar och Göran Malkar på Malkars Träningscenter som har så stort förtroende för mig och tror så mycket på det jag gör. Tack till alla klienter i Karlskoga, Degerfors och Kalmar samt resten av Sverige för att ni gav mig chansen att få lära mig världens roligaste jobb, att hjälpa idrottare att få fortsätta att göra det de älskar att göra.

Biörnstark tös med norska supergener

Alexandra

En sommardag 2012 berättade jag för min dåvarande granne Christoffer Stenström att jag arbetade som personlig tränare på ett gym i Karlskoga och att jag tränade flera tjejer som skulle tävla i Body Fitness. Då berättade Christoffer att en tjej som jobbar som dietist på Karlskoga Lasarett tävlar i Body Fitness och att hon heter Alexandra Biörnstad och bor i Kristinehamn. Jag blev nyfiken och letade reda på en film på internet där hon tävlar. Jag blev eld och lågor för den här tjejen har fantastiska förutsättningar. Henne vill jag träna, tänkte jag men eftersom jag inte är framfusig utan tvärtom återhållsam och blyg gjorde jag inget åt saken. Jag vet ju att de flesta som tävlar i fysiktävlingar är med i ett team och har en coach. Hon skulle säkert tro att jag är tokig om jag kontaktar henne, tänkte jag och släppte det.

Sommaren gick, hösten kom och när det bara var 5 dagar kvar till julafton upptäckte jag att Alexandra hade bokat tid med mig i min webbokning.
-Jag vill ha din hjälp att bli mer proportionerlig om personkemin stämmer, sa hon.
Alexandras analys var kristallklar.
-Jag behöver mer muskler på mina axlar och lats, sa hon.

När jag berättade för henne att jag jobbar annorlunda sken hon upp som en sol men redan i den första övningen sa hon aj och bad om ursäkt för att hon inte var fit for fight när hon kom till mig. Hon sa att det gjorde ont i axeln och berättade att hon inte hade sovit en hel natt på 10 år på grund av en värkande skuldra.
-Varför berättade du inte att du har ont när jag intervjuade dig, undrade jag?
-Jag trodde inte att personliga tränare kan sånt, svarade hon.
-Det kan de inte heller men jag är ingen vanlig PT, sa jag.

Det här blev därför istället starten på en 6 månader lång rehab träning, behandling hos Naprapat Kajsa Klarström varje vecka med djupgående behandlande massage, magnetröntgen och besök hos ortopeden. Alexandra tränade med mig 5-6 dagar i veckan under hela den här perioden. Jag har aldrig sett någon så tålmodig och tapper.

Efter några veckor berättade Alexandra att hon hade hört talas om mig genom en bekant som känner en av mina klienter och att hon hade hört att jag jobbade annorlunda och att det var därför hon sökte upp mig.
-Varför kom du till mig för att jag jobbar annorlunda?, undrade jag en dag flera månader senare.
-För att det jag gjorde inte fungerade och för att jag gjorde det som alla andra gör, svarade Alexandra.
Jag blev alldeles full av skratt. Det är sådana uttalanden som gör att man inte kan låta bli att gilla den här tjejen. Hon är intelligent och hon går sin egen väg utan att blinka.

Alexandra Biörnstad är uppvuxen i Björneborg och bor numera i Kristinehamn. Hon har spelat fotboll i Bäckhammars SK, Degerfors IF och Villastadens IF. En korsbandsskada ändade hennes fotbollskarriär. Hon hittade vägen till gymmet och styrketräningen genom rehabiliteringsträningen av den allvarliga knäskadan. Alexandra började styrketräna 2009 och började tävla i Body Fitness 2011. Under sitt första tävlingsår vann hon SM-kvalet i Karlstad, blev trea på Sandefjord Open i Norge och placerade sig på fjärde plats i Battle of Scandinavia. Hon blev även 4:a på Battle of Scandinavia 2012.

Det är Alexandras  värkande axel och skuldra som har hindrat henne från att träna som hon behöver för att vinna fler tävlingar. Hennes ben har varit för bra i förhållande till hennes överkropp i de tävlingar hon har ställt upp i. Alexandras favoritmuskel är hamstrings men hennes mål är att bli komplett. Hennes svaghet har tidigare varit axlarna och de breda ryggmusklerna samt magmusklerna men hon har ett djup i sin rygg iform av trapezius och erector spinae muskler som få andra har. Alexandra vill behålla sin kvinnlighet och tycker att det är snyggast med lagomt med muskler. Hon har grymma fysiska förutsättningar, norska supergener och är stark som en biörn.

När jag tränade Alexandra hände det ibland att det kom fram nya klienter till mig i gymmet och ville boka tid med mig. Varje gång det hände och jag gick till mitt skåp för att hämta min iPad för att boka in dem så försvann Alexandra iväg. Först undrade jag vad hon gjorde men sedan såg jag att hon hjälpte någon av mina vänner eller klienter under tiden och då upptäckte jag vilken otroligt duktig och engagerad tränare hon är. Jag har aldrig sett någon personlig tränare som ens är i närheten. Det tog naturligtvis inte lång tid förrens en av mina klienter som heter Kevin Nilsson påpekade det
-Jerry, Alexandra är mycket bättre än dig på att lära ut övningar, sa Kevin.
-Ja, jag ser det, svarade jag.
Alexandra är den bästa hjälp du kan ha i gymmet. Hon har en unik observationsförmåga och en analytisk förmåga utöver det vanliga. Hon ser allt och rättar minsta lilla fel och hon bryr sig verkligen om varje liten detalj.

När det var 21 veckor kvar till SM i Body Fitness 2013 kunde Alexandra äntligen börja köra chins och stående press över huvudet med hantlar. När det var 18 veckor kvar till SM frågade hon mig:
-Hinner vi få mig i form till SM?
-Ja, det tror jag, svarade jag.
Det skulle krävas att Alexandra byggde mycket muskler och tog bort mycket fett från sin kropp under dessa 18 veckor. Alexandras träningspass blev långa. Jag var tvungen att massera på hennes muskler mellan seten för att hon skulle kunna genomföra sin träning överhuvudtaget.

I början av juli började jag att träna ihop med Alexandra. Jag hade gjort de övningar som jag hade lärt Alexandra väldigt lite själv. Jag kunde lära mina klienter dem men jag kunde inte göra dem rätt själv. Det hade inte hjälpt om jag hade praktiserat dem för jag kan inte se mig själv när jag tränar. Två andra ögon som ser vad jag gör när jag tränar är ovärderligt. Alexandra blev min PT och lärde mig utföra alla övningar med hög precision. I början var jag en fullständig katastrof och gjorde alla övningar fel men Alexandra fick ordning på mig. Om jag var så mycket som en grad eller en millimeter fel i övningarna påpekade hon det. Ibland var det någon i gymmet som undrade om jag inte tyckte att det var jobbigt när hon var på mig så där hela tiden. Jag frågade alltid om de skojade.
-Folk betalar mig per timme för att jag ska lära dem att träna, sa jag.
-Först lärde jag Alexandra och nu lär hon mig och hon är bäst på att lära ut övningar, sa jag. Alexandra är den enda som jag skulle anförtro att lära ut övningar till mina klienter och jag skulle göra det utan att blinka.

Jag ser mig själv som systemutvecklare i styrketräning och var ensamvargen som hade arbetat själv i 34 år när Alexandra dök upp och började hjälpa mig. Det mest utvecklande och nyttiga jag har gjort både i mitt yrkesliv som tränare och för min egen tränings skull är att börja träna med Alexandra. Det har varit ovärderligt för mig. Hon ifrågasatte och kom med förslag till ändringar. Den sommaren ändrade, utvecklade och finputsade vi utförandet i varenda övning jag använder till yttersta perfektion. Alexandra besparade mig flera års utvecklingsarbete. Hennes ifrågasättande och hjälp har gjort mig till en mycket vassare tränare.

Jag har aldrig tränat någon som är så noggrann med utförandet av övningarna som Alexandra. Den här tjejen är perfektionist ut i fingerspetsarna. Hon är den duktigaste jag någonsin har tränat. Hon utför övningarna perfekt. Alexandra är den tuffaste människa jag någonsin har tränat. Hon tränar hårdare än någon annan jag har sett i ett gym. Innan jag träffade Alexandra hade jag aldrig velat ha en träningspartner, inte ens när jag tävlade i bodybuilding. Jag tyckte bara att de var i vägen och störde min koncentration. Efter att ha tränat med Alexandra i över två år skulle jag aldrig vilja träna ett enda pass utan henne. Det är tryggt att ha hennes ögon på sig. Om hon är nöjd vet jag att jag gör övningarna rätt, banar in rätt rörelsemönster i mitt nervsystem och får ut maximalt av min träning.

Alexandras varumärke är en välutvecklad rumpa, strömlinjeformade lår och vader i världsklass. Hennes signum när hon tävlar är ett busigt uppsatt hår, återhållsamt med smink och bling bling. Hon ser naturlig, frisk och hälsosam ut på scenen. Alexandra vill sticka ut när hon tävlar men döljer sig allra helst i mängden både till vardags och i gymmet. Då vill hon hålla en låg profil. Det är ingen idé att du gör någon Google sökning. Hon lägger inte ut några bilder på sig själv på Instagram, skriver inget om sin träning på Facebook och hon har ingen blogg. Hon värnar om sin integritet. Alexandra släpper inte vem som helst in på livet. Hon har mycket integritet, mer integritet än någon annan människa jag känner.

Hon vill vara i fred när hon tränar och innan hon började träna med mig tränade hon därför i en ruffig atletklubb istället för i det moderna och fina gymmet där hon jobbade som dietist och instruktör. Alexandra är en hardcore tjej som älskar att lyfta tunga vikter. När hon tränade med mig på gymmet i Karlskoga tränade hon alltid i bylsiga träningskläder som dolde hennes vältränade fysik och hade lösa ärmar som dolde hennes grymma armar men hon kunde inte dölja sin enorma styrka. Hon väckte stor uppmärksamhet i gymmet med de tunga vikter hon lyfte. Alexandra gjorde bland annat perfekta ryggresningar med 70 kilo i famnen. Hon körde superstrikta rodd på en upphöjd bänk med 35 kilos hantlar. Jag fick ofta frågan av de som tränade i gymmet om hon inte kunde träna med mindre kläder på sig någon gång så att de skulle kunna se hennes muskler men Alexandra ville inte visa dem. De som ville se hennes muskler fick köpa biljett till SM i Body Fitness.

Alexandra blev 7:a på SM i Body Fitness 2013 efter 6 månaders rehab och 18 veckors stenhård träning och diet. Hon såg bäst ut i alla sidoposer men behövde mer muskler på sina axlar och en bredare rygg för att bli komplett. Hon hade dessutom för mycket muskler för att tävla i Body Fitness. Domarlegenderna Kenneth Johansson och Arne Persson rekommenderade Alexandra att tävla i Womens Physique istället.

Idag satsar Alexandra på att tävla i Womens Physique. Du får hålla koll på anmälningslistorna till olika tävlingar för Alexandra kommer inte att annonsera om när hon ska tävla. Hon har i flera fall tackat nej till att bli sponsrad för att hon känner att hon dels måste kunna stå för de produkter som hon gör reklam för både som tävlande och dietist samt att hon vill kunna ge något tillbaka till sina sponsorer. Hon har kvar sin gamla tränare som hon har haft i nästan fyra år trots att han har flyttat till Kalmar och numera bor 45 mil ifrån henne och hon bara har träffat honom två gånger och kört sju träningspass med honom det senaste året. När de flesta andra som tävlar i fysiktävlingar tillhör ett team tävlar Alexandra fortfarande troget för sin klubb, Kristinehamns Atlet & Brottarklubb precis som hon alltid har gjort.

Nu blir vi två

Anna i sin klinik

Den 31 augusti förra året flyttade jag min rehabverksamhet till Kalmar och började arbeta i min behandlingsklinik på Malkars Träningscenter Västra. Jag blev fullbokad redan den första veckan och har varit fullbokad hela hösten, vintern och våren. Nu har jag jobbat här i ett år och inte vågat marknadsföra mig för att jag vill kunna ta hand om de klienter jag börjar hjälpa och då måste det finnas tider till dem. Jag har inte ens publicerat något på min Facebook sida och berättat om vad jag kan hjälpa till med. Jag har ändå fått nya klienter varje vecka.

Nu blir vi två som rehabiliterar elitidrottare och motionsidrottare. Anna Larsson som du kanske känner igen från cykelsalen eftersom hon är både cykelinstruktör och cykelansvarig på Malkars blir min kollega och arbetskamrat. Anna åtgärdar orsaken till besvär, smärtor och skador. Hon behandlar inte bara symptom. När Anna rehabiliterar dig försvinner inte bara det onda utan hon ser även till att din kropp fungerar igen. Smärtorna kommer därför inte tillbaka och din prestationsförmåga ökar. När Anna åtgärdar orsaken till ont i rygg, höft, ljumske och knä får du ett helt annat löpsteg och mycket mer framåtdrivande kraft.

Dagen före Kalmar Grand Prix behandlade Anna en triathlet som heter Håkan Krantz som hade ont i sitt knä och som hade fått diagnosen hopparknä. Håkan hade bestämt sig för att genomgå en undersökning med ultraljud där man kan se om det finns någon blödning i musklerna. Det går dock inte att se orsaken till det onda varken med magnetröntgen eller ultraljud. Det syns inte om muskeln är full av slaggprodukter, hämmad eller vilka muskler som har kompenserat och blivit överbelastade och det är det viktigaste att ta reda på när man ska rehabilitera muskulära problem. Det behövs ingen undersökning med högteknologiska instrument för att kontrollera det. Det klarar Anna av med några enkla muskelfunktionstester och palpation av musklerna.

Som tur var för Håkan så lyssnade han på sin syster Lizette som rekommenderade honom att gå till Anna istället. Anna gjorde ett muskelfunktionstest och upptäckte att hans ena lårmuskel som är den muskel som är ansvarig för att knäskålen spårar rätt var hämmad. Hon tog bort triggerpunkterna och masserade bort slaggprodukterna från muskeln och aktiverade den.

Dagen efter Annas behandling sprang Håkan 16 kilometer på lunchen utan att känna någonting i sitt knä överhuvudtaget. Senare samma dag, när Anna jobbade med Kalmar Grand Prix Kids kom Håkan in till Anna och stod först alldeles tyst en stund och tittade på henne. Sedan frågade han henne vad hon hade gjort med honom egentligen och om hon har magiska händer eftersom hans knä var helt bra efter en enda behandling. Anna har inte magiska händer. Hon har känsliga händer och känsla för det hon gör men det är inte magi. Det är bara funktionell anatomi och sunt förnuft. Det behövs ingen magi, bara en förståelse för hur människokroppen fungerar.

Några dagar senare var Håkan hos Anna för behandling igen för hon hade bara symptombehandlat honom för att han skulle kunna genomföra sin träning inför Ironman Kalmar utan smärta. Nu skulle hon åtgärda orsaken till hans knäproblem. Medan Anna behandlade Håkan undrade han varför ingen av triathleterna i Kalmar har hört talas om oss och varför vi inte har gjort någon reklam för oss. Vi har många klienter som är triathleter men det är långt ifrån alla triathleter som vet att vi finns och de vet framförallt inte vad vi kan hjälpa dem med. I lördags genomförde Håkan Ironman på tiden 10:51:10 utan att ha det minsta ont i sitt knä under hela loppet.

Nu när vi är två rehabiliteringsspecialister har vi satt upp reklam i Annas skyltfönster på Malkars där vi informerar om vad vi kan hjälpa dig med men den enda reklam som fungerar är nöjda klienter. Vi måste leverera annars hjälper inte all marknadsföring i världen. Om vi levererar rekommenderar våra klienter oss och då behöver vi ingen reklam. Nöjda klienter betyder allt för oss. Den effektivaste marknadsföringen är mun till mun metoden. Vi är så tacksamma för att våra klienter rekommenderar oss. Vi är helt beroende av det. Tack till alla er som pratar gott om oss och vi vet att det inte bara är våra klienter som gör det!

Förra året fixade Anna axeln på en amerikansk triathlet dagen före Ironman som inte kunde simma på grund av en värkande axel och kraftigt nedsatt rörlighet i axelleden. Han tyckte också att Anna gjorde under med honom med sin behandling för han kunde genomföra Ironman utan problem dagen efter. I våras rehabiliterade Anna en allsvensk fotbollsspelare med sports hernia som tack vare det slapp operation. Det besparade hans fotbollsklubb en kostnad för operation och sjukskrivning på 200000 kronor och gjorde att han presterade bättre på fotbollsplanen.

Innan Team Rynkeby cyklade till Paris i Juli behandlade Anna en av cyklisterna som hade haft ont i sitt knä i flera år. Han hade opererat sin menisk i våras utan att bli det minsta bättre. Anna behandlade honom en gång och sedan blev hans knä bra och han kunde cykla till Paris.

Anna har gått en utbildning för en naprapat som har arbetat med djupgående behandlande massage i 19 år. Jag har lärt Anna allt jag kan om rehab. Jag har lärt mig det jag kan teoretiskt av världens mest innovativa fysioterapeuter. Hur jag ska arbeta praktiskt har jag lärt mig själv de senaste 4 åren. Anna har även läst på egen hand och haft praktik hemma i 1 år. Det finns ingen utbildning där man kan lära sig det Anna kan. Hon kommer att arbeta enligt samma femstegsmetod som jag gör för att rehabilitera människor med muskulär dysfunktion och överbelastning. Djupgående behandlande massage är bara ett av fyra verktyg Anna använder. Anna använder muskelfunktionstester, djupgående behandlande massage, aktiveringsövningar och styrketräning med fria vikter för att rehabilitera muskulära problem. Hon använder den modernaste rehabmetod som finns. Anna är rehabiliteringsspecialist. Hon kan rehabilitera alla besvär, smärtor och skador som har muskulära orsaker och åtgärda orsaken till dem.

Lars Malkar som är VD på Malkars Träningscenter har ordnat ett behandlingsrum till Anna på Malkars Västra. Anna har inrett sitt rum med en massagebänk, ett medicinskåp och möbler. Igår klistrade Arkitektkopia upp folier på Annas skyltfönster. Annas rum är snart färdigt. Det blir jättefint. Jag är övertygad om att Anna och hennes klienter kommer att trivas jättebra i det. Nu slipper Anna jobba hemma och kan arbeta i lugn och ro. Hon börjar jobba nästa onsdag. Du kan boka tid med henne i receptionen på Malkars Västra eller i vår webbokning på www.strongerperformancerehab.se. Välkommen!