Core musklerna är inte de du tror

Tränar du dina Core muskler? Vet du vilka muskler som är Core muskler? Jag slår vad om att du inte vet det. Core musklerna är inte de du tror. Det du trodde att du visste om core muskler stämmer inte. Core är en felaktig, förlegad och omodern beteckning på bukmusklerna. Den första anatomiboken som korrekt visade hur människokroppen ser ut var Andreas Vesalius bok “De Humani Corporis Fabrica” som gavs ut 1543. När du läser traditionell anatomi får du bara lära dig hur musklerna ser ut, inte hur kroppen fungerar. När Tom Myers bok “Anatomy Trains” kom ut 2001 tog anatomisk vetenskap ett stort steg framåt för första gången på nästan 500 år. I Anatomy Trains synliggör Tom det som inte syns i en traditionell anatomibok. För första gången förstår vi hur kroppen fungerar. Anatomy Trains är en anatomisk revolution och grund för ett paradigmskifte inom både rehabilitering och styrketräning. Jag berättar om core musklerna i den här artikeln och det är inte dina bukmuskler och inte transversus abdominis heller.

Core träningsmyten
Myten om att dina bukmuskler är svaga om du har ont i ryggen är gammal. Den späddes på ytterligare 1996 när fyra australiensiska fysioterapeuter och forskare, Carolyn Richardson, Gwendolen Jull, Paul Hodges, och Julie Hides upptäckte att transversus abdominis och multifidus är hämmade hos människor med långvarig ländryggssmärta. Det tog inte lång tid förrän core träning uppfanns och snart hade alla muskler i bålen lagts till. Idag används core träning som universalmedicin vid all smärta och alla muskulära överbelastningsskador. Det är viktigt att förstå vad som är orsak och vad som är symptom. Instabilitet i bålen, bäckenet och smärta i ländryggen beror inte på att transversus abdominis är hämmad. Du får inte ont i ländryggen för att transversus abdominis är hämmad. Transversus abdominis blir hämmad för att du har ont i ländryggen. Smärtan i ländryggen måste därför elimineras innan du kan aktivera transversus abdominis. Det är viktigt att aktivera transversus abdominis efter ländryggssmärta men det går inte att förebygga eller eliminera smärta och rehabilitera överbelastningsskador genom att träna transversus abdominis.

Transversus abdominis är inte core muskeln
Transversus abdominis är ett fasciabälte som är förstärkt av en muskel. Det är ett bälte för båda sidorna. Det kan endera stabilisera båda sidorna eller inte någon av sidorna. När du har en fot i marken arbetar därför inte transversus abdominis. Transversus abdominis är en del av en kombinerad fascia- och muskelcylinder. Den är en del av skalet, den är inte kärnan. Transversus abdominis primära funktion är att öka buktrycket genom att skapa en osynlig airbag mellan bukmusklerna och kotpelaren som stabiliserar ländryggen. Core muskeln är den innersta muskeln, den slår på först och stabiliserar din ländrygg när du har en fot i marken. Transversus abdominis uppfyller inget av dessa tre krav och är därför diskvalificerad som core muskel. Idén om att transversus abdominis är core muskeln faller både på dess position, egenskaper och funktion. Transversus abdominis är viktig för ländryggens stabilitet precis som många andra muskler men transversus abdominis är inte core muskeln.

Core betyder kärna och kärna är det innersta
Psoas är den innersta muskeln. Psoas är den muskel som ska ska slå på först för att stabilisera din ländrygg innan du lyfter någonting tungt. Psoas är den egentliga, verkliga, riktiga core muskeln. Psoas är en av de två djupa höftböjarmusklerna. Psoas ingår i den myofasciala slinga som Tom Myers kallar The Deep Front Line som du ser på bilden ovan. I den muskelkedjan ingår bland annat diafragman, psoas, iliacus, pectineus och adduktorerna. Psoas har sitt ursprung på den tolfte bröstkotan och samtliga ländkotor och sitt fäste på lårbenets övre inre del. Det är den enda muskeln som sammankopplar bålen med benen. Psoas är triangelformad och har en komplex funktion i kotpelaren. Den övre delen av psoas förhindrar böjning i ländryggen och den nedre delen förhindrar översträckning i ländryggen. Psoas och iliacus är de enda muskler som kan böja höften över 90 grader. Psoas är konstruerad, utvecklad och designad av naturen för att arbeta både statiskt och dynamiskt. Psoas arbetar statiskt för att stabilisera din ländrygg när du lyfter saker. Den arbetar statiskt för att stabilisera din ländrygg när du har en fot i marken och dynamiskt för att framåtpendla ditt ben när du springer. Den lyfter ditt ben när du springer över häckar och hoppar över hinder. Förr trodde man att man fick ont i ryggen om psoas tränades och blev stark, idag vet vi att man får ont i ryggen om psoas är hämmad.

Pso-what?
Gluteus är kroppens största och potentiellt starkaste muskel. Den sitter mitt på kroppen, bakom kroppens kraftigaste led höftleden. Den är sprintermuskeln och överlevnadsmuskeln som har gjort att vi har kunnat springa ifrån faror och ikapp mat under evolution och stenålder. Gluteus är hämmad på de flesta människor idag på grund av att vi sitter för mycket. När vi sitter stretchar vi gluteus under belastning så att den blir hämmad. Gluteus och psoas är antagonister. Muskler som är antagonister hämmar varandra. Om gluteus är hämmad hämmar den sin antagonist psoas. För att du ska kunna träna psoas måste psoas fungera. För att psoas ska fungera måste gluteus fungera. Om gluteus och psoas är hämmade måste de behandlas, aktiveras och tränas och i den ordningen. Det går inte att träna muskler som inte fungerar och det går inte att aktivera muskler som är överbelastade, spända och ömma.

Funktion är viktigare än styrka
Om gluteus och psoas är hämmade kan de inte stabilisera ländryggen, bäckenet och SI-leden. Då får du ont i ryggen och diagnosen svaga core muskler och blir ordinerad core träning men de starkaste “core” muskler i världen hjälper inte om gluteus och psoas är dysfunktionella. Det hjälper inte att träna transversus abdominis om gluteus och psoas är hämmade. Om du har ont i ryggen har du inte svaga bukmuskler utan dysfunktionella gluteus- och psoas muskler. Om gluteus och psoas fungerar behöver du inte ha så starka bukmuskler. Bukmusklerna behöver inte vara starkare än dina andra muskler om alla muskler fungerar. Det är bra att ha starka bukmuskler men du har ingen nytta av det om gluteus och psoas är hämmade. Funktion är viktigare än styrka.

Bukmusklernas primära funktion
Om bäckenet är i neutralposition så att kotpelaren har en naturlig S-kurva ligger varje kotyta plant emot och trycker jämt över hela sin disk. Då tål disken 800 kilos tryck. Bukmusklernas primära funktion är att fixera bäckenet i neutralposition och skydda diskarna mot ojämnt tryck men de är inte core muskler. De ska förhindra att bäckenet tippar framåt så att svanken ökar när du springer, lyfter benen, lyfter saker och drar upp dig. Det är rörelser som motsvarar löpning, benlyft, marklyft och chin-up i gymmet. Bukmusklerna ska hålla emot de krafter som latissimus dorsi, erector spinae, psoas, iliacus, pectineus, adductor brevis, tensor fascia latae, rectus femoris och sartorius utvecklar i dessa rörelser. Om svanken ökar trycker en liten del av kotytan på en liten del av disken och då ökar risken för diskbråck. Kotpelaren är inte konstruerad, utvecklad och designad av naturen för att belastas i flexion, extension, lateral flexion och rotation. Bukmusklernas funktion är att arbeta statiskt för att förhindra hyperextension, lateral flexion och rotation i kotpelaren. Obliquus internus och obliquus externus är de inre sneda och yttre sneda bukmusklerna. Deras primära funktion är att stabilisera bäckenet, hindra bäckenet att tippa framåt, hindra rotationskrafter från att verka på kotpelaren, hindra lateral flexion och hyperextension i kotpelaren. Om din kropp fungerar roterar du i höften när du kastar saker och slår med klubbor, inte i kotpelaren. Obliquus internus och obliquus externus är inte konstruerade för att belastas dynamiskt i rotation och lateral flexion eller isolerat statiskt i anti-rotation i kotpelaren utan statiskt i rotation i höftleden.

Bukmusklerna ska tränas integrerat
Bukmusklerna är stabiliserande muskler. Du behöver inte göra isolerade övningar för stabiliserande muskler. Du behöver en kropp som fungerar. Isolerad statisk träning för bukmusklerna är ineffektivt. Dina stabiliserande muskler tränas i basövningar med fria vikter. Du kan inte belasta dina bukmuskler tillräckligt tungt om inte psoas fungerar. Bukmusklerna belastas tyngst när åtta höftböjarmuskler, sju djupa ryggmuskler eller de breda ryggmusklerna verkar med sina krafter på bäckenet. Mätning med EMG visar att den neuromuskulära aktiveringen av rectus abdominis är överlägset högst i chin-up. Det är inte konstigt. Du lyfter hela din kroppsvikt, latissimus dorsi övergår i ett kraftigt fasciastråk som fäster bak på bäckenet och tippar bäckenet framåt med stor kraft om inte bukmusklerna håller emot. Den neuromuskulära aktiveringen av rectus abdominis och obliquus externus är näst högst i hängande benlyft. Det är heller inte konstigt eftersom åtta höftböjarmuskler tippar bäckenet framåt med stor kraft om inte bukmusklerna håller emot. Träna dina höftböjare i hängande benlyft så får du bukmuskelträningen på köpet. Gör chin-up istället för plankan och hängande benlyft istället för crunches på pilatesboll. Gör landmine rotation där du håller i änden på en skivstång och roterar i höftleden, istället för isolerade statiska så kallade “core” övningar. Försäkra dig dock först om att dina gluteus-, psoas- och transversus abdominis muskler fungerar. 

Muskler ska tränas i sin primära funktion
Du är inte smartare än din kropp. Först måste du förstå hur din kropp fungerar och sedan kan du träna den. Ny anatomisk kunskap visar att kroppen är en helhet och fungerar som en helhet och den ska därför tränas som en helhet. Grundregeln i funktionell träning är att inte träna muskler utan rörelser. En annan grundregel är att göra övningar som motsvarar kroppens naturliga rörelsemönster. Din kropp är konstruerad, utvecklad och designad av naturen för att utveckla maximal kraft i åtta primära rörelsemönster som var en förutsättning för överlevnad på stenåldern. De är knäböj, utfall, marklyft, benlyft, press, drag, rotation och gång, löpning eller sprint. Det finns ingen övning för bukmusklerna som motsvarar ett primärt rörelsemönster. Gör inte så kallade “core” övningar om inte psoas fungerar för då stabiliseras inte ländryggen och momentkraften i kotpelaren är stor i många “core” övningar. Om psoas fungerar behöver du inte göra “core” övningar. Muskler ska inte styrketränas isolerat, inte bukmusklerna heller. Muskler ska styrketränas i sin primära funktion, i samma rörelser som du använder dem och i de övningar de belastas tyngst.

Historien om en missförstådd, utskälld och oönskad muskel

Det här är historien om en missförstådd, utskälld och oönskad muskel som efter många år får upprättelse och erkännande. Det var en förhatlig och dum muskel som bara ställde till problem när den blev spänd, stram och stel. Det var en onödig muskel som helst skulle förtvina och dö. Förr fick människor som hade ont i ryggen diagnosen korta höftböjare. De fick ligga på golvet med höften i 90 grader och underbenen på en så kallad psoas kudde för att avlasta sina strama höftböjare. I slutet på 80-talet trodde man att vi fick ont i ryggen om psoas tränades och blev stark. Idag vet vi att vi får ont i ryggen om psoas är hämmad. Vi vet också att psoas är kroppens viktigaste muskel. Vi har lärt oss fler saker om psoas funktion som är revolutionerande. Jag har skrivit en artikel om psoas som jag publicerar i morgon. Missa inte den. Du kommer att se på psoas med helt andra ögon och artikeln kommer att ändra hur du tränar i gymmet för alltid.

En muskel kan inte bli kort
En muskel kan inte bli kort men den kan bli hämmad, överbelastad och spänd. Muskler är konstruerade, utvecklade och designade av naturen för att arbeta. Det vore ologiskt om en muskel skulle bli kort när den utför den funktion den är gjord för. Det förutsätter att muskler är en felkonstruktion och det är de inte. Muskler är utvecklade under miljoner års evolutionsprocess. En hämmad muskel hämmar sin antagonist. Om gluteus är dysfunktionell hämmar den sin antagonist psoas. Hämmade muskler blir överbelastade, spända och ömma om de belastas. Muskler som kompenserar för en dysfunktionell muskel tvingas göra ett jobb de inte är gjorda för att göra. När en muskel kompenserar för en hämmad muskel måste den utveckla kraft i en rörelse den inte har biomekaniska förutsättningar och fördelaktiga hävstångsförhållanden för. Den måste därför utveckla en hög kraft i förhållande till sin maximala kapacitet och blir överbelastad. När en muskel blir överbelastad blir det syrebrist i den och då släpper inte de minsta kontraktila elementen i muskeln, Aktin och Myosin sina kopplingar och muskeln förblir spänd. En muskel som blir överbelastad blir spänd och då aktiveras den omslutande fascians smärtreceptorer och då blir muskeln hämmad. En hämmad muskel får en minskad förmåga till kraftutveckling. Muskeln blir mer hämmad. Det blir en ond cirkel där muskeln blir mer och mer spänd.

Om du stretchar en hämmad muskel blir den ännu mer hämmad
Många tror fortfarande att muskler som används, belastas och tränas blir korta och att den spända muskeln är kort. De rekommenderar därför stretching. Du ska absolut inte stretcha dina höftböjarmuskler om de känns tighta. Spända muskler blir inte mindre spända av stretching utan mer spända. Om du stretchar en dysfunktionell muskel blir den ännu mer hämmad. Om du stretchar en överbelastad och spänd muskel får den mikroskopiska skador. Om du stretchar en muskel som är fräsch och har normal muskeltonus blir den svagare. Om du stretchar stänger du ned smärtreceptorerna i muskelns fascia och smärta är din kropps varningssystem. Forskning visar tydligt att statisk stretching inte fungerar. Muskler har flera inbyggda skydd mot stretching. En muskel kan inte stretchas ut till önskad längd. Om dina muskler har normal muskeltonus och du behöver längre muskler så fungerar styrketräning, dynamisk stretching och ballistisk stretching där man kommer ut i muskelns ytterläge med belastning eller en yttre kraft upprepade gånger. Då växer muskeln på längden genom att sarcomer längden ökar. Om muskeln är spänd ska du dock inte använda sådana metoder för då drar du sönder muskeln. Det krävs djupgående behandling för att återställa normal muskeltonus i en muskel och göra den aktiveringsbar. När normal muskeltonus är återställd måste den hämmade muskeln aktiveras isolerat med speciella aktiveringsövningar som ökar nervtrafiken till muskeln och tvingar den att hoppa igång och börja arbeta igen.

Träning av höftböjarna blev förbjudet
I början av 80-talet hade alla gym hängande benlyft ställningar, roman-chair bänkar och brutalbänksliknande sit-up bänkar som man inte hängde rakt ned i utan startade rörelsen med 90 grader i höftleden. I samtliga dessa redskap tränades de djupa höftböjarna. I slutet av 80-talet kom man på att man inte skulle träna de djupa höftböjarna. De djupa höftböjarna består av psoas och iliacus som med ett samlingsnamn kallas iliopsoas. Ett argument var att om man tränade psoas skulle den bli kort och då skulle bäckenet tippa framåt, svanken öka och då skulle man få ont i ryggen. Ett annat argument var att om man tränade psoas skulle den bli stark och då skulle också bäckenet tippa framåt, svanken öka och då skulle man också få ont i ryggen. Vi skulle därför inte längre träna höftböjarna i gymmet. Hängande benlyftställningar, sit-up brädor, roman chair bänkar och brutalbänksliknande sit-up bänkar försvann från gymmen. Det ingen förstod var att psoas arbetade statiskt i alla andra övningar för att stabilisera ländryggen om den inte var hämmad förstås.

Bukmuskelträningens historia
I slutet av 80-talet ersattes övningar där höftböjarna tränades dynamiskt och bukmusklerna integrerat statiskt med övningar där bukmusklerna tränades isolerat dynamiskt genom flexion i kotpelaren med höftleden fixerad i 90 graders vinkel. Benlyft och olika typer av sit-ups ersattes med crunches liggande på golvet, crunches på en bänk med konvex ryggdyna och säkerhetsbälte över höften och crunches i maskin. Idag förstår vi att bukmusklerna är konstruerade, utvecklade och designade av naturen för att arbeta statiskt. Vi har lärt oss av ryggforskaren Stuart McGill att man får diskbråck av att böja och sträcka i ryggraden med belastning. I början av 2000-talet ersattes isolerad dynamisk träning för bukmusklerna av isolerad statisk så kallad “core” träning i övningar som plankan, maghjul och olika typer av kabeldrag med raka armar. I framtiden kommer vi att träna bukmusklerna integrerat statiskt i dynamiska rörelser igen. Rörelser som motsvarar kroppens primära och naturliga rörelsemönster.

Idrottare måste vara starka i höftböjarna
Psoas är en viktig muskel för idrottare. Den är speciellt viktig i löpning, längdskidåkning, häcklöpning och hoppgrenar i friidrott. I dessa grenar behöver du vara stark i dina höftböjare för att kunna prestera. Den rörelse som sker med högst hastighet när du springer sprinterlopp är det som kallas framåtpendling av benet. Pendling är en missvisande benämning eftersom det är en i allra högsta grad aktiv och explosiv rörelse. Idrottare måste därför styrketräna sina höftböjare. Om du gör rörelser där du sträcker i höftleden som marklyft måste du även göra motsatt rörelse där du böjer i höftleden som benlyft annars uppstår en styrkeobalans i leden. Gör inte sit-ups, roman chair sit-ups och brutalbänk eftersom du inte kan hålla kotpelaren rak när du gör dem. I dessa övningar är rörelsen i höftleden dessutom felvänd. I hängande benlyft kan du däremot hålla kotpelaren rak och bara böja i höftleden och träna iliopsoas effektivt. Rörelsen i höftleden sker dessutom från rätt håll.

Symptom behandlas
Om man inte förstår hur kroppen fungerar behandlar man symptom. Om någon av dina muskler inte kan utveckla så mycket kraft blir diagnosen att muskeln är svag. En enskild muskel kan självklart inte bli svag. Det finns dock muskler som är benägna att bli hämmade. Om du springer, åker längdskidor och gör styrkeövningar där du böjer i höften med en hämmad gluteus och psoas kommer psoas att bli överbelastad och spänd och det är stor risk att du får ont i ryggen. Då får du diagnosen korta höftböjare och ordineras stretching. Det finns ny kunskap om både funktionell anatomi, fascia, myofasciala slingor, hämmade muskler, kompensation, överbelastning, spända muskler, stretching och psoas funktion. Ny kunskap som ger psoas upprättelse, erkännande och en helt ny funktion. Missa inte min spännande artikel om core muskeln, psoas och bukmusklerna imorgon.

På lördag startar Tour de France

På lördag börjar den 107:e upplagan av Tour de France. I år startar cykeltävlingen på franska rivieran i Nice. Tour de France som brukar gå i juli skulle ha startat 27 juni men är framflyttad två månader på grund av den globala Coronavirus pandemin. Det första Tour de France arrangerades 1903 då Maurice Garin vann. Det är bara två världskrig som har lyckats sätta stopp för Le Tour de France sedan dess. Det första världskriget hindrade Tour de France åren 1915-1918 och det andra världskriget omöjliggjorde tävlingen åren 1940-1946. Vi får se om världskriget mot ett kinesiskt virus lyckas stoppa Tour de France 2020. Nous espérons que ce n´est pas le cas. Vivé le Tour!

Tour de France gästar alla frankrikes bergskedjor
Årets upplaga av Tour de France består av 23 dagar med 21 etapper, varav 9 slätetapper för spurtare, 3 kuperade etapper för utbrytare och endagscyklister, 8 bergsetapper för klättrare, bara en kort individuell tempoetapp för tempospecialister som kan åka fort både på slätan och uppför och de cyklister som kör för sammandraget samt 2 vilodagar. Det blir etapper i både Alperna, Central massivet, Pyrenéerna, Jurabergen och Vogeserna. 29 kategoriserade klättringar och totalt 3470 kilometer ska besegras av cyklisterna innan de traditionsenligt rullar i mål på Champs-Élysées i Paris den 20 september.

Tre Pro-Continental lag har fått ett Wild Card
Totalt är det 22 lag med 8 cyklister i varje som ställer sig på startlinjen i Nice. Det är samtliga 19 UCI WorldTour team och tre franska Pro-Continental team som arrangörerna har gett ett Wild Card. Det innebär att colombianen Nairo Quintana i Arkéa-Samsic åtta på Tour de France förra året kommer till start. Den 20-åriga belgiska stjärnan Remco Evenepoel som har vunnit 9 lopp den här säsongen kraschade illa under Lombardiet runt och är tyvärr inte med i Deceuninck-Quicksteps lag. Det är däremot frankrikes hopp Julian Alaphilippe femma på Tour de France förra året. Lagpresentationen är på torsdag på Place Masséna i centrala Nice och sänds på Eurosport 1. Alla lag deltar inte med förhoppningen att en av deras cyklister ska vinna totalt. En del lag är där för att ta etappsegrar, vinna andra tröjor eller visa upp sig. Cyklisterna kämpar om den gula ledartröjan Maillot Jaune, den gröna poängtröjan som spurtarna kämpar om, den rödprickiga bergatröjan som klättrarna tävlar om och den vita ungdomströjan som den cyklist under 25 år som ligger bäst till i sammandraget bär.

Team Ineos Grenadiers
Chris Froome som vann Tour de France 2013, 2015, 2016 och 2017 kraschade svårt förra året och lämnar Team Ineos Grenadiers för Israel Start-up Nation nästa säsong är petad. Geraint Thomas som vann Tour de France 2018, var tvåa förra året och gjorde för dåligt ifrån sig på Criterium du Daupiné är också petad. Team Ineos satsar alla sin kort på fjolårsvinnaren Egan Bernal som fick ont i ryggen under den tredje etappen av Criterium du Daupiné. Han har Richard Carapaz som vann Giro d´Italia, talangen Pavel Sivakov, Andrey Amador, Jonathan Castroviejo, Michal Kwiatkowski, Luke Rowe och Dylan van Baarle till sin hjälp.

Team Bahrain McLaren
Mark Cavendish som har 30 etappvinster i Tour de France är petad för andra året i rad. Det är bara Eddy Merckx som har fler etappvinster i Tour de France med sina 34. Peter Sagan har “bara” 12 vinster. Team Bahrain McLaren har siktet inställt på att vinna Tour de France totalt snarare än etapper och Mark Cavendish säger att han inte är redo för Tour de France. Mikel Landa Meana fyra på Tour de France 2017 och fyra på Giro d´Italia 2019 blir kapten i Team Bahrain McLaren. Han har Wout Poels, Pello Bilbao, Damiano Caruso, Rafael Valls, Marco Haller, Matej Mohoric och Sonny Colbrelli till sin hjälp.

Team Jumbo Visma
Primoz Roglic fyra på Tour de France 2018, trea på Giro d´Italia 2019 och etta på Vuelta Espaná 2019 och Tom Dumoulin etta på Giro d´Italia 2017, tvåa på Giro d´Italia 2018 och tvåa på Tour de France 2018 blir kaptener för Bianchilaget Team Jumbo Visma. Primoz Roglic krashade svårt på den fjärde etappen av Criterium du Daupiné. De får hjälp av Amund Gröndahl Jansen. George Bennett, Robert Gesink, Sepp Kuss, Tony Martin och underbarnet Wout van Aert som vann både Strade Bianche och Milan San Remo i sommar. De får dock tyvärr ingen hjälp av fjolårets trea i Tour de France Steven Kruijswijk som också kraschade på fjärde etappen av Criterium du Daupiné och har en fraktur i axeln.

Grand Départ Nice
Det är Grand Départ i Nice. Första gången Tour de France besökte Nice var 1906 då René Pottier vann en 345 kilometer lång etapp med start i Grenoble. Tour de France har besökt Nice 36 gånger sedan dess. I år är det alltså 37:e gången Nice får besök av Tour de France och andra gången medelhavsstaden får stå som värd för starten i världens största cykeltävling precis som för 39 år sedan 1981. Då vann Bernard Hinault först den 6 kilometer långa prologen i världsmästartröjan och sedan sin tredje totalseger av fem i Tour de France. Freddy Maertens vann klungspurten på Promenade des Anglais på den andra etappen som var 97 kilometer och kuperad.

De två första etapperna är varandras motsatser
Årets två första etapper som går i Nice inland är varandras motsatser. Den första etappen Nice-Moyen Pays-Nice är 156 kilometer och en etapp för sprinters. Det är tre varv på en bana där cyklisterna visserligen ska uppför Cote d´Aspremont tre gånger men det bör sluta med en klungspurt på Promenade des Anglais. Den sprinter som får ikläda sig Maillot Jaune och cykla på en gul cykel efter den första etappen kommer troligen inte att kunna behålla ledartröjan efter den andra etappen. Den andra etappen Nice-Haut Pays-Nice är 187 kilometer och en festival för klättrare där cyklisterna ska över Col de la Colmaine, Col de Turini och Col d´Eze. Två avslutande slingor, den första längre än den andra innebär att cyklisterna ska klättra två gånger upp till toppen av Col des Qatre Chemins. Vid den andra passeringen är det bara 9 kilometer kvar till målet på Promenade Anglais. Det blir en spännande final som kan påverka klassementet. Även den tredje etappen startar i medelhavsstaden Nice med målgång i Sisteron. Om Egan Bernal slipper ha ont i ryggen tror jag att det finns en stor chans för honom att vinna Tour de France ytterligare en gång. Primoz Roglic och Tom Dumoulin skulle nog vilja ha två etapper med ett individuellt tempolopp på 50 km.

Förlorarberget
Missa för allt i världen inte etapp 17 den sista veckan onsdagen den 16 september från Grenoble över Col de la Madeleine till Méribel Col de la Loze. Etappen är 170 kilometer med målgång på Col de la Loze 2304 möh. När stigningen börjar 673 möh är det 21 kilometer kvar och vägen lutar 8%. Col de la Loze stigningen börjar 845 möh. De sista 5,8 kilometrarna har varit en serviceväg för skidliftar. Det var en gravel väg så sent som förra våren men nu är det en nyasfalterad cykelväg som förbinder skidorterna Méribel och Courchevel i departementet Savojen i de franska alperna. Courchevel och Méribel ligger i les Trios Vallées, de tre dalarna som består av Saint-Bon, Allues och Belleville som är det största sammanhängande alpina skidsystemet i världen. I de tre dalarna ligger åtta skidorter bland andra Val Thorens. De första 17 kilometrarna är relativt  jämn klättring. De sista 6 kilometrarna är galna. De sista 2 kilometrarna lutar 11% i snitt men det lutar sällan 10-11%. En lutning på 0-3% alterneras med branta ramper upp till 16% hela vägen upp till toppen. På det brantaste stället lutar det 23%. Här kommer en klättrare att vinna. Här kan Tour de France 2020 avgöras. At Col de la Loze the riders can win or Loze Tour de France. Etappen kan bli en klassiker i Tour de France.

De vackra flickornas berg
Missa heller absolut inte etapp 20 tre dagar senare. Den individuella tempoetappen från Lure till La Planche des Belles Filles lördagen den 19 september är ett väldigt speciellt tempolopp. Det är dessutom näst sista dagen på Tour de France och helt avgörande i sammandraget. Tempoetappen är slät de första 14 kilometrarna. Det stiger 321 höjdmeter de första 25 kilometrarna. Det är sedan nedför till Plancher Les Mines efter 28 kilometer. Sedan stiger det 548 höjdmeter de sista 8,2 kilometrarna. Tempoetappen avslutas med att cyklisterna cyklar uppför La Planche des Belles Filles i bergskedjan Vogeserna. Klättringen som avslutar den 36,2 km långa tempoetappen är 5,9 km och lutar 8,3% i snitt. Med 400 meter kvar till toppen lutar det 22%. Vad ska cyklisterna välja för cykel? Vinner de på att ha en tempocykel de första 30,3 kilometrarna eller tjänar de på att ha en linjecykel de sista 5,9 kilometrarna? Tjänar de mest på att byta från tempocykel till en lätt linjecykel med lätta lågprofilhjul när klättringen uppför La Planche des Belles Filles börjar eller ska de byta cykel redan efter 15 kilometer när det börjar stiga upp mot Col de la Chevestraye? Den avslutande stigningen till La Planche des Belles Filles är brutal. Bergets namn bär på en mörk hemlighet som är ännu mer brutal. Berget hette från början Belles Fahys som betyder vackra bokträd. Enligt legenden flydde bönder från Rahin dalen och Savoureuse dalen upp i Saint-Antoine bergen en snöig vinter 1635 under det trettioåriga kriget (1618-1648) för att försöka undkomma svenska legosoldater. Deras fruar och döttrar som var rädda för att bli utsatta för grymheter fortsatte sin färd genom snön till den högsta toppen av Ballon d´Auxelles där de trodde att de skulle vara säkra. Bönderna blev förrådda och svenskarna hittade deras tillflyktsort. Massakern pågick till gryningen och alla dödades utom ett barn som lyckades undkomma som sprang för att varna kvinnorna men fotspåren i snön var lätta att följa för soldaterna. Flickorna sprang nedför branten och hoppade från berget ned i en svart sjö av rädsla för att bli våldtagna och torterade. En enda flicka undkom från att drunkna i det iskalla vattnet och kunde berätta denna historia. En av soldaterna graverade “vackra flickor” på ett plank med sin dolk. Sedan den dagen bär berget namnet La Planche des Belles Filles som betyder de vackra flickorna. En träskulptur av en lokal konstnär minner om legenden på berget. Med den svåra bergsetappen till Col de la Loze fyra dagar innan cyklisterna kommer till Paris och en tempoetapp dagen innan de svänger in på Champs-Élysées kan slaget om Maillot Jaune pågå på liv och död ända till slutet på de vackra flickornas berg. Jag älskar tempoetapper. Missa inte den här mycket speciella tempoetappen. Den kommer att avgöra Tour de France 2020.

En vansinnigt vacker cykeltur

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Jerry-Ingela-769x1024.jpg

Idag var det en magisk morgon på Öland och jag blev väldigt badsugen. Det var alldeles vindstilla. Ingela letade fram en ryggsäck och packade badkläder och handdukar och fyllde två flaskor med vatten. Jag tittade på kartor och frågade min vän Staffan om han hade cyklat mellan Lökenäs och Linsänkan där jag tänkte att vi skulle cykla och vad det var för typ av vägar där och om Ingela skulle ta sig fram på sin hybridcykel, ja självklart är det en Bianchi. Jag hade läst mig till att turen går längs kusten på mysiga grusvägar och stigar. Jag pumpade däcken på Ingelas cykel och min mountainbike, du behöver inte undra vad det är för märke på den och monterade ett extra flaskställ på Ingelas cykel.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Hybrid-cykel-och-bergscykel-768x1024.jpg

Grusvägar och skogsstigar
Sedan cyklade vi Saxnäs-Strandskogen-Lökenäs-Böle-Linsänkan-Stora Rör-Ispeudde. Det var en vansinnigt vacker cykeltur i skogen på cykelvägar, grusvägar, traktorvägar och stigar ända fram till Linsänkan. Sträckan Linsänkan-Stora rör var asfalt men den vägen är lika bedårande den. Stigen mellan Lökenäs och Linsänkan är 1,9 kilometer. På fem ställen var det mjuka sandfällor, på ett ställe låg ett träd över stigen och på två ställen var man tvungen att öppna och stänga en grind för att det gick betande djur där annars rullade det på.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Jerry-ater-glass-768x1024.jpg

Hasselnötsglass och kardemummabullar
I Stora Rör köpte vi hasselnötsglass och kardemummabullar på Mormors Café i hamnen. Glassen åt vi medan vi tittade ut över havet. Bullarna stoppade vi i ryggsäcken. Vi satte oss på cyklarna igen. Ingela ryckte oväntat i Stora Rörs backen men så har hon ju rekordet uppför backen hundpinan mellan Rosendal och Bråten i Karlskoga också. Rekordet satte hon på en singlespeed cykel 1981 så det är ingen idé att du kollar på Strava. Visserligen var det en Monark men ändå och det var inte en racercykel och den var inte blå men hon vägde nio kilo mindre än Marco Pantani då och hade tryck i rumpan och låren som få. Hon hade tjuvtränat uppför den backen varje dag efter skolan i åratal. Det var nog då jag blev kär. Det var också då jag fick börja med backträning eftersom Ingela bodde uppe i Bråten. Ingela måste börja träna i backar igen. Det ligger en cykelresa till Lombardiet och en cykeltur runt Comosjön vid foten av alperna med cykling över bergspass, på serpentinvägar och i extremt branta stigningar och en Bianchi Aria med elmotor i potten.

Denna bild har ett alt-attribut som är tomt. Dess filnamn är Ispeudde-2020-08-15-768x1024.jpg

Kristallklart vatten och vit sandbotten
När vi kom fram till Ispeudde badade vi i kristallklart vatten på vit sandbotten. Det låg sju båtar i vattnet utanför badplatsen och stranden var full av människor. Jag antar att alla som har ett fritidshus på Öland som var lediga i helgen har åkt till Öland. En så fin dag som det var idag så fanns det inget annat vettigt att göra än att åka till stranden. Det var mitt första bad i år. Jag har haft ett sår på mitt ben efter en krasch på cykeln sedan onsdagen efter midsommar så bad har varit otänkbart och min sommar brukar bestå av bad, bad och bad och så lite cykling förståss. Nåja, min sommar brukar bestå av en hel del annat också men jag har inte kunnat göra det heller. När vi kom hem hade vi cyklat 22 kilometer men om man inte måste köpa glass och bullar i Stora Rör så är det knappt 9 kilometer till Ispeudde från Saxnäs. Jag har två favoritbadplatser, Skäggebol i Närke på gränsen till Värmland och Ispeudde på Öland. Det var en väldigt vacker kväll på Öland också. Idag var det sommarens bästa dag. Imorgon ska jag cykla landsvägscykel på södra Öland med två vänner som är tempocyklister och bada igen.

Team Kalmarsund hade klubbmästerskap i tempo igår

Igår onsdagen den 12 augusti var det klubbmästerskap i tempo i cykellaget Team Kalmarsund. Det var en fin sommarkväll på Öland och perfekt cykelväder. Ett 20 kilometer långt tempolopp på slät väg med oljegrus skulle avverkas på kortast möjliga tid. Cyklisterna fick inte ha tempocykel, tempobåge eller tempodräkter men de fick skruda sig i tempohjälmar och skoöverdrag. De flesta cyklister hade aerocyklar men det kan ändå vara svårt att få till en aerodynamisk sittställning med rätt luftsläpp och framförallt att orka sitta kvar i den ställningen. Det var dock med händerna i bocken Gösta “Fåglum” Pettersson körde tempolopp “back in the old days” innan Greg Lemond kom och ändrade på utrustningen och satte fart på utvecklingen. Bansträckningen var Tveta Fritidsområde-Norra Möckleby-Gårdby-Tveta Fritidsområde. Det är inte den mest lättrullade vägbeläggningen på den banan. På tempolopp är det individuell start och här var det två minuter mellan varje cyklist. Det var motvind till Norra Möckleby, sidvind till Gårdby och medvind tillbaka till målet i Tveta Fritidsområde.

The race of truth
Mina vänner Staffan Niklasson och Fredrik Roosling har förberett sig i några veckor för det här kraftprovet. Jag har flera klienter i laget också. Jag sponsrar dessutom teamet som i år kör för Suicide Zero. Faktum är att Stronger Performance & Rehab logon pryder alla upplagor av teamets kläder. Tempobanan ligger dessutom inte långt ifrån där jag bor, det är bara 9,3 kilometer väldigt trevlig cykelväg dit och jag älskar cykeltävlingar generellt och tempolopp speciellt så jag var naturligtvis bara tvungen att cykla dit och titta. Det finns inget roligare än tempolopp. Det är både så brutalt, smärtsamt och vackert på något sätt. Det är cyklisten mot klockan. Det är cyklisten mot sin protesterande kropp och mot tankarna i sitt huvud. Engelsmännen kallar Time Trial eller tempolopp för The race of Truth för det är verkligen ett ärligt, sanningsenligt och rättvist test på vem som kan cykla snabbast.

Team Kalmarsund
Team Kalmarsund bildades för tre år sedan av Stefan Hultén som ett cykellag med målet att cykla Vätternrundan i subgrupp. Förra året var målet under 8 timmar och de cyklade de 30 milen på 07:54. I år blev Team Kalmarsund en cykelklubb. De har många medlemmar och tre olika lag. De har fortfarande platser kvar i sitt sub 09:10-lag till Vätternrundan nästa år. 24 medlemmar såg sig manade att testa hur bra de kunde klämma tempo och anmälde sig och 21 av dem kom till start.

Tempocykling i skördetid
Jag cyklade med Staffan och Fredrik på uppvärmningen till Bostorp och tillbaka. Jag tittade sedan när Staffan och Fredrik startade. Jag önskade cyklisterna lycka till och sedan cyklade jag banan 3 kilometer i motsatt riktning och ställde mig för att heja på cyklisterna på en liten sidoväg. Jag tänkte att det var med 3 kilometer kvar som de behövde mest stöd och hejarop. Jag blev imponerad när den första cyklisten kom efter 17 kilometers cykling. Jag kunde tyvärr inte klocka dem med min cykeldator för batteriet tog slut i den och Ingela skulle ju ta kort med sin iPhone men vi tittade grovt på tiderna i Ingelas iPhone och insåg att de cyklade fort och att det var väldigt jämnt mellan cyklisterna. När åtta cyklister hade passerat kom en bonde med en stor skördetröska och tutade och skulle köra in för att skörda råg där Ingela hade parkerat bilen och vi stod och fotograferade cyklisterna och hejade så vi fick tyvärr ge oss därifrån. Det var synd. Vi hade ju velat ha en bild på alla cyklister och framförallt en bild på vinnaren. Då cyklade jag tillbaka till målet.

Staffan och Fredrik
Alla cyklister i teamet körde bra, chockerande bra. Vilka duktiga cyklister! Staffan kom in på 36:05. Han snittade 36,58 km/h och blev 2:a i H50 och 15:e totalt. Du ser Staffan på den översta bilden. Fredrik kom in på 36:31. Han snittade 36,15 km/h och blev 3:a i H50 och 16:e totalt. Du ser Fredrik på bilden ovan. Både Staffan och Fredrik var nöjda med sina prestationer men det låter som om de är taggade för att träna hårt och komma tillbaka och cykla ännu fortare nästa gång.

44,1 km/h
Tolv cyklister gick under 35 minuter. Det imponerar på mig. De fyra första cyklisterna snittade över 40 km/h. Det är väldigt bra. Martin Lindqvist vann H30 och totalt helt överlägset på 29:56 och snittade 44,1 km/h, på en linjecykel! Det hade varit en fin prestation även på en tempocykel med tempostyre och dischjul. Martin gjorde en enorm prestation. Vilken duktig cyklist! Otroligt imponerande! Daniel Denckert blev 2:a på 30:25 och Victor Gunnarsson 3:a på 31:52. Det är väldigt fina prestationer som de gör också. Du hittar hela resultatlistan nedan.

Resultat

1. Åke Nyström H60 36:48
2. Lars-Erik Johansson H60 36:51
3. Bo Andersson. H60 36:57

1. Kent Kinkaid H50 35:10
2. Staffan Niklasson H50 36:05
3. Fredrik Roosling H50 36:31
4. Uffe Persson H50 36:44 

1. Helena Ottevi D40 39:18 

1. Håkan Nilsson H40 33:15
2. Jim Carlsson H40 33:46
3. Anders Larsson H40 34:09
4. Mattias Ottevi H40 34:18
5. Stefan Hultén H40 34:24
6. Daniel Jonsson H40 34:43
7. Oscar Björk H40 34:49
8. Conny Larsson H40 34:51
9. Örjan Brink H40 35:06 

1. Martin Lindqvist H30 29:56
2. Daniel Denckert H30 30:25
3. Victor Gunnarsson H30 31:52
4. Henric Dernegård H30 32:59 

Totalt 

1. Martin Lindqvist H30 29:56
2. Daniel Denckert H30 30:25
3. Victor Gunnarsson H30 31:52
4. Henric Dernegård H30 32:59
5. Håkan Nilsson H40 33:15
6. Jim Carlsson H40 33:46
7. Anders Larsson H40 34:09
8. Mattias Ottevi H40 34:18
9. Stefan Hultén H40 34:24
10. Daniel Jonsson H40 34:43
11. Oscar Björk H40 34:49
12. Conny Larsson H40 34:51
13. Örjan Brink H40 35:06
14. Kent Kinkaid H50 35:10
15. Staffan Niklasson H50 36:05
16. Fredrik Roosling H50 36:31
17. Uffe Persson H50 36:44
18. Åke Nyström H60 36:48
19. Bo Andersson H60 36:51
20. Lars-Erik Johansson H60 36:57
21. Helena Ottevi D40 39:18 

Snitthastighet 

Martin Lindqvist H30 44,10 km/h
Daniel Denckert H30 43,40 km/h
Victor Gunnarsson H30 41,42 km/h
Henric Dernegård H30 40,02 km/h
Håkan Nilsson H40 39,70 km/h
Jim Carlsson H40 39,09 km/h
Anders Larsson H40 38,65 km/h
Mattias Ottevi H40 38,48 km/h
Stefan Hultén H40 38,37 km/h
Daniel Jonsson H40 38,03 km/h
Oscar Björk H40 37,91 km/h
Conny Larsson H40 37,88 km/h
Örjan Brink H40 37,61 km/h
Kent Kinkaid H50 37,54 km/h
Staffan Niklasson H50 36,58 km/h
Fredrik Roosling H50 36,15 km/h
Uffe Persson H50 35,93 km/h
Åke Nyström H60 35,87 km/h
Bo Andersson H60 35,82 km/h
Lars-Erik Johansson H60 35,72 km/h
Helena Ottevi D40 33,59 km/h

Strade Bianche

Tidigare idag publicerade jag en artikel där jag skrev om vintageloppet L´Eroica Strade Bianche. För proffscyklisterna finns det prestigefyllda cykelloppet Strade Bianche som också går på vita grusvägar. Loppet går idag den 1 augusti och har redan startat. Loppet startade och går i mål i världsarvsstaden Siena. Målet ligger på Piazza del Campo som cyklisterna når efter en brant och smal klättring på den ojämna pavén på Via Santa Caterina som leder rakt in i medeltidsstadens centrala delar.

Strade Bianche startade 2007 och då blev Marcus Ljungqvist tvåa. Loppet vanns 2008 av Fabian Cancellara. Philippe Gilbert vann 2011. Fabian Cancellara vann ytterligare två gånger 2012 och 2016. Fabian och Philippe är två stiliga utpräglade endagscyklister och mina favoritcyklister. Strade Bianche är ett lopp där hårda endagscyklister, före detta mountainbikecyklister och cykelcrosscyklister har en fördel. 2009 vann Thomas “Gotland” Löfkvist svensk juniormästare i mountainbike. Jag tror inte att alla förstår hur stort det var. 2010 var Thomas “Gotland” Löfkvist tvåa. Förra året var Jacob Fuglsang världsmästare i U23 i mountainbike tvåa. Den stora cykeltalangen Wout Van Aert trefaldig världsmästare i cykelcross har varit trea två år i rad. Blir det tredje gången gillt för det belgiska hoppet? Kommer han att korsa mållinjen först av alla cyklister ikväll på en celestéfärgad Bianchi. Det vore väl pricken över i:et?

Solen skiner i Italien. Cyklisterna slipper därför cykla i gyttja. Det 184 kilometer långa loppet startade 13:40 och cyklisterna väntas gå i mål 18:00. 63 kilometer körs på strade bianche som betyder vita grusvägar. Loppet börjar på Eurosport 1 16:50 och världens bästa cykelkommentator Roberto Vacchi kommenterar loppet. Missa inte det!

Italienska frestelser

Såg du Ginos italienska frestelser på SVT 1 i onsdags? Kocken Gino D´Acampo gör en tågresa runt Norditalien i TV-programmet. I avsnitt 7 besöker Gino först designens och modets huvudstad Milano. Här finns några av världens största modehus. Milano är italiens rikaste och näst största stad. Staden har en historia som går 2600 år tillbaka i tiden. Milano har även världens vackraste tågstation. Italienska frestelser finns det gott om. Italienarnas kärlek till mat är omvittnad och deras passion för cykling är så stor att de en gång i tiden slutade att kriga för att det var en viktig cykeltävling som de ville se.

Gino besöker världens äldsta cykelfabrik
Gino fortsätter sin resa från Milano österut till Treviglio och besöker världens äldsta cykelfabrik. Han träffar Fabio som berättar om cykelfabrikens historia. I fabriken får Gino låna världens vackraste racercykel och den vill han inte lämna tillbaka. Han får en cykel med elektrisk drivlina för att han ska kunna hänga med traktens cyklister på en cykeltur i det vackra landskapet. Cyklisterna som Gino cyklar med cyklar på antika celestéfärgade racercyklar med stålram och ramväxel. De har matchande retrokläder på sig. Det är som sagt stil på italienare. Några av cyklisterna har den goda smaken att bära teamkläder från Bianchis storhetsdagar när den största cykelguden av dem alla, Fausto Coppi, var lagkapten för Bianchi-Piaggio stallet.

L´Eroica Strade Bianche
Fausto Coppi och Gino Bartali utkämpade sina strider på grusvägar på 40- och 50-talet. Det sägs att rivaliteten mellan dem var så stor att de hellre slog varandra än vann tävlingar. Det finns ett cykellopp i Toscana som heter L´Eroica Strade Bianche som betyder heroiskt lopp på vita vägar. Det är ett hyllningslopp till Fausto Coppi och Gino Bartali. Loppet sammanför människor med passion för cykling och vintagecyklar. En del gamla gubbar som deltar i loppet kan knappt gå men cykla det kan de. L´Eroica startade som ett granfondo för vintagecyklar 1997 i Gaiole i Chianti som är en liten ort i Siena provinsen. Första året deltog 92 cyklister. Du får bara delta i det loppet om du har en racercykel tillverkad före 1987 med pedaler med tåclips och läderremmar. Cykelkläderna måste också vara vintage. Det innebär cykeltröjor och cykelbyxor utan hängslen i merinoull. Bianchi nytillverkar en vansinnigt vacker retrocykel som heter L´Eroica som är godkänd för cykelloppet. Du kan se den på filmen ovan. Det 209 kilometer långa loppet är ett äventyr och en resa på den italienska landsbygden från Gailole i Chianti till Val d´Orcia genom Val d`Arbia och upp till Montalcino förbi bondgårdar och vingårdar. 2019 cyklade 8000 cyklister loppet. I år delas loppet upp på två dagar för att förbättra möjligheterna till social distansering. Loppet går den tredje och fjärde oktober. Du kan välja mellan 209, 135, 106, 81 och 46 kilometer. Du måste titta på filmen nedan och på filmen ovan men det finns många fler helt underbara filmer från loppet på You Tube.

Den norditalienska cykelkulturens vagga
Lombardiet är den norditalienska cykelkulturens vagga. Bianchi finns i Treviglio, Campagnolo i Vicenza, SiDi i Maser, Santini i Lallio och Nalini i Castel d´ario. För mig är cykling italienskt. Jag älskar Italien och den italienska cykelkulturen. Det är populärt med cykelsemester i Lombardiet. Nästan två miljoner turister cyklar i Italien varje år. Det finns mer än 40 cykelvägar bara i Treviglio. Här är landskapet platt men norr om Bergamo är det desto mer kuperat. Gino kliver av sin cykel och ställer sig mitt på en väg i en allé och lagar mat till cyklisterna medan de cyklar vidare. Gino lagar det Milanesiska kökets mest berömda rätt, Vitello alla milanese som är kalvschnitzel. Gino tillagar kalvkotletter med ägg, ströbröd, salt, färskmalen svartpeppar, vitlök och rosmarin och sallad med olivolja, citron och salt. Det är fräscht, nyttigt och gott, säger Gino. Alla Ginos recept finns på SVT.se. Ginos Vitello alla milanese gjorde åtminstone min vän Fredrik hungrig. Han har förresten en cykel som är tillverkad på samma fabrik som Gino besökte och jag cyklar på en likadan cykel som Gino fick låna i fabriken men utan elmotor. Jag har länge drömt om en resa till Lombardiet. Tänk att få cykla runt den vackra Como sjön på en cykel i samma färg som vattnet.

Cykelfabriken
Cykelfabriken som Gino besökte startades av Edoardo Bianchi 1885 på Via Nirone 7 i Milano men flyttades till Treviglio på 60-talet. Fabriken ägs idag av Italiensvensken Salvatore Grimaldi som medverkade i Leif GW´s program “Blattarna som byggde Sverige” i TV4. Du kan streama de tre avsnitten på TV4 Play. I det programmet berättas det om italienarna som kom till Sverige efter kriget och tog med sig både italiensk hantverksskicklighet och italiensk matkultur till Sverige. För några år sedan tittade jag på en film om Bofors numera nedlagda bergverkstäder i Boåsberget i Karlskoga. På filmen berättade de att de italienska mekanikerna var de skickligaste och att de var väldigt noggranna med att underhålla sina verktyg. Salvatore Grimaldi köpte Bianchi av Piaggio familjen i maj 1997 och räddade företaget. Det mytomspunna cykelmärket med de vackra celestéfärgade cyklarna var då misskött, nedkört och omodernt men gick som en raket upp på cykelhimlen igen redan året efter när italiens största cykelälskling Marco Pantani först vann Giro d´Italia och sedan Tour de France på en Bianchi. Sedan dess har Bianchi både vunnit cykeltester och blivit utsedd till årets cykel. Bianchi är även tillbaka i sin hemstad Milano igen på Via Felice Cavalotti 8 med en koncept store. Det ikoniska cykelmärket hör verkligen hemma bland de andra modeikonerna i staden.

Picasso sa om Bianchi cykeln:

”It is the most beautiful piece of art I have ever seen.”

-Picasso

Stracciatella uppfanns i Bergamo
Gino fortsätter sin resa från Treviglio norrut till medeltidsstaden Bergamo som aldrig bombades under andra världskriget och därför är intakt. Staden är världsarv och har en historia som går ända tillbaka till 49 år f.kr. Bergamo är berömt för sin gelato som betyder glass. Gino träffar Nicólo vars farfar öppnade Gelaterian La Marianna 1953. Det här är glassbaren där stracciatella glass har sitt ursprung. La Marianna ligger i Citta Alta, Bergamos gamla stad uppe på en höjd. Hit tar du dig med funicolare, en 120 år gammal bergbana. Nicólos farfar Enrico Panattoni uppfann stracciatella glass 1961. Det uttalas strac-cia-tél-la. Enrico hade en idé och efter några försök hade han lyckats skapa en glass som rev upp sig själv, stracciare på italienska, och gav den samma namn som en soppa som han serverade. Enrico Panattonis stracciatella innehöll grädde, ägg gulor och socker. När glassen var färdig hällde han ned het mörk choklad i glassmaskinen som rev upp sig när den smälte samman med den frusna glassen. Enrico tänkte aldrig på att patentera sitt recept men originalreceptet på Enricos stracciatella är hemligt. Stracciatellan tillverkas fortfarande hantverksmässigt i Nicólas farfars antika vertikala glassmaskin, den berömda Carpigiani L40. Glassen slevas upp för hand med en träspade. La Marianna använder den Schweiziska tillverkaren Lindts mörka choklad med 58 procent kakao i sin stracciatella. Gino får prova att tillverka stracciatella. La Mariannas stracciatella innehåller mer choklad än alla andra gelateriors men Gino slevar ändå ned extra choklad i sin stracciatella.

Gelato
Gelato skiljer sig från Ice Cream eftersom den inte innehåller grädde. Gelati är plural av Gelato och betyder frusen på italienska. Det uttalas jell-A-ti och jell-A-to. Gelato är glass gjord på mjölk och äkta råvaror. Sorbetto är gelato gjord på vatten. Gelato ger en mer intensiv smakupplevelse än gräddglass. Gelato är intensiv and kompakt. Gelato ska ätas dagsfärsk. Hemligheten bakom den goda italienska glassen är mindre fetthalt, mindre luftmängd och högre temperatur. Det lyfter fram smaken. Gelato serveras vid en högre temperatur och är därför silkeslen.

Italiensk glass uppfanns i Italien
Gelatins ursprung är fylld av myter. Gelato blev populärt bland allmänheten i den norditalienska staden Varese på 1920-talet. En del hävdar att den italienska glassen härstammar från det antika rom och andra att det är en desert som har sitt ursprung på Sicilien. Det finns även de som påstår att originalreceptet på gelato härstammar från Florens på 1700-talet. Det är bara i Italien som hantverksmässigt tillverkad glass har en större marknadsandel än masstillverkad glass. Italienare äter inte vad som helst. Glassbar heter gelateria på italienska och uttalas jell-a-ter-EE-a. Om du är i Italien och ska köpa glass ska du leta efter en skylt som det står ”Il gelato fatto in casa” på så får du autentisk hemgjord gelato.

Jag gillar italienska matprogram
Jag gillar inte matprogram i TV. Jag tycker att det är för många som tittar på när andra lagar mat och för få som lagar mat själva. Jag gillar dock när Jamie Oliver åker runt i Italien och lär sig att laga klassiska italienska rätter som från början var fattigmanskost av nonnor som är så gamla att de nästan inte orkar stå på sina ben men laga mat det kan de. Många klassiska italienska rätter har sitt ursprung i att man bokstavligen kokade soppa på en spik. Det är trevligt att både få ta del av maträtternas historia och de vackra miljöerna. Ginos italienska frestelser är dock snäppet vassare. Italien är så mycket mer än mat. Det är en fantastisk idé att kombinera italiensk landsbygd, italienska städer, italiensk arkitektur och italiensk kultur med italiensk matkultur. Klicka på länken nedan och se programmet.

https://www.svtplay.se/video/27642457/ginos-italienska-frestelser/ginos-italienska-frestelser-sasong-8-milano?start=auto

Italienarna är livsnjutare
Italienarna äter världens nyttigaste och godaste mat, de är riktiga livsnjutare. I slutet av programmet bakar Gino limoncetti som är limoncello-kakor. Han serverar dem med stracciatellan som han tillverkade hos Nicóla. Se hela programserien Ginos italienska frestelser på SVT Play. Den här säsongen består av åtta program. Njut av vyerna och maten och om du blir lika glassugen som jag i det fina vädret så tillverkar ÖlandsChoklad i Färjestadens hamn gelato enligt italienska traditioner. Buon appetito!

Fem ölandspärlor

Du ska inte tro det blir sommar, ifall inte nån sätter fart. Sommar, sommar och sol, havet och vinden och doft av kaprifol. Sol, vind och vatten är det bästa som jag vet. För hela året har jag väntat på juni, juli, augusti. Allting verkar lättare då. Sommartider hej hej sommartider. Sommaren är kort. På Öland regnar den inte bort.

En av mina klienter undrade vad jag ska göra på semestern. Om jag ska vara kvar hemma på Öland. Aldrig i livet att jag lämnar Öland på sommaren. Öland är solens och vindarnas ö. Öland har Sveriges bästa väder tack vare en en tunn jordskorpa, genuin kalkstensgrund, det omgivande havet och de gynnsamma vindarna.

”Ölands strand hade vi knappt rört, förrän vi märkte, att detta land var helt annorlunda än de andra av Sveriges provinser.”

-Carl von Linné, 1741

Förutom ett gynnsamt klimat har Öland ett unikt och omtalat magiskt ljus som har lockat och inspirerat konstnärer sedan början av 1900-talet. Min klient undrade vad jag gör på ön på sommaren. Jag cyklar, badar och åker runt och njuter av ön. Jag besöker mysiga ställen och är på konst- och historiesafari med min flickvän. Jag äter god mat hos duktiga matentreprenörer, öländska jordgubbar och fikar på mysiga caféer. Min klient ville ha tips på vad man kan göra på Öland. Jag berättade att jag brukar skriva en artikel om Öland varje år och ge tips om det och att jag inte har gjort det i år. Jag lovade henne att skriva den här artikeln. Här har du fem Ölandspärlor men det finns hur många som helst.

Badplatsen
Öland är femton kilometer på det bredaste stället. Det är därför aldrig längre än åtta kilometer till havet oavsett var på Öland du befinner dig. Öland har 50 mil kust och det finns 55 officiella badplatser på Öland men det finns många fler. Det är därför sällan längre än en knapp mil till en fin badplats när du är på Öland. Välj mellan vidsträckta kritvita sandstränder eller klippbad. Välj mellan varmare bad i kalmarsund eller ett mer svalkande bad på östra sidan. Välj mellan stora bad och små. Min favoritbadplats är Ispe Udde. Åk norrut från brofästet mot Borgholm, sväng av mot Isgärde, fortsätt mot Stora Rör och sväng av mot Ispe Udde. Ispe Udde, Borgmästarviken eller Linsänkan. Kärt barn har många namn. Ispe Udde är en udde i Kalmarsund där det finns en fyr. Badplatsen är lagomt stor och ligger skyddad mot sydlig vind. Sola på gräset eller sandstranden. Det är fin sandbotten, kristallklart vatten och långgrunt. Det finns en liten brygga. Här badade drottning Victoria en gång i tiden. När du har badat färdigt kan du fortsätta till pittoreska Stora Rör. Här kan du fika på Mormors i hamnen som bakar världens godaste kardemummabullar. Har du tur får du dem direkt ur ugnen. De är bakade med kärlek på Ölandsvete som är en gammal kultursort. Det både odlas och mals i Isgärde. Mer närproducerat, ekologiskt och hållbart än så blir det inte.

Slottsruinen
I mer än 700 år har sjöfarare mötts av det mäktiga slottet uppe på landborgens kant. Över Borga Hages ekskog på krönet av den 40 meter höga landborgens klippstup ligger Borgholms Slottsruin. Slottet började byggas i slutet av 1100-talet och har en 900 år lång historia. Det härjades av en brand 1806 och har förfallit i över 200 år. Slottsbyggnaden började med ett torn på 1100-talet och omgärdades snart med ringmurar. Här bedrevs sjöröveri innan Öland blev svenskt. På 1200-talet kom den svenska kungamakten med Magnus Ladulås som byggde en stor riksborg som stod klar 1281. Borgholms slott var ett av rikets viktigaste fästen. Borgen ödelades i början av 1500-talet. Den upprustades inte förrän Johan III påbörjade bygget av en renässansborg 1569 som då blev en av de första bastionsfästningarna i Sverige. Borgen fick då sitt nuvarande utseende iform av en kvadrat med fyra runda hörntorn och ett fyrkantigt torn på varje sträckmur. Borgen utsattes för strider i krigen mellan Sverige och Danmark under hela medeltiden och blev illa medfaret under kalmarkriget 1611-1613. Karl Gustav förlänades slottet av drottning Kristina 1651 och han började bygga om det till ett barockslott. När Karl X Gustav blev kung 1654 avbröts byggandet. 1681 återupptogs byggnadsarbetet på nytt men lades snart ned igen. Slottet blev aldrig färdigt. När du närmar dig Borgholm på väg 136 söderifrån ser du den på vänster sida, den mäktiga slottsruinen som ligger ute på alvaret. Se utställningen Uppgång & fall om slottets blodiga historia. Föreställ dig slottet i sin forna glans och fulla prakt. Gå upp på bastionerna och skåda ut över kalmarsund. Utsikten över kalmarsund är vidunderlig. Här kan du känna historiens vingslag. Föreställ dig den danska konungens flotta segla in med kanonluckorna öppna och fullt artilleri. Tänk om det fanns en tidsmaskin. Idag är Borgholms slottsruin ett av Ölands största turistmål. Slottsruinen blev odödlig som konsertarena i Roxettes video till deras andra USA etta ”Listen to your heart” som spelades in live med Marie Fredriksson barfota på scenen en sommarkväll den 25 juli 1989. Det finns inget mysigare än att gå på konsert i slottsruinen en ljum sommarkväll. I år blir det tyvärr inga konserter i ruinen men kom hit och spela nästa år snälla Smith & Thell. Du kanske såg de magiska TV-bilderna den 14 juli när Kronprinsessan Victoria firade sin födelsedag i audienssalen i den vackra ruinen med kalmarsund i bakgrunden annars kan du se det på SVT Play. Promenera från slottsruinen över kohagen mot kungens sommarstuga Solliden. Gå nedför trapporna till Kaffetorpet och fika kungligt. Ta en långpromenad i naturreservatet Borga Hage. Se den mäktiga slottsruinen från sjösidan. Vandra längs Prinsessan Estelles, Prins Alexanders och Prinsessan Leonores promenadstråk i slottsskogen.

Sommarvillan
Drottning Victoria hade haft problem med sina hälsa sedan barndomen och fick ständiga luftrörsinfektioner och hade därför vårdats utomlands i södra Europa i många år. Drottning Victoria mådde inget bra på vintern i Stockholm där det var kallt och fuktigt. Hon blev rekommenderad av riksantikvarien Hans Hildebrand att vistas på Öland. Sommaren 1902 kryssade det dåvarande kronprinsparet längs Ölands västkust ombord på Oskar den II:s lustjakt HMS Drott. När Victoria steg iland på Öland utbrast hon:

“-Här kan man ju andas!”

-Drottning Victoria

Hon fann själv den idealiska platsen på en smal remsa i en solig glänta i en ekskog mellan Alvarets karghet och Kalmarsunds vindpiskade hav i Räpplinge socken söder om Borgholms slottsruin. Där byggde hon sin sommarvilla därför att det hade utpekats som Sveriges soligaste plats. Förebilden var hennes livmedikus, närmaste vän och livs kärlek läkaren Axel Munthes villa San Michele på Capri. Öland skulle vara den hälsosammaste platsen i landet och därför byggde hon sin lyxvilla här. Sollidens arkitekt, den då helt okände Torben Grut, skrev till en vän.

”Visste du ej bättre, skulle du tro dig landat på någon ö i sydvästra Europa”

– Torben Grut

Sommarvillan blev inte som arkitekten hade tänkt sig utan arkitekturen blev enligt Victorias vision och naturligtvis byggdes den i italiensk stil med modern byggnadsteknik i betong. Drottning Victorias kungliga sommarresidens stod klart efter tre års byggande i september 1906. Den vitputsade medelhavsvillan med sina venetianska rundade fönsteröppningar, fönsternischer, pelare och kolonner har lånat sina mest framträdande drag från italiensk renässans.

Lillprinsen Carl-Gustaf var bara några månader gammal när han första gången bars iland vid Sollidens brygga på Öland. Sedan dess har han tillbringat varje sommar här i det kungliga sommarresidenset på den underbara paradisön i Östersjön. Besök säsongens utställning Kungliga Somrar i Paviljongen som är en unik fotoutställning om Carl XVI Gustafs liv på Sollidens slott som han ärvde av sin farfars far Gustav V när han var fyra år 1950. Idag är Solliden kungafamiljens sommarslott. Här bor Carl-Gustaf jämt om han får bestämma själv men så är också hans valspråk “På Öland hela tiden”. I årets utställning visas bilder från Hans Majestäts sommarliv från hans barndom och fram till idag. Både officiella och privata bilder ingår i utställningen.

Jag blev dock väldigt besviken på att hans coola trampbil, en gräddvit Austin Pathfinder Special med röda fälgar som han fick på sin femårsdag inte visas i utställningen. Jag har alltid velat se den på riktigt. Pathfinder var baserad på Austins berömda racerbil Seven. Austin tillverkade trampbilar av plåt som blev över från tillverkningen av de riktiga bilarna. Trampbilen var välutrustad. Den var lackad med samma färg som de riktiga bilarna, hade justerbara pedaler, ratt med direktstyrning, justerbar handbroms, signalhorn, hastighetsmätare, varvräknare, läderklädsel, pressade stålnav med kullager, Dunlop pneumatiska däck, motorhuv, motor med tändstift, avgasrör, kromade stötfångare och kromad grill. Austin tillverkade 3000 exemplar av Pathfinder mellan 1949 och 1950 och en av dem fick kronprinsen för att kunna trafikera slottsparken på Solliden. Efter lite detektivarbete kom jag fram till att trampbilen troligen är inköpt på Ostermans marmorhallar på Birger Jarlsgatan 18 i Stockholm 1950 som då var Europas största och världens exklusivaste bilhall.

Sollidens trädgård är idag Ölands mest besökta turistmål. Gå in i slottsparken och njut av den italienska slottsliknande villans arkitektur. Drottning Victoria lät anlägga en trädgård med inspiration från olika delar av världen. Här finns förutom slottet den Italienska Trädgården, Engelska Parken, Holländska Rosenträdgården, Vattenspelet, Stenpartiet, Hagaprinsessornas lekstuga och Gustav V´s krocketplan.

Cykelleden
Öland avnjuts helst på cykel så att du kan höra naturen och känna dofterna. Du kan ta cykelfärjan Dessi från Länsmuséet i Kalmar till Färjestadens hamn. Öland är cykelvänligt. Det finns många cykelvägar, natursköna grusvägar och pittoreska öländska landsvägar med lite trafik. Upplev hela Öland från en cykel och stanna till precis var du vill när du vill och njut av den säregna naturen, blommorna, fåglarna och havet hur länge du vill. Öland runt är 30 mil. Möt dofter och ljud. Finn stillhet och tystnad. Hitta ditt eget favoritställe. Ta tid på dig. Öland är ett paradis. Ön lämnar ingen oberörd. Solens och vindarnas ö är perfekt för aktiv semester. Ön erbjuder upplevelser, avkoppling och njutning. Här är historien ständigt närvarande. Cykla Sverigeleden som sträcker sig från brofästet i söder till Byxelkrok i norr. Det är 12 mil totalt. Cykla mountainbike i Rällaskogen med slingrande kuperade stigar. Cykla mountainbike över alvaret genom orkidéhav. Cykla genom öppna landskap med rapsfält, på vägar med diken och ängar med vallmo och åkrar med lin. Cykla efter steniga och karga vägkanter med vacker blåeld. Cykla Ölandsleden som Ölands nya cykelled heter som påbörjades 2012 och färdigställs 2020. Ölandsleden är en 40 mil lång skyltad cykelled som sträcker sig över hela Öland. Det är norra Europas exklusivaste cykelled och har kostat 100 miljoner. Den går genom 75 naturreservat, sex riksintressen, en ekopark och ett världsarv. Den gör Öland till en attraktiv cykeldestination. På mellersta och norra Öland är vägnätet omfattande och här går leden på mestadels nästan helt bilfria vägar. På södra Öland finns inte lika många småvägar men i gengäld är trafiken mindre intensiv på de stora vägarna. Cykla på vägar och stigar med mångtusenårigt ursprung. Känn historiens vingslag. Låt fantasin förflytta dig tillbaka i tiden. Cykla på öde landsvägar, grusvägar, traktorvägar, timmervägar, klapperstensfält, skogsstigar, genom byar, över hagar, på kargt alvar, längs stenstränder, sandvikar, på nedlagda banvallar, genom lundar och trolska skogar. Upptäck vackra, omväxlande och unika miljöer, strandängar, alvar, den bördiga Mörbylångadalen, gamla bruksmiljöer, blomsterängar, pittoreska hamnar, fornborgar, forna fiskelägen, slott, slottsruiner, väderkvarnar, stenbrott, sjöbodar, raukar, gamla kyrkor, idylliska radbyar, blomsterhav, gamla stenbroar, fyrar, skeppsvrak, vita sandstränder, klippstränder, sagolika lövskogar, mystiska barrskogar, landborgen, åsar, gravfält, skeppssättningar, hästhagar, kohagar, fårhagar, runstenar, björnbärsbuskar, hasselnötsträd, fåglar, fågelsång, sälar, fornlämningar, vidsträckt havsutsikt, gårdsbutiker, restauranger, fiskrestauranger och fikaställen. Sov på boutiquehotell, hotell, vandrarhem, bed & breakfast, i stuga, eller på camping. Har du inte sett de magiska solnedgångarna på Ölands västra sida är det dags nu. I år är en aktiv och hållbar semester i naturen mer aktuell och lämplig än någonsin tidigare.

Kustvägen
Kustvägen som sträcker sig från Äleklinta i söder till Byrum i norr är en väg som finns med på kartor från 1600-talet men man tror att den är mycket äldre än så. Den slingrar sig uppe på landborgskanten längs hela Ölands nordvästra sida. Här är det kargt, stenigt och vansinnigt vackert. Färdas genom alvarsmark, tallskogar och naturreservat. Res längs spår av uråldrig stenbrytning och gammal fiskenäring. Det är här den världsberömda rödaktiga ölandsstenen har brutits i alla tider. Längs stenkusten finns stenstränder, sandstränder, fornlämningar, husgrunder, gravar, typiska öländska stenmurar, små fiskehamnar, kalkstensbrott, raukar, gamla sjöbodar, en skurkvarn, en vårdkaseplats, kristallklart vatten, alvar, vallmo och blåeld. Besök Bruddesta fiskeläge, skurkvarnen i Jordhamn och bergbrottet i Gillberga. Cykla eller åk bil. Det går bra med standardcykel, hybridcykel eller moutainbike. Det är en sträcka på 35 kilometer. Se upp för kossorna. Gör regelbundna stopp och njut av utsikten över kalmarsund, ölandssluften och den säregna och vackra naturen. Utsikten över sundet är vidunderlig från landborgskanten. Stanna och bada i Äleklinta, Djupvik, Sandvik eller Byrum. Ät lunch i Djupvik, pittoreska Sandvik, Löttorp eller Byxelkrok. Den första biten från Äleklinta till Sandvik är asfalterad. Resten av vägen är vit grusväg. Längs hela stenkusten är solnedgångarna magiska. Avsluta en underbar dag med ett kvällsdopp i solnedgången.

Bilder publicerade med tillåtelse av fotograf Ingela Jansson. Copyright Ingela Jansson Photograhy.

Nu är Frida Karlsson en riktig skidåkare

När jag skrev en artikel om Frida Karlsson den 7 januari förra året var det många som undrade vem hon var. Nu är det ingen som undrar det längre. Hon är en av världens bästa längdskidåkare och Sveriges stora framtidshopp i en sport som domineras av norska skidåkare.

Detroniserade den norska skiddrottningen
Igår var det den klassiska tremilen i Holmenkollen. Frida Karlsson hade bara åkt en enda tremil tidigare, på VM i Seefeld förra året och då gick det hyfsat, Frida tog en bronsmedalj. Igår detroniserade Frida Karlsson den norska skiddrottningen Therese Johaug. Var den “oslagbara” norskan mänsklig eller var det Fridas skidbyte och Sveriges utskällda vallateam som avgjorde loppet? Vallateamet och skidbytet var viktigt men loppet ska åkas också och segern tävlas om och det mentala spelet spelade en stor roll. Frida Karlsson hade horn i pannan och kände att hon hade ett mentalt övertag. Frida Karlsson är mentalt starkare än kanske alla andra idrottare. Vilken idrottstjej!

Nu är hon en riktig skidåkare
Det är roligt att Frida Karlsson får avsluta den här skidsäsongen med att både ta sin första världscupvinst, slå den omutliga Therese Johaug på hennes hemmaplan och bli första svenska att vinna tremilen på helig skidmark i Holmenkollen. Hon har inte haft den säsong vi längdskidentusiaster hoppades på inför den här säsongen. Det har inte blivit de skiddueller mot Therese Johaug som vi och norrmännen hoppades på. I Norge säger man att man inte är en riktig skidåkare förrän man har vunnit i Holmenkollen. Nu är Frida Karlsson en riktig skidåkare och hon är bara 20 år. Hon har en hel framgångsrik skidkarriär framför sig.

Avstängd på grund av hälsoskäl
Frida stängdes av av den svenska landslagsledningen på grund av obalans i näringsintaget i början av december. Hon tävlade inte på 70 dagar på grund av hälsoproblem. Det spekulerades i att hon hade drabbats av ätstörningar. Det hade hon lyckligtvis inte för då hade världens mest lysande skidkarriär tagit slut innan den ens hade börjat men Frida tränade för mycket och åt för lite. Det ska inte kunna hända när man är med i Svenska skidlandslaget om jag får vara med och bestämma. Frida ska få all den hjälp hon behöver av idrottsnutritionister men det finns hör och häpna inga idrottsnutritionister i Sverige. Det finns idrottsnutritionister som hjälper idrottarna i alla andra idrottsländer och har funnits i flera decennier. Riksidrottsförbundet och Sveriges Olympiska Kommitté har bestämt att svenska idrottare inte behöver någon näring och sedan stänger de av de idrottare som har näringsbrist istället för att hjälpa dem. SOK´s chefsläkare som har 12,5 timmars utbildning i näringslära sitter i RF´s kampanjfilm mot kosttillskott och säger att kosttillskott kan vara farliga utan att förklara skillnaden mellan livsnödvändig näring i form av vitaminer, mineraler, spårämnen, proteiner, fetter och kolhydrater och kosttillskott som ingen människa ska äta. RF och SOK avråder svenska idrottare från att äta kosttillskott och påstår att det räcker med att äta en varierad kost. Det är ett horribelt påstående.

Hjälp våra idrottare istället för att stjälpa dem
En elitidrottare kan aldrig få i sig all den näring han eller hon behöver genom att bara äta mat idag. Odlingsjorden är totalt utarmad på mineraler och en del grönsaker odlas inte ens i jord. När jag var styrkecoach för en landslagsidrottare med enorma näringsbrister och ett immunförsvar som var så lågt att hon blev sjuk varje gång hon tränade trodde SOK´s dietister på Bosön på allvar att hon skulle kunna äta ikapp de allvarliga bristerna. Det finns inte ens analysappratur för att analysera hur mycket näring det finns inuti cellerna i Sverige. Den här idrottaren fick därför gå till en privatklinik i Stockholm som tog ett blodprov och skickade till Bayer Lab i Stuttgart. Det var inga halva staplar i det analysprotokollet. Staplarna var körda i botten, de var obefintliga på en lång rad näringsämnen, speciellt dem som är viktigast för immunförsvaret precis som jag misstänkte. Det var tomt i näringsförrådet. Jag tog mig för pannan och gav henne joniserade mineraler och vitaminer från seriösa kosttillskottsföretag. SOK ska hjälpa våra idrottare, inte stjälpa dem.

Svensk idrott behöver riktiga idrottsnutritionister
Vi har två dietister i Sverige som kallar sig idrottsnutritionister. De har läst en tvåårig utbildning hos Internationella Olympiska Kommittén till idrottsnutritionister. Det godkänner inte jag. Det faller på sin egen orimlighet att en dietist kan vara idrottsnutritionist därför att om dietisten rekommenderar så mycket näring som idrottaren behöver måste den gå långt över Livsmedelsverkets rekommenderade dagliga intag och då blir dietisten av med sin legitimation. För att jag ska godkänna någon som idrottsnutritionist måste han eller hon först läsa kandidatprogrammet i nutrition och livsmedelskunskap vid Linnéuniversitetet i Kalmar eller kandidatprogrammet i nutrition vid Stockholms Universitet som är tre år och 180 högskolepoäng. Sedan måste han eller hon läsa masterprogrammet i nutrition vid Stockholms Universitet som är två år och 120 högskolepoäng. Då är hon eller han nutritionist och har en master i nutrition men är inte idrottsnutritionist. Det finns ingen utbildning till idrottsnutritionist i Sverige. För att förstå hur mycket näring en idrottare behöver för att prestera optimalt måste nutritionisten åka till Canada till Dr Michael Colgan som på 80- och 90-talet drev en klinik i San Diego som hette Colgan Institute där man både forskade på hur mycket näring en idrottare behöver för att prestera optimalt och hjälpte olympiska – och professionella idrottare att näringsoptimera sig och lära sig av honom hur mycket näring en idrottare behöver för att prestera optimalt. Nu pratar vi inte om RDI Rekommenderat Dagligt Intag som ligger strax över den gräns där idrottaren uppvisar allvarliga bristsymptom, har sänkt immunförsvar och på sikt blir sjuk utan ODI Optimalt Dagligt Intag som ligger långt över RDI där idrottaren har optimal hälsa, optimalt immunförsvar och optimal prestationsförmåga. RDI och ODI är två helt olika saker. Michael Colgan skrev en bok som heter Optimum Sports Nutrition som kom ut 1993 där han näringsämne för näringsämne redovisar hur mycket av varje näringsämne en idrottare behöver för att kunna prestera optimalt. Den boken var så långt före sin tid att den fortfarande inte är omodern. Men nu skulle ju den här artikeln inte handla om idrottsnutrition utan om Frida Karlssons bragd som var en bragd mot alla odds i dubbel bemärkelse. I alla fall mot de odds Svenska Skidförbundet, Riksidrottsförbundet och Sveriges Olympiska Kommitté ställer upp mot våra skidåkare istället för att ställa upp för våra skidåkare.

Körde omkull och körde ikapp klungan själv
30 kilometer klassisk skidåkning på kuperad bana passar Therese Johaug men det passar även Frida Karlsson utmärkt. Längdskidåkning är det roligaste som finns. Frågan är om det någonsin har funnits någon roligare skidåkare att följa än Frida Karlsson? Jag ser fram emot att få följa hennes fortsatta skidkarriär. Det är stort att köra ikapp och spurtslå världens bästa skidåkerska Therese Johaug som har vunnit Holmenkollens tremil fyra gånger på en så jobbig bana speciellt med tanke på att Frida körde omkull i en utförslöpa och ensam fick åka i kapp klungan. När hon kom i kapp klungan gick hon om direkt. Det gjorde hon när hon kom ikapp Therese också. Det är en instinkt som Frida har. Hon vill vara först.

Ett skidbyte och svenskt samarbete lade grunden till segern
Efter ett lyckat och snabbt skidbyte av svenskorna hjälptes Frida Karlsson och Ebba Andersson åt att köra ikapp Therese Johaug. Vid skidbytet låg Frida Karlsson en minut och sex sekunder efter Therese Johaug. Då började Frida den historiska upphämtningen. Den sista biten fick Frida köra själv för att komma ikapp den norska skiddrottningen. När Frida och Therese svängde in på Holmenkollens skidstadion möttes de inte av det enorma publikvrål som är Holmenkollens adelsmärke. Världens mest entusiastiska skidpublik fanns inte på plats på läktarna på grund av ett kinesiskt virus. Folkfesternas folkfest uteblev. Den norska segerfesten uteblev också. Frida spurtslog Therese som inte hade skuggan av en chans mot den urstarka svenskan. Det var inget mindre än en bragd. Det var inte sista gången Frida Karlsson vann över Therese, en tremil, en värlscuptävling eller i Holmenkollen. Jo, det kanske var sista gången Frida vann tremilen i Holmenkollen för nu vill det Internationella Skidförbundet flytta tävlingen eller korta ned distanserna på grund av att det blir färre och färre deltagare för varje år som går i Holmenkollen och norrmännen vill inte flytta sin skidfest. Snart har FIS förstört vår älskade skidsport helt och hållet. Snälla FIS behåll vår heliga Holmenkollen tävling.

Ebba blev trea och Charlotte bevisade att hon inte är slut
Ebba Andersson som kom till Holmenkollen från U-23 VM med två guld i bagaget blev trea. Frida Karlsson var mer sugen på att tävla i Världscupen än i U-23 VM och med facit i hand var det rätt. Charlotte Kalla blev glädjande fyra. Har månne Stefan Thomsons vansinniga mjölksyraträning äntligen ebbat ut ur Charlottes arma kropp? Det är många som har trott att Charlotte är slut som skidåkerska. Det har jag å det bestämdaste tillbakavisat. Det är inget fel på Charlottes förmåga att åka skidor utan det är hennes träning det är fel på. Charlotte är en mästerskapsåkerska. Inför varje stort mästerskap har hennes tränare Magnus Ingesson kört ned Charlotte i källaren som sedan har letat, letat och letat efter formen och hittat den fem i tolv. Inför VM förra året gjorde hon inte det. Nu var det inte bara en tränare som körde ned henne med stora mängder skidträning utan två tränare där den ena även körde henne mjölksyrastinn med hockeyträning som sänkte Tärendötjejen ned i underjorden. Charlotte kan inte bli mjölksyratålig av mjölksyraträning men hennes mjölksyratröskel höjs så att hon producerar mindre mjölksyra om hennes maximala syreupptagningsförmåga och maximala styrka ökar. Det vet alla som kan träningsfysiologi men det kan inte landslagstränarna. Jag ber till gud och hoppas av hela mitt hjärta att Charlotte byter tränare inför nästa säsong. Det måste hon. Charlotte tycker fortfarande att det är roligt att åka skidor. Hon har några bra år kvar om hon själv vill och hon behövs i det svenska stafettlaget på VM i Obertsdorf nästa år. Snälla Charlotte, fråga Frida och Ebba om de vet någon bra tränare annars kan jag tipsa om en som heter Joakim Abrahamsson. Han är den mest kompetenta skidtränare vi har och har haft i Sverige. Sommaren 2006 när han var tränare för damlängdlandslaget satte han dem på 4×4 intervaller. Ett och ett halvt år senare vann Charlotte Kalla Tour de Ski. Är det bara jag som har sett den kopplingen? Joakim Abrahamsson har varit både landslagstränare och förbundskapten och tränar Johan Häggström och Emma Ribom. Ryktet säger att han är aktuell som landslagschef och det hoppas jag verkligen att han blir. Ge karln jobbet, det finns ingen mer kompetent i det här landet.

Jag ser fram mot fler dueller
Om Frida Karlsson får vara frisk och träna utan skador och näringsbrist till nästa år kommer vi att få se fler dueller mellan Frida Karlsson Sverige och Therese Johaug Norge. Det ser jag fram emot jättemycket. Det finns ingen underhållning som längdskidåkning och det finns ingen glädje som idrottsgädje. Grattis Frida Karlsson! Den här segern var du verkligen värd!

Från medioker orienterare till världsmästare med 4×4 intervaller

Emil Wingstedt är en svensk orienterare som studerade på Norges Tekniska och Naturvetenskapliga Universitetet, NTNU i Trondheim. Emil hörde talas om två professorer i medicin verksamma på samma universitet som hade utvecklat en vetenskaplig intervallträningsmetod som de hade genomfört forskningsstudier på. När Emil tog kontakt med forskarna Jan Helgerud & Jan Hoff och bad dem att hålla en föreläsning om träning för orienterarna i universitetets idrottsförening NTNUI hösten 2001 hade han ingen aning om att det skulle bli vändpunkten i hans orienteringskarriär. Emil bad forskarna om hjälp med träningen och resten är historia, orienteringshistoria men vi tar det från början.

En enkel träningsmodell
Jan Helgerud och Jan Hoff har utarbetat en lika enkel som effektiv träningsmodell för uthållighetsidrottare som består av två grundkomponenter.

  • Träning som ökar den maximala syreupptagningsförmågan
  • Träning som ökar den maximala styrkan

4×4 intervaller ökar den maximala syreupptagningsförmågan och styrketräning i gymmet med tung belastning och få repetitioner ökar den maximala styrkan. Jan Helgerud och Jan Hoff menar att långpass där man samlar mil och timmar är slöseri med tid eftersom belastningen på hjärtat är för låg för att stimulera en träningseffekt. Det ser de tydligt i sin forskning. De menar också att styrketräning med tung belastning förbättrar uthållighetsidrottares arbetsekonomi. Det ser de också tydligt i sina vetenskapliga studier.

Från medioker till världselit på 36 intervallpass
Emil Wingstedt var i början av sin orienteringskarriär. Han hade varit med i det svenska landslaget en säsong men han var en medioker elitorienterare när han blev Jan Helgeruds och Jan Hoffs försökskanin. Då höll de på och testade effekten av att genomföra block med 18 stycken 4×4 pass på 14 dagar. Emil hjälpte dem i deras forskning för att kunna förbättra sin träning och utveckling. Han upptäckte snabbt att den här typen av träning ökade hans prestationsförmåga. I gamla böcker om träningslära står det att det tar lång tid att öka syreupptagningsförmågan. Emil Wingstedt genomförde ett block med 18 stycken 4×4 pass på 14 dagar och ökade sin syreupptagningsförmåga (VO2max) med mer än 5 procent från 73,5 ml/kg till 77,5 ml/kg. 45 dagar senare genomförde Emil ett till block med 18 stycken 4×4 pass på 14 dagar och ökade sitt VO2max med ytterligare över 3 procent från 77,5 ml/kg till 80 ml/kg. Emil började med knäböj på 165 kilo och efter åtta veckor körde han med 205 kilo. Han gick från att vara en medioker svensk elitorienterare till den absoluta världseliten i orientering på två block med 18 stycken 4×4 pass på 14 dagar.

4×4 intervaller för maximal syreupptagningsförmåga
Jan Helgerud och Jan Hoff har genomfört flera studier på 4×4 intervaller. De har bevisat vetenskapligt att 4×4 intervaller är den effektivaste metoden för att öka syreupptagningsförmågan. Den ökar syreupptagningsförmågan med 0,5 procent per träningspass upp till ett testvärde på 70 ml/kg för kvinnor och 80 ml/kg för män i kliniska studier. För uthållighetsidrottare i världseliten är träningseffekten mindre men Jan Helgerud och Jan Hoff har aldrig sett en mindre effekt än 0,25 procent per pass. De genomförde en vetenskaplig studie på norska damlängdlandslaget. De ökade sin syreupptagningsförmåga med 4,5 procent på 18 stycken 4×4 pass på 14 dagar.

Fysiologisk och vetenskaplig träning
En invändning mot Helgerud & Hoffs träningsmodell är att de som är bäst i uthållighetsidrott till största delen kör lågintensiv träning. Den allmänna uppfattningen är att det tar lång tid att bli tillräckligt tränad för att kunna konkurrera på elitnivå. De som följer Helgerud & Hoffs modell utesluter de pass som inte ger någon träningseffekt och tränar därför mycket mindre. Det tar längre tid för dem som tränar efter den vedertagna, accepterade, obligatoriska, traditionella och historiska modellen att öka sin syreupptagningsförmåga. Förespråkare för traditionell träning litar inte på forskare, fysiologisk kunskap och vetenskapliga studier. De flesta tycker att det är tryggare att lita på hur de som är bäst tränar istället för att använda en enkel träningsmodell baserad på fysiologi och vetenskap. Vi människor är bra på att fokusera på fel saker och vi har en fantastisk förmåga att göra saker mycket mer komplicerade än de behöver vara.

Blev europamästare och världsmästare
Emil Wingstedt är ursprungligen från Växjö i Småland men bor sedan 1996 i Halden i Norge. Han tog guld i fem raka mästerskap. Emil vann EM guld i orientering 2002, 2004, 2006 och 2008. Emil vann VM första gången han deltog. Han blev världsmästare 2005 och 2006. Emil har tre guldmedaljer, en silvermedalj och tre bronsmedaljer i VM. Han har fyra guldmedaljer, två silvermedaljer och fem bronsmedaljer i EM. Han har tre guldmedaljer i Nordiska mästerskapen. Han har åtta vinster, en andraplats och åtta tredjeplatser i Världscupen. Han har fem SM-guld och fem guldmedaljer i Norska mästerskapen. Han har en vinst i O-ringen 2005. Han var på väg mot en bronsmedalj i VM 2008 när han sprang förbi en kontroll. 2010 tog han en bronsmedalj på EM. Han avslutade sin elitsatsning efter VM i Trondheim 2010. Emil blev tränare för norska sprintlandslaget 2012 och var det i 5 år. 2013 vann han norska mästerskapen och då sa han att han tränade hälften så mycket som landslagsorienterarna men fler hårda pass och att han därför klarade att hålla sig på en hög nivå. 2015 vann han Norska mästerskapen igen som 40-åring. 2015 vann han Tromsö Mountain Challenge 50 km.

Emil intervjuades i orienteringsförbundets tidning Skogssport nummer 3 2007 och nummer 1 2009.

Hur skiljde sig den här typen av träning från hur du hade tränat tidigare?

-Träningen blev mer periodiserad och därmed mer varierad från vecka till vecka. Jag tränade färre timmar men fick bättre träningseffekt, säger Emil.

Hur har du tränat?

-I perioder har jag kört upp till 20 stycken 4×4 pass på 14 dagar, berättar Emil.

Blocken med många intervallpass körde Emil ett par gånger om året för att öka sin syreupptagningsförmåga. Mellan blocken körde Emil 4×4 intervaller minst tre gånger i veckan för att behålla syreupptagningsförmågan.

Han slutade att springa långa lugna pass bara för att få tillräckligt med träningstimmar i träningsdagboken. Han räknade intervallpass istället för träningstimmar.

För att toppa formen lade Emil in ett block med 4×4 intervaller som slutade en vecka innan tävlingsdagen.

Emil körde tung styrketräning regelbundet ända fram till en vecka före de stora mästerskapen.

-Träning med låg intensitet ger ingen eller liten träningseffekt för en vältränad löpare, säger Emil.

-I mina tuffaste block med 20 intervallpass på två veckor tränade jag inte mer än 10 timmar i veckan, säger en av orienteringssportens löpstarkaste utövare Emil Wingstedt.

-Med tre intervallpass i veckan får jag tid över till att träna andra saker som hör till sporten som jag måste bli bra på, säger Emil.

-Jag har tränat på det här sättet under en lång period och jag har inte känt att den här träningen har gjort mig mer sliten än jag var tidigare. Med färre timmar i träningsdagboken får jag mer tid till att ligga på soffan och återhämta mig.

Tränar du aldrig längre distanser?

-Jodå, men då är det träning i tävlingsfart på motsvarande distans som jag tävlar på, det vill säga runt 1:30-1:40 för långdistans och runt 35 minuter för medeldistans.

-Det är ganska enkelt egentligen, syreupptagningsförmågan är den viktigaste parametern för framgång och forskarna har kommit fram till att optimalt resultat nås just genom 4×4-minutersintervaller, säger Emil.

Om det nu är så enkelt varför tränar inte alla så här?

-Jag upplever att det finns en väldigt stor skepsis inom idrottsvärlden till vad forskare presenterar. Tränare är ofta före detta aktiva och tar istället gamla rön med sig.

-Sedan gäller det självklart att våga tro på det man gör och verkligen lyckas genomföra det. För mig gav det snabbt resultat. Jag började träna så här inför 2002 års säsong och sedan dess har min utvecklingskurva gått stadigt uppåt, så jag har aldrig tvivlat, säger Emil.

När man hittar ett träningsupplägg som passar och ger resultat, berättar man det då för konkurrenterna?

-Från början var jag tveksam till det. Jag ville gärna hålla det för mig själv, det var min grej liksom men sedan har jag märkt att det inte har någon som helst betydelse. Jag har gått igenom det här med alla i landslaget men det är ingen som har tagit efter. Alla följer sin egen träning och vågar inte ta efter andra.

Emils ord säger allt
De förklarar varför uthållighetsidrottare fortfarande använder en ovetenskaplig träningsmodell från 60-talet. De förklarar varför det inte sker någon träningsutveckling. De förklarar varför alla tränar som de alltid har gjort, som alla andra gör och som de som är bäst gör om inte den som är bäst tränar annorlunda förstås. Marit Björgen kunde inte ändra på hur skidåkare tränar och Emil Wingstedt kunde inte ändra på hur orienterare tränar. Ett problem är att Helgerud & Hoffs träningsmodell är för enkel. Träning får helt enkelt inte vara enkel för då kan den ju inte vara bra. Ett annat problem är att man inte kan träna lika mycket. Man samlar inte mil och timmar. Man tränar inte olika energisystem i olika intensitetszoner. Man tränar inte ned sig inför tävlingar. Man kan inte visa hur duktig man är i sin träningsdagbok. Allt gissande elimineras helt och hållet eftersom det är en träningsmodell som har vetenskapligt stöd. Ett annat problem är att man måste se på kroppen med två helt andra ögon och tänka träning på ett helt annat sätt.