I november 2018 var vi i Värmland på begravning. När vi kom ut ur kyrkan sprang lilla Hailey på den våta kyrkgången fram och tillbaka. Hennes löpsteg var perfekt och hon sprang riktigt fort.
-Henne får de ta med till friidrottsklubben annars går vi miste om OS-guld, sa jag till min flickvän.
-Ser du vilket löpsteg hon har, frågade Haileys pappa mig.
-Ja, jag sa just det, sa jag.
-Ser du att hon är blöt på jackan i höjd med rumpan, undrade han.
-Ja, jag ser det, sa jag.
-Hon sparkar upp hälarna i rumpan i varje löpsteg, sa han.
-Ja, det gör hon, sa jag.
-Hon föddes springande, sa Haileys mamma.
Hailey har aldrig gått på löpskola
Hailey fortsatte att springa. Hon sprang vansinnigt fort helt utan ansträngning, hon andades bara ibland och hon blev inte ett dugg trött. Hailey är bara 5 år och hon har aldrig gått på löpskola. Det är ingen som har lärt henne att springa. Hailey är ett fullt fungerande exemplar av arten homo sapiens. Hennes sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler fungerar utmärkt. Löpning är ett av Haileys kropps sju primära rörelsemönster. Det sista Hailey behöver är någon som lär henne att springa. Det kan hon redan. Det har hon alltid kunnat. Det har hon medfött. Hailey föddes springande.
Varför behöver vuxna gå på löpskola?
Hailey springer med ett perfekt löpsteg trots att ingen har lärt henne springa. Varför springer de flesta vuxna som om de vore skadeskjutna? Varför behöver vuxna gå på löpskola när barn inte behöver göra det? De som har ett dåligt löpsteg har en dysfunktionell kropp. Varför har de blivit dysfunktionella? De lever inte i sin ursprungsmiljö längre. De använder inte sin kropp på det sätt människosläktet gjorde under evolution och stenålder. Då var löpning en förutsättning för överlevnad. Din kropp är konstruerad, utvecklad och designad av naturen för att vara i rörelse hela dagarna utom när du äter och sover. Det är meningen att du ska gå i skogen hela dagarna och leta efter mat, kliva upp på nedfallna trädstammar och stenar och klättra uppför branter. Du ska göra sprinterlopp för att klara livhanken och för att få tag på mat. Du ska lyfta och bära stenar, trädstammar och bytsdjur. Vi har skapat en främmande livsmiljö åt oss som våra kroppar inte är anpassade till och som vi inte mår bra av varken psykiskt eller fysiskt. Idag består större delen av vår vakna tid av att sitta på en stol. Vi har förstått länge att det inte är bra att vi sitter eftersom kroppen degenererar av inaktivitet. De senaste decennierna har forskare kommit fram till att du får en dålig inre kemi och samma markörer som vid hjärtinfarkt redan efter 20-30 minuters sittande. Sittande har dock en mycket allvarligare biverkning, dina sätesmuskler slutar att fungera. Det hade akut hotat dina överlevnadsmöjligheter om du hade levt på stenåldern.
Dina sätesmuskler blir hämmade när du sitter
När du sätter dig ned gör du en knäböj, stretchar ut dina sätesmuskler och sätter tryck på dem med en stor del av din kroppstyngd. De stretchas under lång tid under belastning. De domnar bort, somnar in och blir hämmade. Sätesmusklernas förmåga till kraftutveckling minskar. Nu pratar vi inte om vilka muskler som helst här. Kroppen är visserligen en helhet och fungerar som en enhet. Det har ny forskning om funktionell anatomi och fascia lärt oss. Alla muskler är därför viktiga men nu pratar vi om kroppens största och starkaste muskler som sitter mitt på kroppen, bakom kroppens näst kraftigaste led, höftleden. Vi pratar om sprintermusklerna som har hjälpt oss att överleva under evolution och stenålder genom att vi har kunnat springa ifrån faror och fånga mat. Människan hade inte överlevt på stenåldern utan fungerande sätesmuskler. Idag överlever vi men vi får platta hängade rumpor, ett dåligt löpsteg och muskulära överbelastningsskador. Gluteal amnesia som världens främsta ryggforskare Stuart McGill kallar hämmade sätesmuskler är en allvarlig dysfunktion som de flesta som springer är helt omedvetna om.
När du har ett dåligt löpsteg är dina sätesmuskler hämmade
Om du har ett dåligt löpsteg fungerar inte dina sätesmuskler. Om du inte känner att dina sätesmuskler arbetar när du springer, cyklar, åker längdskidor, skridsko, gör knäböj, utfall och marklyft fungerar de inte. Om du känner att dina lår arbetar när du gör höftlyft är din rumpa hämmad, insomnad, dysfunktionell, inaktiv, kaputt. Om du inte får ont i rumpan av att sitta i 20 minuter är din rumpa död. En del kallar det “Dead butt syndrome”.
En hämmad gluteus utvecklar låg kraft
Sätesmusklernas latinska namn är gluteus. De djupa höftböjarmusklernas latinska namn är iliopsoas. Gluteus och iliopsoas är antagonister. De åstadkommer motsatt rörelse i höftleden. Gluteus sträcker i höftleden. Iliopsoas böjer i höftleden. Antagonister hämmar varandra. När gluteus är hämmad hämmar den sin antagonist iliopsoas. När gluteus och iliopsos är hämmade kan de inte utveckla tillräckligt stor kraft när du springer. De djupa ryggmusklerna, hamstrings, adduktorer och vadmuskler kompenserar för gluteus. Sex muskler på ditt lårs utsida, framsida och insida kompenserar för iliopsoas. Du springer med dina ryggmuskler och lårmuskler istället för med gluteus. Fel muskler arbetar när du springer.
Du har banat in ett dysfunktionellt rörelsemönster
De muskler som kompenserar har en kort momentarm och dåliga biomekaniska förutsättningar. De kan därför inte utveckla tillräckligt stor kraft när de böjer och sträcker i höftleden. Det blir tungt för dig att lyfta benen, du orkar inte trycka ifrån med tillräckligt stor kraft och får inte med dig all kraft framåt som Hailey utan bromsar dig själv varje gång du sätter ned din fot i marken. Du springer långsamt och det blir jobbigt för dig att springa medan Hailey flyger fram i en hiskelig fart utan ansträngning. När du springer med en dysfunktionell kropp blir ditt rörelsemönster dysfunktionellt. När du har sprungit tillräckligt många steg har du banat in ett dysfunktionellt rörelsemönster i ditt nervsystem. Du har bytt ut din medfödda originalmjukvara mot en dysfunktionell mjukvara som styr din kropps rörelser. Då får du råd om hur du ska springa och blir rekommenderad att gå på löpskola.
Du behöver inte gå på löpskola
Det är ingen idé att du går på löpskola med en hämmade gluteus och iliopsoas. Det är ingen idé att du konsulterar en löp PT eller löpcoach som försöker lära dig att springa på rätt sätt med en dysfunktionell kropp. När tränare försöker lära människor med hämmade muskler att springa på rätt sätt tvingas de muskler som kompenserar att arbeta ännu hårdare och då får du mer ont eller ont ännu tidigare. Med löpskola behandlar man symptom istället för orsaker. Tanken med löpskola är att du ska bana in ett naturligt rörelsemönster. Det fungerar inte eftersom hårdvaran i form av muskler inte stödjer mjukvaran i form av rörelsemönster. Du kan inte byta tillbaka till din originalmjukvara förrän din hårdvara fungerar. Om du fortsätter att springa med en hämmad gluteus och iliopsoas kommer du att få muskulära överbelastningsskador. Du blir inte skadad för att du springer med en felaktig teknik. Du blir skadad för att du springer med en kropp som inte fungerar. Börja inte springa för att komma iform, se till att din kropp fungerar först, sedan kan du springa. När din gluteus och iliopsoas fungerar ställer du dig på ett löpband med kurvatur utan motor. Löpbandets kurvatur tvingar dig att lyfta på knäna och sätta i framfoten först. Löpbandet tvingar dig även att driva löpbandet med din gluteus, dina hamstrings och vadmuskler. Löpbandet löpskolar dig.
“Don´t run to get fit, get fit to run”
-Mike Boyle
Varför sprang Hailey?
Varför sprang Hailey när hon kom ut ur kyrkan? Hon hade suttit stilla en lång stund. Hailey är fortfarande lyhörd för sin kropps behov. Hon har ännu inte förlorat sin förmåga att lyssna på sin kropp. Hennes kropp kommunicerar med henne och säger till henne att springa för att hon ska få igång den igen. Det är en överlevnadsinstinkt från stenåldern. Hailey har i allt väsentligt samma DNA som stenåldersmänniskorna. Om din kropp fungerar behöver du inte tänka på hur du springer. Då springer du perfekt precis som Hailey. Haileys hjärna vet inte om att hennes kropp har muskler. Den känner inte till hårdvaran i form av muskler. Den vet bara att hennes kropp kan göra rörelser. Haileys kropp fungerar som den ska. Hon behöver därför aldrig tänka på vilka rörelser hon gör och vilka muskler som ska jobba. Hailey behöver bara efterfråga en rörelse eller en destination så gör hennes kropp den rörelsen eller tar henne dit hon vill. Hennes neuromuskulära system är autonomt. Hailey kan inte tänka på att hon ska spänna sina sätesmuskler när hon springer. Om hon hade gjort det på stenåldern hade hon sprungit för långsamt och blivit uppäten av ett farligt djur.