Rumpaktivering

Din rumpa fungerar inte. Jag har fortfarande inte haft någon klient eller träffat någon i gymmet som har haft en fungerande sätesmuskulatur. Dessa muskler är inaktiva på grund av att du sitter för mycket på världens farligaste uppfinning, stolen. När du sätter dig ned böjer du i höften och då sträcks dina sätesmuskler ut. När du sitter uppstår ett kraftigt tryck på de utsträckta musklerna som gör att de hämmas. När du sitter är din höft dessutom böjd vilket leder till att dina höftböjare blir korta. När en muskels antagonist är kort kan den hämmas. Korta höftböjare inaktiverar dina sätesmuskler. Dina sätesmuskler är även inaktiva för att du är inaktiv. Din kropp är designad för att kliva och klättra och göra sprinterlopp både för att få tag i mat och för att klara livhanken. Idag använder vi aldrig våra sätesmuskler. Det är därför en kraftig underdrift att påstå att hämmade sätesmuskler är mycket vanligt.

När dina sätesmuskler är inaktiva kompenserar hamstrings som är musklerna på lårets baksida och de djupa ryggmusklerna när du sträcker i höftleden. Om dina sätesmuskler är inaktiva kan du inte slutföra höftledssträckningen och kompenserar genom att översvanka i ländryggen istället. Det i sin tur leder till ryggproblem. Inaktiva sätesmuskler orsakar även piriformis syndrom eller falsk ischias. Om musklerna i din ländrygg blir trötta och hamstrings nästan krampar när du gör ryggresning med rak rygg fungerar inte dina sätesmuskler.

Jag sätter inte någon som inte har en fungerande kropp i träning. Jag kan inte lära någon som inte har en fungerande sätesmuskulatur att utföra ryggresning och marklyft med rätt teknik. Det första jag kontrollerar på mina klienter innan jag sätter dem i träning är om deras sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler fungerar som de ska. Det gör de inte. Jag använder mjukdelsbehandling och aktiveringsövningar för att aktivera sätesmusklerna och de djupa höftböjarmusklerna på mina klienter.

Höftleden är kroppens största led. Sätesmusklerna är kroppens största och starkaste muskel. Om du lyfter något tungt utan aktiv sätesmuskulatur belastas din rygg felaktigt. Jag vågar inte låta någon klient göra marklyft eller knäböj om inte hans eller hennes sätesmuskler fungerar. Det är väldigt stor fokusering på coremusklerna men utan fungerande sätesmuskler hjälper inte de starkaste coremuskler. De klienter som kommer till mig med diskbråck har en fullständigt inaktiverad sätesmuskulatur och inaktiva djupa höftböjarmuskler.

Alla har dysfunktionella sätesmuskler, även de som har ett rörligt jobb, elitidrottare och till och med styrkelyftare. Det kan du se när de gör ett marklyft. De översvankar ländryggen istället för att sträcka helt i höftleden så att det ser ut som om de har sträckt höftleden helt och får lyftet godkänt. De borde få tre röda lampor. Med fullt fungerande sätesmuskulatur skulle de få mycket tyngre lyft godkända och slippa felbelasta sin rygg.

Det är i höften all kraft sitter. De som jag hjälper att reaktivera sätesmusklerna och som sedan gör den hemläxa som jag ger dem får så mycket mer aktivitet i sina sätesmuskler att de inte tror att det är sant. De får mycket mer kraft i höftledssträckning. De blir mycket starkare i ryggresning, marklyft och knäböj. Många med falsk ischias blir smärtfria när deras sätesmuskler börjar fungera som de ska igen och gör sitt jobb. Tyvärr har den här rumpaktiveringen en mycket allvarlig biverkning. Din rumpa blir snyggare, mycket snyggare. När dina sätesmuskler aktiveras får de en muskeltonus som lyfter din rumpa, gör den rundare och ger den liv.

Jag får många frågor av tjejer som vill träna rumpan varför inget händer med deras rumpa och varför de inte känner att musklerna i rumpan arbetar när de gör alla möjliga och omöjliga övningar för rumpan. Jag svarar alltid att man inte kan träna en muskel som är inaktiverad. Jag har hjälpt många tjejer att aktivera igång sin rumpa. När den är aktiverad kan de börja träna den men inte med ineffektiva isolerande rumpövningar eller utfallssteg utan med effektiva övningar som ryggresning, marklyft och knäböj. Vägen till en fast och rund rumpa startar med rumpaktivering.

Killar frågar mig ofta varför de har ont i ryggen. Jag svarar alltid att det beror på att deras sätesmuskler är inaktiva och berättar att de kommer att kunna lyfta tyngre vikter i knäböj, marklyft och ryggresning när deras sätesmuskler fungerar. De killar som jag har hjälpt att aktivera sätesmusklerna har fått mycket mer kraft i höftledssträckning. Vägen till stor styrka i knäböj, marklyft och ryggresning startar med rumpaktivering.

Dina djupa höftböjarmuskler, iliopsoas, fungerar troligtvis inte heller. Inaktiva sätesmuskler hämmar de djupa höftböjarmusklerna. När dina djupa höftböjarmuskler är inaktiva kompenserar en knytnävsstor muskel på din yttre, främre höft, tensor fascia latae och en av musklerna på lårets framsida, rectus femoris. Tensor fascia latae övergår i ett kraftigt senstråk som fäster på underbenets utsida nedanför knät. Muskeln blir överbelastad, spänd, hård och öm och spänner upp senan. När den blir tillräckligt spänd får du ont på knäts utsida. Det kallas löparknä. Det går att åtgärda genom att aktivera de djupa höftböjarmusklerna och mjukdelsbehandla tensor fascia latae. Ljumskproblem orsakas av inaktiva djupa höftböjare.

Med inaktiva djupa höftböjarmuskler kan du inte träna dina bukmuskler effektivt. Ju mer aktivitet och styrka du har i dina djupa höftböjarmuskler desto hårdare tvingas dina bukmuskler arbeta för att förhindra att höftböjarmusklerna tippar bäckenet framåt i övningar som hängande benlyft. Det effektivaste sättet att träna både höftböjarmusklerna och bukmusklerna är hängande benlyft. Ju mer aktiva och starka höftböjarmuskler du har desto mer belastas dina bukmuskler.

Om du inte tränar dina höftböjarmuskler kommer du till slut inte att bli starkare i övningar där du sträcker i höftleden. Det vill säga i knäböj, marklyft och ryggresning. Din kropp känner av om styrkeobalansen är för stor och hämmar kraften på neurologisk väg. Om du vill bli stark i knäböj, marklyft och ryggresning måste du bli stark i hängande benlyft.

De löpare som jag hjälper att aktivera sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler på får ett längre och spänstigare löpsteg. När du springer drar du dig framåt genom att sätesmusklerna och hamstrings sträcker i höftleden men den rörelse som måste utföras med högst hastighet är den efterföljande framåtpendlingen av benet som sker genom aktiv höftböjning. Ju starkare djupa höftböjarmuskler du har desto snabbare kan du springa. Sätesmusklerna, hamstrings och höftböjarmusklerna är sprintermusklerna. Utan fungerande sätesmuskler och djupa höftböjarmuskler har du ingen kraft i ditt löpsteg. De som hasar sig fram på löpbanden har dysfunktionella sätesmuskler och inaktiva djupa höftböjarmuskler. En sprinter som drar sönder sina hamstringsmuskler har hämmade sätesmuskler och då kompenserar hamstringsmusklerna och får ta mer belastning än de klarar av vilket resulterar i att musklerna brister. Sprinterlöpare får en muskelbristning i lårets framsida när de har hämmade djupa höftböjare och då kompenserar tensor fascia latae och rectus femoris och då får rectus femoris ta mer belastning än den klarar av vilket resulterar i att muskeln brister. Se till att dina sätesmuskler och höftböjarmuskler fungerar så blir både dina muskler och din rygg glada.

Kommentera